سانس لینا انسان کی سب سے بنیادی سرگرمی ہے۔ ہم یہ اس وقت سے کرتے ہیں جب سے ہم پیدا ہوئے اور لاشعوری طور پر پیدا ہوئے ، لیکن کوئی بھی ہمیں یہ کرنا نہیں سکھاتا ہے۔ اسی لئے ہم میں سے بیشتر یہ غلط کام کرتے ہیں ، چونکہ ہم اتھلے راستے میں سانس لیتے ہیں اور اپنے پھیپھڑوں کی صلاحیت کا صرف ایک تہائی استعمال کرتے ہیں ۔ لیکن پریشان نہ ہوں ، کیوں کہ کچھ سادہ ورزشوں سے آپ بہتر بنائیں گے (بہت کچھ!) جس طرح سانس لیں گے۔
اچھی سانس لینے کیا ہے؟
بیٹھ کر سوچیں: کیا آپ عام طور پر زیادہ تر وقت اپنے منہ سے ہوا لیتے ہیں؟ پہلی غلطی اچھی طرح سانس لینے کے ل you آپ کو اپنی ناک کے ذریعہ ہوا لینا پڑتی ہے ، کیوں کہ یہی وہ جگہ ہے جہاں سے ہوا کو فلٹر اور گرم کیا جاتا ہے۔ اس کے پھیپھڑوں تک صحیح طور پر پہنچنے کے ل essential کچھ ضروری چیز۔
اب ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا اپنے پیٹ پر رکھیں۔ کیا سانس لینے پر آپ کا پیٹ بڑھتا ہے؟ اگر نہیں تو ، آپ کی سانس لینا کافی ناقابل عمل ہے۔ اور یہ ہے کہ جب آپ کا سانس لیتے وقت پیٹ پھول جاتا ہے تو اس کا مطلب یہ ہے کہ ڈایافرام کام کرنا شروع کردیتی ہے ، اور اسی وجہ سے آپ موثر طریقے سے سانس لے رہے ہیں۔ یعنی ، ہوا بہت کم توانائی کے خرچ کے ساتھ پھیپھڑوں میں یکساں طور پر داخل ہو رہی ہے (چونکہ باقی پٹھوں میں مشکل سے مداخلت ہوتی ہے)۔
اچھی طرح سانس لینے کے کیا فوائد ہیں؟
سانس لینے سے ہمارے پورے جسم میں آکسیجن پہنچ جاتی ہے ، لہذا اس کے فوائد آپ کے پورے جسم میں محسوس کیے جاتے ہیں ۔ شروع کرنے کے لئے ، اچھی طرح سانس لینا ہاضم اعضاء ، گردے اور دل کے مناسب کام کا حامی ہے ۔ اس کے علاوہ ، محکمہ فزیوتھیراپی کے شعبہ SEPAR کے مطابق (ہسپانوی سوسائٹی آف پلمونولوجی اینڈ تھوراسک سرجری) اچھی طرح سانس لینے سے آپ کی توجہ کی صلاحیت زیادہ ہے اور آپ کی فکری کارکردگی میں بہتری آتی ہے۔ اور اگر یہ کافی نہیں تھا تو ، اچھی طرح سانس لینے سے آپ کو اضطراب کم کرنے میں مدد ملتی ہے ۔ تم اس پر یقین نہیں کرتے؟ اپنے پیٹ کے نیچے سے سانس لینے کی کوشش کریں۔ آرام عملی طور پر خود کار ہے!
اچھی طرح سانس لینے کی مشقیں
diaphragmatic سانس لینے میں سب سے زیادہ کی سفارش کی اور کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے ایک بہت آرام تراکیب میں بنیاد. اس میں ، مرکزی عضلہ ڈایافرام ہوتا ہے ، جبکہ باقی پٹھوں میں مشکل سے مداخلت ہوتی ہے۔ ان مشقوں سے آپ اسے عملی جامہ پہنائیں گے:
- گہری سانسیں اپنی پیٹھ پر اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ اور پیٹ پر وزن رکھیں (یہ کتاب ہو سکتی ہے)۔ اپنی ناک کے ذریعے آہستہ سے سانس لیں اور محسوس کریں کہ ہوا آپ کے پیٹ کا سب سے زیادہ حصہ پُر کرتی ہے ، جبکہ سینے کا علاقہ بمشکل چلتا ہے۔ آپ کا پیٹ (کتاب) آپ کے سینے سے کافی اونچا ہونا چاہئے۔ پھر اپنے ہونٹوں کا تعاقب کرتے ہوئے ہوا کو آہستہ آہستہ چلنے دیں۔
- اپنے بچپن میں واپس جاؤ آپ صابن کے بلبلوں کو اڑا کر سانس چھوڑنے کی اہمیت کا احساس کرسکتے ہیں۔ اپنے ہونٹوں کو کھینچیں اور سانس چھوڑنے کی مشق کریں۔ اگر آپ تیزی سے اڑاتے ہیں تو ، بلبلیاں باہر نہیں آتی ہیں یا وہ فورا. ٹوٹ جاتے ہیں۔ اگر آپ اسے آہستہ آہستہ کرتے ہیں ، تاہم ، آپ کو بڑے بڑے غبارے ملتے ہیں جو زیادہ دیر تک چلتے ہیں۔
- ایک سیدھا تنکا۔ ایک بھوسہ لیں اور اس میں اچھے ہونٹوں سے پھونکیں۔ اس طرح ، آپ کے منہ میں ایک دباؤ پیدا ہوتا ہے جو ہوا کے راستے کو بہت جلد بند ہونے سے روکتا ہے۔ اس کے علاوہ پیٹ میں حراستی زیادہ ہے۔ جیسا کہ SEPAR اشارہ کرتا ہے ، اس طرح آپ اپنی سانسیں لمبے لمبے ہونے اور بہتر بنانے کے ل. ، لہذا ، سانس لینے کی استعداد رکھتے ہیں۔
یوگا اور ھیںچ
ایروبک کھیل جیسے سوئمنگ یا چلانے سے پھیپھڑوں کی کل صلاحیت بہتر ہوتی ہے ، یعنی ہمارے پھیپھڑوں کی ہوا کو ایڈجسٹ کرنے کی گنجائش۔ لیکن یہ یوگا ہے جو سانس لینے کے انداز کو بہتر بنا سکتا ہے۔ وجہ؟ یہ سانس لینے کے زیادہ سے زیادہ انتظام پر مبنی ہے ، کیونکہ یہ گہری ، پرسکون اور ڈایافرامٹک سانس لینے کی کوشش کرتا ہے۔
اپنے دن میں کچھ کھینچنے کا معمول بھی شامل رکھنا یاد رکھیں ، خاص طور پر جب ہم اٹھتے اور سوتے ہیں۔ اور اس سے بھی زیادہ اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہو ، جہاں آپ کئی گھنٹے اسی پوزیشن میں اور شکار کرنسی کے ساتھ گزارتے ہیں۔ یہ خاص طور پر جسم کے اوپری حصے کو پھیلا دیتا ہے ، یہ وہی ہوتا ہے جو پھیپھڑوں کو زیادہ بھرنے میں معاون ہوتا ہے۔ کھینچتے ہو your اپنی ناک سے گہری سانسیں لینا یاد رکھیں ۔
