میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے بہت ساری خرابی پیدا ہو سکتی ہے ، تناؤ اور دیگر اعصابی بیماریاں ہیں۔ اور جو لوگ عام طور پر اس کمی کا شکار ہیں وہی لوگ ہیں جو ضرورت سے زیادہ سخت یا انتہائی متوازن غذاوں کی پیروی کرتے ہیں ، جیسے کہ بہت کم کیلوری یا اعلی پروٹین ، مثال کے طور پر۔ لیکن ان کھلاڑیوں کو بھی جو اپنی غذا کو صحیح طریقے سے کنٹرول نہیں کرتے ہیں ، اسی طرح ہاضمہ کی پریشانی ، خراب جذب یا جن کو ذیابیطس ہوتا ہے۔
میگنیشیم کی کمی کی خرابی
میگنیشیم اعصابی نظام کے مناسب کام سے متعلق متعدد انزیماک رد عمل کو فروغ دیتا ہے۔ لہذا ، اور تٹیانہ مدینہ کی حیثیت سے ، روبر انٹرنسیونل پاسیو ڈی لا ہبانا کے غذائیت کے ماہر نے بتایا کہ ، اس کا خسارہ بہت سی مختلف قسم کے میٹابولک اور نفسیاتی امراض پیدا کرسکتا ہے جیسے تناؤ ، بلکہ سر درد ، طرز عمل کی خرابی ، استھینیہ ، بے خوابی یا افسردگی .
- اس معدنیات کی کسی بھی کمی کو روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ غذائیت سے بھرپور متوازن غذا کی پیروی کریں۔ لہذا ، ماہر نفسیات کی سفارش میں پلانٹ پر مبنی کھانے کی کھپت میں اضافہ کرنا ہے اور اس میں پھل اور سبزیاں ، پھلیاں ، قدرتی گری دار میوے ، سارا اناج اور بیج شامل ہیں۔
- میگنیشیم سپلیمنٹس کے بارے میں ، ماہر غذائیت کا خیال ہے کہ اگر وہ اس معدنیات کی کمی کی وجہ سے تناؤ کا مقابلہ کرنے میں کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن اگر تناؤ کسی اور عنصر کی وجہ سے ہوا ہے تو ، اضافی مدد نہیں دیں گے۔
یہ حقیقت کہ آپ کے پپوٹا کانپ اٹھتے ہیں اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ کو میگنیشیم کی کمی ہے
میگنیشیم فوڈز
خواتین کو ایک دن میں 400 سے 450 مگرا کھانا چاہئے۔ اس کے کچھ اہم ذرائع یہ ہیں:
- کدو کے بیج - کوکو - سورج مکھی کے بیج - تل - گندم کے جرثومہ - سویا - کوئنو - جوار - بھوری چاول - جئ فلیکس - مونگ پھلی - سفید پھلیاں - کڑو - دال - پالک - بادام - مکئی
زیادہ میگنیشیم والی کھانوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں تاکہ آپ انہیں اپنی غذا میں شامل کرسکیں۔
