بھوک کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے خوراک

یہ غذا وزن کم کرنے کے ل؟ کیوں کام کرتی ہے؟

1. آپ کو زبردست ستائش محسوس ہوگی۔

مینوز مطمئن کھانے سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو کچھ کیلوری کے ساتھ توانائی فراہم کرتا ہے۔

2. یہ بہت آسان ہے

ہم آپ کو کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، چربی اور فائبر کی کامل مقدار کے ساتھ مکمل مینو دیتے ہیں۔

3. آپ کو خواہش نہیں ہوگی

غذا میں "پرسکون" کھانے کی چیزیں ہیں جو بھوک کے درد کو خلیج پر رکھیں گی۔

پہلا دن: ناشتہ جس میں چربی نہیں ملتی ہے

ہم پہلے دن کا آغاز ایک ناشتہ کے ساتھ پھل اور انڈوں کے ساتھ کرتے ہیں ، جو ثابت ہوتا ہے کہ اس کی اعلی حیاتیاتی قیمت کے پروٹین کی بدولت آپ کو زیادہ وقت تک بھوک لگی رہے گی۔

پہلا دن: سپر فلنگ کھانا

سکویڈ ایک انتہائی قابل اطمینان خوردونوش ہے جو موجود ہے اور لہذا وزن کم کرنے کے لئے غذا میں کامل ہے ، کیونکہ یہ بہت سارے پروٹین اور بہت کم چربی مہیا کرتا ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ ان کو انکوائری (150 گرام) سبزیوں (200 گرام) کی طرح سجا دیں ، جیسے مشروم یا asparagus۔ اس پکوان کو مزیدار تربوز گزپاچو کے ساتھ رکھیں یا ، اگر آپ پسند کریں تو ، اسٹرابیری۔ میٹھی کے لئے ، شہد کے ساتھ دہی.

آرٹچیکس کے ساتھ کیلامری بھی آزمائیں ، آپ ان سے محبت کریں گے۔

پہلا دن: ہلکا کھانا

ایک مزیدار کدو کریم کے ساتھ شروع کریں اور اس کے ساتھ کچھ گرل یا گرل سارڈین بھی دیں۔ یہ رات کا کھانا نہ صرف ہلکا ہے بلکہ کیلشیم اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھی مالا مال ہے جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرتا ہے ، لہذا آپ وزن کم کریں گے اور آپ اپنی ہڈیوں اور دل کا خیال رکھیں گے۔ میٹھی ، پھل یا دہی کے ل.۔

دوسرا دن: صحت مند ناشتہ

ہمارا مشورہ ہے کہ آپ پھل کے ساتھ دہی کے ساتھ ناشتہ شروع کریں۔ اور یہ کہ آپ گندم کی پوری روٹی کا ایک منی سینڈویچ (60 گرام) قدرتی ٹونا کے ساتھ لیں تاکہ اسے صبح کے وقت لیں۔ اس کو مزید طنزیہ اور سوادج بنانے کے ل You آپ تھوڑا سا زیتون کا تیل اور ٹماٹر کے ٹکڑے ڈال سکتے ہیں۔

اگر آپ دہی کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، اس طرح ایک ہموار بنانے کی کوشش کریں۔

دن 2: بیٹھ گیا اور توانائی سے بھرا ہوا

دن 2 کے کھانے میں یہ نسخہ آسان نہیں ہوسکتا ہے اور یہ زیادہ دولت مند نہیں ہوسکتی ہے۔ اور ، روسٹ شدہ مرغی ایک کلاسیکی ہے جو تپتی ہوئی خوراک پر ہونا چاہئے۔ یہ ایک دبلی پتلی گوشت ہے ، جس میں تھوڑا سا چربی ہے ، جو آپ کو پروٹین مہیا کرتا ہے جو آپ کے معدے کو تفریح فراہم کرتا ہے۔ جب بھی ہو سکے ، فارم یارڈ میں سے اس کا انتخاب کریں اور اسے بغیر کھال کے پکائیں۔

دوسرا دن: سپر لائٹ ڈنر کے لئے ویچیسوسائز

ایک ایسی کریم جسے آپ گرم یا ٹھنڈا لے سکتے ہیں ، اور ہمارے سپر لائٹ نسخہ میں زندگی بھر سے کم کیلوری ہوتی ہے۔ چونکہ رات کا کھانا ہلکا ہونا پڑتا ہے ، لیکن اس کی کمی نہیں ، اس کریم کے ساتھ ترکی "کریپ" بنائیں۔ تھوڑا سا نمک کے ساتھ ایک پورے انڈے کو پیٹ کر "انڈے کا کریپ" مرتب کریں (جو آپ دیکھ سکتے ہیں ، اس میں کچھ بھی نہیں ہوتا ہے)۔ کاریگر ٹرکی (جس میں آلو کے نشاستے پر مشتمل نہیں ہوتا ہے) اور مختلف خطوط سے بھرے ہوئے ہیں۔

دن 3: خواہشوں سے بچنے کے لئے ناشتہ کریں

یہ تیسرا دن ہے اور آپ کی توانائی تھوڑی بہت کم ہوسکتی ہے … پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، دلیا کے فلیکس امدادی کاموں میں آتے ہیں۔ اگر آپ ابھی تک ان کے پاؤں پر نہیں گرے ہیں ، اب وقت ہے کہ انہیں موقع دیں۔ اگر آپ ان کو پہلے ہی جانتے ہیں تو ، آپ کو یہ نسخہ پسند آئے گا: سوپ پین میں 200 ملی لیٹر دودھ اور 50 جی رولڈ جئ اور گراؤنڈ یا دار چینی کی لاٹھی شامل کریں۔ 15 منٹ پکائیں۔ پھل ، اناج اور گری دار میوے کے ساتھ پیش کریں۔

دن 3: ایسا کھانا جو بھرتا ہو اور موٹا نہیں ہوتا

ہم نے اس مزیدار ٹماٹر اور پنیر کا ترکاریاں اور دوسرا دال مرچ کی ایک پوری پلیٹ کے ساتھ شروعات کی۔ اسے پکانے کے لئے ، کٹے ہوئے لال مرچ کے ساتھ پیاز ، گاجر اور کالی مرچ ڈالیں۔ کچا ٹماٹر کیوب ڈالیں اور جب یہ نرم ہوجائیں تو ، 120 گرام پکی ہوئی دال ڈالیں۔ اب اسے کچھ منٹ ابلنے دیں اور پیش کریں۔ میٹھی کے لئے ، دار چینی کے ساتھ دہی.

دن 3: اچھی طرح سے سونے کے لئے صحتمند ڈنر

جو بھی یہ کہتا ہے کہ سبزیاں بور ہیں وہ یہ ہے کہ انہوں نے اس برتن کو نہیں دیکھا یا چکھا ہے۔ اس میں سرخ گوبھی ، گاجر ، ککڑی ، سرخ پیاز ، ایوکاڈو … تمام کچے ، باریک کاٹ اور رولڈ ہیں۔ اس میں چنے اور مزیدار تیل ، لیموں اور بیج کا ڈریسنگ بھی پکایا گیا ہے۔ بھرا ہوا محسوس کرنے کے لئے - بھاری نہیں - ایک انکوائری شدہ چکن برگر اور دہی سے ختم کریں۔

دن 4: خاندانی ناشتہ

بہت آسان ، اس پھل کے ساتھ پوری زندگی کے 40 جی اناج کو اکٹھا کریں جو آپ کو زیادہ پسند ہے۔ آپ اسے دودھ ، سادہ دہی یا 125 جی کیفیر کے ساتھ لے سکتے ہیں۔ آپ پوست کے بیج ، چیا ، سورج مکھی کے بیج ، کدو بھی شامل کرسکتے ہیں … خاندانی ناشتا جس کو دوسری سطح پر لے جایا جاتا ہے: مزیدار ، ہلکا اور صحت بخش۔ اگر آپ مزید خیالات چاہتے ہیں تو ، یہاں 25 آسان اور صحت مند ناشتے ہیں۔

دن 4: سبزیاں اور ہلکے پروٹین

آج ہمارا مشورہ ہے کہ آپ ان لذیذ زوچینی نوڈلز کو سرخ پیسٹو کے ساتھ ملا دیں ، لہسن اور مرچ کے ساتھ کٹے ہوئے جھینگے کے ساتھ۔ میٹھی کے لئے ، تربوز مرچ کی بدولت ایک بہت ہی مکمل مینو جس میں تھوڑا سا چربی جلانے والا اثر پڑتا ہے۔

دن 4: ہلکا ڈنر جس میں چربی نہیں ملتی ہے

رات کے کھانے کے لئے ہم اس کوئنو سلاد کا مشورہ دیتے ہیں۔ اپنے چہرے کو شیکن نہ لگائیں ، اگر آپ صحیح اجزاء شامل کریں گے تو سلاد کھانے سے آپ کو بھوک نہیں لگے گی۔ اس معاملے میں ، خاص بات کوئنو ، ایک اناج ہے جو آپ کو مطمئن اور بھوک کے بغیر چھوڑ دے گا کیونکہ یہ پروٹین مہیا کرتا ہے۔ ایک کپ پکا کوئنو میں 10 جی پروٹین ہوتا ہے۔ اس کو ٹونا ٹارٹارے اور 1 آڑو کے ساتھ رکھیں۔

دن 5: مکمل ناشتہ

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو خوراک میں شامل رہنے کے لئے روٹی ترک کرنی پڑے گی؟ خرابی جیسا کہ آپ نے دیکھا ہوگا ، روٹی ہمارے تمام مینوز میں بہت موجود ہے۔ در حقیقت ، آج ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ دن کا آغاز مزیدار منی ترکی سے کریں۔ تھوڑا سا سرسوں ، کٹے ہوئے سیب ، ترکی اور انکرت کے ساتھ پھیلنے والی پوری گندم کی روٹی کا 60 جی۔ اس سے زیادہ دولت مند نہیں ہوسکتی ہے۔

دن 5: چیمپئنز کا کھانا

پہلے ایک چاول اور دال کا سٹو اور دوسرا یہ مزیدار کوڈ پیپلیٹ سبزیوں کے ساتھ۔ میٹھی کیلئے آڑو۔ اگر آپ نے ایک لمحہ کے لئے بھی سوچا کہ اس غذا سے وزن کم ہوجائے تو آپ بھوکے مرنے والے ہیں ، اس مینو کے ذریعہ ہم نے آپ کو بصورت دیگر دکھایا ہے۔

دن 5: ایک سپر مکمل ڈنر

اگر کوئی ایسا کھانا ہے جو بھوکے مرنے کے بغیر وزن کم کرنے کے ل diet کسی غذا میں غائب نہیں ہوسکتا ہے ، تو یہ ایوکاڈو ہے۔ یہ موٹے ہونے کی وجہ سے شہرت رکھتا ہے ، اور یہ سچ ہے ، یہ بہت چربی والا ہے۔ لیکن جو چیز یہ فراہم کرتی ہے وہ ومیگا 3 مونوسریٹوریٹ چربی ہیں ، جو زیادہ آسانی سے میٹابولائزڈ ہوتی ہیں ، بہت کچھ بھرتے ہیں اور بھوری چربی کو بھی چالو کرتے ہیں۔ آج ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اسے رائی بریڈ ٹوسٹ پر کھانے کے لئے کھائیں۔ رات کا کھانا مکمل کرنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو فرانسیسی آملیٹ بنائیں۔

چھٹا دن: بچپن کا ناشتہ

کیا آپ کوکیز والا گلاس دودھ پسند ہے؟ ٹھیک ہے ، آپ قسمت میں ہوں کیونکہ یہ چھٹا ناشتہ ہوتا ہے۔ ایک دن جس میں شاید آپ وزن کم کرنے کے ل a کسی غذا کی پیروی کرتے ہوئے تھک گئے ہوں۔ اسی ل. ہم ایک بہت ہی پیاری شروعات کی تجویز کرتے ہیں: دار چینی اور 6 دانوں کی پوری کوکیز کے ساتھ دودھ۔

دن 6: ایک ایسا کھانا جس کی آپ توقع نہیں کرتے ہیں

آلو آملیٹ ، جیسا کہ آپ دیکھتے ہیں اور آپ اسے کیسے پڑھتے ہیں۔ ہاں۔ لیکن اس کی ایک چال ہے ، یہ روایتی نسخہ کا ایک ہلکا پھلکا ورژن ہے۔ اتنا زیادہ ، کہ کھانا مکمل کرنے کے ل we ہم آپ کو چاہت والے کھمبی یا کسی بھی سبزی کا مشورہ دیتے ہیں۔

چھٹا دن: چربی لگائے بغیر ناشتے کا کھانا

اور آج رات کے کھانے کے لئے سبزیوں کے ساتھ ایک مزیدار ہمس۔ یہ آپ کو ہلکے پروٹین مہیا کرتا ہے جو آپ کو وزن کم کرنے اور صبح کے وقت پنکھ کی طرح روشنی اٹھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ سکیمڈ دہی اور بغیر چینی کے آرام دہ ادخال۔

ساتویں دن: نفیس ناشتہ

آپ اس غذا کے قریب قریب پہنچ جاتے ہیں۔ جب تک آپ اپنی مطلوبہ وزن سے محروم ہونے تک آپ دہرا سکتے ہیں کیونکہ یہ بہت متوازن ہے۔ ساتویں دن کو منانے کے ل we ، ہم آپ کو پھل کے ساتھ ایک کوارک پنیر ٹوسٹ کے ذریعہ لالچ دینا چاہتے ہیں جو آپ کو زیادہ پسند ہیں۔ ٹوسٹ میں چینی شامل کیے بغیر مٹھاس شامل کرنے کے ل You آپ کٹی ہوئی تاریخ بھی شامل کرسکتے ہیں۔ مزید دار ذائقہ دینے کے ل. آپ دار چینی کے ساتھ بھی چھڑک سکتے ہیں۔ کافی ، چائے یا ادخال کے ساتھ۔

ساتویں دن: اینٹی پیکیوٹو مینو

دن 7: اینٹی پیکٹیو مینو

کھانے کے ل we ہم مٹر ، سبزیاں اور ایوکوڈو (یا کوئی دوسری سبزی جو آپ کی پسند کے مطابق ہیں) کے ساتھ ایک مزیدار سالمن کی تجویز پیش کرتے ہیں۔ مینو کو مکمل کرنے کے ل vegetables ، بھوری چاول بھی سبزیوں اور 2 یا 3 پلاؤ کے ساتھ لیں۔ ساتویں دن پکوان آپ کو زیادہ لمبا محسوس کرنے اور دوپہر کے وسط کے ناشتے سے بچنے کے ل. تیار کیا گیا ہے ، جو عام طور پر یہی ایک چیز ہے جو آپ کی غذا کی کوششوں کو خراب کرتی ہے۔

ساتویں دن: مزیدار ڈنر

ساتویں دن: مزیدار رات کا کھانا

ہفتے کے آخری کھانے میں کچھ مزیدار بھنے ہوئے آلو اور مصالحے سے پکا ہوا مزیدار خرگوش ہوتا ہے۔ میٹھی کے ل، ، چونکہ آپ آلو اور خرگوش کے ل the تندور کو چالو کردیں گے ، اس کے بعد ایک بنا ہوا سیب رکھیں۔

اگر آپ یہاں تک آچکے ہیں …

… اور آپ کو شک ہے کہ آیا یہ غذا آپ کے لئے صحیح ہے یا نہیں ، یہ معلوم کرنے کے لئے ہمارا امتحان لیں کہ آپ کو کس غذا کو واقعی وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔

مزید مطمئن مینو خیالات کے ل For ، پورا دن محسوس کرتے ہوئے وزن کم کرنے کے ل our ہماری اطمینان بخش غذا آزمائیں۔

اور غذا پر قابو پانے اور بے چینی کو برقرار رکھنے کے لئے ہمارے نکات۔

کسی بھی غذا کا سب سے بڑا دشمن بھوک ہے ۔ ہمارے ساتھ آپ کو بھوک نہیں لگے گی۔ دراصل ، وزن کم کرنے کے لئے کلارا کی غذا کے ساتھ آپ کو معلوم نہیں ہوگا کہ بھوک کیا ہے اور اس کے اوپر آپ اپنا وزن کم کردیں گے - آپ 10 کلو وزن کم کرسکتے ہیں - اور اپنی مسکراہٹ کھوئے بغیر توانائی حاصل کرسکتے ہیں ۔ تمہارا راز ان کی ترکیبیں کے ساتھ مکمل مینوز ، مطمئن کھانے سے بھرا ہوا ، جو ڈاکٹر بیلٹرین نے تیار کیا ہے۔

تمام برتنوں میں پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور ریشوں کی صحیح مقدار ہوتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے۔ اور ، اس کے علاوہ ، ذائقہ بھی مدنظر رکھا گیا ہے۔ لہذا آپ اچھ foodے کھانے کی خوشی سے لطف اندوز ہوتے ہوئے وزن کم کرسکتے ہیں۔

میں کتنی دیر تک یہ حق کر سکتا ہوں؟

مینو جس کی ہم تجویز کرتے ہیں وہ 7 دن کے لئے ہیں اور آپ اپنی صحت کو خطرے میں ڈالے بغیر جب تک آپ کی ضرورت ہو اس غذا کی پیروی کرسکتے ہیں کیونکہ یہ بہت صحت مند اور متوازن ہے۔ تھکاوٹ سے بچنے کے ل the ، مینو کو مختلف کریں اور اپنے ذوق کے مطابق ترمیم کریں (نیلی مچھلی کے لئے نیلی مچھلی ، سفید گوشت کے لئے سفید گوشت)۔ ہماری پیش کردہ لنکوں میں آپ کے پاس مختلف مینوز ، بریک فاسٹ ، لنچ اور ڈنر کے لئے بہت سارے اختیارات موجود ہیں۔

وزن کتنا ختم ہوسکتا ہے؟

اس اور کسی بھی دوسری غذا میں ، کلو کی مقدار جو آپ کھوتے ہیں اس کا انحصار آپ کے موجودہ وزن اور اونچائی پر ہوتا ہے اور اس غذا کی پیروی کرنے میں آپ کب تک چل رہے ہیں۔ عام اصول کے طور پر ، اس غذا سے آپ پہلے ہفتے میں 3 کلو تک وزن کم کرسکتے ہیں اور پھر ایک ہفتہ میں آدھے کلو اور 1 کلو کے درمیان کی شرح سے۔ ایسا ہی ہے ، اور یہ تقریبا all تمام غذا میں ہوتا ہے ، کیونکہ پہلے ہفتے کے مائعات ختم ہوجاتی ہیں (اسی وجہ سے نقصان زیادہ لگتا ہے)۔ لیکن ، اصل نقصان بعد میں ہے اور فی ہفتہ 1 کلوگرام وزن کم کرنا ایک کامیابی ہے ، کیونکہ یہ ایک ایسا وزن ہے جو جلد ٹھیک نہیں ہوتا ہے۔

اگر آپ 2 ماہ تک اس غذا کی پیروی کرتے ہیں تو آپ کو صحتمند طریقے سے اور خطرات کے بغیر 10 کلو وزن کم ہوسکتا ہے ۔

وزن کم کرنے کے لئے کلارا کی خوراک کی مکمل مینوز

پہلا دن: بھوکے ہوئے بغیر پہلا دن

نسخہ: سرخ گوبھی کے پتے کو جوڑے کے ٹکڑوں میں کاٹ کر ان کو مٹائیں۔ آلو کے چھلکے سے گاجر اور ککڑی کی سٹرپس بنائیں ، لیموں اور رول کے ساتھ چھڑکیں۔ چاند کے لئے ایک ارغوانی پیاز کاٹ لیں۔ ایک ایوکاڈو کا ٹکڑا ، ٹکڑوں میں کاٹ اور لیموں کے ساتھ چھڑکیں۔ ابلی ہوئے چنے کی 40 جی شامل کریں۔ ایک نیبو vinaigrette کے ساتھ کپڑے.

اس کے ساتھ: ایک مرغی کا برگر جس میں مشروم اور کم چکنائی والا دہی یا کیفر ہے
کیلوری: 387 کلو کیلوری

دن 4: مزیدار اور صحت مند

ترکیب: آلو (ہر شخص 1 درمیانے درجے کے سائز) کو انتہائی پتلی سلائسین میں کاٹ لیں لیکن انجام کو پہنچے بغیر ، تاکہ ان میں شامل ہوجائیں گویا یہ کوئی کتاب ہے۔ چادروں کو تیل اور برش سے پینٹ کریں ، تاکہ وہ زیادہ رنگدار نہ ہوں (آپ اسپرے کے تیل سے بھی کرسکتے ہیں)۔ نمک اور کالی مرچ اور ذائقہ کے لئے مصالحے یا خوشبودار جڑی بوٹیاں شامل کریں۔ انہیں تندور میں 220º پر روسٹ کریں۔ اگر آپ انہیں ٹھنڈا ہونے دیں اور پھر انہیں دوبارہ گرم کریں تو وہ زیادہ بھر رہے ہیں۔

اس کے ساتھ: بیکڈ خرگوش اور 1 بنا ہوا سیب۔
کیلوری: 520 کلو کیلوری

میں کب تک اور کس طرح غذا کی پیروی کروں؟

ہم ایک ہفتے کے لئے مکمل مینو کی تجویز پیش کرتے ہیں کہ آپ جس وزن کو کم کرنا چاہتے ہیں اس پر منحصر ہو ، جس وقت آپ کی ضرورت ہو اس میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ یہ غذا ایک ہفتہ میں 750 جی اور 1 کلوگرام کے درمیان کھونے کے ل. تیار کی گئی ہے۔ پہلے ہفتے کے بعد آپ مینو کو دہرا سکتے ہیں ، کھانے کا تبادلہ کرسکتے ہیں اور متبادل کھانے کی اشیاء بھی کھا سکتے ہیں ، یعنی نیلی مچھلی کے لئے نیلی مچھلی ، سفید گوشت کے لئے سفید گوشت … یقینا ، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ تمام کھانا کھائیں اور کھانے سے بچنے کے لئے کسی بھی چیز کو چھوڑیں۔ بھوک کے دورے

یہاں کچھ چابیاں ہیں تاکہ آپ خود اپنے مینو تشکیل دے سکیں ، تاہم ، اگر آپ انہیں تیار رکھنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، طعام دار غذا کے مینوز پر ایک نظر ڈالیں ، جس سے آپ بھوکے مرے بغیر اور وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوں گے گھٹن

پہلے ہفتے کے بعد کیا کھائیں

پہلا:

اس کھانے میں آپ کو 300 سے 400 کلو کیلوری تک لے جانا چاہئے۔ آپ صبح کچھ کر سکتے ہو اور پھر اسے آدھی صبح مکمل کریں۔ مثال کے طور پر: اوٹ فلیکس ، پھلوں اور دودھ کے ساتھ۔ پروٹین پر مشتمل ہے جیسے ترکی ، ٹونا ، انڈا …

کھانا:

400-600 kcal کی حد میں منتقل کریں۔ سبزیاں (کچی اور پکی ہوئی) ہلکی پروٹین جیسے مچھلی ، مرغی ، پھلیاں جمع کریں۔ ہفتے میں ایک دن ، پاستا ، اور دوسرا ، انڈا۔

ڈنر:

یہ تقریبا 450 کلو کیلوری کی نمائندگی کرتا ہے۔ یہ ہلکا ہونا چاہئے لیکن ویرل نہیں ہے۔ مثالی طور پر ، آپ کو کھانے کی ہدایات پر عمل کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو پیٹ میں دشواری یا سیال کی برقراری ہے تو ، بہترین سبزیاں پکی ہیں اور خام نہیں۔

گھنٹے کے درمیان:

صبح کے وسط یا دوپہر کے وسط میں ، پھل کا ایک ٹکڑا مٹھی بھر گری دار میوے یا ٹونا ، پنیر یا ترکی کا ایک منی رکھیں۔

ایسی کھانوں میں جو بغیر چربی کے بھر جاتے ہیں

بنا چربی کا گوشت. چکن یا خرگوش اعلی پروٹین اور کم چربی والا گوشت ہوتا ہے۔ انہیں میٹابولائز کرنے کے لئے بہت زیادہ کام کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا ان کو کھانے کے بعد بھوک محسوس کرنے میں وقت لگتا ہے۔
سبزیاں۔ موٹاپا میگزین کے مطابق ، لوبیا لینے سے پورے پن کے احساس میں 31 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ ان کو تیار کرنے کے لئے خیالات چاہتے ہیں تو ، یہاں بہت سی لذیذ ترکیبیں دی جارہی ہیں جن کو آپ چنے کے برتن سے پک سکتے ہیں۔
جئ اور بیج ان میں گھلنشیل ریشہ موجود ہوتا ہے ، جو آپ کے پیٹ میں پانی سے پھول جاتا ہے اور ایک قسم کا جیل بناتا ہے جو عمل انہضام کو کم کرتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھرتا ہے۔
پکا ہوا آلو۔ ٹھنڈا پکا ہوا آلو وہاں کا سب سے زیادہ اطمینان بخش کھانا ثابت ہوا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، کروسینٹس سے 7 گنا زیادہ ہے۔
ایواکاڈو. یہ زبردست طنز بخش ہے ، صرف سینڈوچ ، سلاد یا سفوف میں کچھ ٹکڑے ڈالیں تاکہ آپ کی خوشنودی چھوڑنے کی صلاحیت میں اضافہ ہو۔
کوارک پنیر۔ یہ دہی سے زیادہ اطمینان بخش اور پروٹین آپشن ہے۔
اینٹی بھوک خمیر۔ بھوک کے درد کو روکنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اسے اپنے ناشتے ، سوپ ، کریم ، دہی …

کھانا کیسے پکائیں تاکہ آپ بھوکے نہ بنو

سب سے زیادہ کھانا. زیادہ سے زیادہ کھانا ، خاص طور پر سبزیاں ، پاستا ، یا چاول نہ رکھیں۔ انہیں کچھ مشکل چھوڑ دو۔ آپ کو انھیں زیادہ چبانا پڑے گا ، جو ترغیب کے طریقہ کار کو متحرک کرتا ہے اور دماغ کو یہ جاننے کے لئے وقت دیتا ہے کہ پیٹ بھرا ہوا ہے۔
پکوان جو "بو" آتی ہے۔ موسم اور موسم آپ کی ترکیبیں جڑی بوٹیاں اور مصالحے جیسے لہسن ، تازہ تلسی ، دہل … کے ذائقہ بلکہ اس کی خوشبو میں بھی اضافہ کریں۔ آپ کے کھانے پر بیٹھنے سے پہلے ہی خوشبودار کھانا مطمئن ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ان میں سے بہت سے افراد میں چربی جلانے کا ایک زیادہ اثر ہوتا ہے۔
گرم ترکیبیں زیادہ درجہ حرارت کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے ، جبکہ کم درجہ حرارت کے برعکس اثر پڑتا ہے۔ گرم برتن ، جیسے شوربے یا سوپ ، بھر رہے ہیں اور ، مرکزی کورس سے پہلے ، بِنج کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔