تیزی سے اور صحت مندی لوٹنے کے اثر کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے 10 آسان ترکیبیں

جب ہم وزن میں تیزی سے وزن کم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ہم عام طور پر ایک انتہائی سخت سخت غذا کے بارے میں سوچتے ہیں جو کچھ دن کے لئے ہمیں تقریبا almost بھوک سے مر جاتا ہے۔ لیکن ہماری زندگی میں اچھی عادات کو شامل کرنا زیادہ موثر ہے۔ سب سے پہلے ، کیونکہ وزن کم کرنے کے لئے روزہ دار غذا عام طور پر ہمیں پانی کھونے کا سبب بنتی ہے ، لیکن چربی کو نہیں جلاتا ہے ، تاکہ کھوئے ہوئے وزن کو ایک لمحے میں دوبارہ حاصل کیا جاسکے۔ اور دوسرا ، کیونکہ ان کی پیروی کرنے میں آسان عادات ہیں جس سے نہ صرف آپ کا وزن تیزی سے کم ہونے میں مدد ملتی ہے بلکہ آپ کو بغیر کسی نقصان کے نئے وزن میں رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

ذیل میں وزن کم کرنے کے ل this اس ویڈیو اور دیگر اشارے کو مت چھوڑیں ،

سن بٹ (ہاں ، یہ "کلو کلو" ہے)

یہ پاگل لگتا ہے ، لیکن سورج کی روشنی "کلو گرام بہا رہی ہے۔" ایک طرف ، غذائی اجزاء کے دوران ہم وٹامن ڈی جو ترکیب کرتے ہیں ، اس کے ساتھ ساتھ کھانے سے کیلشیم (دودھ ، ہری پتوں والی سبزیاں ، کانٹے سمیت سارڈین…) مدد کرتا ہے۔ دوسری طرف ، گرمی کی وجہ سے جسمانی درجہ حرارت کو مستقل کرنے سے جسم زیادہ جلتا ہے ۔اس کے علاوہ ، لاس اینجلس (امریکہ) کے اسپتال کی تحقیقات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ اس کے مابین ایک رشتہ ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی اور موٹاپے کا خطرہ لہذا اگر آپ باغی ، پیٹیو ، چھت ، بالکنی والے خوش قسمت افراد میں سے ہیں تو اس سے فائدہ اٹھائیں۔

آہستہ موسیقی کے ساتھ کھائیں

روزہ کھانے سے ہمیں زیادہ سے زیادہ کھا جاتا ہے۔ اور ایسے مطالعات ہیں جو دعوی کرتے ہیں کہ 80٪ لوگ ہمارے کھانے سے زیادہ کھاتے ہیں۔ لہذا یہ عام طور پر اپنانا ایک انتہائی مشکل عادات میں سے ایک ہے ، لیکن سب سے زیادہ موثر۔ آرام دہ ماحول میں اپنا کھانا پکانے کے ل half آدھے گھنٹے کا وقت لگائیں اور اپنے آپ کو آسان بنانے کے ل slow ، سست میوزک لگائیں تاکہ آپ کو سست ہونے میں مدد ملے۔ ایک اور چال جو آپ کو آہستہ آہستہ چبانے میں مدد دے سکتی ہے وہ ہے اس شخص کے پاس بیٹھنا جو آپ کے ماحول کا سب سے سست کھاتا ہے - وہ جو میز سے اٹھنے کے لئے ہمیشہ آخری ہوتا ہے - اور ان کی تال کی پیروی کرتا ہے۔ اور اگر آپ کو آہستہ آہستہ کھانے اور پہلے بھرنے کے ل more مزید چالوں کی ضرورت ہو تو ، ہمارے پاس اور بھی ہے۔

روزانہ وٹامن سی کی ایک اچھی خوراک

ہفتے میں دو یا تین بار ایک سنتری کا رس ، وٹامن سی سے بھرپور پھل (کیویس ، ھٹی پھل ، اسٹرابیری) ، لال مرچ اور آپ کے سلادوں میں واٹرکریس ، اجمودا اور مچھلی کے لیموں کا ایک سپلاش … یہ سب وٹامن سی کی شراکت کو تقویت دیتا ہے۔ آپ کی غذا اور اس کا غذائی اثر پڑتا ہے جس کی وجہ سے ان کھانے میں ایسکوربک ایسڈ ہوتا ہے ، جو جسم میں لپڈس (چربی) کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور جس قدر وٹامن سی کی کافی مقدار میں خوراک ملنا اس سے پرہیز کررہا ہے جس سے یہ "چوری" کرسکتی ہے۔

جاپانیوں کی تقلید کریں

کیا آپ نے دیکھا ہے کہ جاپانیوں کو موٹاپا کی وبا کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو امریکیوں کو پریشان کرتے ہیں؟ کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ یہ بات ہوسکتی ہے کہ وہ کھانا کیسے پیش کرتے ہیں؟ جاپانی اسے چھوٹے چھوٹے برتنوں میں باندھتے ہیں ، جبکہ امریکی بڑے ٹرے میں کرتے ہیں (اور اتنا بچا ہوا ہے کہ وہ کچھ گھر لے جائیں گے)۔ اپنی خدمت کے سائز کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے جاپانی چھوٹے کنٹینر سسٹم کو اپنائیں ۔

ہر روز (ایک بہت ، بہت) منتقل کریں

تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے کھیل اور فعال زندگی گزارنا ضروری ہے۔ اگر آپ پہلے سے ہی ایک دن میں 10،000 قدم چلتے ہیں تو ، ان کو 15،000 تک بڑھا دیں (اب قید کے ساتھ یہ پیچیدہ ہے ، لیکن اگر آپ کا گھر اس کی اجازت دیتا ہے تو ، اسے آزمائیں)۔ اگر آپ ہفتے میں 3 بار ٹریننگ دیتے ہیں تو ، اسے 4 یا اس سے بہتر 5 تک بڑھا دیں۔ اگر آپ رقص کرتے ہیں تو ، اپنا سب کچھ زیادہ دن تک دیں۔ آپ پہلے سے ہی ورزش کی مقدار میں اضافہ کرنا اپنے پیمانے پر سوئی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اور اگر آپ کر سکتے ہو تو ، قلبی ورزش (گھر میں تیز چلنے ، موقع پر چلنے ، رقص کرنے…) کے ساتھ ٹوننگ (وزن ، آئسوومیٹرک مشقیں…) جوڑ دیں ، لیکن فکر نہ کریں ، آپ جم پر قدم رکھے بغیر اپنا وزن کم کرسکتے ہیں۔

ہفتہ وار مشقوں اور معمولات پر مشتمل یہ ڈاؤن لوڈ کے قابل منصوبہ آپ کی شکل اختیار کرنے میں مدد کرے گا۔

ایک پلیٹ یا تین پیالوں پر ایک مینو

دماغ کو توڑے بغیر اپنی غذا کا اہتمام کرنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔ یہ آپ کو ہارورڈ ڈش کو آسانی سے لاگو کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جو کیلوری گننے کی پریشانی کے بغیر متوازن طریقے سے کھانا ہے۔ سبزیوں (ترکاریاں ، پکی سبزیاں ، سبزیوں کی کریم …) اور دو چھوٹے چھوٹے پیالوں کے لئے ایک بڑا پیالہ استعمال کریں ، ایک اناج اور پھلیاں (یہ ایک گارنش سائز ہے) اور دوسرا پروٹین (انڈا ، گوشت ، مچھلی …) کے لئے۔ . اور اگر آپ اسے پیالوں میں نہیں رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ میڈیم پلیٹ (تقریبا 20 سینٹی میٹر) استعمال کرسکتے ہیں۔ میٹھی کے ل always ، بغیر پھل یا قدرتی دہی بغیر چینی کے۔

ہر ہفتے ہم اپنے سوئ میل میل میں آسان اور ہلکے ہفتہ وار مینو بھیجتے ہیں ، کیا آپ پہلے ہی سائن اپ کر چکے ہیں؟

بہت زیادہ پرکشش اور لذیذ سبزیاں

انہیں ہماری غذا کی بنیاد بننا ہے ، لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ ہم ان کو کھانے کے لئے "لالچ" محسوس کریں ، کہ وہ بہت پرکشش اور سکسی لذت ہیں۔ اور اس کا راز سیزننگ ہے (اور اگرچہ یہ کوئی بہت بڑا راز نہیں تھا ، امریکی سائنسدانوں کا ایک مطالعہ ہے جو اس کی تصدیق کرتا ہے)۔ ہلکی ڈریسنگس جیسے لیموں یا سرسوں کے وینیگریٹ اور دیگر قدرتی ڈریسنگس جیسے خلیج کی پتی ، تیمیم ، سالن ، ہلدی کا استعمال کریں … آئیے یہ بھی نہ بھولیں کہ پیش کش بھی ضروری ہے۔

(زیادہ) دالیں کھائیں

کم سے کم ایک ہفتہ میں دو بار اور ، مثالی طور پر ، 3 سے 4 کے درمیان۔ لیموں کی کھال بہت زیادہ تر ہوتی ہے کیونکہ ان کے کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ مل جاتے ہیں ، جس کی وجہ سے ہمیں بھوک لگی ہے۔ چوریزو ، بیکن … جیسے چربی کی بجائے ان کے ساتھ پالک ، بروکولی ، گوبھی یا چارڈ شامل کریں۔ وہ لیپوک ایسڈ سے بھرپور کھانے کی اشیاء ہیں ، یہ ایک مادہ ہے جو میٹابولک سرگرمی کو متاثر کرتا ہے۔ یہ دیکھا گیا ہے کہ یہ مجموعہ - پھلیاں اور سبز سبزیاں - جب تک کہ پوری غذا متوازن ہو آپ کا وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کو زیادہ پھلیاں کھانے کے ل ideas آئیڈیوں کی ضرورت ہو تو ، سات یہ ہیں۔

ورموت لگانا ، تاپس ہونا بند نہ کریں

اگر آپ جس طریقہ کا انتخاب کرتے ہیں وہ آپ کے طرز زندگی سے خراب نہیں ہوتا ہے تو آپ اپنا وزن تیزی سے کم کردیتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ ٹیپس رکھنے یا دوستوں کے ساتھ ورموت بنانے کی عادت میں ہیں (اب ویڈیو کال کے ذریعہ) ، تو اس عادت کو برقرار رکھیں اور دوستی کے اچھے بندھن رکھنے کی "وٹامن ایس" سے لطف اٹھائیں۔ یقینا. ہلکے تپاس (گرل آرٹچیکس ، پٹھوں ، کاکلس ، جھنڈے…) کا انتخاب کریں ، شراب یا بیئر کے ایک گلاس سے زیادہ نہ ہوں ، یا غیر الکوحل ورژن منتخب کریں اور بعد میں کھانا چھوڑ دیں۔ اگر ایک دو گھنٹے کے بعد آپ کو بھوک لگے تو ، مٹھی بھر گری دار میوے کے ساتھ پھل کا ایک ٹکڑا رکھیں۔

جھپکی واپس لے لو

آپ اپنی زندگی کیسے گذارتے ہیں اس پر منحصر ہے ، آپ کو یہ صحت مند عادت دوبارہ حاصل کرنا پڑے گی۔ اگر آپ رات کو 6.30 سے 7 گھنٹے کے درمیان سوتے ہیں تو ، کھانے کے بعد 20 منٹ کا ایک مختصر جھٹکا آپ کا آرام پورا کرسکتا ہے اور آپ کو دن بھر زیادہ متحرک ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ اور اگر آپ کم تھکے ہوئے ہیں تو ، آپ کم کھاتے ہیں ، آپ کی خواہش کم ہوتی ہے … اور یہ بات ذہن میں رکھیں کہ دوپہر کے وقت ہم خاص طور پر زیادہ بھوک لیتے ہیں کیونکہ ہماری توانائی کی سطح کم ہوجاتی ہے۔