کیا آپ اپنا وزن کم کرنا پسند کریں گے لیکن رات کے وقت آپ ہمیشہ زیادہ کھانا چاہتے ہیں؟ کیا آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکتے ہیں کیوں کہ آپ نہیں جانتے ہیں کہ گھماؤ کس طرح روکنا ہے؟ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں: ہمارے پاس رات کو خارش روکنے کے لئے متعین چالیں ہیں ۔ نوٹ لے!
ایک وقت کی حد مقرر کریں
اس وقت سے اگلے دن تک آپ کو کچھ نہیں کھانا چاہئے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اسے سونے سے پہلے 2 سے 3 گھنٹے کے درمیان رکھیں۔ اور ان گھنٹوں کی تعمیل کرنے کے لئے ، باورچی خانے کو صاف کریں ، دروازہ بند کریں اور ناشتہ تک دوبارہ اس میں داخل نہ ہوں۔ یہ بھی ضروری ہے کہ آپ پہلے سے سونے کے وقت طے کریں۔ یاد رکھیں کہ جب تک آپ رات گئے رہیں گے ، آپ جتنا زیادہ بیدار ہوجائیں گے اور بھوک اٹھنے کا زیادہ خطرہ ہوگا۔ یہ نہ بھولنا کہ کافی نیند نہ لینا بھوک (گھرلن) پیدا کرنے والے ہارمون میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔
چاکلیٹ کا ایک اونس کے ساتھ رات کا کھانا ختم کریں
اس سے میٹھی چیزوں کی خواہش دور ہوجائے گی اور آپ سیرٹونن کھائیں گے ، جس سے آپ کو اچھا لگے گا اور آپ اپنے ناشتے پر قابو پالیں گے۔ یقینا ، ڈارک چاکلیٹ (کم از کم 70٪ کوکو) کا انتخاب کریں اور خود کو ایک اونس تک محدود رکھیں۔ اگر مٹھائیاں آپ کا زوال ہیں ، تو ایسی کھانوں میں شامل کریں جو آپ کو رات کے کھانے میں مٹھاس دیں لیکن زیادہ کیلوری نہیں ، جیسے آپ کے سلاد میں مٹھی بھر کشمش کی طرح۔
ایک ادخال ہے
مائع پر طنزا effect اثر ہوتا ہے اور زیادہ گرم ہوتا ہے تو۔ لہذا ، جب آپ کو ہچکچاہٹ محسوس ہوتی ہے تو ، ادخال لیں۔ اس سے آپ کے کھانے کی خواہش ختم ہوجائے گی یا کم از کم اسے مطمئن کریں۔ آرام دہ انفیوژن کا انتخاب کریں جو آپ کو نہ صرف بہتر سونے میں مدد فراہم کرے گا ، بلکہ اس صورت میں بھی مفید ثابت ہوگا جب آپ کی خواہش تناؤ کا مقابلہ کرنے کی ضرورت سے منسلک ہے۔
اپنے دانت صاف کرو
رات کے کھانے کے بعد ، دانتوں کی مکمل حفظان صحت کریں: دو منٹ کی برشنگ ، دانتوں کا فلاس اور ماؤتھ واش۔ تازگی اور صفائی کے احساس کی وجہ سے اس سے نمکین ہونے سے بچ جاتا ہے جو آپ کے منہ میں پڑے گا۔ اس کے علاوہ ، ٹوتھ پیسٹ اور ماؤتھ واش ، اگر آپ اپنے منہ میں کچھ ڈالتے ہیں تو ، ان کھانے کی خواہشات کا ذائقہ بدل دے گا اور آپ کو پہلے کاٹنے سے آگے نہیں جانے میں مدد دے گا۔ اور یہ بھی نہیں ، کیوں کہ کون دوبارہ برش کرنا چاہتا ہے؟ کیا کاہلی!
پینٹری پر چھاپہ مارنے سے 10 منٹ پہلے اپنے آپ کو دیں
اگر آپ کو رات کے کھانے کے بعد کھانے کے ل like کچھ کھانے کی ضرورت محسوس ہو تو ، ناشتے سے قبل اپنے آپ کو 10-15 منٹ دیں اور سوچیں کہ کیا آپ واقعی بھوکے ہیں یا "کچھ اور"۔ کئی بار ہم بعض جذبات ، جیسے تناؤ ، اداسی ، تنہائی یا غضب سے نمٹنے کے ل food کھانے کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، یقینی طور پر آپ ان جذبات کو راضی کرنے کے بجائے کسی زیادہ موثر طریقہ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ آرام دہ غسل۔ غور کرنا۔ ایک مزاحیہ دیکھیں؟ کتاب پڑھو؟ کسی دوست کو فون کریں؟
اپنے معمولات کو توڑ دیں
اگر رات کے کھانے کے بعد سنیکیکنگ عام ہوگئی ہے تو ، آپ کے ذہن میں ایسا کوئی عمل ہونے کا امکان ہے جو آپ ہمیشہ ناشتے کے ساتھ کرتے ہیں۔ اس صورت میں ، اس زہریلے اتحاد کو توڑنے کے ل your اپنی عادات کو تبدیل کرنا بہتر ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ باورچی خانے کو صاف کرنے کے بعد عام طور پر ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں اور کچھ منٹ کے بعد آپ سوفی پر بیٹھنے کے بجائے سنیک لینے کے لئے پینٹری کے پاس جانے کے لئے اٹھتے ہیں تو ، کچرا باہر نکالیں اور مختصر سیر کا موقع لیں۔
اپنے ناخن پینٹ کریں
جب آپ اپنا مینیکیور کرتے ہیں تو ، آپ اپنی توجہ کافی وقت تک کھانے سے ہٹاتے ہیں اور اس کے علاوہ ، آپ اپنے ہاتھوں کا استعمال اس وقت نہیں کرتے ہیں جب یہ تامچینی کو خراب نہیں کرتا ہے ، لہذا آپ آلو ، گری دار میوے ، کوکیز کے خانوں کے بیگ نہیں کھولتے ہیں … خوش قسمتی سے ، اس وقت کے گزرنے کے بعد ، کھانے کی خواہش ختم ہوگئ ہوگی. آپ ماسک لگا کر نیل پالش کے ساتھ پیڈیکیور بھی کرسکتے ہیں …
اور اگر آپ فتنہ سے بچ نہیں سکتے ہیں
پروٹین سے بھرپور ناشتے کا انتخاب کرنا ایک اچھا اختیار ہے ۔ فلوریڈا اسٹیٹ یونیورسٹی (امریکہ) کے ایک مطالعے کے مطابق ، سونے سے آدھے گھنٹے سے پہلے 150 کیلوری پروٹین (تازہ پنیر ، انڈا ، دہی …) کا استعمال پٹھوں کی نشوونما میں معاون ہے ، صبح بھوک پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے اور ، اس کے علاوہ ، یہ زیادہ جلانے کے لئے تحول کو متحرک کرتا ہے۔
