بغیر کسی احساس کے 3 کلو کم کرنے کے لئے خوراک

ایک سروے کا شکریہ جو ہم نے 5،000 سی ایل اے آر اے قارئین کے ساتھ انجام دیا ہے ، ہم نے وزن میں کمی کی یہ خوراک تیار کی ہے جو حقیقی خواتین کے ذریعہ تیار کی گئی ہے ، جس میں آپ مرکزی کردار ہیں۔ آپ میں سے بہت سے لوگوں نے ہمیں بتایا کہ آپ تقریبا 3 3 کلو کھونا چاہتے ہیں اسی لئے ہم نے 1 سے 3 کلو وزن کم کرنے کے لئے یہ مثالی غذا تیار کی ہے۔ یہ 7 دن کا ہفتہ وار مینو ہے جس میں ناشتہ ، لنچ ، ڈنر ، اور صبح اور سہ پہر کے ناشتے ہوتے ہیں۔ ہر دن آپ تقریبا 1،600 کیلوری کھائیں گے

یہ ایک غذا کا رواج ہے جو CARA کے غذائی ماہر ڈاکٹر ، ڈاکٹر اسابیل بیلٹرین نے تیار کیا ہے ، اور اس بات کو مد نظر رکھتے ہوئے کہ آپ واقعی میں کیا چاہتے ہیں (اور آپ کیا نہیں چاہتے ہیں)۔

3 کلو وزن کم کرنے کی غذا کیسی ہے؟

یہ آپ کو معاشرتی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو ، کوشش کریں کہ مینو میں ملتے جلتے برتنوں کا انتخاب کریں۔
آپ روٹی ، پاستا اور چاکلیٹ کھا سکتے ہیں۔
یہ سخت نہیں ہے ، آپ برتنوں کا تبادلہ کرسکتے ہیں یا اسی طرح کی تیاری کرسکتے ہیں۔
آپ کو مقدار کا وزن نہیں ہے۔

3 کلو غذا کرنے کے لئے رہنما اصول

کم از کم 2-3 ہفتوں پر اس کی پیروی کریں۔
اگر آپ کھانے کے درمیان بھوکے ہیں تو ، نمک کے بغیر ادخال یا سبزیوں کا شوربہ رکھیں۔
آخر میں ، عموما eat کھائیں ، اچھی عادات کے ساتھ جاری رکھیں جن کو آپ نے اپنایا ہے اور ہفتے میں 2-3 مفت کھانے سے لطف اٹھائیں۔
اپنے آپ کو ہفتے میں ایک بار وزن کریں اور اگر آپ دیکھیں کہ آپ کلو دوبارہ حاصل کر رہے ہیں تو واپس مینو پر جائیں۔
اور ان اوقات میں جب بہت سارے وعدے اکٹھے ہو رہے ہیں تو ، اپنے معاوضے کے نظام الاوقات پر بھی عمل کریں۔
اگر آپ واقعی میں پیزا میں ہیں ، مثال کے طور پر ، ہری سلاد کے ساتھ ہاتھوں کے سائز کے ٹکڑے سے لطف اندوز ہوں۔

ناشتے

کلیدی بات یہ ہے کہ آپ کے جسم کو سنیں۔ اگر آپ بیدار نہیں ہوں گے جیسے ہی آپ بیدار ہوں گے ، آپ صبح کے وقت کھانا کھائیں گے۔ اگر ، دوسری طرف ، آپ لرزتے پیٹ کے ساتھ بیدار ہوجاتے ہیں ، گھر میں اچھی طرح سے کھائیں اور آدھی صبح میں ہلکا ناشتہ کریں یا کچھ بھی نہیں۔

مینو میں آپ کو 7 بریک فاسٹ ملیں گے۔ آپ اپنی پسند کے اعادہ کو دہرا سکتے ہیں۔ آپ کچھ اڈوں کی پیروی کرتے ہوئے بھی نئے تشکیل دے سکتے ہیں۔

دودھ اور پھلوں کے ساتھ دلیا یا کھجلی کا اناج
پروٹین قدرتی ٹونا ، تازہ پنیر ، آئبرین ہام ، انڈا ، ہمس ، ایوکاڈو… - اور پھل کا ایک ٹکڑا کے ساتھ ٹوسٹ یا منی پوریمیئ روٹی۔

کھانا

جیسا کہ ڈاکٹر بیلٹران کہتے ہیں ، "وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کھانے میں نہیں ، برتن میں کیلوری جاننا ہوگی۔" اسی وجہ سے ، اس نے کھانا تیار کرنے پر مبنی کلارا کے لئے ایک طریقہ وضع کیا ہے جو 450 اور 500 کلو کیلوری کے درمیان ہوتا ہے ، "کیونکہ یہ حرارت کی قیمت ہے جو آپ کو اچھی طرح سے کھانے ، مطمئن ہونے ، ضروری غذائی اجزاء وصول کرنے اور بھوک نہ کھانے کی اجازت دیتا ہے۔"

آپ دوپہر کے کھانے کے مینو کو ڈنر کے مینو کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں جو آپ کو سب سے زیادہ پسند ہے اور ہفتے کے دن ان پر رکھ سکتے ہیں جو آپ کے لئے مناسب ہے۔ اور یہ بھی ، آپ کا پورا کنبہ انہیں کھا سکتا ہے (کیونکہ وہ کتنے اچھے ہیں ، کوئی بھی نہیں کہے گا کہ وہ ڈائیٹ ڈش ہیں)۔ یقینا ، وہ حساب کرتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ راشن - چاول ، آلو ، پاستا یا روٹی - صرف ایک مٹھی بھر ہیں۔

کھانے کے بارے میں مزید خیالات:

براڈ پھلیاں اور پٹھوں paella
کیکڑے ہوئے گوشت کی ایک گیند کے ساتھ مکرونی ، 3 کھانے کے چمچ سوفریٹو اور grated پنیر
کلیمپ ، لہسن اور اجمودا کے ساتھ نااخت سپتیٹی
زِک .ینی کریم کا کریم بغیر انکوائری جھنگ کے ساتھ کریم۔

آپ ان سبز کھانے کو گرین سلاد کے ساتھ اور کسی ایک میٹھی کے ساتھ لے سکتے ہیں جس کی ڈاؤن لوڈ کے قابل مینو میں ہم تجویز کرتے ہیں۔ اور اگر آپ اب بھی زیادہ چاہتے ہیں تو ، وزن کم کرنے کے لئے یہاں 55 ترکیبیں دی گئی ہیں جو کام میں آئیں گی۔

ڈنر

ہم رات کے کھانے کے ل for جن مینوز کی تجویز کرتے ہیں ان کی عمر 400 کلوکول ہے ، جو آپ کے پیروی کردہ پروگرام میں اچھی طرح سے فٹ بیٹھتی ہے اور اس سے آپ کو اچھی طرح سے آرام کرنے کے قابل ہونے کے ل full ، پورے بستر پر جانے کی اجازت ہوگی۔

وہ تیز اور آسان ترکیبیں ہیں جو آپ بنانے میں سست نہیں ہوں گے۔ اس طرح آپ سوسیجز اور پنیروں کو نہیں پھینکیں گے ، جو اب صرف چکنائی نہیں رکھتے ، وہ انتہائی غیر صحت بخش ہیں کیونکہ ان میں پوشیدہ نمک اور چربی بھری ہوئی ہے۔

اگر آپ کے پاس ناشتہ نہیں ہوا ہے اور آپ رات کے کھانے پر بے وقت بھوک لیتے ہو تو پہلے گرم سبزی والا شوربہ لیں یا درمیانے گاجر کھائیں۔