ٹویٹ ایمبیڈ کریں
تانیہ لیلیرا اس موسم گرما میں شکل میں ہونے کے بارے میں سنجیدہ رہی ہیں اور قید کے دوران اس نے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی خوراک کا معاہدہ کیا ہے جس کے ساتھ وہ پہلے ہی نہ تو 10 کلو سے بھی کم وزن کم کرنے اور چڑھنے میں کامیاب ہوگئی ہے !
پیش کش ہمیشہ 'باڈی مثبت' کا محافظ رہا ہے لیکن اسے اپنے آپ سے تھوڑا سا بہتر محسوس کرنے کی ضرورت محسوس ہوئی اور صحتمند طریقے سے اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کی۔ اور وہ بہت خوش ہے کہ اس نے اپنے تمام تجربات انسٹاگرام پر شیئر کیں۔ انہوں نے دوبارہ گنتی کے ساتھ کہا ، "میں نے قرنطین میں داخل ہوا جو اضافی کلو کے ساتھ قید بن گیا ، وہ گذشتہ موسم گرما اور ایک اضافی کرسمس کے ساتھ آئے تھے۔ میں ہمیشہ اچھ lookا لگتا ہوں ، لیکن میں پہلے ہی کسی حد تک بے چین تھا اور میں اپنی کوٹھری میں مشکل سے کچھ فٹ کر سکتا تھا ، " انہوں نے دوبارہ گنتی سے کہا۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ، جس کے بعد دوسرے مشہور افراد جیسے ایلسا پٹاکی بھی پیروی کرتے ہیں ، کے پیروکار زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں اور سی ایل اے آر اے میں چند بار یہ ہوتا ہے کہ ہم اپنا وزن کم کرنے کے ایک طریقہ کی تعریف کرتے ہیں جو فیشن میں ہے ۔ تانیہ لیلیرا ، وزن کم کرنے کے اس طریقے سے ہلکی سی چھیڑ چھاڑ کے بعد ، خود کو پوری طرح پھینک چکی ہے اور وہ انتہائی خوش ہے۔ یقینا نتائج واضح ہیں۔
"بنیادی طور پر ، میرے معاملے میں ، میں عام طور پر ناشتہ کھانا نہیں پسند کرتا ہوں ، لہذا میں نیند کے اوقات کا فائدہ اٹھاتا ہوں اور انہیں اپنے 'ناشتہ ناشتے' (صرف ایک کافی یا دو) میں شامل کرتا ہوں اور بہت زیادہ پانی پیتا ہوں ۔ میں روزانہ 16 گھنٹے روزہ رکھنے کی کوشش کرتا ہوں اور یہ کام کرتا ہے۔ بہت اچھا۔ میرا ونڈو کھانا 14h-20h یا اس طرح کا ہے ۔ اور دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں جلد ہی دوست دوست بچے "، نے شیئر کیا ہے۔
ایک ایسی غذا جو ہفتے میں تین دن خالی پیٹ پر ورزش کے ساتھ ہوتی ہے اور اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ "توانائی سے بھرے ہو"۔ "یہ حیرت انگیز ہے کہ جسم کس طرح دستیاب ذخائر پر کھینچتا ہے۔ اب ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے 70 دن بعد ، میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ مجھے اچھا لگ رہا ہے: میں خیالوں سے بھرا ہوا ہوں ، توانائی سے ، مجھے ہلکا محسوس ہوتا ہے اور مجھے اپنی جلد میں آرام دہ اور پرسکون ہونے پر خوشی ہے ۔ میں نے 10 کلو وزن کم کیا ہے (…). اپنی صحت کے لئے ذمہ دار بنو اور ہوشیار رہو ، برائے مہربانی مجھے 'کھانا نہ کھانے' کی سفارش کرنا مشکل بنا دیتا ہے … میں بہت کچھ کھاتا ہوں۔ صرف ہر گھنٹے میں نہیں "۔
16/8 انٹرٹیمینٹ فاسٹنگ ڈیٹ کیسے کی جاتی ہے؟
16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا مسلسل 8 گھنٹے کھڑکی میں کھانے پر مبنی ہے - اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ 8 گھنٹے مسلسل کھاتے رہیں گے - اور باقی 16 گھنٹے روزہ رکھیں گے ۔ عام طور پر روزے میں آپ سوتے وقتوں پر مشتمل ہوتا ہے ، لہذا آپ پورے 16 گھنٹوں کے لئے روزہ نہیں رکھتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، آپ عام طور پر دو گھنٹے کے بعد ناشتہ کرتے ہوئے (صبح گیارہ بجے کے قریب) اور معمول سے دو گھنٹے پہلے (شام کے قریب سات بجے) رات کا کھانا کھانے کے ساتھ ، آپ پہلے ہی اس طریقہ کار پر عمل پیرا ہوتے۔ 8 گھنٹے کھانا اور 16 گھنٹے روزہ رکھنا نہ صرف آپ کا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا بلکہ یہ آپ کو دوسرے فوائد بھی پہنچا سکتا ہے جس کے بارے میں آپ کبھی سوچ بھی نہیں سکتے ہیں ۔
جب آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم کو گلائکوجن اسٹورز کو ختم کرنے اور اسی میٹابولک سسٹمز کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ چربی کو جلا دینے پر مجبور کرتے ہیں۔ دن کے آپ کے آخری کھانے کے بعد ، تقریبا 6 گھنٹوں کے بعد ، آپ کے جسم میں اب گلوکوز کی گردش نہیں ہوتی ہے اور وہ جگر اور پٹھوں میں جو ذخیرہ ہوتا ہے اسے گلوکوین کی شکل میں استعمال کرتا ہے۔ آپ کے آخری کھانے کے 12 گھنٹے بعد گلائکوجن باقی نہیں بچا ہے اور جسم میں چربی کے ذخائر استعمال ہوتے ہیں۔ یہ آپ کے وزن کم کرنے پر ہے ۔
ہمیں کبھی بھی یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ غذا کی کامیابی یا ناکامی کا انحصار خود پر ہوتا ہے۔ ہم آپ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی تمام تفصیلات اور 5 وجوہات چھوڑ دیتے ہیں کہ آپ گرمیوں میں اپنے آپ کو اس کی ترغیب کیوں دیں۔
