اپنے دفاع کو کس طرح بڑھانا ہے: اپنی صحت کو بہتر بنانے کے 20 آسان نکات

یہاں پر بیمار نوعیت کے لوگ اور دوسرے ایسے بھی ہیں جو بظاہر ان وائرسوں سے محفوظ رہتے ہیں جو ہم پر باقی لوگوں پر حملہ کرتے ہیں۔ قدرت نے جو چیز آپ کو عطا کی ہے اس کے علاوہ ، آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے دفاع کو بڑھانے کے لئے بھی کچھ کرسکتے ہیں ۔ وہ اتنی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہوسکتی ہیں جن کا شاید آپ نے پہلے ان پر نوٹس نہ لیا ہو۔ اس پوسٹ پر ایک نظر ڈالیں اور ہماری امیج گیلری کا دورہ کریں۔ آپ کو ایک سے زیادہ حیرت ہوگی۔

آپ کے اندر کی ایک فوج

اپنے دفاعی نظام کو ایک داخلی فوج کی حیثیت سے تصور کریں جو آپ کو ہر طرح کے جراثیم اور نقصان دہ مادوں سے بچانے کے لئے ذمہ دار ہے۔ الوداع بوسہ ، آپ کو بس بار میں پکڑنے ، یا کسی اسٹور پر اپنے کریڈٹ کارڈ نمبر میں ٹائپ کرنا ، مثال کے طور پر ، آپ کو وائرس اور بیکٹیریوں سے ظاہر کرتا ہے۔ آپ کا دفاعی نظام وہی ہے جو آپ کو ان "حملوں" سے بچاتا ہے اور بیماریوں سے بچاتا ہے۔ یہ قدرتی رکاوٹیں ہیں جو ڈھال کے طور پر کام کرتی ہیں ، جیسے کہ جلد ، پیٹ میں تیزاب ، آنتوں کے نباتات یا ہڈیوں کے گودے اور جگر کے ذریعہ تیار کردہ میکروفیس۔ اس کے علاوہ ، آپ کے پاس زیادہ مخصوص دفاعی میکانزم بھی ہیں ، جیسے امیونوگلوبلینز اور بی اور ٹی لیمفاسائٹس۔

جینیات یا قسمت؟

ایک ہی وقت میں نہ تو ایک چیز اور نہ ہی دوسری اور سبھی۔ فطرت آپ کو مضبوط مدافعتی نظام سے دوچار کر سکتی ہے یا نہیں ، لیکن جن ستونوں پر یہ دفاع باقی رہتا ہے وہ آپ پر منحصر ہوتا ہے اور یہ آپ کے طرز زندگی پر مبنی ہوتا ہے: مسائل کے بارے میں آپ کا رویہ ، آپ اپنی پلیٹ اور اپنی عادات کو کیا کہتے ہیں۔ ہر روز.

کیا آپ کے دوست کو کم سردی ہوتی ہے؟

ان کے طرز زندگی کا مشاہدہ کریں اور آپ کو وہاں جواب مل سکتا ہے۔ یہ صرف قسمت یا جینیاتکس ہی نہیں ہے ، یقینا sheوہ دن بھر میں چھوٹے فیصلے کرتی ہے جو اس کے دفاع کو مضبوط کرتی ہے (یا نہیں)۔ جیسا کہ آپ شبیہ گیلری میں دیکھ سکتے ہیں کہ دہی کو کس چیز سے مٹھاس بنائیں ، ایک مخصوص چائے کا انتخاب کریں یا خوشی سے معاشرتی زندگی نزلہ زکام کی مقدار - اور دیگر شدید بیماریوں کو متاثر کرتی ہے - جو آپ کو اپنی پوری زندگی میں ہو سکتی ہے۔

اپنی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے دفاع کو بڑھانے کے ل easy 20 آسان نکات پر پڑھیں اور نوٹ کریں ۔

آپ کے اندر کی ایک فوج

جینیات یا قسمت؟

کیا آپ کے دوست کو کم سردی ہوتی ہے؟

اپنی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے دفاع کو بڑھانے کے ل easy 20 آسان نکات پر پڑھیں اور نوٹ کریں ۔

وہ مثبت ہیں

ایک ساتھ لوگ خوش آؤٹ لک زندگی پر فالج کے نچلے خطرہ ہوتا ہے. یہ مشی گن یونیورسٹی (USA) میں کئے گئے مطالعے کا بنیادی نتیجہ ہے۔ ماہرین نفسیات اور ہیومین ایریا سینٹر کے ڈائریکٹر جولیا ودال کے مطابق: "ایک مثبت رویہ برقرار رکھنا اور اپنے آپ کو نئے ذاتی اور پیشہ ور چیلنجز کا تعین کرنا ضروری ہے۔" کیا آپ مزید مثبت ہونے کے ل the چابیاں دریافت کرنا چاہتے ہیں؟ اس پوسٹ کو مت چھوڑیں۔

وہ اپنے گھر کو ہوا دے دیتے ہیں

زہریلا ، وائرس اور بیکٹیریا کو آپ کے گھر میں "آباد" ہونے سے روکنے کے لئے ہوا کی تجدید کرنا بہت ضروری ہے۔ اس کو حاصل کرنے کے لئے دن میں 10 منٹ کھڑکیوں کو کھولیں ۔ اگر آپ کر سکیں تو ، دھوپ کے اوقات سے فائدہ اٹھائیں تاکہ درجہ حرارت بہت کم نہ گرے۔ اور کام کے وقت ، غیرضروری دستاویزات جمع نہ کرنے اور اپنے ہاتھ کثرت سے دھونے کی کوشش کریں۔

وہ کھاتے ہیں اور کم نمک کے ساتھ کھانا پکاتے ہیں

نیچر میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے اعداد و شمار کے مطابق ، نمک شیکر کو زیادتی کرنے سے غلطی سے دفاع کو متحرک کیا جاسکتا ہے ، جس سے گٹھیا اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس جیسے آٹومیومن امراض کی نشوونما میں آسانی ہوتی ہے۔ ڈبلیو ایچ او ہر دن زیادہ سے زیادہ 5 جی نمک تجویز کرتا ہے ، اور ہسپانوی اوسط 10 جی ہے۔

وہ مرغی کے سوپ سے ٹھیک ہوجاتے ہیں

یہ مشہور ڈش دواؤں کی خصوصیات رکھتی ہے اور نزلہ زکام اور پھیپھڑوں کی دیگر بیماریوں سے لڑنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ ہماری دادی دادی اس کے بارے میں ہمیشہ واضح ہیں ، لیکن سائنس نے بھی اس سے ثابت کیا ہے: چکن سوپ میں وٹامن اور غذائی اجزاء کے مرکب سے سوزش کا اثر پڑتا ہے ، جو سفید خون کے خلیوں یا لیوکائٹس کی نشوونما کو بلغم کو متحرک کرتا ہے۔ آپ کو معلوم ہے ، جب آپ کو سردی کی علامات ہوتی ہیں تو ، سوپ!

وہ قدرتی روشنی کی تلاش کرتے ہیں

شمال مغربی یونیورسٹی کے ایک مطالعے کے مطابق ، وقت خرچ کرنا - چاہے کام کرنا ، کھانا پکانا ، تعلیم حاصل کرنا … - کھڑکیوں کے قریب جو کثرت سے قدرتی روشنی داخل ہوتی ہے جس سے زیادہ فعال زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے ، بہتر نیند آتی ہے اور زندگی کا بہتر معیار ملتا ہے۔ ، شکاگو (USA) میں۔ یہ نہ بھولنا کہ نیند اور جسمانی ورزش دونوں معیار آپ کے مدافعتی نظام کی اچھی حالت میں اضافہ کرتے ہیں۔ تو اب آپ جانتے ہو ، ونڈو ڈھونڈیں اور قدرتی روشنی سے لطف اٹھائیں۔

انہیں بلوبیری پسند ہیں

یہ سب سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ مواد والے پھلوں میں سے ایک ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ وہ جسم کے خلیوں کی حفاظت کرتے ہیں - اچھے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ - ، گردش کو بہتر بناتے ہیں ، قلبی سوزش کو کم کرتے ہیں اور شریانوں کی لمبائی کو روکتے ہیں۔ ہارورڈ یونیورسٹی (امریکہ) کے مطالعے کے مطابق ، گویا کہ یہ کافی نہیں ہیں ، کرین بیری پیشاب کے انفیکشن کو روکنے اور اسے کم کرنے میں معاون ہے ۔ یہ وٹامن سی اور کیلشیئم بھی مہیا کرتا ہے۔

وہ موسیقی سنتے ہیں اور وہ اسے پسند کرتے ہیں!

کلاسیکی ، پاپ ، جاز یا یہاں تک کہ فلینکو… اس انداز سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، لیکن اپنی زندگی میں موسیقی ڈال دیتے ہیں۔ اس کا زبردست آرام دہ اثر پڑتا ہے۔ در حقیقت ، سیئٹل یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق کے مطابق ، ہفتے میں تین یا زیادہ بار موسیقی سننے سے بلڈ پریشر کم ہوجاتا ہے ، دل کی شرح اور تناؤ سے متعلقہ ہارمون کی سطح کم ہوتی ہے اور موڈ میں بہتری آتی ہے۔ .

وہ زیتون کا تیل لیتے ہیں

یہ بحیرہ روم کی غذا کے اہم ستونوں میں سے ایک ہے اور ہمارے گیسٹرنومک خزانوں میں سے ایک ہے۔ اور سب سے زیادہ عرصہ تک زندہ رہنے والے اور صحت مند لوگوں میں ایک مشترکہ تذکرہ۔ اور کیا یہ ہے کہ زیتون کے تیل میں ہر چیز فوائد ہیں۔ اگر ہم سابقہ مطالعات سے پہلے ہی جان چکے تھے کہ یہ ہائی بلڈ پریشر ، کولیسٹرول اور ذیابیطس سے بچاتا ہے تو ، اب نئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اس کے استعمال سے ایک اور خطرہ کم ہوتا ہے: فالج کا شکار ہونا۔

انہیں گھر کھانا پکانا پسند ہے

جو لوگ گھر پر کھانا کھاتے ہیں وہ خراب چربی ، کم نمک اور کم چینی کھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اگر کھانا پکاتے وقت آپ تازہ مصنوعات کا انتخاب کرتے ہیں اور نمک اور چینی کو کم کرتے ہیں تو ، آپ مستقبل میں بہترین سرمایہ کاری کر سکتے ہو جو آپ کر سکتے ہیں۔ سوچئے کہ آپ گھر میں تیار شدہ اور متوازن کھانوں کی ہر پلیٹ آپ کے صحت کے گللک میں ایک سکے ڈالنے کے مترادف ہے۔

کیا آپ نہیں جانتے کہ آج کیا کھانا بنانا ہے؟ ہماری ترکیبیں پر ایک نظر ڈالیں ، وہ آسان ، تیز اور صحت مند ہیں۔

وہ سبز چائے کا انتخاب کرتے ہیں

ایک چھوٹے کپ میں آپ کے جسم کے لئے کتنی خوشیاں! گرین چائے میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس میں فالج کے خطرے کو کم کرنے اور چربی کو بہتر طریقے سے استعامل کرنے میں بھی مدد کی گئی ہے۔

وہ اپنے گھر سے لطف اندوز ہوتے ہیں

پڑھیں ، اپنے پودوں کی دیکھ بھال کریں ، گھر سے تیار کیک تیار کریں ، بنا ہوا … کوئی بھی سرگرمی جو آپ کو گھر میں آرام محسوس کرتی ہو وہ ٹھیک ہوگی اور آپ کا جسم اس کا فائدہ اٹھائے گا۔ کیلیفورنیا یونیورسٹی (USA) کی تحقیق کے مطابق ، جو لوگ اطمینان بخش گھریلو زندگی گزارتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں 24٪ زیادہ بیمار ہوجاتے ہیں جو اپنے ہی گھر میں آرام محسوس نہیں کرتے ہیں۔

آپ انہیں سیب کھاتے ہوئے دیکھیں گے

جیسا کہ ایک مشہور انگریزی کہاوت یاد آتی ہے ، وہ ڈاکٹر کو دور رکھتے ہیں۔ اور یہ حیرت کی بات نہیں ہے ، کیوں کہ اس کی پیکٹین اور فلاوونائڈز میں بھرپوریاں کولیسٹرول کو خلیج میں رکھنے میں مدد دیتی ہیں ، جس سے دل کی پریشانیوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ ان کے اوپر وٹامن سی ہوتا ہے ، جو دفاع کو مضبوط کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ بھوک کو دور کرتے ہیں اور پاکیزہ ہیں۔ مختصر یہ کہ ہمارے پاس اس جگہ کی کمی ہے جس کی تجویز کریں کہ آپ سیب کھائیں اور - اگر ممکن ہو تو - روزانہ۔

رن!

ماہرین کا کہنا ہے کہ مستقل بنیاد پر چلنے یا تیز چلنے سے مدافعتی نظام میں بہتری آتی ہے ، دل کو صحت مند رہتا ہے ، عمر بڑھنے سے بچاتا ہے ، آسٹیوپوروسس ، ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرتا ہے ، تناؤ کو دور کرتا ہے اور خود اعتمادی میں بہتری آتی ہے۔ در حقیقت ، وہ لوگ ہیں جو برقرار رکھتے ہیں کہ جوانی کا چشمہ سرگرم زندگی میں ہے۔ کیا آپ کو سیر یا رن کے لئے جانے کے لئے مزید وجوہات کی ضرورت ہے؟

انہیں ہنسنا دیکھنا آسان ہے

کیوں ہنسنے سے ہمیں بہت اچھا لگتا ہے؟ کیلیفورنیا (امریکہ) میں لوما لنڈا یونیورسٹی کے ماہر نفسیاتی ماہر لی برک نے بتایا ہے کہ قہقہوں کے مدافعتی نظام کے قوانین پر مثبت اثرات پڑتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، ہنسنا دفاع سے دفاع کو تقویت دیتا ہے ، اور یہ اس لئے ہے کہ اس سے اینٹی باڈیز کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم کے کچھ حفاظتی خلیوں کو چالو ہوجاتا ہے ، جیسے لیمفوسائٹس سیلولر استثنیٰ کے لئے ذمہ دار ہیں۔

ہنسی سے مرنے کے لئے ان مضحکہ خیز کتابوں سے اپنے دفاع کو مضبوط کریں۔

وہ شہد لیتے ہیں

شہد ان مصنوعات میں سے ایک ہے جس میں اعلی سطح کے اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں ، لہذا یہ آزاد ریڈیکلز کے نقصان دہ اثرات سے بچاتا ہے اور دل کی بیماری ، کینسر اور پٹھوں کے انحطاط سے بھی بچاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ دوسرے کھانے کی چیزوں کو ہضم اور انضمام میں بھی سہولت فراہم کرتا ہے۔ گویا کہ یہ کافی نہیں ہیں ، شہد آنتوں کے کام کو منظم کرتا ہے۔ اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، ایک دن میں دو کھانے کے چمچ شہد لیں۔

انہیں پالتو جانور پسند ہیں

مشہور حکمت نے ہمیشہ کہا ہے کہ پالتو جانور کے ساتھ زندگی بسر کرنے نے ہمیں زیادہ ملنسار اور صحت مند بنا دیا ہے۔ ٹھیک ہے ، سائنس دانوں نے ، ہر چیز کی پیمائش کرنے کی بے تابی میں ، اس بات کی تصدیق کی ہے کہ پالتو جانور پالنا کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ پریشر کو بہتر بنانے ، پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے تک جاسکتا ہے۔ چلنے کے فوائد کی گنتی نہیں ، کتے کے ہونے اور اسے چلانے کے معاملے میں

وہ جنسی تعلقات رکھتے ہیں

ہفتے میں ایک بار محفوظ جنسی تعلقات سے امیونوگلوبلین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، ایک اینٹی باڈی جو انفیکشن سے بچاتا ہے۔ جنسی مقابلوں کے دوران آکسیٹوسن کو بھی جاری کیا جاتا ہے ، ایک ہارمون جو دباؤ والے حالات سے بہتر طور پر نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جنسی تعلقات سے جلد ، بالوں اور ناخن اور خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔ آہ! اور یہ آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ معمول کو توڑنا چاہتے ہیں اور بہتر جنسی تعلقات چاہتے ہیں تو ان جادوئی مالشوں کو آزمائیں۔

ان کا فطرت سے رابطہ ہے

صاف ہوا ، کم شور … کیا آپ کو میدان میں جانے کے لئے زیادہ فوائد کی ضرورت ہے؟ ٹھیک ہے اور بھی ہے۔ یونیورسٹی آف مشی گن (امریکہ) کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ فطرت کے قریب ، دیہی ماحول میں پرسکون رہتے ہیں ، ان کی توجہ اور یادداشت کو بہتر کرتے ہیں۔ اگر آپ قدرتی ماحول میں نہیں رہ سکتے تو قدرت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ رابطے میں رہنے کے لئے وقتا فوقتا دورے کرنے کی کوشش کریں ۔

وہ دوستوں کے ساتھ چیٹ کرتے ہیں

جس کے پاس دوست ہے اس کے پاس ایک خزانہ ہے اور اس کے سب سے بڑھ کر ، اس کے دفاع مضبوط ہیں۔ در حقیقت ، تازہ ترین مطالعات کے مطابق ، دوستی کو "قدرتی دوائی" کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے کیونکہ یہ دکھایا گیا ہے کہ تنہائی بیماریوں کی ظاہری شکل کے حامی ہے۔ جب کوئی شخص تنہا محسوس کرتا ہے تو ، اس کا نورپائنفرین کی سطح اسکائروکیٹ ہوجاتی ہے اور جسم وائرس سے لڑنے کی اپنی صلاحیت کھو دیتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل vitamin ، زیادہ سے زیادہ وٹامن ایس لیں۔

وہ آرام کرنا جانتے ہیں

ایسا ہی کریں اور اپنے وقفے سے دن میں آدھا گھنٹہ چوری کرنے کی کوشش کریں تاکہ وقفہ ، آرام ، اپنی طرف توجہ اور اپنے جسم کو محسوس کریں۔ تو آپ اسے بیماریوں کے خلاف مضبوط تر بناتے ہو. گے۔ وسکونسن یونیورسٹی (USA) کی ایک ٹیم کے ذریعہ کیے گئے اس مطالعے کا یہ بنیادی نتیجہ ہے۔

کیا آپ کا رابطہ منقطع کرنا مشکل ہے؟ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ اس پوسٹ میں اسے کیسے حاصل کیا جائے۔