یہاں آپ کے پاس ہفتہ وار ریف فوڈنگ مینو ہے جو ریئل فوڈنگ سینٹر برائے نیوٹریشنسٹ اور سی ایل اے آر اے کے ساتھی کارلوس ریوس نے تیار کیا ہے۔ یہ صحت مند ، ذائقہ دار پکوان کے ساتھ ایک حقیقی کھانے کا ہفتہ وار مینو ہے۔
ہمیں خریداری کرنے میں کچھ دن دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، ہم اسے جانتے ہیں ، لہذا آزادانہ طور پر اپنی پسند کے اجزاء کو تبدیل کریں۔ یہاں تک کہ ، اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے یہ خالی مینو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ یہ مینو کھانے کی قسم سے بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے ، لہذا آپ کو معلوم ہوجائے گا کہ ہفتے میں کتنی بار گوشت کھانا ہے۔ اس ہفتے کے مینو میں پکوان آپ کو متاثر کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
پیر
- ناشتہ قدرتی دہی بادام اور بلوبیری کے ساتھ
- وسط صبح. شفا بخش پنیر کی لاٹھی کے ساتھ ہیزلنٹس
- کھانا. پوری گندم سپتیٹی سبزیاں اور پیسٹو
- سنیک. سیب کے ساتھ پییکن
- ڈنر۔ پالک ٹارٹیلا
منگل
- ناشتہ ٹونا ، اوریگانو اور grated ٹماٹر کے ساتھ پوری گندم ٹوسٹ
- وسط صبح. بادام اور کاجو
- کھانا. آم ، ککڑی اور ایوکوڈو کے ساتھ چنے کا ترکاریاں
- سنیک. دار چینی اور قدرتی دہی کے ساتھ سنتری
- ڈنر۔ نمکین ہری پھلیاں ، مشروم اور ڈائسڈ ہام
بدھ
- ناشتہ ناشپاتی اور دار چینی کے ساتھ قدرتی دہی
- وسط صبح. ٹینگرائنز اور آؤٹ آف چاکلیٹ> 85٪
- کھانا. سبزیوں اور سور کا گوشت کے ساتھ آلو کا سٹو
- سنیک. مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پوری گندم کا ٹوسٹ
- ڈنر۔ میثاق جمہوریت اور اورنج ترکاریاں
جمعرات
- ناشتہ بکری کے پنیر اور رسبری کے ساتھ پوری گندم کا ٹوسٹ
- وسط صبح. کٹے ہوئے ناریل کے ساتھ کیلے
- کھانا. گاجر کریم کے ساتھ ترکی میں بھری ہوئی ترکیبیں
- سنیک. اچار ککڑی
- ڈنر۔ کھایا ہوا asparagus اور تجربہ شدہ ٹماٹر کے ساتھ انکوائری انڈا
جمعہ
- ناشتہ کیلے اور دار چینی کے ساتھ سارا گندم ٹوسٹ
- وسط صبح. زیتون اور مونگ پھلی
- کھانا. سبزیوں اور بناوٹ والی سویا کے ساتھ کوئنو
- سنیک. اخروٹ کے ساتھ تازہ پنیر
- ڈنر۔ پکی ہوئی جھینگوں کے ساتھ گرین انکرت سلاد
ہفتہ
- ناشتہ ایوکاڈو کے ساتھ انکوائری انڈے
- وسط صبح. شریفہ
- کھانا. آلو اور سبزی آملیٹ
- سنیک. سیب
- ڈنر۔ آکٹپس سلمی گندی
اتوار
- ناشتہ خالص کوکو اور کشمش کے ساتھ دلیا دلیہ
- وسط صبح. تازہ پنیر کے ساتھ ناشپاتیاں
- کھانا. لہسن کے جھینگے کے ساتھ راتتوئیل
- سنیک. ایڈمامے
- ڈنر۔ سبزیوں والی کریم اور فرانسیسی آملیٹ
