ہائپوپریسیبس: انہیں کیسے کریں (ویڈیو کے ساتھ)

ہائپوپریسیٹک ابڈومنلز ، یا وہی جو ہے ، ہائپوپریسیپک پیٹ جمناسٹکس (جی اے ایچ) ، ایک ایسی تکنیک ہے جو 80 کی دہائی میں ڈاکٹر مارسیل کافریز کے ہاتھ سے پیدا ہوئی تھی۔ اگرچہ یہ پیدائش کے بعد خواتین کے شرونیی فرش کو بازیافت کرنے کے ایک طریقہ کے طور پر تیار کیا گیا تھا ، لیکن یہ دیکھا گیا ہے کہ اس کے فوائد مزید بڑھتے ہیں اور اعدادوشمار کی تشکیل کے ل hyp ہائپوپریسیٹک پیٹ دونوں بہتر آلے ہیں ، کیونکہ یہ پیٹ کو ہموار کرنے میں مدد کرتا ہے اور کمر کو نشان زد کریں ، جیسا کہ جنسی عمل کو بہتر بنانا اور طول و عرض سے بچنا ہے (جب بچہ دانی کے اندام نہانی سے بچ جاتا ہے اور بچ جاتا ہے) …

ہائپوپریسیب ایبس کیا ہیں اور وہ روایتی ایبس سے کیسے مختلف ہیں؟

کلاسیکی دھرنا پیٹ کی گہا کے اندر دباؤ بڑھا دیتے ہیں ، جو آپ کے پٹھوں اور پیرینیم کے منفی اثر ڈالتا ہے۔ اس سے اس کا اثر پیدا ہوتا ہے جس کی کوشش کی جاتی ہے ، چونکہ پٹھوں کو کمزور کرنے کے بعد ، ہمیں جسمانی پریشانیوں (پیشاب کی بے ضابطگی وغیرہ) کے علاوہ "پیٹ" بھی ملتا ہے۔ نیز ، یہ کمی صرف ریکٹس ابڈومینس کام کرتی ہے ، جو صورتحال کو بڑھاتا ہے۔

دوسری طرف ، ہائپوپریسیٹک ابڈومینلز ، جب سانس لینے کے ساتھ آسنوں کو جوڑتے ہوئے علاقے میں کام کرتے ہیں - شواسرودھ میں "سکشن" اثر کے ساتھ - پیٹ کے دباؤ میں اضافہ نہیں کرتے ہیں ، لیکن وہ پیٹ کی کمر اور شرونیی فرش کے پٹھوں کو چالو کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ایک ہی وقت میں واجبات اور ٹرانسورسس کو کام کرنے سے ، وہ کمر کی وضاحت کرتے ہیں ، لہذا پورا سیلوٹ زیادہ اسٹائلائزڈ نظر آتا ہے۔

ہائپوپریسیب افس کے فوائد

مستقل بنیاد پر ہائپوپریسیس کروچ کرنے کے فوائد بہت سارے ہیں:

وہ کمر کو پتلا کرتے ہیں۔ ترچھا اور ٹرانسورس عباس کو کام کرنے سے ، کمر پر نشان لگا دیا جاتا ہے اور اس کا دائرہ کم ہوجاتا ہے۔
وہ پیٹ کو "ہموار" کرتے ہیں۔ پیٹ کے پٹھوں کے سر کو بہتر بنانے کے علاوہ ، اس علاقے میں دباؤ سے بھی بچتا ہے ، تاکہ اندرونی اعضاء آگے "دھکا" نہ لگائیں اور اس کا "چپٹا پیٹ" اثر پڑتا ہے۔
وہ کمر کے درد کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ کیونکہ پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے سے یہ ریڑھ کی ہڈی کے استحکام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
یہ پیشاب کے اخراج کو روکتے ہیں۔ کیونکہ یہ perineum ، مثانے اور مقعد کے پٹھوں کو کام کرتا ہے ، اس طرح پیشاب سے ہونے والی روک تھام کو روکتا ہے۔
وہ جنسی زندگی کو بہتر بناتے ہیں۔ خاص طور پر جب تعلقات تکلیف دہ ہوں یا حساسیت کا نقصان ہو۔
وہ قبض سے بچتے ہیں۔ پیٹ کے اندرونی اعضاء کو کام کرنے سے ، باتھ روم جاتے وقت آپ کو باقاعدگی حاصل ہوتی ہے کیونکہ وہ آنتوں اور مثانے جیسے دوسرے اعضاء کے افعال کو بہتر بناتے ہیں۔
حیض کم تکلیف دہ ہوتے ہیں۔ اس جمناسٹکس کے ساتھ کیے گئے شرونی فرش کے اعضاء کے تمام کاموں کا شکریہ۔
نفلی بحالی ہائپوپریشیو abdominals بچہ دانی کی ترسیل کے بعد اپنے معمول کے سائز کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بھی۔ وہ فالجوں کو روکتا ہے ، یعنی بچہ دانی کو اندام نہانی سے روکتا ہے اور اندام نہانی سے پھوٹ پڑ سکتا ہے کیونکہ پیرینیوم کے کام سے شرونی نیند کے اعضاء (مثانے ، بچہ دانی یا رحم اور رحم کا) جگہ پر رہتے ہیں۔
وہ پیروں کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔ کیونکہ یہ شرونی میں لیمف نوڈس کو ڈمپ کراتا ہے۔

اگلا ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ ان کو قدم بہ قدم کیسے کریں اور ہم مشق کا معمول تجویز کریں گے۔ اگر آپ کسی ویڈیو کے ساتھ سیکھنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آرٹیکل کے آغاز میں آپ لورا ری ، ذاتی ٹرینر ، ہائپوپریشیو جمناسٹکس کے ماہر اور سلو فٹنس سروسز کے بانی ، تیار کردہ ہائپوپریسیٹ پیٹ کا معمول پاسکتے ہیں۔ مشقوں کے علاوہ ، یہ آپ کو سکھاتا ہے کہ آپ کو سونے کا طریقہ کس طرح کرنا ہے۔

ہائپوپریسیب ایبس کیا ہیں اور وہ روایتی ایبس سے کیسے مختلف ہیں؟

ہائپوپریسیب افس کے فوائد

مستقل بنیاد پر ہائپوپریسیس کروچ کرنے کے فوائد بہت سارے ہیں:

وہ کمر کو پتلا کرتے ہیں۔ ترچھا اور ٹرانسورس عباس کو کام کرنے سے ، کمر پر نشان لگا دیا جاتا ہے اور اس کا دائرہ کم ہوجاتا ہے۔
وہ پیٹ کو "ہموار" کرتے ہیں۔ پیٹ کے پٹھوں کے سر کو بہتر بنانے کے علاوہ ، اس علاقے میں دباؤ سے بھی بچتا ہے ، تاکہ اندرونی اعضاء آگے "دھکا" نہ لگائیں اور اس کا "چپٹا پیٹ" اثر پڑتا ہے۔
وہ کمر کے درد کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ کیونکہ پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے سے یہ ریڑھ کی ہڈی کے استحکام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
یہ پیشاب کے اخراج کو روکتے ہیں۔ کیونکہ یہ perineum ، مثانے اور مقعد کے پٹھوں کو کام کرتا ہے ، اس طرح پیشاب سے ہونے والی روک تھام کو روکتا ہے۔
وہ جنسی زندگی کو بہتر بناتے ہیں۔ خاص طور پر جب تعلقات تکلیف دہ ہوں یا حساسیت کا نقصان ہو۔
وہ قبض سے بچتے ہیں۔ پیٹ کے اندرونی اعضاء کو کام کرنے سے ، باتھ روم جاتے وقت آپ کو باقاعدگی حاصل ہوتی ہے کیونکہ وہ آنتوں اور مثانے جیسے دوسرے اعضاء کے افعال کو بہتر بناتے ہیں۔
حیض کم تکلیف دہ ہوتے ہیں۔ اس جمناسٹکس کے ساتھ کیے گئے شرونی فرش کے اعضاء کے تمام کاموں کا شکریہ۔
نفلی بحالی ہائپوپریشیو abdominals بچہ دانی کی ترسیل کے بعد اپنے معمول کے سائز کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بھی۔ وہ فالجوں کو روکتا ہے ، یعنی بچہ دانی کو اندام نہانی سے روکتا ہے اور اندام نہانی سے پھوٹ پڑ سکتا ہے کیونکہ پیرینیوم کے کام سے شرونی نیند کے اعضاء (مثانے ، بچہ دانی یا رحم اور رحم کا) جگہ پر رہتے ہیں۔
وہ پیروں کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔ کیونکہ یہ شرونی میں لیمف نوڈس کو ڈمپ کراتا ہے۔

ہائپوپریسیٹی ورزش کیسے کی جاتی ہے؟

ہائپوپریشیو پیٹ کے معدے پیٹ کے پٹھوں اور شرونیی فرش کے بالواسطہ سنکچن کا سبب بنتے ہیں۔ مختلف کرنسی اختیار کی جاتی ہے جو اس علاقے میں جگہ پیدا کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے اور ایک سانس کی مشق کی جاتی ہے جس کے ساتھ کوئی شواسرودھ تک پہنچ جاتا ہے ، ایک "سکشن" اثر پیدا کرتا ہے جو ان پٹھوں کو بغیر کسی دباؤ کے معاہدہ کرتا ہے۔

اب جب کہ آپ کو یہ معلوم ہے کہ ہائپوپریسی ایبس کیا ہیں اور اس سے آپ کے جسم کو کیا فائدہ ہوتا ہے ، آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ گھر میں یہ خود کیسے کرسکتے ہیں ، قدم بہ قدم۔

سانس لینے کے لئے کس طرح اپنیا حاصل کرنے کے لئے

ہم دو سانس لیں گے جو دو سیکنڈ کے لئے ہوا لیتے ہیں اور اسے چار میں نکال دیتے ہیں۔ ہوا کو نکالتے وقت ہمیں یہ کرنا چاہئے جیسے ہم کسی کیک پر موم بتیاں بجھانا چاہتے ہیں۔ تیسری سانس میں ، ہم ہوا کو دو میں لے جاتے ہیں اور چار میں رہ جاتے ہیں ، لیکن ہم پھر سے ہوا نہیں لیتے ہیں ، لیکن ایک بار جب ہمارے پھیپھڑے بالکل خالی ہوجاتے ہیں تو ، ہم گلوٹیس کو بند کردیتے ہیں اور ایسا کام کرتے ہیں جیسے ہم دوبارہ سانس لینا چاہتے ہیں لیکن ہوا لائے بغیر یا اس کے ل for منہ یا ناک پھر ہم اپنیا پر آتے ہیں۔

اپنیا ، جب پیٹ ریڑھ کی ہڈی سے "چپک جاتا ہے"

جب شیر خوار میں جاتے ہیں تو یہ احساس ہوتا ہے کہ پیٹ پیٹ کے پنجرے میں اتنا داخل ہوتا ہے کہ وہ ریڑھ کی ہڈی پر قائم رہنا چاہتا ہے۔ ہمیں ایسا لگتا ہے جیسے ہماری ہمت "ویکیوم پیکڈ" ہے۔ جب ہم ہوا سے باہر بھاگتے ہیں تو ، ہم اپنے جسم کے اندر منفی دباؤ پیدا کرتے ہیں اور ہم اپنے پیٹ کو چھپانے اور شرونی منزل کے اعضاء کو اٹھنے کا باعث بنتے ہیں۔

ہائپوپریسیٹ پیٹ کی کرنسی

کرنسی ہائپوپریسیپیٹ پیٹ جمناسٹکس کا دوسرا "ٹانگ" ہے ، چونکہ یہ پٹھوں کی سرگرمیاں پیدا کرنے کی کوشش کرتا ہے جو پیٹ کے ہائپو پریشر کو فروغ دیتا ہے۔ ہائپوپریسیوی کرنسی کھڑے ، چوکور ، بیٹھے یا لیٹے ہوسکتے ہیں ، لیکن ان کی عام طور پر ہمیشہ ضرورت ہوتی ہے۔

پیروں کو ایک دوسرے کے متوازی رکھیں اور کولہوں کی پیمائش کے ل open کھلا رکھیں۔
اپنے گھٹنوں کو ہلکا سا جھکا کر تالا لگا دینے سے گریز کریں۔
کمر کو موڑنے کے بغیر ، جسم کے وزن کو پیروں کے اشاروں پر منتقل کریں۔
بازوؤں کو سینے کی سطح پر رکھیں اور کندھوں کو نرم کریں تاکہ کانوں سے دور رہیں ، کندھے کے بلیڈ کو الگ رکھیں۔
ٹھوڑی کو قدرے سینے کی طرف لائیں ، گویا ہم "ڈبل ٹھوڑی" کو نشان زد کرنا چاہتے ہیں۔

مندرجہ ذیل تصاویر میں ہم آپ کو مختلف عہدوں کے ل four چار ورزشیں کرنے جارہے ہیں ، لیکن اس میں بہت سی مختلف حالتیں ہیں۔ بہرحال ، تمام مشقوں کا ایک ہی اثر ہوتا ہے اور ایک یا دوسرے کا کرنا اس بات پر زیادہ انحصار کرتا ہے کہ کیا آپ کو آرام دہ محسوس ہوتا ہے اور ایک پوزیشن میں یا دوسری جگہ میں چوسنا اچھا لگتا ہے۔ کسی ٹیبل پر قائم رہنے کے بجائے ، مثالی یہ ہے کہ آپ اپنی تکنیک کو پالش کریں اور ایسی مشقیں کریں جو عملی طور پر باقاعدگی سے آپ کے مطابق ہوں۔ اگر آپ کو امکان ہے تو ، اس قسم کے جمناسٹکس میں کسی ماہر کے ساتھ کچھ کلاسز لینا مثالی ہے اور پھر اسے خود گھر پر کرنا ہے۔

ہائپوپریشیوز کا ٹیبل: کھڑے ورزش

اپنے پیروں کو کولہوں کے متوازی لائیں اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا رکھیں۔ سینے کی سطح پر اپنے بازوؤں سے ، تمام ہوا کو خارج کریں۔ اپنے بازوؤں کو اٹھائیں اور ، شواسرودھ میں ، اپنے پیٹ کو اندر کی طرف چوسیں۔ پہلے ، 5 کی گنتی کریں ، سکشن جاری کریں ، اور دوبارہ سانس لیں۔ دو عام نمائندے کریں اور دوبارہ کریں۔ جب آپ زیادہ تربیت یافتہ ہیں ، تو آپ اپنی صلاحیت پر منحصر ہو کر 15 یا 20 تک گن سکتے ہیں۔

ہائپوپریشیوز کا ٹیبل: ورزش پڑا ہے

اپنی پیٹھ پر لیٹنا ، اپنے گھٹنوں کو موڑنا ، اپنی ایڑیوں کا سہارا دینا ، اور انگلیوں کو چھت کی طرف لانا۔ اپنے باہوں کو سب سے پہلے ہپ کی اونچائی پر رکھیں ، کہنیوں کو باہر نکالیں ، اور تمام ہوا کو باہر نکال دیں۔ اس کے بعد ، شواسرودھ میں ، اس نے اپنے بازو سینے کی سطح تک اٹھائے اور اسکاپیلیے کو اچھی طرح سے الگ کیا اور چوس لیا۔ آپ کی تربیت کی سطح کے لحاظ سے 8 اور 20 کے درمیان گنیں۔ دو عام سانس لیں اور دہرائیں۔

ہائپوپریشیوز کا ٹیبل: چوکور میں ورزشیں

چاروں سہارے ڈھونڈیں ، اپنی پیٹھ سیدھے سیدھے بورڈ کی طرح رکھیں ، انگلیوں کو زمین پر چپٹا رکھیں ، اور آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا ایک دوسرے کے ساتھ ہوگا جب کہ آپ کی کنی کھلی رہیں۔ اس پوزیشن میں ، تمام ہوا کو چھوڑ دیں ، آپیا میں چوس لیں ، اور اپنا دھڑ 8 اور 20 کے درمیان گنتی کے ل slightly تھوڑا سا آگے لائیں۔ پھر ، سکشن کو چھوڑ دیں ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں ، دو عام سانسیں لیں اور دہرائیں۔

ہائپوپریشیوز کا ٹیبل: بیٹھے ہوئے مشقیں

ہائپوپریشیوز کا ٹیبل: بیٹھنے کی مشقیں

آپ کرسی پر ، پائلیٹ کی گیند پر یہ کام کر سکتے ہیں … یہ آپ کی ایڑھیوں کو فرش پر رکھنا اور انگلیوں کو چھت کی طرف اشارہ کرنے کے بارے میں ہے ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے ، اپنی ٹھوڑی کو اندر اور اپنے بازوؤں کو کہنیوں سے رکھیں سینے کی سطح پر کھلی ہوئی ، کھجوریں باہر کی طرف اور انگلیاں ایک دوسرے کے سامنے۔ اس پوزیشن میں ، وہ ساری ہوا کو باہر لے جاتا ہے ، بیکار ہوتا ہے اور بازو اٹھاتا ہے۔ 8 اور 20 کے درمیان گنتی کریں ، سکشن کو جاری کریں ، اپنے بازو کم کریں اور دوبارہ سانس لیں۔ دو عام سانس لیں اور دہرائیں۔

ہائپو پریشر کے ساتھ شروع کرنے سے پہلے …

یہ ضروری ہے کہ آپ خالی پیٹ پر ان ایبس پر عمل کریں ، لہذا ان کو ناشتہ سے پہلے یا کھانے کے بعد دو یا تین گھنٹے کے بعد کرنا مناسب ہے۔ جو سفارش کی جاتی ہے وہ ہے ان سے پہلے اور بعد میں پینا۔

آپ کو کتنی دیر تک ہائپوپریسی ہونا پڑے گا؟

اس کے اثرات سے فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ کو زندگی بھر ان کو کرنا چاہئے۔ لیکن اگرچہ ابتدا میں انھیں وقت درکار ہوتا ہے ، کیونکہ ہفتے میں 20 منٹ سے ایک گھنٹہ کے سیشن 3 سے 6 ماہ کے بعد ، ہفتے میں 3 بار انجام پائے جاتے ہیں ، جب آپ دیکھیں گے کہ آپ کی اصلاح کیسے ہوئی ہے ، تو آپ دو ہفتہ وار سیشنوں میں صرف 10 منٹ کی تربیت حاصل کرنے کے اہل ہوں گے۔

ہائپوپریسی ایبس کیا ہیں اور وہ معمول سے کیسے مختلف ہیں؟

کلاسیکی دھرنا پیٹ کی گہا کے اندر دباؤ بڑھا دیتے ہیں ، جو آپ کے پٹھوں اور پیرینیم کے منفی اثر ڈالتا ہے۔ اس سے اس کا اثر پیدا ہوتا ہے جس کی تلاش کی جاتی ہے ، چونکہ پٹھوں کو کمزور کرنے کے بعد ، ہمیں دوسرے جسمانی پریشانیوں (بے ضابطگیوں ، وغیرہ) کے علاوہ "پیٹ" ملتا ہے۔ نیز ، یہ کمی صرف ریکٹس ابڈومینس کام کرتی ہے ، جو صورتحال کو بڑھاتا ہے۔

دوسری طرف ، ہائپوپریسیٹ abdominals ، جب سانس لینے کے ساتھ آسنوں کے ساتھ مل کر اس علاقے میں کام کرتے ہیں - شواسرود میں ایک "سکشن" اثر کے ساتھ ، پیٹ کے دباؤ میں اضافہ نہیں ہوتا ہے ، لیکن وہ پیٹ کی کمر اور شرونیی فرش کے لہجے پر کام کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ایک ہی وقت میں واجبات اور ٹرانسورسس کو کام کرنے سے ، وہ کمر کی وضاحت کرتے ہیں ، لہذا پورا سیلوٹ زیادہ اسٹائلائزڈ نظر آتا ہے۔

hypopressive ABS کے فوائد

مستقل بنیاد پر ہائپوپریسیس کروچ کرنے کے فوائد بہت سارے ہیں:

وہ کمر کو پتلا کرتے ہیں۔ ترچھا اور ٹرانسورس عباس کو کام کرنے سے ، کمر پر نشان لگا دیا جاتا ہے اور اس کا دائرہ کم ہوجاتا ہے۔
وہ پیٹ کو "ہموار" کرتے ہیں۔ پیٹ کے پٹھوں کے سر کو بہتر بنانے کے علاوہ ، اس علاقے میں دباؤ سے بھی بچتا ہے ، تاکہ اندرونی اعضاء آگے "دھکا" نہ لگائیں اور اس کا "چپٹا پیٹ" اثر پڑتا ہے۔
وہ کمر کے درد کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ کیونکہ پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے سے یہ ریڑھ کی ہڈی کے استحکام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
یہ پیشاب کے اخراج کو روکتے ہیں۔ کیونکہ یہ perineum ، مثانے اور مقعد کے پٹھوں کو کام کرتا ہے ، اس طرح پیشاب سے ہونے والی روک تھام کو روکتا ہے۔
وہ جنسی زندگی کو بہتر بناتے ہیں۔ خاص طور پر جب تعلقات تکلیف دہ ہوں یا حساسیت کا نقصان ہو۔
وہ قبض سے بچتے ہیں۔ پیٹ کے اندرونی اعضاء کو کام کرنے سے ، باتھ روم جاتے وقت آپ کو باقاعدگی حاصل ہوتی ہے کیونکہ وہ آنتوں اور مثانے جیسے دوسرے اعضاء کے افعال کو بہتر بناتے ہیں۔
حیض کم تکلیف دہ ہوتے ہیں۔ اس جمناسٹکس کے ساتھ کیے گئے شرونی فرش کے اعضاء کے تمام کاموں کا شکریہ۔
نفلی بحالی ہائپوپریشیو abdominals بچہ دانی کی ترسیل کے بعد اپنے معمول کے سائز کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بھی۔ وہ پھٹنے کو روکتا ہے ، یعنی ، بچہ دانی کو اندام نہانی سے روکتا ہے اور اندام نہانی سے باہر نکل سکتا ہے کیونکہ پیرینیوم کے کام سے شرونی نیند کے اعضاء (مثانے ، بچہ دانی یا رحم اور رحم کا) مستقل رہنا ہوتا ہے۔
وہ پیروں کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔ کیونکہ یہ شرونی میں لیمف نوڈس کو ڈمپ کراتا ہے۔