کم چربی والی ، ہلکی وکیسوسیز
ہلکا ، کم چربی والا وائچوسائز
اگرچہ یہاں سال بھر ہوتے ہیں ، لیکن دسمبر سے مارچ تک لیکس اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اور ان کے ساتھ آپ زوچینی کے لئے آلو کی جگہ ، اور ایک بھدے ہوئے دہی کے لئے کریم یا ہیوی کریم بنا کر ہلکا وچیسوسائز تیار کرسکتے ہیں۔ اور اگر آپ اسے ایک غیر ملکی ٹچ دینا چاہتے ہیں تو ، ایک چائے کا چمچ کڑی یا ایک چٹکی ملا ہوا ادرک ڈالیں۔
سالمن ہلکا کرو
سالمن ہلکا کرو
سالمن ایک بہت ہی چربی والی مچھلی ہے ، لیکن اومیگا 3 میں اس کی بھرپوری کی بدولت بہت صحتمند ہے ، لہذا وزن کم کرنے کی غذا میں بھی اس کا استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ چال یہ ہے کہ اضافی چربی کے بغیر اسے پکا کر زیادہ سے زیادہ روشنی بنائیں۔ کیسے؟ ہماری ہدایت میں ، یا پیپلیٹ میں یا مائکروویو کی طرح انکوائری …
سبزیوں کے ساتھ سیدھے سالمن دیکھیں۔
ٹینڈر پھلیاں
ٹینڈر پھلیاں
مارچ سے اور پورے موسم بہار میں آپ کو مارکیٹ میں نوجوان وسیع پھلیاں مل سکتی ہیں۔ وہ فائبر سے بہت مالدار ہیں اور چربی بہت کم ہیں۔ لہذا وہ کسی غذا میں بالکل فٹ ہوجاتے ہیں اگر خام کھایا جائے ، یا پرانا طریقہ پکایا نہیں گیا ہو ، اور صرف ایک طرف کے طور پر کچھ پروٹین کے ساتھ سلاد میں ابلا ہوا پکایا جائے گا۔
انڈوں اور چٹنی کے ساتھ پھلیاں کے لئے ترکیب دیکھیں.
ٹماٹر کورلیس
ٹماٹر کورلیس
چٹنی مزید برتنوں کو بھوک لگی ہوتی ہے ، لیکن اگر وہ چربی سے بھرے ہوں تو وہ حقیقی کیلوری کا بم بن سکتے ہیں۔ ٹماٹر کورلیس ایک ہلکی اور انتہائی نفیس چٹنی ہے۔ آپ کو ٹماٹر کو نہایت کم گرمی پر اور بغیر نان اسٹک پین میں تیل ڈالنے کے ل have جب تک یہ سارا پانی ضائع نہ ہوجائے اور جام کی طرح مستقل مزاجی حاصل نہ کرے۔ شاندار
ڈائٹ پروف فلرز
ڈائٹ پروف فلرز
ترکی یا کمر کا ایک گول بھرنا ، جو پالک ، کالی مرچ یا ایبرجینس کے ساتھ پہلے ہی بہت دبلی پتلی گوشت ہے ، اس سے بہت ذائقہ اور بہت کم کیلوری ملتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ہام اور پنیر بھرنے کا ایک بہترین متبادل۔
کلاسیکی لیسگنا کا متبادل
کلاسیکی لیسگنا کا متبادل
سبزیوں کے لاسگنا کے لئے گوشت اور پنیر لسانگنا کا متبادل بنانا ، ڈش کو پہلے ہی کافی ہلکا کرتا ہے۔ اور اگر آپ کیلوری کو اور بھی کم کرنا چاہتے ہیں تو ، بخیل کو چھوڑیں اور اسے ٹماٹر کی چٹنی سے تبدیل کریں۔ یہ ایک مزیدار اور بہت کم کیلوری کا اختیار ہے۔
wok کے ساتھ کھانا پکانا
wok کے ساتھ کھانا پکانا
باورچی خانے کا یہ ٹول آپ کو سبزیوں ، گوشت اور مچھلی کو بہت کم تیل کے ساتھ کڑکنے کی اجازت دیتا ہے۔ اور ان کو زیادہ تر غذائی اجزاء کا تحفظ کرتے ہوئے انہیں صحیح مقام پر چھوڑیں۔ مزید برآں ، یہ اکثر ان ریکوں کے ساتھ فروخت کی جاتی ہیں جس میں آپ کھانا زیادہ چھوڑ سکتے ہیں کیونکہ آپ ان کو زیادہ چربی چھوڑنے کے ل. روک دیتے ہیں۔
100٪ جرم سے پاک کروٹونز
100٪ جرم سے پاک کروٹونز
تلی ہوئی روٹی کراوٹان کے ساتھ بہت ساری کریموں کا ساتھ دینا بہت عام ہے۔ لیکن ، جس طرح سے تازہ مرچ ، ٹماٹر اور پیاز کے کرٹون گازپاچو میں استعمال ہوتے ہیں ، اسی طرح تمام کریموں کے ساتھ بھی کیا جاسکتا ہے۔ سبزیوں سے لے کر مشروم تک ، مزیدار اور بھرپور انکرت کے ذریعے۔
برتنوں کو سیر کرنا
برتنوں کو سیر کرنا
ایک غذا میں پاستا کا تجویز کردہ حص aboutہ تقریبا grams 50 گرام ہوتا ہے ، جو اگر آپ سپتیٹی کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یہ بہت کم دکھائی دیتا ہے اور بھوک نہیں روک سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ گندم کا سوجی کا سہارا لیں جیسے ٹیبلے یا کزن بناتے تھے تو ، اس سے آپ کو زیادہ ترپختگی محسوس ہوسکے گی کیونکہ پانی کو جذب کرنے سے یہ حجم میں بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے اور آپ کو "پلاٹازو" مل جاتا ہے۔
چربی کے بغیر انکوائری
چربی کے بغیر انکوائری
کسی بھی باربی کیو کو ہلکا کرنے کے ل a ، کسی ایسے ذریعہ کا استعمال کرنا نا ممکن ہے جس میں بلٹ ان ریک موجود ہو۔ یا اس کی ٹرے کے ساتھ تندور میں آنے والا ایک استعمال کریں۔ اس طرح ، تمام چربی جو بنا ہوا ٹکڑے کو پسینہ آرہی ہے وہ منبع میں آ جاتی ہے ، اس ٹکڑے میں بھیگی نہیں جاتی ہے اور آپ اس کی چربی سے تقریبا no کسی کوشش کے بغیر چھٹکارا پاتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لئے # ریٹرو کلارا کے بنیادی اصولوں میں سے ایک ، کلارا.یس کے ساتھی ، لورا نے کیا ہے ، کہ ایک آسان اور آسان غذا کی پیروی کریں جس میں کیلوری کی مقدار کم ہو۔ اور اسی کے ساتھ ، آپ کو بھوک نہ چھوڑیں۔
وزن کم کرنے کی کلیدوں میں سے ایک ایسی غذا کی پیروی کرنا ہے جس پر عمل کرنا آسان ہے اور وہ آپ کو بھوکا نہیں چھوڑتا ہے
چیلنج کے ہفتہ وار مینوز میں ، ہمارے "رہائشی" غذائیت کے ماہر ، ڈاکٹر ایمª اسابیل بیلٹرین کی تیار کردہ غذا کا طریقہ کچھ اس طرح ہے ۔ ایک غذا جو آپ کو وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد دے گی ۔ اور یہ کہ ، 10 کیلوری کے ساتھ جو آپ نے امیج گیلری میں تجویز کیا ہے کہ کم کیلوری کے ساتھ کھانا پکانے کی ترکیبیں ہوں گی ، آپ کو دستر خوانوں کو ترک کیے بغیر اس کی پیروی کرنا بہت آسان ہوگا۔
ایک ساتھ مل کر 1st کی ہفتے کے لئے مینو، اور آپ کی خریداری کی فہرست، ایک بہت ہی مفید اور مؤثر آلہ.
