# کلارا چیلنج کے چوتھے ہفتے کے مینو پر عمل کرنے اور کلارا ڈیز ٹیم کے ایک ممبر ، لورا کے ساتھ اپنا وزن کم کرنے کے ل the ، شاپنگ لسٹ کا ہونا بہت اچھا ہے ۔
لہذا آپ بغیر کسی خوف کے غذا کی پیروی کر سکتے ہیں کہ آپ کو آدھا رہ گیا ہے کیونکہ آپ کو کوئی جزو چھوٹ گیا ہے۔ اور ہفتہ وار مینوز کے ساتھ وزن کم کرنے کے ل Cla ، کلارا کے غذائیت کے ماہر ، ڈاکٹر ایمª اسابیل بیلٹرین کی تجویز کردہ چیلنج کے ۔
فہرست یہ ہے:
شوربے اور کھجور:
- سبزی کا شوربہ 200 ملی لیٹر (اگر آپ پہلے سے ہی کیا ہوا کام کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ اس میں نمک کی مقدار کم ہونی چاہئے ، کیونکہ بصورت دیگر یہ آپ کو مائع برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے)
پھل ، سبزیاں اور دیگر سبزیاں:
- سبزیوں کا سٹو 150 جی
- 150 جی سبز پھلیاں
- 200 گرام مشروم
- para asparagus کا گروپ
- 200 جی گوبھی
- 3 درمیانے آلو
- 2 گاجر
- 2 لیکس
- 1 میڈیم زوچینی
- 1 سرخ گھنٹی مرچ
- 1 ہری مرچ
- 1 لیٹش
- اروگلولا کا 1 بیگ
- 5 ٹماٹر
- 1 ککڑی
- 3 عام پیاز
- 2 بہار پیاز
- 2 لیموں
- ادرک
- Chive
- لہسن
- پھلوں کے 16 ٹکڑے (سنتری ، سیب ، کیوی …)
پاستا ، چاول اور پھلیاں:
- 20 جی نوڈلس
- 20 جی سارا اناج میکرونی
- 20 جی سارا اناج کزن
- 20 جی کوئنو
- 25 گرام پکے گردے کی پھلیاں یا کالی پھلیاں
انڈے:
- 5 انڈے
گوشت:
- 25 جی گائے کا گوشت carpaccio
- خرگوش کی 250 جی
- 40 جی ٹورکی گول
- کم نمکین ٹھنڈے گوشت ترکی کا 1 ٹکڑا
سبزی خور "گوشت":
- 1 ویجی برگر
مچھلی اور سمندری غذا:
- 1 فش برگر
- 325 جی سفید مچھلی
- نیلی مچھلی کی 125 جی
- 50 جی تمباکو نوشی والے سالمن
- جھینگے کے 50 جی
دودھ کی بنی ہوئی اشیا:
- 9 سکیمڈ دہی
- 180 جی تازہ پنیر
- پرمیسن پنیر کی 20 جی
- سفید پنیر کا 1 ٹب روشنی پھیلاتا ہے
- ہلکا مارجرین
اور یہ آپ کی پینٹری میں کبھی بھی غائب نہیں ہوسکتا ہے:
- کافی
- عام اور سبز چائے
- انفیوژن (کیمومائل ، نیبو وربینا ، ہارسیل ، تائیم …)
- چھوٹا کوکو پاؤڈر
- سکیمڈ دودھ
- میٹھا
- بھوری شکر
- شہد
- گری دار میوے (اخروٹ ، بادام ، ہیزلن ، پائن گری دار میوے ، کشمش …)
- جئ چوکر
- سارا اناج
- بیکنگ پاوڈر
- آٹا
- روٹی کے ٹکڑے
- پوری روٹی
- پوری گندم ٹوسٹ
- پوری اناج کوکیز
- ڈارک چاکلیٹ (کم از کم 70٪)
- سویا ساس
- زیتون کا تیل
- سرکہ
- نمک
- کالی مرچ
- دوسرے مصالحے (زیرہ ، سالن ، خلیج ، پپریکا ، تائیم ، اوریگانو ، روزیری …)
- سرسوں
- سبزیوں کا پیٹ
- پھل کی تحریر
- خشک ٹماٹر
- سیاہ جیتون
- قدرتی ٹونا کے 1 کر سکتے ہیں
