یہاں آپ کے پاس ہفتہ وار ریف فوڈنگ مینو ہے جو ریئل فوڈنگ سینٹر برائے نیوٹریشنسٹ اور سی ایل اے آر اے کے ساتھی کارلوس ریوس نے تیار کیا ہے۔ یہ صحت مند ، ذائقہ دار پکوان کے ساتھ ایک حقیقی کھانے کا ہفتہ وار مینو ہے۔
یاد رکھیں کہ اگر آپ کے پاس میٹھی ہے ، تو یہ ہمیشہ پھلوں کا ٹکڑا یا قدرتی دہی ہوتا ہے۔ آپ چینی کے بغیر کافی ، چائے یا دودھ کے ساتھ اپنے ناشتے کو پورا کرسکتے ہیں۔ آپ کے پاس کچھ روٹی ہوسکتی ہے ، لیکن اسے 100٪ سارا اناج بنانے کی کوشش کریں۔
یہ ڈاؤن لوڈ کے قابل خریداری کی فہرست آپ کو ہر ہفتہ کے مینو کی پیروی کرنے کے لئے درکار ہر چیز کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
پیر
- ناشتہ ٹونا ، اوریگانو اور grated ٹماٹر کے ساتھ پوری گندم ٹوسٹ
- وسط صبح. ٹینگرائنز اور اخروٹ
- کھانا. گوبھی گرے ہوئے انڈے کے ساتھ ٹکڑے ٹکڑے ہوجاتی ہے
- سنیک. تازہ پنیر اور چیری ٹماٹر
- ڈنر۔ پیویلو مرچ ہموس کے ساتھ بھرے
منگل
- ناشتہ قدرتی دہی جو اونس ڈارک چاکلیٹ + 75٪ اور ناشپاتیاں ہے
- وسط صبح. بادام اور انگور
- کھانا. مشروم اور انکوائری ہوئی ٹونا اسٹیک کے ساتھ پالک ساتویں
- سنیک. بنا ہوا سیب
- ڈنر۔ غیر منقسم انڈے کے ساتھ راتاٹول
بدھ
- ناشتہ ایپل کمپوٹ کے ساتھ پوری گندم ٹوسٹ
- وسط صبح. موسمی پھلوں کی اسموتھی
- کھانا. چاول مکرپون مشروم کی چٹنی کے ساتھ
- سنیک. کاٹیج پنیر اور اسٹرابیری کے ساتھ رائی روٹی
- ڈنر۔ تھائی چکن اور سبزیوں کے ساتھ بھون بھون
جمعرات
- ناشتہ میسلی اور کیوی کے ساتھ دہی
- وسط صبح. گاجر کی crudités کے ساتھ گواکیمول
- کھانا. برسلز انکروں کو سرسوں اور ابلے ہوئے انڈوں سے دالیں
- سنیک. کاجو کے ساتھ سنتری
- ڈنر۔ پیاز اور ایوکوڈو کے ساتھ سالمن ٹارٹیر
جمعہ
- ناشتہ بکری کے پنیر اور انجیر کے ساتھ پوری گندم کی ٹوسٹ
- وسط صبح. بلوبیری کے ساتھ دہی
- کھانا. بین سٹو
- سنیک. ایڈمامس
- ڈنر۔ پین میں گاجر کے ساتھ گائے کا گوشت
ہفتہ
- ناشتہ جئ ، چیا اور کیلے کے ساتھ دلیہ
- وسط صبح. مختلف اچار
- کھانا. زچینی اور ترکی لاسغنا نے باسیل کے ساتھ سیوطی کیا
- سنیک. اسٹرابیری کے ساتھ کیفر
- ڈنر۔ بیکڈ بینگن کے چپس کے ساتھ خوشبو دار جڑی بوٹیوں کے ساتھ میثاق جمہوریت
اتوار
- ناشتہ ہیم اور ایوکاڈو کے ساتھ انڈے بکھرے
- وسط صبح. خالص کوکو اور کھجوروں کے ساتھ تازہ پنیر کوڑے
- کھانا. کسن اور سبزیوں کے ساتھ کڑاہی
- سنیک. خالص کوکو کے ساتھ قدرتی دہی
- ڈنر۔ میمنے کی لیٹش سلاد ، انکوائری ناشپاتی اور گورگونزوولا
