کیا آپ اپنا وزن کم کرنا پسند کریں گے؟ کیا آپ نے وزن کم کرنے کے لئے ورزش شروع کی ہے؟ اگر آپ اپنے ورزش کے معمولات کے نتائج کو فروغ دینا چاہتے ہیں تو ، ہمارے پاس کچھ تدبیریں ہیں جو تربیت کرتے وقت آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد فراہم کریں گی ۔ لیکن آئیے شروع سے ہی واضح ہوجائیں : وزن کم کرنے کا آسان وزن ممکن نہیں ہے ۔ "اس بات کو نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کیلوری جلانے کے لئے جادوئی فارمولے موجود نہیں ہیں ۔ توانائی کا خسارہ وہی ہے جو وزن میں کمی پیدا کرے گا ، ورزش کرنے پر متغیر کے حجم اور شدت سے کھیل کر کامیابی حاصل کی جاسکے گی ،" اس کے کوچ جیویر ہرٹاڈو کی وضاحت کرتے ہیں۔ میٹرو پولیٹن جم چین۔
اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو متوازن غذا پر شرط لگانی ہوگی اور آپ کو کھیلوں سے ہم آہنگ رہنا ہوگا۔ اور اگر آپ ان دو عوامل میں ان عادات کو شامل کرتے ہیں جن کے بارے میں ہم آپ کو ذیل میں بتانے جارہے ہیں تو ، نتائج آپ کو حیران کردیں گے!
کیا آپ اپنا وزن کم کرنا پسند کریں گے؟ کیا آپ نے وزن کم کرنے کے لئے ورزش شروع کی ہے؟ اگر آپ اپنے ورزش کے معمولات کے نتائج کو فروغ دینا چاہتے ہیں تو ، ہمارے پاس کچھ تدبیریں ہیں جو تربیت کرتے وقت آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد فراہم کریں گی ۔ لیکن آئیے شروع سے ہی واضح ہوجائیں : وزن کم کرنے کا آسان وزن ممکن نہیں ہے ۔ "اس بات کو نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کیلوری جلانے کے لئے جادوئی فارمولے موجود نہیں ہیں ۔ توانائی کا خسارہ وہی ہے جو وزن میں کمی پیدا کرے گا ، ورزش کرنے پر متغیر کے حجم اور شدت سے کھیل کر کامیابی حاصل کی جاسکے گی ،" اس کے کوچ جیویر ہرٹاڈو کی وضاحت کرتے ہیں۔ میٹرو پولیٹن جم چین۔
اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو متوازن غذا پر شرط لگانی ہوگی اور آپ کو کھیلوں سے ہم آہنگ رہنا ہوگا۔ اور اگر آپ ان دو عوامل میں ان عادات کو شامل کرتے ہیں جن کے بارے میں ہم آپ کو ذیل میں بتانے جارہے ہیں تو ، نتائج آپ کو حیران کردیں گے!
کم اور اعلی شدت کی ورزشیں
کم اور اعلی شدت کی ورزشیں
" مشترکہ چھوٹا دورانیہ کی ایک طویل مدت اور زیادہ شدت کے سیشن کے ساتھ کم شدت میں سیشن مقصد کے حصول کے انچارج ہوں گے "، جیویر ہورتدو وضاحت کرتا ہے. کیوں؟ ماہر نے روشنی ڈالی کہ لمبے سیشن ایسے طریقہ کار کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کی ایک بنیاد کے طور پر کام کرتے ہیں جس کے ذریعے چربی سے توانائی حاصل کی جاتی ہے ، جبکہ جسم میں توازن بحال کرنے کے لئے اعلی شدت والے ورزش چربی کی تباہی پر مرکوز ہیں (اعلی کیلوری اخراجات کے سیشن)۔ یہ سب توازن کے بارے میں ہے!
سمورتی تربیت: مزاحمت اور طاقت کی مشقیں
سمورتی تربیت: مزاحمت اور طاقت کی مشقیں
اگر آپ نہیں جانتے کہ ہم کس کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو ، فکر نہ کریں! ہم نہیں جانتے تھے کہ یہ کیا ہے … یہ طریقہ ایک ہی تربیت میں مزاحمت اور طاقت کی مشقیں کرنے پر مشتمل ہے ۔ " کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کرنے کے قابل ہونے کے ل the ، کم شدت کے زیادہ قلبی کردار کی کچھ ورزشوں کے مابین طاقت کے مشقوں میں مکس کریں " ، جیویر نے مشورہ دیا۔
"مثال کے طور پر ، پانچ طاقت کے مشقوں کے ایک سرکٹ میں ، آپ 1 کلومیٹر کی دوڑ کے ہر گود کے اختتام پر اسٹیشن لگا سکتے ہیں ،" انہوں نے مزید کہا اور اس بات پر زور دیتے ہیں کہ ہمیں تین سے پانچ منٹ کے درمیان قلبی کام کا انتخاب کرنا چاہئے جس میں زیادہ شدت شامل نہیں ہے۔ آپ سرکٹ کی اگلی گود میں پٹھوں کا آرام کرسکتے ہیں ۔
اور اگر رن کے لئے جانا آپ کو بور کرتا ہے تو ، ناچنے کی ہمت کرو!
کیا آپ پہلے ہی HIIT آزما چکے ہیں؟
کیا آپ پہلے ہی HIIT کی کوشش کر چکے ہیں؟
یہ ایسی معمولات کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے جو اعلی شدت کے حامل ہوں ، جیسے HIIT۔ ہاں ، ہم جانتے ہیں کہ یہ مشکل ہے لیکن کوشش اس کے قابل ہے۔ ہم پر اعتماد کرو!
"اعلی شدت کی تربیت کا فائدہ نہ صرف یہ 20 یا 30 منٹ تک جاری رہتا ہے ، بلکہ اس کے بعد آکسیجن کی کھپت کے اثر سے بھی ہوتا ہے ۔ اعتدال سے لے کر اعلی شدت کی تربیت بھی ظاہر کی گئی ہے کہ بیسال میٹابولزم کی اعلی بلندی (جو ہمارے جسم کو زندہ رہنے کے لئے کھاتا ہے) کم شدت سے "۔ یہ روزانہ توانائی کی زیادہ سے زیادہ کھپت میں ترجمہ کرتا ہے اور ، اچھی غذا کی قیادت میں ، ہمارے جسمانی چربی کی فیصد میں کمی پیدا کرتا ہے ۔
تاکہ آپ ہر وقت ایک ہی کام کو کرنے سے بیزار نہ ہوں ، HIIT کے مختلف معمولات تلاش کریں۔
اپنے ایجنڈے میں تربیت شامل کریں
اپنے ایجنڈے میں تربیت شامل کریں
"اگر ہم تھوڑی دیر میں ایک بار تربیت، تو ہچکچاتے یہ کروں یا اسے سنجیدگی سے نہیں لیتے، ہم بمشکل ہی نتائج دیکھیں گے،" کوچ خبردار کیا. کیا آپ ہر دن کو منظم کرنے اور اپنے دن کے ہر پہلو کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟ "اسے اپنے روزانہ کے نظام الاوقات میں لکھ کر کم سے کم 30 منٹ کی روزانہ کی سرگرمی کریں۔ یہ ثابت ہے کہ ہم جو بھی جسمانی سرگرمی کرتے ہیں اس سے زیادہ یا کم حد تک کیلوری جل جائے گی۔" اور اگر آپ پہلے ہی اس پر دستخط کرچکے ہیں تو ، آپ وہاں سے فرار نہیں کرسکیں گے!
اور اگر آپ کے پاس خوبصورت کیلنڈر نہیں ہے تو ، ہمارے سانچے کو جون کے مہینے میں ڈاؤن لوڈ کریں!
کیا آپ ورزش کرتے ہیں اور وزن کم نہیں کرتے ہیں؟ کھانے کے ساتھ ہوشیار رہو!
کیا آپ ورزش کرتے ہیں اور وزن کم نہیں کرتے ہیں؟ کھانے کے ساتھ ہوشیار رہو!
چیزیں جیسے ہیں: ہم کھانے کو نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں اگر ہم نتائج دیکھنا چاہتے ہیں۔ "وزن میں کمی میں ، توانائی کا توازن قاعدہ ہے ۔ توانائی کے خسارے والی خوراک سے ہمارا وزن کم ہوجائے گا" ، ہرٹاڈو نے اشارہ کیا اور کہا ہے کہ ہمیں محتاط رہنا چاہئے ، کیونکہ جس چیز سے ہم کھاتے ہیں اس کی کارکردگی کم ہوتی ہے اور صلاحیت بھی کم ہوجاتی ہے۔ ہمارا جسم. حل؟ مشورے کے لئے غذائیت کے ماہر کے پاس جائیں۔ "متوازن غذا لینا اور ورزش کے ساتھ مل کر عام طور پر کھانا کھانے کے قابل ہونا ضروری ہے۔ آپ کو اپنی ضرورت کے مطابق صرف کھانا پڑے گا ، یعنی کم شدت کے کام کے ل you ، آپ کو اتنا ہی کھانے کی ضرورت نہیں ہے جتنی تیز شدت کے کام کے لئے "، وہ وضاحت کرتے ہیں اور مزید کہتے ہیں کہ ان معاملات میں کاربوہائیڈریٹ کا مناسب استعمال اور انتظام ضروری ہے ، کیونکہ ان کی موجودگی جتنی زیادہ ہوگی ، اتنی ہی شدت جس سے ہم انجام دے سکتے ہیں۔
ضرور ، آپ کو کھانے کے لئے ایک اضافی پنیر اور پیزا والے ہیمبرگرز کو فراموش کرنا پڑے گا … آپ ہمیشہ اپنے پسندیدہ کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، لیکن 100٪ جرم سے پاک ورژن میں۔
ہیلو برپی اور جمپنگ جیک!
ہیلو برپی اور جمپنگ جیک!
کیا بہت پیچیدہ مشقیں آپ کو خوفزدہ کرتی ہیں؟ فکر نہ کرو! ماہر کی وضاحت کرتے ہیں ، "ایسی مشقیں ہیں جو تکنیکی یا رابطہ کی سطح پر پیچیدہ ہیں یا ان کی نشوونما کے ل f اس میں بہت زیادہ تھکاوٹ پیدا کرتی ہیں ، جیسے بٹروپ یا اسپرنٹ کے ساتھ کام کرنا ، " ماہر کی وضاحت کرتی ہے۔
"وہ سیشن جو سیشن میں پیدا کریں گے وہ سیشن کی شدت اور مدت کو محدود کردے گا ، لہذا اگر آپ زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی تلاش میں ہیں تو ، آپ کو ایسی مشقوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے جن کا تھکاوٹ کے دورانیے کا اچھا رشتہ ہو ، جیسے برپی ، جمپنگ جیک ، اچٹیں یا پہاڑ کی پیما ۔ ایسی مشقیں منتخب کریں جو آپ کم سے کم 60 سیکنڈ تک اچھی شدت سے کرسکیں۔
گھر میں صرف اپنے جسم کا استعمال کرتے ہوئے اس ورزش کے معمول سے محروم نہ ہوں۔
ہمیشہ اچھی طرح سے گرم
ہمیشہ اچھی طرح سے گرم
کیا آپ کو ورزش سے پہلے کھینچنا ہے؟ جواب ہاں میں ہے۔ "ایک اچھا وارم اپ آپ کے جسم submaximal شدت سے اعلی توانائی کی کھپت اقدار میں آپ کے دل کی شرح اور سانس کی شرح کی ترتیب سے الگ، حدود کے بغیر جانے کے لئے تیار رہنے کی وجہ سے کرے گا. کوئی اچھا وارم اپ، اگر وہاں کا خیال شدت خراب ہے اور عام طور پر ، 70-80٪ کا کام ہم واقعتا maximum بنائے بغیر زیادہ سے زیادہ کام کے طور پر محسوس کریں گے۔
ہر صبح کرنے کے لئے ورزش کے اس فوری معمول پر ایک نظر ڈالیں ، اور اس میں آپ کو 7 منٹ سے زیادہ نہیں لگے گا۔
اپنے سر سے ٹرین لگائیں
اپنے سر سے ٹرین لگائیں
جیویر ہرتاڈو کی وضاحت کرتے ہیں ، "ہم سب کو اس جملے کو کوئی درد ، کوئی فائدہ (کوئی تکلیف ، کوئی فائدہ نہیں) بھول جانا چاہئے ۔ "آخر میں ، ہوشیار تربیت وہ ہے جو آپ کو ترقی دے گی۔ سر کے بغیر تربیت صرف آپ کو بغیر کسی نمایاں بہتری کے تھک جائے گی ،" انہوں نے کہا۔
اور اگر اس کو پڑھنے کے بعد آپ کو کھیلوں کی بڑی خواہش ہو تو ، آپ ورزش کے معمولات ، اشارے اور تدبیروں سے ہاتھ سے نہ جانے دیں۔
