یہاں آپ کے پاس ہفتہ وار ریف فوڈنگ مینو ہے جو ریئل فوڈنگ سینٹر برائے نیوٹریشنسٹ اور سی ایل اے آر اے کے ساتھی کارلوس ریوس نے تیار کیا ہے۔ یہ صحت مند ، ذائقہ دار پکوان کے ساتھ ایک حقیقی کھانے کا ہفتہ وار مینو ہے۔
یاد رکھیں کہ اگر آپ کے پاس میٹھی ہے ، تو یہ ہمیشہ پھلوں کا ٹکڑا یا قدرتی دہی ہوتا ہے۔ آپ چینی کے بغیر کافی ، چائے یا دودھ کے ساتھ اپنے ناشتے کو پورا کرسکتے ہیں۔ آپ کے پاس کچھ روٹی ہوسکتی ہے ، لیکن اسے 100٪ سارا اناج بنانے کی کوشش کریں۔
یہ ڈاؤن لوڈ کے قابل خریداری کی فہرست آپ کو ہر ہفتہ کے مینو کی پیروی کرنے کے لئے درکار ہر چیز کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
پیر
- ناشتہ کاٹیج پنیر ، ایوکاڈو ، اسٹرابیری اور اوریگانو کے ساتھ پوری گندم کی روٹی
- وسط صبح. دار چینی کے ساتھ سنتری
- کھانا. توفی کے ساتھ سبزیوں کی اڑ
- سنیک. چاکلیٹ + 85٪ ، دار چینی اور کیوی کے ساتھ قدرتی دہی
- ڈنر۔ انکوائری سارڈائنز اور پالک اور چوقبصلی کا ترکاریاں
منگل
- ناشتہ بلوبیری اور اخروٹ کے ساتھ قدرتی دہی
- وسط صبح. ڈارک چاکلیٹ کی تاریخیں ، اخروٹ اور اونس + 85٪
- کھانا. سرخ پھلیاں ، بروکولی ، کوئنو اور سخت ابلا ہوا انڈا کا کٹورا
- سنیک. ہیم اور ایوکوڈو کے ساتھ پوری گندم کی ٹوسٹ
- ڈنر۔ مرچ کیما بنایا ہوا گوشت اور چاول سے بھرے
بدھ
- ناشتہ ارگولا اور بیجوں کے ساتھ انڈے بکھرے
- وسط صبح. بنا ہوا سیب اور پستے
- کھانا. مسالے دار آلو کے ساتھ ترکی کی ترکیب بھر دیں
- سنیک. یونانی دہی جس میں اسٹرابیری اور کٹے ہوئے ناریل ہیں
- ڈنر۔ جھینگے کے ساتھ ایوکاڈو اور زچینی ٹارٹیرے
جمعرات
- ناشتہ سیب ، گری دار میوے اور سیب کے ساتھ دہی
- وسط صبح. غیر سوختہ خشک میوہ
- کھانا. آرٹچیکس اور انکوائری انڈوں کے ساتھ مٹر کی بھونیں ڈال دیں
- سنیک. ناشپاتیاں اور بادام
- ڈنر۔ بنا ہوا آلو کے ساتھ مشروم اور لیموں مرغ کا کریم
جمعہ
- ناشتہ چیری اور زیتون کے ساتھ پوری گندم رائی واسہ کی روٹی
- وسط صبح. کیلے کے چپس (پکا ہوا کیلا)
- کھانا. مشروم ، کالی مرچ ، بونیٹو اور اینچویوز کے ساتھ پاستا
- سنیک. گھر پاپکارن
- ڈنر۔ فرانسیسی آملیٹ کے ساتھ انکوائری والی سبزیاں
ہفتہ
- ناشتہ سادہ دہی ، کیلے ، کھجوریں اور ہیزلنٹ کا کٹورا
- وسط صبح. اچار ککڑی
- کھانا. سیب اور سرسوں کے بھنے ہوئے سامن کے ساتھ دال کا ترکاریاں
- سنیک. ڈارک چاکلیٹ + 85٪ کے ساتھ پھلوں کے skewers
- ڈنر۔ سبزیاں بھری ہوئی چکن کی فہرستیں
اتوار
- ناشتہ ناریل کے دودھ کے چاول
- وسط صبح. چیری ٹماٹر موزاریلا کے ساتھ
- کھانا. گوبھی انڈے اور مرغی کے ساتھ ٹوٹ جاتی ہے
- سنیک. ایڈمامے
- ڈنر۔ گاجر اور ابلی ہوئی زچینی کے ساتھ ہیک
