ہمارے جسم کے لئے وٹامن ڈی سب سے اہم ہے۔ جیسا کہ ایلما کی میڈیکل ٹیم کے ڈائریکٹر ڈاکٹر جھن سلوا نے سمجھایا ہے ، "یہ وٹامن ہمارے جسم کے لئے ضروری ہے۔ یہ بنیادی طور پر ہڈیوں کی تحول اور ہماری ہڈیوں کی معدنیات میں اہم ہے ، لیکن یہ خون میں کیلشیم اور فاسفورس کی سطح میں بھی ایک باقاعدہ کردار ادا کرتا ہے ، مدافعتی نظام کو تقویت دیتا ہے اور دوسری چیزوں کے علاوہ جلد کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
20 vitamin وٹامن ڈی کھانے کے ذریعہ حاصل کیا جاتا ہے
اس وقت جو مسئلہ پیدا ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ اس وٹامن کا تقریبا 80 80٪ سورج کی کرنوں کے ذریعہ حاصل ہوتا ہے اور اب ، سارا دن گھر میں رہنا ، ہمارے لئے خود کو کنگ اسٹار کے نیچے رکھنا مشکل ہے۔ سوائے ان مراعات یافتہ افراد کے جن کے پاس چھت یا باغ ہے ، ہم اتنے خوش قسمت نہیں ہیں کہ سورج ہمیں فراہم کرنے والے تمام فوائد سے فائدہ اٹھاسکے۔ پھر ہم کیا کریں؟ بقیہ 20٪ خوراک کے ذریعہ حاصل کی جاتی ہے ، لہذا ہمیں ایسی مصنوعات شامل کرنا چاہ that جو غذائیت میں اس غذائیت کی شراکت کی ضمانت دے۔
وٹامن ڈی والے کھانے
"وٹامن ڈی کو چالو کرنے کے ل sun ، تھوڑا سا سورج کی نمائش ضروری ہے اور ان دنوں یہ مشکل ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھڑکی یا بالکونی سے کچھ منٹ تک دبلے رہیں اور اس وٹامن سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، جیسے شیلفش ، چربی والی مچھلی (ٹونا ، سالمن ، بونیٹو ، سارڈینز ، اینکوویز ، میکریل …) کی کھپت میں اضافہ کریں ، ایوکاڈو ، انڈے ، دودھ کی مصنوعات ، اناج ، گوشت ، مشروم اور مشروم ”، غذائیت اور جمالیاتی دوائی کے ماہر مار لازارarو کی سفارش کرتے ہیں۔
وٹامن سی ضمیمہ ، ہاں یا نہیں؟
لیکن … کیا غذا میں وٹامن ڈی سے بھرپور فوڈز شامل کرنے اور وقتا فوقتا ونڈو کو دیکھنے کے ل enough کافی ہے یا اس میں موجود سپلیمنٹس کا سہارا لینا ضروری ہے؟ زیادہ تر ماہرین متفق ہیں کہ سپلیمنٹس صرف اس وقت ضروری ہوتی ہیں جب کوئی تجزیہ ہمارے جسم کے لئے اس وٹامن یا کسی اور ضروری مادے کی کمی کا تعین کرتا ہو … پہلے کبھی نہیں!
اگر وٹامن ڈی کی کمی ہو تو سپلیمنٹس لینا چاہ.۔ مسئلہ یہ ہے کہ اب آپ یہ جاننے کے ل blood شاید خون کے ٹیسٹ نہیں لے سکتے ہیں۔ کلونیکا مینورکا سے تعلق رکھنے والی ڈاکٹر ماریا جوس کرسپین کی نشاندہی کرتے ہوئے ، کہا گیا ہے کہ اس کمی کی تصدیق ہونے تک ، اپنے آپ کو صحت مند ، متنوع اور متوازن غذا کی پیروی کرنے تک محدود رکھیں ، جو اس وٹامن سمیت تمام ضروری غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔
