ایسا لگتا ہے جیسے بچے ایک ایسی چپ کے ساتھ پیدا ہوئے ہوں جس کی وجہ سے وہ فاسٹ فوڈ اور اسپگیٹی اور پیٹے ہوئے گوشت کے ریستوراں کے مینو کو پوشیدہ بنا سکے۔ لیکن یہ بالکل الٹ ہے ، جیسا کہ ہم یہ سوچ کر کھاتے تھے کہ میز پر کوئی پریشانی نہیں ہوگی ، پھر وہ اور کچھ نہیں چاہتے ہیں۔
لیکن اکثر پیزا ، نوگیٹس یا فرینکفٹر کھایا جانا نہ تو صحتمند ہے اور نہ ہی کسی بچے کو کھانا کھلانے کا سستا ترین طریقہ۔ جب صحت مند اور سستے ہونے کی بات آتی ہے تو سبزیاں ، پھل اور پھل اب بھی ناقابل شکست ہیں ، لہذا آپ اپنے بچوں کے مینو کو ان پر کیوں نہیں بٹائیں؟ ہم جانتے ہیں کہ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے بچے کو سبزیاں یا مچھلی پسند نہیں …
پریشان نہ ہوں ، CLARA میں ہم میں سے بہت سے بچے ہیں جن کے بچے ہیں اور ہمارے پاس اس کا جواب بھی ہے۔ ہم نے بچوں کے ل a مزیدار مینو تیار کیا ہے ، جو کہ بہت معاشی اور کھانا پکانا آسان ہے۔ یہ سارا دن آپ کچن میں رہنے کے بارے میں نہیں ہے ، ٹھیک ہے؟
یہاں آپ کے پاس ڈاؤن لوڈ کے قابل بچوں کے ہفتہ وار مینو کے ساتھ ساتھ برتنوں کی متعدد ترکیبیں بھی ہیں جو ہم تجویز کرتے ہیں۔ مضمون کے آخر میں آپ مینو ڈاؤن لوڈ بھی کرسکتے ہیں۔
- بچوں کے مینو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے
- سستے بچوں کی ترکیبیں
بچوں کا مینو: بھوک لانے کے ل keys کلیدیں
"میرے بیٹے کو سبزیاں پسند نہیں ہیں ، وہ ان سے پیار نہیں کرے گا۔"
یہ یقینی طور پر پہلی چیز ہے جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ ابلی ہوئی بروکولی کی ایک پلیٹ کھانے سے گریزاں ہو ، لیکن اگر آپ اسے سبزیوں (بروکولی اسپرگس ، گاجر ، پھلیاں ، مٹر …) اور چکن کے چند کیوب بناکر چاول بنا لیں تو وہ اس کا احساس کیے بغیر ہی داخل ہوجائے گا۔
آلو بچوں پاگل کر رہے ہیں . کیوں نہ کہ ان کو جلد سے اُبالیں اور انہیں دوسری پکی ہوئی سبزیاں بھریں اور تھوڑا سا چکنی ہوئی پنیر سے بھر دیں۔ یہ ایک مزیدار نسخہ ہے کہ وہ یقینا آپ سے زیادہ سے زیادہ طلب کریں گے۔
نچوڑ سبزیاں بھی ہوتے ہیں کو بہت اچھی طرح سے کھانے، خاص طور پر توری یا گاجر اور دونوں بہت سستی اور صحت مند کی ترکیبیں ہیں. ہم ان کو ٹوپسٹس جیسے ٹاسڈ شدہ روٹی کے ٹکڑوں یا تھوڑا سا سیرانو ہام کو انتہائی پتلی سٹرپس میں کاٹ کر زیادہ دلچسپ بنا سکتے ہیں۔
آپ گاجر اور زوچینی کو بھی کڑک سکتے ہیں ، انہیں ہلکا سا ساٹ سکتے ہیں ، پیٹا انڈا ڈال سکتے ہیں اور پین میں ان کے ساتھ پینکیکس بنا سکتے ہیں ۔ وہ توڑا بھی نہیں چھوڑیں گے۔
یہ نہیں بتانا کہ آپ گھر میں تیار سبزیوں کے چپس کو کتنا پسند کر سکتے ہیں۔ اور یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا سبزیوں کو بہت باریک کاٹنا ، تیل سے ہلکا برش کرکے بھوننے کے لئے تندور میں ڈالنا۔
سلاد کو زیادہ بھوک لگائیں
اور بچوں کے مینو میں سلاد بھی ایک اچھا وسیلہ ہے لہذا اگر آپ پاستا یا پھلیاں ، مختلف قسم کے زیتون میں شامل کریں تو وہ زیادہ سبزیاں کھا سکتے ہیں ، چیری ٹماٹر ، جو میٹھا ، ابلا ہوا مک corn ہے…. یہ انھیں ہر ممکن حد تک پرکشش بنانے کے بارے میں ہے۔
یہاں تک کہ آپ کر سکتے ہیں کی طرف سے ایک کھیل میں ان کی باری ایک کٹوری میں مختلف اجزاء کو ڈال اور "تعمیر" ان کے اپنے ترکاریاں انہیں دے (کورس کے، لیٹش کے ایک اڈے پر ان کی پلیٹ پر، تاکہ وہ اس کو چھوڑ نہیں کرتے ڈال).
Wok میں اور وہ سوچیں گے کہ وہ اورینٹل ریسٹورنٹ میں ہیں
تھوڑی چاول اور مرغی کے ٹکڑوں یا دوسرے گوشت یا ٹارٹیلا کے ساتھ سبزیاں کاٹنا ان کے ل more زیادہ سبزیاں کھانے کا ایک اور اچھا طریقہ ہے اور آپ کے پاس ایک لاجواب انوکھا ڈش ہے ، جو ایک لمحے میں تیار کیا جاتا ہے اور جس کے ساتھ آپ بچت کرتے ہیں کیونکہ آپ تھوڑا سا ڈال سکتے ہیں گوشت کی مقدار (یا انڈا یا بچ جانے والی مچھلی یا پھلیاں)۔
اسے کس قدر سبزیاں بنانا ہے
بچوں کے مینو تیار کرنے کا بہترین طریقہ تازہ موسمی سبزیاں ہیں ، لیکن جو آپ کے بچے پسند کرتے ہیں وہ ہمیشہ موسم میں نہیں ہوتا ہے۔ لہذا مت ڈرو اور منجمد سبزیوں میں ڈال دو ، جن کی قیمت بھی عام طور پر بہت اچھی ہوتی ہے۔
اور کچھ بھی پھینک نہ دینا۔ اگر آپ لیک کی کریم بناتے ہیں ، سبز حصوں کو بچائیں اور ان کے ساتھ ، بروکولی کے تنوں اور دیگر سبزیوں کو بچائیں ، تو آپ شوربے پر صرف سبزیاں یا مرغی بنا سکتے ہیں اگر آپ ایک لاش اور دو ٹانگیں شامل کرتے ہیں- اور آپ کو پاسٹا کے ساتھ پہلے شوربے کے ل have سوپ کا
بچوں کو پھلیاں کھانے کی ترکیبیں
"آسان" پھلیاں دے کر شروع کریں ، جیسے مٹر ، جو میٹھے ہیں اور اچھی طرح چلتے ہیں۔ ہیم یا بیکن کے چند ٹکڑوں کے ساتھ ، وہ نوجوان اور بوڑھے کو خوش کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔
ہم ، مس - تیل ، لیموں ، طاہینی اور پانی کے ساتھ چھلے ہوئے چھولے بھی آپ کو بہت پسند کرتے ہیں کیونکہ ڈیپر کچھ ایسی چیز ہے جو بچوں کو کچھ تفریحی نظر آتی ہے۔
آپ سبزیوں کی کریم میں بھی پھلی ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ اس کے ساتھ تندور میں پھلوں کے ٹکڑوں یا سیب (یا مائکروویو میں ، جو کہ اتنا ہی اچھا ہے اور بنانے میں تیز تر ہے) جیسے مزید مکمل میٹھی کے ساتھ اس کو رات کے کھانے کے لئے ایک انوکھا ڈش مثالی بنا دیتا ہے۔
کلاسیکی جو انداز سے باہر نہیں ہیں اور جو بہت ساری اسکول کینٹین میں ہیں اناج میں دالوں اور دالوں کے امتزاج ہیں جیسے دال کے ساتھ چاول۔ اگر آپ ایک قدم آگے جانا چاہتے ہیں تو آپ کے پاس کزن اور چنے اور سبزیاں ہیں ، جو یقینا surely انہیں حیرت اور پیار کریں گی۔
اور لیو سٹو جیسے اسٹو ڈشز بھی اکثر بچوں کو پسند کیے جاتے ہیں ، لیکن بعض اوقات آپ کو چھوٹ دینا پڑتی ہے اور کوشش کی جاتی ہے کہ بڑوں کی طرح سوسیج یا مصالحوں کا ذائقہ اتنا مضبوط نہ ہو ۔
croquettes اور سبزیوں برگر ان کے کھانے کے لئے ایک اور مزیدار اور مزہ طریقہ ہیں. آپ کو ابلی ہوئی دالوں کو میش کرنا ہے ، ان کو تھوڑا سا روٹی کے ٹکڑوں ، انڈے ، کچھ سبزیوں کو اپنی پسند کے مطابق ملانا ہے ، ان کی شکل بنائیں اور انہیں پیلا سے گزریں۔
سب سے سستے والے پھل کیسے
سب سے سستا ترین طریقہ خشک راستہ ہے اور ، اگر آپ کے پاس قریب ہی کوئی اسٹور ہے جو انہیں بڑی تعداد میں فروخت کرتا ہے تو بہتر ہے۔ بہرحال ، چونکہ یہ خود ہی ایک بہت ہی سستا کھانا ہے ، اگر آپ مارکیٹ یا سپر مارکیٹ میں ابلی ہوئی کھانے خریدتے ہیں تو ، ان کی قیمتیں بھی عموما. بہت اچھی ہوتی ہیں۔
سب سے سستا گوشت (اور ان کے متبادل)
یہ سچ ہے کہ بچے ہیمبرگر اور اسٹیکس اچھی طرح سے کھاتے ہیں۔ لیکن ویل مہنگے مہنگوں میں سے ایک ہے اور آپ کو اسے ہفتے میں ایک بار سے زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
سب سے سستا گوشت نام نہاد تیسرا معیار کا گوشت ہے (یہ غذائیت کا معیار نہیں ہے ، بلکہ یہ زیادہ مضبوط کٹوتی ہیں) جیسے گال ، اسکرٹ یا ویکیوم یا موریلو۔ وہ چپ چپ اسٹائوس کے ل ideal مثالی ہیں ۔ اور ، انھیں بھی آلو اور دیگر سبزیوں کے ساتھ ملا کر ، آپ گوشت کی کم مقدار ڈال سکتے ہیں اور ڈش کو زیادہ سستا بنا سکتے ہیں۔
چکن ، ترکی یا خرگوش میں بھی گائے کے گوشت سے بہتر قیمت ہوتی ہے اور وہ دوسری کھانوں میں گھل مل جانے کے ل you آپ کی خدمت کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر آپ کر سکتے ہیں گھر چکن nuggets عملدرآمد نہیں، جو اتنا صحت مند نہیں ہیں - - یا اس سے بھی lasagna کی اور cannelloni چکن یا ترکی کٹی مشروم کے ساتھ اور ٹماٹر کی چٹنی ملا اور تھوڑا béchamel ساتھ. گوشت کی کم مقدار کے ساتھ آپ کے پاس لذیذ ڈش ہے۔
اگر آپ مچھلی کو پسند نہیں کرتے تو کیا ہوگا؟
یہ سچ ہے کہ مچھلی کھانا ان کے ل more زیادہ مشکل ہوتا ہے اور یہ کہ ان کو زیادہ پسند ہے عام طور پر زیادہ مہنگی ہوتی ہے ، جیسے منکفش یا ہیک۔ لیکن اگرچہ یہ زیادہ مشکل ہے ، بچوں کے مینو میں مچھلی کو شامل کرنا ناممکن نہیں ہے۔
تلی ہوئی کھانوں سے بچوں کو مچھلی کھانے میں آسانی ہوتی ہے ، خواہ وہ سارڈینز ، اینکویز ، مائرہ یا ڈاگ فش ہو۔
مچھلی کیک ٹماٹر اور پیاز، دودھ یا کریم اور انڈے کے sofrito ساتھ کی گئی prescription- جھگڑا زوروں کے مطابق وہ breadcrumbs کے یا آلو کے ساتھ دوسرے بھی کھانے کے ساتھ اختلاط کرنے کے لئے زیادہ مچھلی کی خواہش اور بھی ہے کہ ایک خیال یہ بھی ہو بہت زیادہ.
اس کے علاوہ پکوڑے یا meatballs کے "چھپانے" مچھلی اور یہ زیادہ، بھوک "ھیںچ" کے علاوہ دکھانے رقم ہے جو ہم ڈال دیا. مثال کے طور پر ، 4 کو اچھی کوڈ پکوڑے بنانے کے ل you آپ کو صرف 200 جی مچھلی اور اس کے کم اچھے حصے (اور سستا) کی ضرورت ہوگی۔
اور یہ کٹھ .ے مت بھولنا ، جو عام طور پر ہمیشہ بہت اچھ pricedی قیمت کے ہوتے ہیں اور یہ ابلی ہوئی چیزیں پہلے ہی ایک نزاکت ہیں۔
سب سے سستی مچھلی کیا ہیں؟
یہ سستی مچھلیوں کی فہرست ہے ، جو مارکیٹ میں عام طور پر سپر مارکیٹ کے مقابلے میں تلاش کرنا آسان ہے (حالانکہ یہ منجمد مچھلیوں میں ڈھونڈنا زیادہ آسان ہوتا ہے)۔
- برٹولا
- کیانا (غریبوں کے اسکویڈ کے نام سے جانا جاتا ہے)
- میکریل
- ووگ
- سفید مرکب
- میکریل
- ستارہ مارنا
- اینکوویز
- بگہیڈ آکٹپس
- سکویڈ
- پٹھوں
- مائرہ
- سارڈین
- بٹرنٹ
انڈے ، وہ بہت بڑا وسیلہ ہے
نایاب وہ بچہ ہوتا ہے جو آلو آملیٹ یا تلی ہوئی انڈوں سے لطف اندوز نہیں ہوتا ہے۔ اگر وہ بہت کم عمر ہیں ، تو عام طور پر یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ ایک ہفتہ میں 4 سے زیادہ انڈے کھائیں ، لیکن 9 سال سے زیادہ عمر کے ہونے کی وجہ سے ، وہ ایک دن میں 1 انڈے تک کھا سکتے ہیں۔ لہذا آپ اسے پورے ہفتے میں مختلف مینوز میں شامل کرسکتے ہیں اور ان کی ہمیشہ قیمت اچھی ہوتی ہے۔
زیادہ پھل کھانے کی ترکیبیں
پکے پھل میٹھے ہوتے ہیں اور اس سے ان کا ذائقہ بہتر ہوتا ہے۔ اگر آپ ان کو تھوڑا سا دار چینی ڈال کر چھڑک کر پیش کرتے ہیں تو ، وہ اور بھی چاہیں گے۔
آپ ایک پھٹے پر مختلف پھل ڈال سکتے ہیں اور کیلے کو بھی مکس کرسکتے ہیں ، جو بہت سے بچے پسند کرتے ہیں ، ایسے دوسرے پھلوں کے ساتھ جو انہیں زیادہ پسند نہیں آتے ہیں۔
اور پھل کا ترکاریاں شربت کی بجائے سنتری کے جوس سے تیار کیا گیا پھل کھانے کے ل another ان کا ایک اور بہت بڑا وسیلہ ہے۔
کون سا بچہ آئس کریم پسند نہیں کرتا؟ ٹھیک ہے ، اگر آپ اس حقیقت سے فائدہ اٹھاتے ہیں کہ بہت سے گرینگروزر کیلے اور دیگر پھل ڈالتے ہیں جو کافی پکے ہوتے ہیں اور انہیں صاف ستھرا اور کٹا دیتے ہیں تو آپ کو صرف کیلے اور ان میں سے کچھ پھلوں کو کچلنا ہوگا اور آپ کے پاس لذیذ آئس کریم ہے جو 100٪ صحت مند ہے۔
ایک اور عظیم میٹھی سیدھی دہی ہے۔ سپر مارکیٹ میں سب سے سستا اور صحت مند ، خاص طور پر اگر اسے بغیر چینی کے کھایا جائے۔ آپ اسے دارچینی یا شہد کے اشارے سے میٹھا کرسکتے ہیں۔
میں اسے ناشتے میں کیا دوں؟
نہ تو سردی میں کٹوتی ہے اور نہ ہی پنیر ہر دن صحت کی وجوہات کی بناء پر ہوتا ہے کیونکہ ان پر عملدرآمد گوشت ہوتا ہے جو کھانے میں چربی اور نمک کی ایک بہت کچھ مہیا کرتی ہے۔ لہذا انہیں انہیں ہر روز کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
نہ تو بسکٹ اور نہ ہی صنعتی پیسٹری اور نہ ہی اناج "بچوں کے لئے" آپ کی غذا میں روزانہ موجود رہنا چاہئے ، لیکن بہت ہی غیر معمولی۔
بچوں کے لئے صحت مند ناشتے اور ناشتے
صحتمند ناشتے میں دودھ ، پھل ، اور اناج شامل ہونا چاہئے۔ روٹی اناج سے تیار کی گئی ہے ، لہذا اچھ ideaا خیال یہ ہے کہ اس کو میشڈ کیلے اور دار چینی سے ٹوسٹ بنائیں ۔ یا پھل کو تھوڑا سا پانی اور دار چینی سے پکائیں اور بغیر چینی کے گھریلو جام کی طرح اوپر رکھیں ۔
اس کے علاوہ جئ فلیکس اناج ہیں۔ اور اگر آپ انہیں دودھ اور دار چینی میں پکاتے ہیں تو وہ انہیں ضرور پسند کریں گے کیونکہ ان کا ذائقہ چاول کی کھیر کی طرح ہے۔ بہت اچھا اور بہت سستا! ایک گلاس دودھ میں 40 جی بہت بھر رہا ہے۔
آپ کریپ (آٹا ، انڈا ، اور دودھ) بھی بنا سکتے ہیں اور ان کو پھلوں کے ٹکڑوں اور ایک آونس یا پگھلی ہوئی چاکلیٹ یا شہد کا اشارہ دے کر پیش کرسکتے ہیں۔ ایک نزاکت!
اور یہ نہ بھولنا کہ ایک دن آپ ناشتہ کے لئے آملیٹ یا کچھ بکھرے ہوئے انڈے لے سکتے ہیں۔
صحت مند اور سستے بچوں کا مینو
- منصوبہ بنائیں۔ یہ آسان ہو گا اگر آپ صحت مند ، سستے اور مزیدار بچوں کے مینو کو استعمال کریں جو ہم آپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں دیتے ہیں (اور جس کے ساتھ نہ صرف بچے کھسکتے ہیں بلکہ پورا خاندان)۔
بچوں کے مینو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے
سستے بچوں کی ترکیبیں
- لچکدار بنیں۔ آپ کے پاس کمر ضرور ہونی چاہئے اور اگرچہ مینو میں کہا گیا ہے کہ پیر کے کھانے کے لئے سارڈینز موجود ہیں ، اگر آپ مارکیٹ گئے ہو تو جو پیش کش تھی وہ اینچویس ہیں ، تب آپ اسے تبدیل کردیں گے اور اس طرح مزید بچائیں گے۔
- منظم ہوجائیں۔ یہ سچ ہے کہ اس مینو سے آپ کو کھانا پکانا پڑتا ہے لیکن اپنے شیڈول کے مطابق ، تیاریوں کے لئے بہترین وقت کے بارے میں سوچیں اور کم سے کم وقت میں اس کا کوئی طریقہ تلاش کریں۔ اگر آپ کے اختتام ہفتہ پر زیادہ وقت ہوتا ہے تو ، برتنوں کے اڈے (ہلچل - فرائز ، ٹماٹر کی چٹنی …) بنائیں جو آپ کرسکتے ہیں اور اس طرح ہفتے کے دوران آپ کو صرف برتن ختم کرنا پڑے گا۔ مثال کے طور پر ، ایک اچھا خیال بہت پیاز کی چٹنی بنانا ہے اور اسے بعد میں ٹماٹر کی چٹنی یا سبزیوں کی کریم ، ایک سبزی چاول بنانے کے لئے بیس کے طور پر …
