اگر آپ باہر ٹریننگ کرنا پسند کرتے ہیں تو ، یقینا آپ گھر سے دور ہی کچھ ریسوں اور سیریزوں کو نشان زد کرنے نکل چکے ہیں۔ اتنے دنوں میں وہی ہے جو اس کے پاس ہے … اس استحقاق سے لطف اٹھائے بغیر کسی مصائب کے آپ کو سمجھداری کا مظاہرہ کرنا چاہئے اور جب وقفے کے بعد دوبارہ تربیت حاصل کی جائے تو کچھ عام غلطیوں میں نہ پڑنے کی کوشش کریں ۔ اگر آپ خود کو غیر ضروری تکلیف اور چوٹ بچانا چاہتے ہیں تو اسے سنجیدگی سے لیں۔
اپنی تربیت سے لطف اندوز ہونے سے بچنے کے لئے غلطیاں
ایک ساتھ میں سب کچھ کرنا چاہتے ہیں
آپ اسی جگہ شروع کرنے کا بہانہ نہیں کرسکتے جہاں آپ نے چھوڑا تھا۔ کھیلوں کے وقفے کے بعد ، آپ کو تھوڑی تھوڑی سی شروعات کرنی ہوگی۔ صبر! آپ محسوس کرسکتے ہیں کہ اگر آپ ورزش کرنے کے عادی ہیں تو آپ جلدی سے بہتری لائیں گے ، کیوں کہ جسم میں میموری موجود ہے ، لیکن آپ زیادہ بھاگنا نہیں چاہتے ہیں۔ بہت تیزی سے جانا صرف منفی نتائج لے سکتا ہے ۔ سب سے عام: مایوسی ، ترک اور پٹھوں یا جوڑوں کی چوٹیں۔ چلو ، ایک گندگی.
جیسے جیسے فونسی گاتا ہے ، "ڈیس پا پا سائٹو" پر جائیں۔ صبر کرو ، آسانی سے کام لیا کرو ، اور آپ کو بغیر وقت کے ترقی ملنا شروع ہوجائے گی۔
گرم ہونا بھول جاؤ
یہاں تک کہ اگر آپ اپنی ورزش شروع کرنے کا انتظار نہیں کرسکتے ہیں تو ، چھوٹا سا وارم اپ کیے بغیر ورزش شروع کرنے کا لالچ نہ لیں۔ یہ ایک بہت اہم پہلو ہے جسے ہم بعض اوقات ایک طرف رکھتے ہیں اور اس سے ہمارے دل کی حفاظت ہوتی ہے ، آہستہ آہستہ تال میں اضافہ ہوتا ہے اور ہماری لچک اور اپنی لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ ہماری کارکردگی میں بہتری آئے گی اور ہم ممکنہ چوٹوں کو روک رہے ہیں۔ سب فوائد ہیں!
معمولات کو اپنی موجودہ حالت کے مطابق ڈھالنا نہیں
اپنے تربیتی معمولات کو دوبارہ شروع کرنے سے پہلے آپ کو اپنی جسمانی حالت کا اندازہ لگانا چاہئے۔ اپنے نقطہ اغاز کو جاننا ضروری ہے۔ مثالی طور پر ایک ذاتی ٹرینر کی صلاح حاصل کرنا ہے جو غور کرنے کے لئے تمام عوامل کا اندازہ کرسکتا ہے ، لیکن اگر آپ خود ہی یہ کام کرنے جارہے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ کھیلوں کے معمولات کو اپنی ضروریات کے مطابق ڈھال لیں۔ آپ یہ جانچنے کے ل this آپ کی جسمانی حالت کیسی جان سکتے ہیں۔
اگر آپ کو تکلیف ہوئی ہے ، اگر آپ کو کسی تکلیف کا سامنا کرنا پڑا ہے تو ، آپ کا وزن ، اس وقت جب آپ منتقل نہیں ہوئے ہیں ، جیسے پہلوؤں کو ذہن میں رکھیں … یہ بہت ممکن ہے کہ قید کے ساتھ آپ نے کچھ کلو وزن حاصل کرلیا ہو۔ اگر ایسا ہے تو ، جب تک کہ آپ اپنا معمول کا وزن دوبارہ حاصل نہ کریں تب تک زیادہ سے زیادہ اثر سے ورزش نہ کریں۔ آپ کے جوڑ ضروری سے زیادہ تکلیف دے سکتے ہیں اور آپ کو چوٹ کا خطرہ ہے۔ اچھی دیکھ بھال!
صرف کارڈیو پر عمل کریں
تربیت کا ایک اچھا معمول کارڈیو اور طاقت کو یکجا کرنا چاہئے۔ کئی بار ہم وزن کم کرنے کے جنون میں مبتلا ہوجاتے ہیں اور قلبی کام کو گالی دیتے ہیں۔ یہ ایک بہت بڑی غلطی ہے! یہ سچ ہے کہ اس سے چربی کو جلدی جلانے میں مدد ملتی ہے اور یہ زیادہ مزہ آتا ہے ، لیکن دوسری چیزوں کے علاوہ عالمی سطح پر تربیت نہ دینا ایک غلطی ہے کیونکہ آپ بدصورت پاگل پن کا شکار ہو سکتے ہیں۔ وزن کو آہستہ آہستہ ، زیادہ کنٹرول انداز میں اور "ہر جگہ" ہر چیز کے ساتھ کم کرنا بہتر ہے۔
طاقت کے معمولات میں وقت لگانے اور وزن کو اپنی تربیت میں شامل کرنے سے جوڑوں کا درد کم ہوجائے گا ، آپ کا توازن بہتر ہوگا ، آسٹیوپوروسس سے بچ جا، گا ، اور آپ کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوگا ۔ اس طرح ، آپ کو نہ صرف زیادہ ٹن کیا جائے گا ، بلکہ آپ کا جسم آرام کی حالت میں زیادہ کیلوری استعمال کرے گا۔ آپ طویل مدتی میں وزن کم کریں گے یا اپنا مثالی وزن زیادہ آسانی سے برقرار رکھیں گے۔
ہمیشہ ایسا ہی کریں
ایک اور عام روایت یہ ہے کہ روز بروز اسی تربیت کو دہرانا۔ ہمیشہ ایک ہی کام کرنا ایک بہت بڑی غلطی ہے ، کیونکہ جسم اس کی عادت ہوجاتا ہے اور ورزش اتنا موثر نہیں ہوتا ہے۔ یہ بھی انتہائی نیرس اور بورنگ ہے! ماہرین بہتر جسمانی سرگرمی کو مختلف کرنے اور بہتر نتائج کے حصول کیلئے پٹھوں کے مختلف گروپوں کے کام میں ردوبدل کی سفارش کرتے ہیں۔
کافی پانی نہیں پینا
ورزش کے دوران ہم بہت سارے سیال کھو دیتے ہیں ، لہذا ہمیں ان کو تبدیل کرنا ہوگا۔ کئی بار ہم صحیح طور پر ہائیڈریٹ نہیں کرتے ہیں اور یہ ہماری کارکردگی اور یہاں تک کہ ہماری صحت پر بھی منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ ایک ہائیڈریشن مناسب جسم اور پٹھوں کے ذریعہ غذائی اجزاء اور آکسیجن کی صحیح تقسیم ہوتی ہے۔
ایسا کرنے کے لئے سب سے زیادہ تجویز کردہ مشروب کیا ہے؟ پانی! جسمانی سرگرمی سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد پانی پیئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پانی کی کمی کا شکار نہ ہوں اور درد ، چکر آنا ، متلی اور عام بیماری جیسے علامات سے دوچار ہوں۔
تھوڑا کھا لو اور بہت کام کرو
کچھ لوگ سپر سیشن کرنے کی غلطی کرتے ہیں بغیر ایسا کرنے کے لئے اتنی توانائی نہیں رکھتے ہیں۔ خالی پیٹ پر تربیت کی سہولت یا اس کے خطرات کے بارے میں مختلف نظریات موجود ہیں ، لیکن صحت مند کھانے کی ضرورت پر اور ہماری توانائی کی کھپت کے مطابق اتفاق رائے موجود ہے۔ کھیل اور کھانا ایک دوسرے کے ساتھ ملتے ہیں۔ خوراک کو ہمارے ورزش میں ڈھالنے سے ہماری کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور درمیانی اور طویل مدتی میں بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی ۔
ناکافی آرام
تربیت کے معمول کے بعد آرام کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا خود تربیت۔ اگر آپ ورزش کرنے کے بعد اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں تو ، آپ کے ٹشوز آکسیجنٹ نہیں ہوجائیں گے اور وہ خود کو ایک سو فیصد بھی ٹھیک نہیں کرسکیں گے۔ اس سے آپ کے پٹھوں اور آپ کے باقی جسم پر تباہ کن اثرات پڑ سکتے ہیں۔
دوسری طرف ، زیادہ تر کوچ ہر روز تربیت نہ کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ روزانہ کی بنیاد پر متحرک رہنا عقلمندی ہے ، لیکن خود کو بے لگام گولہ باری کرنے سے آپ کے عضلات کو زیادہ بوجھ آجاتا ہے اور آپ کو دائمی تھکاوٹ کی کیفیت میں ڈال سکتا ہے جسے "اوورٹریننگ" کہا جاتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہفتے میں ایک یا دو دن رکیں۔
نہ بڑھائیں
کھیل کھیلنے کے بعد کبھی بھی چھوٹا نہ رویں یا بغیر کھینچے گھر نہ جائیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنا معمول کچھ حد تک ختم کریں۔ کھینچنے سے دل کی بازیابی اور آہستہ آہستہ پٹھوں کو سکون ملتا ہے ، چوٹوں اور پٹھوں کے درد کو روکتا ہے۔ یہ کرنا کبھی نہ بھولیں۔ اس کے علاوہ ، اعداد و شمار stylize!
