دشمن: ہلکے سوڈاس
دشمن: ہلکے سوڈاس
مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ اکثر کم کیلوری والے مشروبات پیتے ہیں ان کا پیٹ بڑا ہوتا ہے۔ یہ اس لئے ہے کہ ان کا صحت مندی کا اثر ہے۔ کیلوری کو کم کرکے ، آپ آرام کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آپ زیادہ کھا سکتے ہیں۔
دوست: سارڈینز
دوست: سارڈینز
تیل مچھلی ، جیسے سارڈینز ، صحتمند اومیگا 3 چربی سے مالا مال ہیں ، جو چربی جلانے والے اثر کی وجہ سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اگر آپ ان خیالات کو اپنی غذا میں شامل کرنا چاہتے ہیں تو ، یہاں سارڈین کے کین کے ساتھ 15 تیز اور آسان ترکیبیں ہیں۔
دوست: اخروٹ
دوست: اخروٹ
اخروٹ ، دیگر گری دار میوے کی طرح اطمینان بخش ہیں اور وہ بھی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں ، جو تحول کو تیز کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں زیادہ چربی کو جلا دیتے ہیں۔ لیکن اس مقدار سے محتاط رہیں کہ گری دار میوے صحت کے خزانے ہیں ، لیکن تھوڑی مقدار میں۔
دشمن: شوگر
دشمن: شوگر
اپنی کمر کو خلیج پر رکھنے کے لئے شوگر اور دیگر بہتر کاربوہائیڈریٹ ترک کردیں۔ پیٹ میں چربی جمع ہونے کی ایک وجہ یہ آپ کو بھوک لگی اور انسولین کی سطح کو متوازن بناتے ہیں۔
دوست: بھوری چاول
دوست: بھوری چاول
کاربوہائیڈریٹ کے بجائے ، جب بھی آپ اعلی فائبر کاربوہائیڈریٹ ، جیسے براؤن چاول کے ل. انتخاب کریں تو انتخاب کریں۔
دوست: زیتون کا تیل
دوست: زیتون کا تیل
اولیک ایسڈ بھوری چربی کو متحرک کرتا ہے ، جو ہمیں سردی سے بچاتا ہے اور جب متحرک ہوجاتا ہے تو آپ کو بہت زیادہ کیلوری خرچ کرنے میں مدد دیتا ہے۔ عام اصول کے طور پر ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ایک دن میں تین کھانے کے چمچوں سے تجاوز نہ کریں۔
دشمن: سوسجز
دشمن: سوسجز
سرخ گوشت اور ٹھنڈے کٹوے میں سیر شدہ چربی براہ راست آپ کی کمر تک جاتی ہے۔ سب سے زیادہ مشورہ دینے والی چیز یہ ہے کہ اس کی کھپت کو زیادہ سے زیادہ تک کم کیا جائے۔ دریافت کریں کہ سوسیج کتنی موٹی ہیں: ہام ، چوریزو ، ترکی …
دوست: دبلی پتلی گوشت
دوست: دبلی پتلی گوشت
لال گوشت اور ٹھنڈے کٹے کی بجائے مرغی ، ترکی اور خرگوش کے لئے جائیں۔
دوست: پھل
دوست: پھل
پھلیاں میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں ، یہ ایک ایسا معدنی ہے جو گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے اور زیادہ گلوکوز کو چربی کے طور پر جمع ہونے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید پھلیاں کھانے کے لئے یہاں 7 اچھے خیالات ہیں۔
دشمن: پیسٹری
دشمن: پیسٹری
جیسا کہ ٹھنڈے کٹوتیوں کی طرح ، کیک میں سنترپت چربی اور صنعتی پیسٹری میں شامل ٹرانس فیٹ آپ کے پیار ہینڈلز کے ل food کھانا ہیں۔
دوست: پھل اور سبزیاں
دوست: پھل اور سبزیاں
سرخ ، پیلا اور اورینج پھل اور سبزیاں وٹامن اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتی ہیں ، اور اگر ان میں وٹامن سی ہوتا ہے تو اس سے پیٹ کی زیادہ چربی سے متعلق کورٹیسول کم ہوجاتا ہے۔
جیسا کہ آپ نے دیکھا ہے ، کم کیلوری والے سوڈاس اتنے ہی معصوم نہیں ہیں جتنے کہ وہ لگتے ہیں ، اور نہ ہی فلیٹ پیٹ کے ساتھ مشکلات میں۔ "دوستانہ" کھانوں کو ترجیح دینا اور "دشمنوں" کی کھپت کو ترک کرنا یا معتدل کرنا ، آپ کو بھاری ہاضمہ ، گیس اور قبض کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، جو پیٹ میں پھولنے کی کچھ وجوہات ہیں اور آپ کا وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہیں ۔
اپنے اتحادیوں کو دریافت کریں …
- نیلی مچھلی آپ کے پیٹ کو "چپٹا" کرتی ہے۔ روغنی چربی ، خاص طور پر روغنی مچھلی (سالمن ، ٹونا ، سارڈینز ، وغیرہ) اور اخروٹ سے ہونے والے اومیگا 3s ، میٹابولزم اور چربی کو جلانے کی صلاحیت میں اضافہ کرکے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ جو بھی آپ کم کھاتے ہیں اس کے ساتھ ، وہ سیر کر رہے ہیں۔ ہفتے میں دو بار مچھلی لیں اور دن میں تقریبا 15 جی گری دار میوے لیں۔
- زیتون کا تیل بھوری چربی کو متحرک کرتا ہے ۔ اضافی کنواری زیتون کے تیل میں اولیک ایسڈ ہمارے جسم میں بھوری چربی کو متحرک کرتا ہے ، جو ہمیں سردی سے بچاتا ہے اور جو متحرک ہونے پر بہت سی کیلوری کھاتا ہے۔ لہذا ، اضافی کنواری زیتون کے تیل کا استعمال پیٹ کی چربی سے لڑنے میں مدد کرتا ہے ، اور کمر کا طواف کم کرتا ہے۔ روزانہ 3 چمچوں سے تجاوز نہ کریں۔
- پھلدار چربی کو "جھاڑو دیتے ہیں"۔ یہ غذائیں ، سارا اناج کے ساتھ ساتھ ، میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہیں ، یہ ایک ایسا معدنیہ ہے جو خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور یہ زیادہ خون کو چربی کے طور پر جمع ہونے سے روکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ فائبر سے مالا مال ہیں ، جو قبض کو روکتا ہے ، پیٹ میں پھولنے کا ایک اور ذریعہ ہے۔
- چمکیلی رنگ کے پھل اور سبزیاں اپنی کمر کا پتلا بنائیں۔ پھل اور سبزیوں کے سرخ ، پیلے اور نارنجی رنگ وٹامن اور اینٹی آکسیڈینٹ کے مواد کی ضمانت دیتے ہیں۔ اور وٹامن سی کورٹیسول کو کم کرتا ہے ، جو تناؤ میں اضافی چربی سے متعلق ایک تناؤ کا ہارمون ہے۔
اور جو نہیں ہیں …
- ہلکے مشروبات پر صحت مندی لوٹنے لگی۔ موٹاپا جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ اکثر کم کیلوری والے سوڈاس پیتے ہیں ان کا پیٹ زیادہ ہوتا ہے۔ یہ دوسرے وجوہات میں سے ، اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ "کیلوری" بچانے کے ذریعے وہ سمجھتے ہیں کہ وہ زیادہ سے زیادہ کھانے کا متحمل ہوسکتے ہیں۔
- چینی جو چربی میں بدل جاتی ہے۔ شوگر اور دیگر بہتر کاربوہائیڈریٹ آپ کی کمر کے بدترین دشمن ہیں۔ وہ آپ کی بھوک میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کے انسولین کی سطح کو توازن سے باہر پھینک دیتے ہیں ، جس سے پیٹ میں چربی جمع ہوجاتی ہے۔ فائبر سے بھرپور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں ، جیسے چاول یا پوری گندم کی روٹی یا پاستا۔
- عمل شدہ گوشت اور بن مشیل کے پاس جاتے ہیں۔ اس کے برعکس ، سرخ گوشت ، ساسجج ، پوری دودھ کی مصنوعات ، تلی ہوئی کھانوں اور کیک پر مشتمل سیر شدہ چربی ، اور صنعتی پیسٹری میں موجود ٹرانس چربی براہ راست آپ کے مشیلن میں جمع کرنے جاتی ہے۔ اپنی کھپت کو کم کریں اور ترکی ، مرغی یا خرگوش جیسے دبلی پتلی گوشت کو ترجیح دیں۔
سوجن کے خلاف 3 علاج
- چکوترا ، ایک سم ربائی پھل۔ اس میں نارائنینن پایا جاتا ہے ، جو جگر کو فیٹی ایسڈ کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔
- آرٹچیک ، پیوریفائنگ اور ڈوریوٹک۔ یہ پتوں کے سراو کو تیز کرتا ہے اور جسم میں سیال برقرار رکھنے سے روکتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ یہ سبزی پیٹ کھونے اور حجم کو کم کرنے کے 25 خیالوں میں سے ایک ہے ۔
- چیا کے بیج ، میٹابولزم میں اضافہ کریں۔ یہ بیج چربی جلانے کے لئے 15 بہترین کھانے میں سے ایک ہیں اس حقیقت کی بدولت کہ وہ ومیگا 3 میں بہت زیادہ دولت مند ہیں ، جو آپ کے تحول کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور اس وجہ سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔
اگر آپ سیال جمع کریں تو کیا ہوگا؟
- برقراری۔ یہ پیٹ میں بلغم کی ایک اور عام وجہ بھی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ گردش میں رکاوٹ ہے اور اسی وجہ سے یہ ٹاکسن کے خاتمے کو بھی کم کرتا ہے۔
- دن میں دو لیٹر۔ یہ پانی کی مقدار ہے جس کو یقینی بنانے کے ل have آپ کو پینا پڑتا ہے جسمانی رطوبتیں بالکل متوازن ہیں اور آپ انہیں برقرار نہیں رکھتے ہیں۔ اگر آپ وہی ہیں جس کو کرنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، زیادہ پانی پینے کی ہماری چالوں کو (اس کو سمجھے بغیر) گریز مت کریں ۔
- ڈیبگ۔ رس اور صاف کرنے والے شوربے آپ کے گردوں کو سیالوں اور زہریلاوں کو ختم کرنے میں مدد کریں گے جو آپ کے جسم میں جمع ہوسکتے ہیں۔ پریشان کن نوٹوں سے بچنے کے ل you ، آپ ناشتے میں واٹرریس ، اجوائن ، سیب ، انناس اور کیلے کی ہموار بھی لے سکتے ہیں۔
- ادخال۔ یہ آپ کو دن کے دوران ڈورائٹک انفیوژن پینے میں بھی مدد مل سکتی ہے جیسے سونف ، ہارسیلیل ، چیری دم ، آرٹوسیفن یا گھوڑے کی شاہبلوت۔
