وزن کم کریں: 7 ورزشیں بغیر جم میں جانے کے بہتر دکھائیں

عمدہ ٹیوننگ

جسمانی ورزش وزن کم کرنے اور آئینے میں اچھی لگنے سے کہیں زیادہ ہے ۔ جسمانی ورزش بھی داخلی تندرستی ، فٹ ، خوشی اور سب سے بڑھ کر صحت ہے۔ یہ ، متنوع اور متوازن غذا کے ساتھ مل کر ایک صحت مند اور صحتمند زندگی کا نمونہ ہے ، اور اسی وجہ سے نہ صرف خود کو گرمیوں میں سب سے اوپر رکھنا مناسب ہے - جو سال کا ایسا وقت لگتا ہے جب ہمیں اوقات میں زیادہ سیکیورٹی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جیسے بیکنی لگانا - لیکن ہمیں سارا سال سرگرم رہنا چاہئے۔ کوئی بھی کھیل کھیل سکتا ہے ، خواہ ان کی جسمانی حالت اور حالت کچھ بھی ہو۔

جسمانی سرگرمی اور شدت کی ڈگریاں بہت ساری قسمیں ہیں ، لہذا ایسا کرنے کا حقیقی عذر کبھی نہیں ہوتا ہے ۔ نہ ہی وقت اور پیسے کی کمی ہونی چاہئے۔ ہم نے اپنے کھیلوں کے ماہر پیٹری اردن اور ایری ساکاموٹو سے 7 مشقیں مرتب کیں ہیں جن کے بارے میں ہم پہلے ہی بات کر چکے ہیں اور جس کے ساتھ ہم نے جسمانی ایک مکمل معمول تیار کیا ہے کہ ہمیں ہفتے میں کم از کم تین بار کرنا چاہئے ، اسے ہمیشہ کچھ قلبی امور کے ساتھ جوڑنا جیسے۔ چلنا ، چلنا یا سیڑھیاں چڑھنا۔

7 آسان اور موثر ورزشیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں یا جہاں بھی آپ کسی بھی قسم کے ماد .ے کے بغیر ترجیح دیتے ہیں اور جو پسینے یا بگڑے بغیر گرمی کے مہینوں کے دوران آپ کو اپنے بہتر ورژن میں پہنچا دے گا۔ اور آئیے اپنے آپ کو بے وقوف نہ بنائیں ، جب وقت آتا ہے کہ کچھ اور ہی 'سکھاؤ' ، تو ہم سب پتلا اور زیادہ طرز پسند محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ تو ، کیا ہم بیکنی 2020 آپریشن شروع کرتے ہیں؟

ورزش 1: اسکواٹ یا اسکواٹ

شروعات کا مقام: اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، اپنے وزن کو اپنی ایڑیوں تک پہنچا دیں اور اپنے کولہوں کو نیچے رکھیں تاکہ آپ کا ٹورسو سیدھا ہو اور آپ کا کور چالو ہو۔ جب آپ اوپر جائیں تو پیروں میں دباؤ محسوس کریں۔ اسکواٹس ، ایک ورزش ہونے کے علاوہ جو عام طور پر بہت ساری چربی جلاتی ہے ، ایک بہت ہی مکمل ورزش ہے جو ٹانگوں ، کولہوں اور جی ہاں ، پیٹ کو بھی مضبوط اور ٹن کرتی ہے۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ اسکواٹس کو صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔

15 نمائندوں کے چار سیٹ کریں۔

ورزش 2: پھیپھڑوں یا پھیپھڑوں

گلوٹ کو مضبوط بنانے ، تعریف کرنے اور اٹھانے کے لئے بہترین ورزش۔ یہ دو آسان تحریکوں میں کیا جاتا ہے۔ آپ کے پیروں کے ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوکر ، ہم ایک ٹانگ کو واپس لاتے ہیں ، اسی وقت اسے نوک پر آرام کرتے ہیں جب تک کہ ہم دوسرے ٹانگ کو موڑتے ہیں جب تک کہ یہ دائیں زاویہ پر نہ ہو۔ ہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ نچلا ٹانگ کافی کام کرے تاکہ کام زیادہ گہرا ہو۔ پھر ہم توازن نچوڑ کر اور برقرار رکھنے کے ذریعے شروعاتی پوزیشن پر واپس آجاتے ہیں۔

چار سیریز میں ہر ٹانگ کے ساتھ 15 تکرار۔

ورزش 3: ہپ رائز

ہم خوش بختی کے ساتھ جاری رکھتے ہیں۔ یہ مشق ایک آسان اور آسان ترین عمل ہے۔ اپنے کولہوں اور اپنے گھٹنوں کے آگے اپنے ہاتھوں سے چٹائی پر لیٹتے ہوئے ، ہم گلوٹیوس کو بہت سختی سے اپنی پیٹھ سے محراب بنائے بغیر نچوڑ کر اپنے کولہوں کو اٹھا لیتے ہیں ، پھر ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں ، آہستہ آہستہ نیچے جاتے ہیں اور دباؤ برقرار رکھتے ہیں۔ اختیاری: آپ ورزش کی طاقت کو بڑھانے کے ل your اپنے ٹخنوں پر ربڑ بینڈ پہن سکتے ہیں۔

چار سیریز میں 15 تکرار۔

ورزش 4: پش اپس

ہماری ٹانگیں پہلے ہی بہت کھجلی ہوتی ہیں اور ہم اوپری جسم کے ساتھ ایک اور مکمل کلاسیکی ورزش کے ساتھ شروع کرتے ہیں جو کسی بھی جسمانی معمول میں غائب نہیں ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کے پاس زیادہ تکنیک نہیں ہے تو ، اپنے گھٹنوں کی مدد سے ان پر عمل کرنا شروع کریں ، جتنا قریب آپ کے ہاتھ آپ کے گھٹنوں کے قریب ہوں گے ، اتنا ہی آسان ہے۔ آہستہ آہستہ. چابیاں یہ ہیں: کندھے کی چوڑائی پر ہاتھ ، کلائی مضبوط اور کوہنیوں کے مطابق ، ہم اس وقت تک نرمی کو کم کرتے ہیں جب تک کہ سینہ زمین سے کچھ سنٹی میٹر کی سطح پر نہ ہو اور ہم اس پر زور دیتے ہیں جب تک کہ ہم بازو کو نہ بڑھائیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ کولہوں کو فعال اور کمر کے ساتھ موافق رکھیں تاکہ شرونی ڈگمگ نہ ہو ، جس کی وجہ سے نچلے حصے میں درد ہوسکتا ہے۔

15 نمائندوں کے چار سیٹ

ورزش 5: Abs

چپٹا پیٹ ہر ایک کا خواب ہوتا ہے اور بہت آسان ورزشیں ہیں جو ہم اسے مستحکم رکھنے کے لئے مشق کرسکتے ہیں ، جس سے کمر کے بہت سے درد کو بھی دور کیا جاسکتا ہے اور بہتر کرن میں مدد ملتی ہے۔ آخر میں ، جسمانی ورزش ایک عالمی کام ہونا چاہئے ، اسے مت بھولنا۔ یہ مشق کور کو گرم کرنے کے ل perfect بہترین ہے ، اور یہ مشہور اسٹینڈنگ کرچنگ کرکے اسے چالو کرنے کے علاوہ کچھ نہیں ہے! کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں ، ہم گھٹنوں کو موڑتے ہوئے ایک ہی وقت میں ایک ٹانگ اٹھاتے ہیں جب ہم پیٹ (گردن کو کھینچائے بغیر) سخت کرتے ہیں۔ پھر ہم دوسری ٹانگ کے ساتھ دہراتے ہیں۔

15 طرف ہر طرف کریں.

ورزش 6: تختے یا آئسومیٹرک کی کمی

ورزش 6: تختے یا آئسومیٹرک دھرنے

ہمارے اپنے جسم کے وزن سے بہتر ورزش کرنے کا کوئی دوسرا مواد نہیں ہے ، یہی وجہ ہے کہ آئیسومیٹرک مشقیں اتنی لت اور موثر ہیں۔ تختی ، اگرچہ یہ ایک بہت ہی سخت ورزش کی طرح لگتا ہے ، خاص طور پر سب سے پہلے ، آئینے کے سامنے اپنے آپ کو زیادہ خوبصورت اور پتلا دیکھنے کے لئے ایک انتہائی مکمل مشق ہے (اور ساحل سمندر پر ، اسی وجہ سے ہم مکمل بیکنی آپریشن میں ہیں)۔ ہاتھ یا کہنی (سہارا پر منحصر ہے) کو کندھوں سے جوڑنا چاہئے ، کمر سیدھے جسم کے باقی حصوں اور شرونیی فرش کے ساتھ منسلک ہونا چاہئے ، جسم کو سیدھے رکھنے کے لئے گلیٹس اور چوکور حصے کو متحرک کرنا چاہئے۔ ناکامی تک کرنسی کو برقرار رکھیں اور آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ کریں۔ آپ کا جسم آپ کو نشانات دے گا ، کوئی جلدی نہیں ہے۔ یقین نہیں ہے کہ پیٹ کا تختہ اچھی طرح سے کیسے انجام دیا جائے؟ ہم آپ کو بتائیں گے!

15 سیکنڈ کے لئے رکیں ، آرام کریں اور مزید 15 سیکنڈ کے لئے تھامیں۔

ورزش 7: لیٹرل آئسوومیٹرکس

پیٹ میں عالمی سطح پر کام کیا جاتا ہے ، لہذا ہم واجبات کے بارے میں نہیں بھول سکتے۔ اس طرف ، بازو کی مدد سے اور کندھے کے ساتھ لائن کے ساتھ ، کولہوں کو بلند کریں اور اپنے پیروں سے ہمارے سر تک جسم کے ساتھ سیدھی لکیر برقرار رکھیں۔ واقعی ایک موثر ورزش۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ زیادہ تیز ہو تو ، زمین کو چھوئے بغیر ، اچھال ڈالیں۔

15 سیکنڈ تھام کر اطراف میں سوئچ کریں۔

اہم: بڑھاتے نہیں بھولنا

جب آپ معمول ختم کردیں تو ، ہم پر کام کرنے والے عضلات کو کھینچنے کے لئے کچھ منٹ گزارنا مت بھولیں۔ کچھ بہت آسان یوگا آسن ہیں جن کے ساتھ ہم اپنے کھیلوں کے معمولات میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں۔

مشہور شخصیات سے متاثر ہو

جینیفر لوپیز نے اس ہفتے اپنے کام کرنے والے جسم کی ایک تصویر شیئر کی ہے جس کے ساتھ اس نے بیٹریاں لگائی ہیں اور بہت کچھ۔ گلوکارہ اور دیگر مشہور شخصیات جیسے ایلسا پاٹکی ، بلانکا سوریز یا اریڈنی آرٹائلز انسٹاگرام پر اپنے معمولات کا اشتراک کرتی ہیں ، لہذا اگر ایک دن آپ کی حوصلہ افزائی کی کمی ہے تو ، سوشل نیٹ ورکس پر جائیں اور اپنے مقصد کے ساتھ 'فوکس' کریں۔

تصویر: @ jlo

سرورق کی تصویر:gigihadid