یہاں آپ کے پاس ہفتہ وار ریف فوڈنگ مینو ہے جو ریئل فوڈنگ سینٹر برائے نیوٹریشنسٹ اور سی ایل اے آر اے کے ساتھی کارلوس ریوس نے تیار کیا ہے۔ یہ کرسمس کی زیادتیوں سے نجات پانے کے ل light ہلکے برتنوں کے ساتھ حقیقی کھانے کا ہفتہ وار مینو ہے ، جو اب بھی آپ کو وزن کم کر سکتا ہے۔
پیر
- ناشتہ بلوبیری کے ساتھ قدرتی دہی
- وسط صبح. اچار ککڑی
- کھانا. سبزیوں کے ساتھ دال
- سنیک. ناشپاتی اور دارچینی کے ساتھ چیا کا کھیر
- ڈنر۔ ٹماٹر ، بکرے کی پنیر اور تمباکو نوشی سالمن ترکاریاں
منگل
- ناشتہ ایوکاڈو ، تازہ پنیر اور ٹماٹر کے ساتھ پوری گندم ٹوسٹ
- وسط صبح. موسمی ہموار
- کھانا. میٹھا آلو asparagus ، تازہ پنیر اور سارڈینز کے کین کے ساتھ
- سنیک. موزاریلا اور اچار کی گیندیں
- ڈنر۔ گوبھی کو ترکی کے فلیٹ ، مشروم اور کاجو کے ساتھ
بدھ
- ناشتہ ارگولا اور بیجوں کے ساتھ انڈے بکھرے
- وسط صبح. بنا ہوا سیب
- کھانا. چکن اور سبزیوں کے ساتھ کزن کزن
- سنیک. گھر میں تیار پاپکارن اور پستے
- ڈنر۔ سبزیوں کا شوربہ اور اچار والے اینچویس
جمعرات
- ناشتہ پیٹ کے ساتھ جئ پینکیکس
- وسط صبح. بادام کو ٹوسٹ کیا
- کھانا. کوئنو اور بین ترکاریاں
- سنیک. مونگ پھلی
- ڈنر۔ کیکڑے اور لہسن کے ساتھ انڈے کے ساتھ کھیرے ہوئے سبزیاں
جمعہ
- ناشتہ پسے ہوئے ٹماٹر ، کنواری زیتون کا تیل اور سیرانو ہام کے ساتھ گندم کی پوری روٹی
- وسط صبح. اخروٹ اور انگور
- کھانا. چکن اور سبزیوں کے ساتھ چاول
- سنیک. کری اور لہسن کے پاؤڈر کے ساتھ ایڈیامامس
- ڈنر۔ لیموں اور ٹماٹر ترکاریاں کے ساتھ انکوائری والی کٹل فش
ہفتہ
- ناشتہ ناشپاتی اور دار چینی کے ساتھ قدرتی دہی
- وسط صبح. زیتون اور چیری ٹماٹر
- کھانا. آلو کٹل فش اور سبزیوں سے بھرا ہوا ہے
- سنیک. گری دار میوے اور کھجوریں
- ڈنر۔ پالک ، پنیر ، سیب اور پیاز آملیٹ
اتوار
- ناشتہ ایوکاڈو کے ساتھ انکوائری انڈے
- وسط صبح. ڈارک چاکلیٹ کی اونس + 75٪ اور مستقل مزاجی
- کھانا. چکن اور تازہ پنیر کا ترکاریاں
- سنیک. ٹینگرائنز
- ڈنر۔ بیکڈ ٹونا کے ساتھ مشروم کا کریم
