اس قید کے ساتھ ، بیکنی آپریشن دوبارہ شروع ہو رہا ہے ، لیکن یہ ٹھیک ہے … مزید بہانے نہیں! اور ایسا لگتا ہے کہ 2 مئی تک - اگر نئے انفیکشن میں کوئی خاصی کمی نہیں آتی ہے تو - ہم کھلی ہوا میں باہر جاکر کھیل کھیل سکیں گے اور اس سے ہمیں شکل برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ یقینا ، دوسرے لوگوں سے محفوظ فاصلہ برقرار رکھنا اور انتہائی حفظان صحت کے اقدامات کو فراموش کیے بغیر ، یقینا …
لیکن اس سے پہلے کہ آپ پاگلوں کی طرح بھاگتی سڑکوں کو نشانہ بنائیں ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ چلنے سے اپنا وزن کم کرسکتے ہیں ، اگر آپ جانتے ہو کہ یہ کرنا ہے۔ اگر آپ بھی یہ اضافی وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ہم نے قید کی وجہ سے حاصل کیا ہے تو ، نوٹس لیں کیونکہ آپ گھر میں اپنے ورزش کو تازہ ہوا میں سیر کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔
چلنے پھرنے کی بھی تربیت ہے: فٹ ہونے کے لئے 4 کلیدیں
"دی پاور آف ممی" کی ذاتی ٹرینر ایلینا گارسیا بتاتی ہیں کہ وزن کم کرنے اور شکل اختیار کرنے کے لئے کس طرح واک کو آرام دہ اور موثر ورزش میں تبدیل کیا جا.۔ “ہاں ، چلنے سے وزن کم کرنا ممکن ہے ، لیکن ہمیں اس حقیقت کو بھی نہیں کھونا چاہئے کہ معجزات موجود نہیں ہیں۔ مستقل رہنا اور اپنی غذا دیکھنا ضروری ہے۔ اچھے نتائج حاصل کرنے کے ل it ضروری ہے کہ جسمانی سرگرمی اچھی غذا کے ساتھ ہو۔
عالمی ادارہ صحت ایک دن میں 10،000 اقدامات کرنے کی سفارش کرتا ہے ، جو ایک دن میں 7 کلو میٹر چلنے کے مترادف ہے ۔ زیادہ مقدار میں اپنا گھر چھوڑنے کے بغیر ان مقداروں کو لکھنا پیچیدہ معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے! اس کے علاوہ ، اب آپ اپنے گھر کی سیر کو بیرونی سیروں کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔ تربیت کا نظام الاوقات بنائیں اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کو کتنے فورا. بعد نتائج دیکھنے لگتے ہیں۔
1. وزن کم کرنے کے لئے مجھے کتنا دور چلنا ہے؟
تاکہ چلنے سے وزن میں کمی کا اثر ہوسکے ، یہ ضروری ہے کہ آپ مستقل رہیں اور ، اہم بات یہ ہے کہ آپ ہر سیشن میں 30 منٹ سے تھوڑا زیادہ مختص کریں ۔ "روزانہ چلنا ضروری ہے اور اس کے علاوہ کم از کم 35 منٹ تک یہ کام کریں۔ ہمارا جسم چربی کھینچنا شروع کرتا ہے جب ہم 30 منٹ کی تربیت حاصل کر رہے ہیں ، لہذا وقت کو کنٹرول کرنے کی اہمیت ہے۔ "، کوچ کا کہنا ہے کہ۔
2. تیز چلیں
آپ اپنے گھر کو اختتام سے آخر تک گھومنے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا ، اگر یہ زیادہ آرام دہ ہے تو ، بغیر حرکت کیے ، بلکہ 2 مئی سے سڑک پر اور تمام ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کرتے ہوئے ، سائٹ پر ہی کریں۔ کچھ اچھی موسیقی لگائیں اور … چلیں!
ایلینا گارسیا کے مطابق ، اگر ہم اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو “ہمیں ایک ایروبک تال پر چلنا ہوگا ، جس میں ہماری دھڑکن ہماری زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 60 اور 80٪ کے درمیان رکھنا پر مشتمل ہے ۔ ہم کس طرح جان سکتے ہیں کہ اگر ہمارے پاس دل کی شرح مانیٹر نہیں ہے تو ہم اس مقام پر ہیں؟ یہ جانتے ہوئے کہ ، تھک جانے کے باوجود ، ہم گفتگو کرتے رہ سکتے ہیں ۔
تاکہ تربیت اتنی نیرس نہ ہو ، آپ تال میں تبدیلیاں لاسکتے ہیں ، ٹانگیں زیادہ اٹھا سکتے ہیں ، کچھ وزن بھی لے سکتے ہیں اور یہاں تک کہ ، اگر آپ گھر پر موجود ہیں اور آپ کو مضبوطی محسوس ہوتی ہے تو ، آپ سلسلے کرسکتے ہیں اور کچھ تیز شدت ورزش کو متناسب کرسکتے ہیں (جیسے کہ برپی ، چھلانگ ، سامنے اور سائیڈ ککس)۔ "چلنا کافی ہوگا ، لیکن ان مشقوں کو شامل کرنے سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنا میٹابولزم چالو ہوجاتا ہے ، " وہ کہتے ہیں۔
3. صبح کریں
صبح کام پر اتر جاؤ۔ دن کے آغاز میں شام کے اواخر سے فعال ہونا افضل ہے۔ کیوں؟ جیسا کہ پیشہ ور افراد کی دلیل ہے ، "صبح کی تربیت سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن یہ آپ کو متحرک کرے گا اور زیادہ دیر تک آپ کی تحول کو تیز کرے گا ۔ دوپہر کے آخر میں ، جسم کو سکون ملتا ہے اور دل کی دھڑکن گر جاتی ہے۔ یہ ہمارے جسم کا آرام اور آرام کی تیاری کا طریقہ ہے۔ اگرچہ یقینا، ، یہ ہر چیز کی طرح ہے ، اگر آپ دوپہر / شام زیادہ ہوتے ہیں تو آگے بڑھیں!
4. اپنی غذا دیکھو
اپنے آپ کو گھر یا سڑک پر کچلنا بیکار ہے ، اگر بعد میں آپ پینٹری پر چھاپہ مار کر اور مٹھائی یا چپس کے ساتھ ارغوانی رنگ لیتے ہو۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ صحت مند اور منافقانہ غذا پر شرط لگائیں !
یہ واضح ہے کہ قید کے اوقات میں ناشتے کے خلاف مزاحمت کرنا بہت پیچیدہ ہے ، لیکن آپ صحت مند کم کیلوری والے نمکین جیسے جیلی ، گاجر ، مٹھی بھر کچی گری دار میوے کا انتخاب کرسکتے ہیں … "ہمارا مقصد جو بھی ہو ، ہمیں آگاہ ہونا چاہئے کوچ رہنا ضروری ہے ، لیکن اپنی غذا کا خیال رکھنا اس سے بھی زیادہ ضروری ہے ” ، کوچ نے کہا۔
کیا آپ اچھلنا بند نہیں کرتے؟ تب آپ کو اس سے بچنے کی تکنیک کا پتہ ہونا چاہئے جو سائنس کے مطابق کام کرتا ہے۔
