کیا آپ بھوک سے مر رہے ہیں ، میراتھن ایبس سیشن کے ساتھ ملائیں لیکن یہ محسوس نہیں کرتے کہ آپ پیٹ کھو رہے ہیں؟ ہمیں یہ بتانے پر افسوس ہے کہ آپ کی حکمت عملی ٹھیک نہیں ہے۔ یہ سچ ہے کہ پرہیز (لیکن اتنا سخت نہیں کہ آپ کو فاقے سے دوچار کردیں) اور دھرنے آپ کو مجموعی حجم کھونے میں مدد دیتے ہیں ، لیکن مقامی چربی نہیں۔ اور یہ ہے کہ پیٹ میں اور کارتوس بیلٹ میں "a2" رسیپٹرس کے ساتھ بہت سارے ٹشو ٹشو مرتکز ہوتے ہیں ، یعنی "چربی کو پھنسنے والے" رسیپٹر کہتے ہیں۔ لہذا ، پیٹ کی چربی کو جلانے کے ل you آپ کو "a2" رسیپٹرز کی آرچینیمیز کو متحرک کرنا ہوگا ، یعنی "بی 1" والے۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ سائنس کی مدد سے تیار کردہ حکمت عملی کے ذریعہ پیٹ کی چربی کو کیسے جلایا جائے۔
کیا آپ بھوک سے مر رہے ہیں ، میراتھن ایبس سیشن کے ساتھ ملائیں لیکن یہ محسوس نہیں کرتے کہ آپ پیٹ کھو رہے ہیں؟ ہمیں یہ بتانے پر افسوس ہے کہ آپ کی حکمت عملی ٹھیک نہیں ہے۔ یہ سچ ہے کہ پرہیز (لیکن اتنا سخت نہیں کہ آپ کو فاقے سے دوچار کردیں) اور دھرنے آپ کو مجموعی حجم کھونے میں مدد دیتے ہیں ، لیکن مقامی چربی نہیں۔ اور یہ ہے کہ پیٹ میں اور کارتوس بیلٹ میں "a2" رسیپٹرس کے ساتھ بہت سارے ٹشو ٹشو مرتکز ہوتے ہیں ، یعنی "چربی کو پھنسنے والے" رسیپٹر کہتے ہیں۔ لہذا ، پیٹ کی چربی کو جلانے کے ل you آپ کو "a2" رسیپٹرز کی آرچینیمیز کو متحرک کرنا ہوگا ، یعنی "بی 1" والے۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ سائنس کی مدد سے تیار کردہ حکمت عملی کے ذریعہ پیٹ کی چربی کو کیسے جلایا جائے۔
بیٹھو اپ اور قلبی ورزش
بیٹھو اپ اور قلبی ورزش
پیٹ کی چربی کو جلانے کے ل a ، چلنے ، چلانے ، سائیکل چلانے یا تیراکی جیسے ایروبک جسمانی ورزش ضروری ہے ، بلکہ دوسری ورزشیں جو آپ گھر پر بھی کرسکتے ہیں جیسے اسکواٹس ، برپیس ، لانگ یا کودنے والی جیک۔
جب اس قسم کی قلبی ورزش کرتے ہیں تو ، کیٹ علمیات تیار کی جاتی ہیں ، ایسے مادے جو "بی 1" رسیپٹرز کو چالو کرتے ہیں ، "اے 2" چربی پھنسنے والے ریسیپٹرز کے مخالف ہیں۔ یہ مشقیں کرنے سے پیٹ اور کارتوس بیلٹ میں لنگر شدہ چربی کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور اس سے بھی زیادہ چکنائی ، اگر لیوال یونیورسٹی (کینیڈا) کے مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے ، آپ HIIT پروگراموں میں ایروبک ورزش پر عمل کرتے ہیں ، یعنی پیٹری اردن کے ذریعہ تجویز کردہ اس طرح کی ایک اعلی شدت کے وقفے کی تربیت۔ اور اس کے ساتھ ساتھ ، ٹون ورزشیں شامل کریں (وزن ، آئسوومیٹرکس میں جسمانی وزن کے ساتھ تربیت …) ، جو عضلات کو حاصل کرنے اور آرام سے بھی زیادہ کیلوری جلانے میں مدد دیتے ہیں۔
بحیرہ روم کی غذا
بحیرہ روم کی غذا
جرنل آف نیوٹریشن ، میٹابولزم اور قلبی امراض میں شائع ہونے والی تحقیق کو یقین دہانی کرائی گئی ہے کہ بحیرہ روم کے غذا پر عمل پیرا چربی کے دل کی صحت پر پڑنے والے منفی اثرات کو روکنے میں مدد کرتا ہے ۔ یہ دیکھا گیا ہے کہ اس غذا کی پیروی کرنا - سبزیوں ، پھلوں ، لوبوں اور مچھلی سے بھرپور - آنتوں کے مائکرو بائیوٹا کی اچھی صحت میں معاون ہے ، یہ حقیقت ہے جو زیادہ چربی کو جلانے میں مدد دیتی ہے۔
بحیرہ روم کی غذا پہلے ہی ہماری معمول کی غذا ہے ، آپ کو بس اتنا کھانا چھوڑنا ہے جو آپ کی اپنی نہیں ہیں ، جیسے الٹرا پروسیسڈ وغیرہ۔ اگر آپ اس پر عمل کرنے کے بارے میں مزید درست رہنما اصول چاہتے ہیں تو ، بحیرہ روم کی موجودہ غذا کے بارے میں ہمارے مضمون سے محروم نہ ہوں جس میں آپ کو ڈاؤن لوڈ کے قابل مینو بھی مل جائے گا۔
تناؤ سے بچیں
تناؤ سے بچیں
دائمی دباؤ آپ کے جسم میں کورٹیسول کی سطح کا سبب بنتا ہے۔ لہذا ، پیٹ کی چربی جلانے کے لئے ایک اچھی حکمت عملی یہ ہے کہ آپ آرام کرنے کا راستہ تلاش کریں۔ کچھ لوگوں کے ل it ، یہ مراقبہ ہوسکتا ہے ، دوسروں کے لئے ناچنا ، پہیلیاں کرنا ، پڑھنا منقطع کرنا … اگر آپ مراقبہ شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، رافہ سانٹینڈریو جو ہدایت نامہ دیتے ہیں اس سے محروم نہ ہوں۔ لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کی چیز نہیں ہے تو ، ہم آپ کو بتائے گا کہ بغیر دھیان کے 5 قدموں میں تناؤ کو کیسے ختم کیا جائے۔
صبح کم کرنے والی کریم لگائیں
صبح کم کرنے والی کریم لگائیں
ہم عام طور پر رات کے وقت کریم کو کم کرنے کا اطلاق کرتے ہیں ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ chronobiology اشارہ کرتی ہے کہ صبح 6 سے 8 کے درمیان ان کا اطلاق کرنا زیادہ موثر ہے۔ اس وقت جسم کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے ل the ہارمونز چربی کے خلیوں کو "خالی" کرتے ہیں اور ایسی کریم کا استعمال کرتے ہیں جس میں کیفین اور کارنیٹین شامل ہوتا ہے (نام نہاد "چربی توڑنے والی جوڑی") پیٹ میں موجود چربی کو اس متحرک کرنے کے حق میں ہے۔ اس کے بعد ، اثر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ، رات کو کریم کو دوبارہ لگائیں ، لیکن ہمیشہ اس بات کو مد نظر رکھتے ہوئے کہ آپ صبح کے وقت کچھ دیر تلاش کریں ، کیونکہ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب تاثیر سب سے زیادہ ہوتی ہے۔
اچھی طرح سونا
اچھی طرح سونا
اگر آپ اچھی طرح سے سوتے ہیں تو ، آپ پیٹ میں زیادہ چربی جمع کرتے ہیں. اس کی وضاحت ہارورڈ میڈیکل اسکول نے کی ہے ، جو اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ اگر آپ تھوڑا سوتے ہیں تو آپ 8٪ کم کیلوری جلاتے ہیں ، جو سال میں 5.5 کلو حاصل کرنے کے مترادف ہے۔ اور نہ صرف یہ ، بلکہ نیند کی کمی لیپٹین اور گھرلن ، بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کو بدل دیتی ہے ، اور اس سے آپ ہنگری اور کھانے کے درمیان ناشتہ کرنے کے لئے زیادہ بے چین ہوجاتے ہیں۔ اور آپ کو شکر اور چربی سے مالا مال کھانا بھی پسند کریں گے ، جو آپ کو دلچسپی دیتی ہیں۔ تو 7-8 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو نیند کی پریشانی ہو تو ، CLARA.es پر ہم آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کریں گے۔
دہی اور دیگر خمیر کھائیں
دہی اور دیگر خمیر کھائیں
خمیر شدہ کھانے سے آپ کے مائیکرو بیوٹا میں "اچھے بیکٹیریا" کھلانے میں مدد ملتی ہے۔ اور جیسا کہ مختلف مطالعات کی تائید ہوتی ہے ، ایک صحت مند مائکروبیٹا ہموار پیٹ میں حصہ ڈالتا ہے۔ در حقیقت ، جینوم بائیولوجی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ ثابت ہوا کہ صحت مند اور متنوع مائکرو بایٹا نہ رکھنے سے پیٹ میں زیادہ چربی جمع ہوجاتی ہے۔ لہذا ، خمیر شدہ کھانوں کا کھانا جو اچھے بیکٹیریا (جیسے دہی ، بلکہ کیفر ، سوورکراٹ ، کمبوچو ، مسو …) کی تائید کے لئے پروبائیوٹکس مہیا کرتا ہے کھانے سے آپ پیٹ کی چربی جلانے میں مدد کریں گے (جب تک کہ آپ متوازن بحیرہ روم کے غذا کی پیروی کریں ).
زیادہ اچھی چربی کھائیں
زیادہ اچھی چربی کھائیں
پیسٹری سے چربی ، پہلے سے پکا پیزا سے … آپ کو انہیں اتارنا ہوگا۔ لیکن چربی سے بچنے کی اس جستجو میں ، چکنائی والی اضافی کھانوں جیسے اضافی کنواری زیتون کا تیل ، ایوکاڈو ، گری دار میوے ، تیل مچھلی یا بیج کو بھی ترک نہ کریں ، کیونکہ یہ اچھی چربی چربی کے ذخائر کو متحرک کرنے میں معاون ہے اور زیادتی ختم کردی جاتی ہے۔ یقینا ، چونکہ وہ بہت حرارت بخش غذا ہیں لہذا ، آپ کو سخت حص takeے لینے چاہ.۔ اگر آپ کم چربی کے ساتھ کھانا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ برے سے بچائیں ، نہ کہ آپ پیٹ کی چربی جلانے میں مدد فراہم کریں۔
صبح نرم ورزش کریں
صبح نرم ورزش کریں
ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ صبح سات بجے رن کے لئے جانا ضروری ہے ، جیسے ہی آپ اٹھتے ہی دھوپ کو ایک دو مبارک باد دیتے ہیں۔ لیکن ناشتے سے پہلے تربیت دینے کی کوشش کریں۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والے یونیورسٹی آف باتھ کے ایک مطالعے سے یہ نتیجہ اخذ ہوتا ہے کہ پیٹ کی چربی جلانے میں روزہ رکھنے والے کھیل زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے تو ، صبح کو ایک مختصر سیشن لیں اور دن بھر کی ٹریننگ جاری رکھیں۔ ورزش کرنے ، ورزش سے نمٹنے کے اس طریقے سے آپ اپنی روز مرہ کی زندگی میں ورزش کو آسانی سے شامل کرسکتے ہیں۔
ہر روز سن بیت
ہر روز سن بیت
آسٹریلیائی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب سورج سے نکلنے والی نیلی روشنی کی طول موج ہماری جلد میں گھس جاتی ہے اور اس کے نیچے موجود چکنائی والے خلیوں تک پہنچ جاتی ہے تو لپائڈ سائز میں گھٹ جاتے ہیں اور سیل کو چھوڑ دیتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، سورج کا غبار - صحیح احتیاطی تدابیر کے ساتھ - ہمیں کم چربی جمع کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ اگر آپ گھر سے باہر نہیں نکل سکتے تو ، کھڑکی کو زیادہ دیر تک دیکھیں اور سورج کی روشنی آپ کو چھونے دیں۔
کھانے کی روشنی اور جلدی
کھانے کی روشنی اور جلدی
اور ہلکے ڈنر کھانے سے ہمارا مطلب یہ نہیں ہے کہ تھوڑا سا کھانا کھایا جائے۔ ڈنر مکمل اور انتہائی ہاضم ہونا چاہئے ، مثال کے طور پر ، سب سے پہلے ابلی ہوئی سبزیوں یا سبزیوں والی کریم کے ساتھ ، اور دوسرا جو مچھلی ، ترکی ، توفو … اور میٹھی کے لئے چینی کے بغیر ایک دہی۔ اس کے علاوہ ، جلدی کھانے سے آپ کو کم چربی جمع کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ آپ کے تحول کو تیز کرتا ہے ، جیسا کہ کرون بائیولوجی ماہر مارٹا گارولیٹ نے بتایا ہے۔
