شیلفش
شیلفش
سمندری غذا زنک کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، جو ہڈیوں کی مناسب کثافت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک ضروری معدنیات ہے۔ صدف زنک کے ساتھ کھانے کی فہرست میں سرفہرست ہیں ، حالانکہ آپ اسے جھیںگیوں میں بھی پائیں گے۔
سبز پتیاں سبزیاں
سبز پتیاں سبزیاں
بروکولی ، چارڈ یا پالک جیسے کھانے کی چیزیں ہمیں وٹامن K مہیا کرتی ہیں جو ہڈی کا دوسرا سب سے وافر پروٹین ہیں۔
سبزیاں
سبزیاں
مرچ ، سفید پھلیاں ، اور سویا بین کیلشیم کا اچھا ذریعہ ہیں۔ اس کے علاوہ ، پھلیاں پروٹین ، معدنیات اور وٹامن سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ توانائی اور فائبر بھی مہیا کرتے ہیں۔ اس معدنیات کی اضافی فراہمی کے ل them انہیں اپنی غذا میں شامل کریں۔
پھلوں کے ساتھ ترکیبیں دیکھیں۔
دودھ کی بنی ہوئی اشیا
دودھ کی بنی ہوئی اشیا
دودھ اور اس کے مشتق ، جیسے پنیر ، دہی یا دہی ، میں کافی مقدار میں کیلشیم ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جب تک کوئی لییکٹوز عدم رواداری نہ ہو تب تک انہیں معمول کی خوراک میں شامل کرنا اچھا ہے۔
وٹامن سی والے پھل
وٹامن سی والے پھل
کیوی ، پپیتا ، کالی مرچ یا امرود جیسے پھل وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں - نارنگی سے آگے زندگی بھی ہے۔ کولیجن کی تشکیل کے لئے یہ ضروری ہے۔
اناج
اناج
اناج پہلے سے ہی آپ کی روزانہ کی خوراک کا حصہ ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ نہ بھولنا کہ اس گروپ میں جئ ، چاول ، یا پوست کے بیج بھی شامل ہیں۔ اور جب بھی آپ کر سکتے ہو ، پورے ورژن کا انتخاب کریں ، آپ کی صحت جیت جائے گی۔
مچھلی
مچھلی
مچھلی ، خاص طور پر نیلی مچھلی (سالمن ، سارڈینز ، ٹونا) ہماری ہڈیوں کا ایک بہت بڑا حلیف ہے ، چونکہ کیلشیم کے علاوہ ، یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی بھی مہیا کرتا ہے ، جو اس معدنیات کو جذب کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ اسے ہفتے میں کم از کم دو بار لیں۔ اور یہ بھی نہ بھولیں کہ ڈبے میں بند مچھلی بھی گنتی ہے ، حقیقت میں ڈبے میں بند سارڈین کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ، خاص طور پر اگر آپ انہیں کھا لیں۔
مچھلی کی ترکیبیں دیکھیں۔
گری دار میوے
گری دار میوے
اگرچہ ان میں کیلوری کی مقدار زیادہ ہے ، لیکن مٹھی بھر کچی گری دار میوے (بغیر بھنگڑے یا نمکین کیے ہوئے) آپ کو ہڈیوں کے لئے کیلشیم اور دیگر اہم معدنیات مہیا کریں گے ، جیسے میگنیشیم۔ لہذا انہیں اپنا نیا پسندیدہ سنیکس بنانے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
تل کے بیج
تل کے بیج
اگر آپ اپنی ہڈیوں کو اضافی طاقت دینا چاہتے ہیں تو اپنے سلادوں ، تیلوں یا چٹنیوں اور سبزیوں کے پتوں پر تل کے بیج شامل کریں۔ وہ بہت غذائیت سے بھرپور ، قابل استعمال ہیں اور کیلشیم کی بھی بہت مقدار رکھتے ہیں۔ ان کے فوائد سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل them ، انہیں لینے سے پہلے ہی پیس لیں۔
انڈے
انڈے
انڈے مینگنیج کا ایک اہم ذریعہ ہیں ، یہ کولیجن کی ترکیب کے لئے معدنیات کا حامل ہے۔ کولیجن ہڈیوں ، جوڑوں ، پٹھوں اور کنڈرا کے مناسب کام میں مدد کرتا ہے۔ انڈے کی زردی میں بہت زیادہ وٹامن ڈی ہوتا ہے ، جو کیلشیم جذب کو فروغ دینے کے لئے ذمہ دار ہوتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول نہیں ہے تو ، آپ کو بغیر کسی پریشانی کے ایک دن میں انڈا مل سکتا ہے۔
انڈے کے ساتھ ترکیبیں دیکھیں۔
اپنی ہڈیوں کو مستحکم رکھنے کے ل diet آپ کو اپنی غذا میں کون سے کھانے شامل کرنا چاہئے؟ ہم جانتے ہیں کہ دودھ کیلشیم کا ایک ذریعہ ہے اور یہ ہڈیوں کو صحت مند بنانے میں مدد کرتا ہے لیکن … کیا دوسری غذا کے فوائد ایک جیسے ہیں؟ تاکہ آپ الجھن میں نہ پڑیں ، ہم نے آپ کے کھانے کی ایک سیریز مرتب کی ہے جسے آپ اپنی روز مرہ کی خوراک میں شامل کرسکتے ہیں اور اس سے آپ کی ہڈیوں کی صحت کو اندر سے برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ گیلری یاد نہیں! اور اگر آپ کو زیادہ کیلشیم لینے کے ل more مزید آئیڈیوں کی ضرورت ہو تو ، اس پوسٹ کو مت چھوڑیں۔
دریافت کریں کہ ہماری غذا میں اپنی غذا میں اپنی آسان ، ہلکی اور مزیدار ترکیبوں کا استعمال کیسے کریں۔
