واضح چیلنج: وزن کم کرنے کے لئے پہلے ہفتے کے مینو کی خریداری کی فہرست

کے پہلے ستون #RetoClara لورا، ایک کے ساتھ کھو وزن کو Clara.es ' compis ، آرام دہ، آسان، ایک خوراک بنانے کے لئے ہے اور یہ کہ ایک طرح سے آپ کی بھوک دور لے جاتا ہے ہفتہ وار مینو کے ڈاکٹر کہ M.ª اسابیل اس کے لئے تیار کر رکھا ہے بیلٹرون ، ہمارے ذاتی غذائیت پسند ہیں۔

اور اس کی پیروی کرنے کے لئے ، اس ناگزیر آلے سے بہتر کوئی نہیں: خریداری کی فہرست! اس طرح آپ پہلے ہفتہ تک لورا کے مینو کے ساتھ جاری رکھنے کے لئے درکار اجزاء میں سے ایک کو بھی نہیں کھویں گے ۔ اور آپ کے لئے "میں نہیں کر سکتا کیونکہ اس میں یا اس کی کمی ہے" کے جال میں پڑے بغیر وزن کم کرنا آپ کے لئے بہت آسان ہوجائے گا۔ اس کے علاوہ ، کم کیلوری کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے ان 10 فول پروف ٹرکس کو مت چھوڑیں۔

آپ کے پاس یہ ہے:

شوربے اور کھجور:

• سبزی کا شوربہ 200 ملی لیٹر (اگر آپ پہلے سے ہی کیا ہوا کام کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ اس میں نمک کی مقدار کم ہونی چاہئے ، کیونکہ بصورت دیگر یہ آپ کو مائع برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے)

پھل ، سبزیاں اور دیگر سبزیاں:

• سبزیوں کا سٹو 150 جی
• 150 جی سبز پھلیاں
• 300 جی پالک
• 300 جی مشروم
• 2 درمیانے آلو
• 4 گاجر
• ½ چھوٹا بروکولی
• جنگلی asparagus کا 1 گروپ
• 1 زچینی
• 1 بڑی سرخ گھنٹی مرچ
• 2 درمیانے سبز مرچ
• 1 بینگن
• 1 لیک
• ½ ایوکاڈو
• 1 لیٹش
• 1 مٹھی بھر ارگولا
• 1 مٹھی بھر واٹرکریس
• 3 ٹماٹر
• 3 عام پیاز
• 2 بہار پیاز
• 1 سرخ پیاز
• et چوقبصور
• لہسن
• سیج
• 1 لیموں
• 1 چونا
• 1 مرچ
• پھلوں کے 14 ٹکڑے (سنتری ، سیب ، کیوی …)

پاستا ، چاول اور پھلیاں:

• 15 جی پوری گندم سپتیٹی
• بھوری چاول کی 15 جی
• 15 جی کوئنو

انڈے:

• 4 انڈے

گوشت:

• دبلی پتلی گوشت کا 25 جی
• خرگوش کی 125 جی
• 1 چکن برگر
• چکن کے چھاتی کے 250 جی
• 125 جی ٹرکی
• کم نمکین ٹھنڈے گوشت ترکی کا 1 ٹکڑا
• Iberian ہام کا 1 ٹکڑا

مچھلی اور سمندری غذا:

• 350 جی سفید مچھلی
• نیلی مچھلی کی 125 جی
• 30 جی جھینگے

دودھ کی بنی ہوئی اشیا:

• 9 سکیمڈ دہی
• 180 جی تازہ پنیر

اور یہ آپ کی پینٹری میں کبھی بھی غائب نہیں ہوسکتا ہے:

• کافی
• عام اور سبز چائے
• سکیمڈ دودھ
• کھانا پکانے کے لئے دودھ کی کریم
• انفیوژن (کیمومائل ، نیبو وربینا ، ہارسیل ، تائیم …)
• بھوری شکر
• شہد
• گری دار میوے (اخروٹ ، بادام …)
• جئ چوکر
• سارا اناج
• سارا گندم کا آٹا
• روٹی کے ٹکڑے
• پوری روٹی
• پوری گندم ٹوسٹ
• پوری اناج کوکیز
• ڈارک چاکلیٹ (کم از کم 70٪)
• سویا ساس
• زیتون کا تیل
• سرکہ
• نمک
• کالی مرچ
• دوسرے مصالحے (تائیم ، اوریگانو ، دونی …)
• خشک ٹماٹر
• پھل کی تحریر
• سبزیوں کا پیٹ
• قدرتی ٹونا کے 2 کین