1. لیموں کے ساتھ پانی پیئے
1. لیموں کے ساتھ پانی پیئے
بہت سے لوگوں کو پانی کی قلت ملتی ہے۔ اس کو مزید لچکدار بنانے کے ل you ، آپ مختلف ماد .ے شامل کرسکتے ہیں جو ذائقہ کے علاوہ اس کو بھی اپنی خصوصیات دیتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، لیموں کے چند قطرے اس کو مزید پاکیزگی بنائیں گے اور مائعوں کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کریں گے۔ آپ تازہ پودینہ یا اسپیرمنٹ پتے بھی شامل کرسکتے ہیں۔ یا انار کی توجہ کا ایک سپلیش ، جو بہت اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔
2. کافی کے بعد پانی پیئے
2. کافی کے بعد پانی پیئے
جب بھی آپ کافی رکھیں ، پانی کے گلاس کے بعد اس کے ساتھ جائیں۔ کیوں؟ کافی کی وجہ سے جسم کو گیسٹرن کا اخراج ہوتا ہے اور اس ہارمون کی زیادتی سے السر یا معدے کی تکلیف ہوتی ہے۔ کافی کے بعد لیا جانے والا ٹھنڈا پانی اس سراو کو روکتا ہے۔
each. ہر کھانے کے ساتھ دو گلاس پیئے
every. ہر کھانے کے ساتھ دو گلاس پیئے
اگر آپ ایک گلاس پہلے اور ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کے کھانے کے بعد پیتے ہیں تو ، آپ کو اپنی روز مرہ کی ضروریات پوری کرنے کے لئے صرف دو یا تین شیشے باقی رہ جائیں گے۔ برمنگھم یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یہ آپ کو تندرست محسوس کرنے اور اپنے وزن کو قابو میں رکھنے میں بھی مدد فراہم کرے گا۔ اور اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو یقین رکھتے ہیں کہ کھانے کے دوران پینا برا ہے تو ، یاد رکھیں کہ پانی گیسٹرک جوس کو کمزور نہیں کرتا ہے۔ یہ ایک خرافات ہے۔ اس کے برعکس ، کھانے کے ساتھ (یا اس سے پہلے یا بعد میں) پینے سے غذائی اجزاء کو ملحق ہوجاتا ہے۔
4. ایک اچھی بوتل
4. ایک اچھی بوتل
ہلکی ، ریفلیبل اور اچھی بندش کے ساتھ ، تاکہ آپ اسے ہمیشہ اپنے ساتھ رکھیں۔ بیسفینول اے سے پاک اسٹیل یا سخت پلاسٹک ماڈل منتخب کریں (یہ مادہ انڈوکرائن سسٹم میں خلل ڈالتا ہے اور پلاسٹک کے بہت سے کنٹینروں میں پایا جاتا ہے)۔ دوبارہ استعمال کرنے کے لئے وہ نرم اور شفاف پلاسٹک سے کہیں بہتر ہیں۔
5. معمول کے مطابق پانی پیئے
5. معمول کے مطابق پانی پیئے
جب آپ ایک سرگرمی سے دوسری سرگرمی پر جاتے ہیں تو ہر بار ایک گلاس پانی رکھنے کے معمول کو اپنائیں: گھر چھوڑنے سے پہلے ، کام شروع کرنے سے ، وقفے کے دوران ، واپسی کے دوران … اور آپ کے لئے آسان بنانے کے ل the ، پوسٹ میں اس چال کا استعمال کریں۔ آئٹم کاغذ کے ایک ٹکڑے پر آٹھ بکس کھینچیں ، اور جب بھی آپ گلاس پیتے ہیں تو ایک کراس پر نشان لگائیں۔
6. یاد دہانی کے بطور موبائل پر الارم لگائیں
6. یاد دہانی کے بطور موبائل پر الارم لگائیں
اگر آپ اپنے موبائل کا الارم ہر دو گھنٹے میں آپ کو متنبہ کرنے کے ل. مقرر کرتے ہیں تو آپ اپنے پینے کے تال کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ بہت سی ایپس ایسی ہیں جو آپ کو صحیح مقدار میں پینے میں مدد کرتی ہیں۔ آپ کے جسم کو پانی اور ہائڈرو (ہسپانوی میں) سب سے بہتر درجہ بندی کی گئی ہے۔
7. باتھ روم کے دوروں سے فائدہ اٹھائیں
7. باتھ روم کے دوروں سے فائدہ اٹھائیں
آپ اپنے جسم کو سگنل کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں کہ اب وقت آگیا ہے کہ ایک اور گلاس پانی ملا۔ مثال کے طور پر ، باتھ روم جانے کے فورا بعد ، گلاس پینے کی کوشش کریں۔ اور یہ بھی … کھانا پکانا شروع کرنے سے پہلے ، پانی کا ایک گلاس رکھیں۔ اس سے ٹکرانے کا لالچ ختم ہوجائے گا۔
the. جوس ہلکا کریں اور ان کو چمک دیں
the. جوس ہلکا کریں اور چنگاری دیں
جوس میں پورے گلاس پینے کے لئے بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ ان کو برابر یا زیادہ مقدار میں پانی میں پتلا کریں۔ آپ سنتری ، چونے اور لیموں کو بھی چھلک سکتے ہیں ، ان کو نرد بناسکتے ہیں ، اور انہیں منجمد بھی کرسکتے ہیں۔ پھر انھیں شیشے کے پانی میں ڈالیں جیسے وہ برف ہو۔ وہ آپ کو تروتازہ کریں گے ، پانی کا ذائقہ لیں گے ، اور زیادہ پھل کھانے میں آپ کی مدد کریں گے (انہیں آخری بار کھائیں!)۔
9. کھانے میں مسالا ڈالیں
9. کھانے میں مسالا ڈالیں
ایک چوٹکی کا مصالحہ آپ کو "آگ" لگانے کے بارے میں سوچے بغیر اپنے پانی کی کھپت میں اضافہ کرے گا۔ مسالہ دار کی ایک اعتدال پسند خوراک ہاضمے کی حمایت کرتی ہے اور کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہے۔ اگر آپ دوسرے مصالحے جاننا چاہتے ہیں جو چربی جلانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں تو ، اس پوسٹ پر ایک نظر ڈالیں۔
10. پیاس سے بھوک میں فرق کرو
10. پیاس سے بھوک میں فرق کرو
جب بھی آپ کو بھوک لگی ہو ، ہر وقت پینے کی کوشش کریں کیونکہ احساسات اکثر الجھ جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، برلن کی چیریٹ یونیورسٹی کے مطابق ، اگرچہ پانی خود سے وزن میں کمی کا سبب نہیں بنتا ہے ، لیکن اس سے وزن کم ہونے پر معاون اثر پڑتا ہے جب کم کیلوری والی غذا کے ساتھ مل کر یہ وزن کم ہوجاتا ہے۔ ایک پتھر کے ذریعہ آپ تین پرندوں کو کس طرح مار ڈالیں گے: آپ اپنی پیاس بجھا ئیں گے ، آپ کو زیادہ ہائیڈریٹ کیا جائے گا اور اس سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔
اگر آپ وزن کم کرنے کے ل other دوسرے چالوں کو جاننا چاہتے ہیں تو ، ان اشاروں کے بارے میں اس پوسٹ پر ایک نظر ڈالیں جو غذا کے اثر کو ضرب دیتے ہیں۔
اپنے جسم کو بہتر طریقے سے چلنے کے ل for آپ کو دن میں 1.5 سے 2 لیٹر پانی پینا ہوگا۔ پانی آپ کے عمل انہضام ، آپ کی جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے ، اور یہاں تک کہ آپ کو توانائی سے بھر دیتا ہے۔ اس کے اوپری حصے میں ، اس میں کیلوری نہیں ہوتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ان تمام فوائد کے باوجود ، آدھے ہسپانوی کافی پانی نہیں پییتے۔ کیا یہ آپ کا معاملہ ہے؟ پھر یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ پانی سے آپ کو کس طرح فائدہ ہوتا ہے اور گیلری کو چیک کرلیں کہ بہتر تدبیر کے ساتھ زیادہ پانی پینے کے ل real ، بغیر اس کا ادراک کیا۔
پانی ہمیں کیا دیتا ہے؟
اس کے بغیر ہم زندہ نہیں رہ سکتے ہیں۔ یہ ہمارے جسم کی تشکیل میں سب سے پرچر عنصر ہے اور اسے صحت مند رکھنے کے لئے ضروری ہے۔
پینے کے پانی کے کیا فوائد ہیں؟
- یہ ہمیں کھلاتا ہے ، چونکہ یہ جسم کے خلیوں کے لئے ضروری کچھ وٹامنز اور معدنیات کی "نقل و حمل" ہے۔
- جسم کو صاف کرتا ہے ، کیونکہ یہ زہریلاوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- قبض سے پرہیز کریں ، کیونکہ یہ زیادہ آسانی سے اور کثرت سے پاخانہ کو بے دخل کرنے میں معاون ہے۔
- یہ ہمیں اپنے ہلکے اور مختصر ترتی effectی اثر سے بھرتا ہے۔ کھانے سے 10 منٹ قبل ایک گلاس پانی پیئے اور آپ میز پر کم بے تابی سے پہنچیں گے۔
- جلد کی دیکھ بھال کریں ، جو جسم کی دفاع کی پہلی لائن ہے۔
آپ کو کتنا پانی پینا چاہئے؟
ڈبلیو ایچ او ایک دن میں دو لیٹر پانی کی سفارش کرتا ہے ، لیکن ہم میں سے بیشتر ایک لیٹر اور ڈیڑھ سے چپک جاتے ہیں۔ اس کو اچھی طرح سے ایڈجسٹ کرنے اور متوازن ہائیڈریشن لیول کو برقرار رکھنے کے ل each ، ہر شخص کو کھانے میں موجود پانی کے علاوہ ہر کلو مثالی وزن کے ل about تقریبا 20 20 ملی لیٹر پانی پینا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا مثالی وزن 60 کلو ہے تو آپ کو ایک دن میں 1200 ملی لیٹر پانی پینا چاہئے۔
اور آپ ہائیڈریشن کی سطح کو کیسے متوازن کرتے ہیں؟
توازن حاصل کرنے کے ل the ، آؤٹ پٹ اور آؤٹ پٹ ایک جیسے ہونا ضروری ہے۔ جسم کھانے (30٪) سے ، مشروبات (60٪) سے اور اس کے اپنے میٹابولزم (10٪) سے پانی حاصل کرتا ہے۔ اور یہ پیشاب (60٪) ، پھیپھڑوں (28٪) ، اور پسینے اور مل (12٪) کے ذریعے پانی نکال دیتا ہے۔ جب آپ کو ضرورت سے زیادہ پانی کی ضرورت ہو ، تو آپ ان پٹس (مثلا thirst پیاس کا سبب بنتے ہیں) اور نتائج کو ایڈجسٹ کرتے ہیں (پیشاب کی پیداوار میں اضافہ یا کمی کا باعث بنتے ہیں)۔
میں کس طرح جان سکتا ہوں کہ اگر مجھ میں عدم توازن ہے؟
جب آدانوں اور آؤٹ پٹ کے مابین عدم توازن پیدا ہوتا ہے تو ، جسم اپنے انتباہات کو دور کرتا ہے۔ اہم ایک پیاس ہے ، بلکہ خشک جلد اور چپچپا جھلیوں کی بھی ہے۔
تو آپ کو انتظار کرنا پڑے گا جب تک کہ آپ کو پانی پینے کے لئے پیاس نہیں لگے؟
نہیں ، پیاس خود ہی ایک انتباہ ہے ، جسم پہلے ہی ایک خاص حد تک پانی کی کمی کا احساس کرتا ہے ، لہذا آپ کو پیاس ہونے کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ پیاسے نہ ہوں تو بھی باقاعدہ وقفوں کے ساتھ پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ خاص طور پر بچے اور بڑوں ، چونکہ عمر کے ساتھ ساتھ پیاس کا احساس کم سمجھا جاتا ہے۔
پانی پینے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
مثالی طور پر ، ایک دن میں ایک بڑی رقم کے بجائے ، دن میں متعدد وقفے سے اس کو متعدد بار کریں۔
آپ جتنا زیادہ پانی پییں گے ، اتنے ہی زیادہ فوائد؟
نہیں ، آپ کو وہ مقدار پینی ہوگی جس کی آپ کے جسم کو ضرورت ہے ، نہ تو زیادہ اور نہ ہی کم۔ ضرورت سے زیادہ پینے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ زہریلے مادے کا خاتمہ نہیں ہوگا ، اور نہ ہی یہ آپ کو زیادہ وزن کم کردے گا۔ آپ صرف اپنے گردے ضرورت سے زیادہ کام کریں گے۔
