وزن کم کرنے کے لئے اومیگا 3 چربی والے کھانے کی اشیاء کے فوائد

میں جانتا ہوں کہ اگر ہم چربی اور وزن کم کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، سب سے پہلی چیز جو ذہن میں آتی ہے وہ ہے "آپ کو ان کو ختم کرنا ہوگا! وہ خراب ہیں!" ٹھیک ہے نہیں ، یہ ایک سنگین غلطی ہے ، کیوں کہ جسم کے مناسب کام کے لئے اس کی شراکت ضروری ہے۔ بعض اوقات مجھے اپنے مریضوں سے اس کو قبول کرنے میں کچھ مزاحمت محسوس ہوتی ہے ، لیکن جیسے ہی میں ان اچھ .ا چربی کے فوائد کی وضاحت کرتا ہوں ، وہ اس بات پر قائل ہوجاتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کیا میں آپ کو راضی کرسکتا ہوں!

اومیگا 3 کے ساتھ کھانوں کی خصوصیات

وہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ وہ چربی ہیں جو ، جب مناسب تناسب اور متوازن غذا میں کھائیں تو ، آپ کو چربی نہیں بناتے ہیں بلکہ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، کیونکہ وہ خلیوں کو کھانے کو بہتر طریقے سے استعامل کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

وہ صحت کی حفاظت کرتے ہیں۔ وہ دل کے لئے فائدہ مند ہیں کیونکہ وہ ٹرائلیسیرائڈس ، خراب کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ اینٹی سوزش بھی ہیں ، جو رمیٹی سندشوت کے معاملات میں یا بعض قسم کے کینسر کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ اور ، اس کے علاوہ ، وہ دانشورانہ کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں۔

آپ کو کس طرح معلوم ہوگا کہ آپ کو کافی اومیگا 3 مل رہا ہے؟

اگر آپ دن میں 2 یا 3 ہفتہ وار نیلی مچھلی اور ایک مٹھی بھر گری دار میوے (20-30 G) یا ایک چمچ سن x یا چیا کے بیج لیتے ہیں تو آپ اپنی ضروریات کو پورا کریں گے۔

اومیگا 3 کے فوائد کیا "ردte" کرسکتے ہیں؟

اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا زیادہ استعمال ، مغربی غذا میں ایک عام چیز ہے کیونکہ یہ پہلے سے تیار شدہ کھانے کی اشیاء ، صنعتی پیسٹری ، بیجوں کے تیل (سورج مکھی ، مکئی …) وغیرہ کی کھپت سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ یہ سمجھا جاتا ہے کہ اومیگا 3 کے ہر یونٹ کے لئے اومیگا 6 کا 3 ہونا ضروری ہے۔

اگر اومیگا 3 اور 6 کے مابین توازن ٹوٹ جاتا ہے تو کیا ہوتا ہے … جسم کی عمر بڑھنے میں تیزی آتی ہے ، ایکزیما جلد پر ظاہر ہوتا ہے ، موٹاپا کے معاملات بڑھتے ہیں ، اس کا تعلق سوزش کی بیماریوں ، ذیابیطس یا قلبی امراض سے ہے (دل کا دورہ ، اسٹروک …) ، دوسرے کے علاوہ۔

اومیگا 3 میں کون سے کھانے کی اشیاء سب سے زیادہ ہیں؟

• اخروٹ اگر گری دار میوے اومیگا 3 میں چیمپئن ہیں ، تو ان سب کے پوڈیم میں نٹ سب سے اوپر ہے۔ اور ، اس کے علاوہ ، یہ اومیگا 3 اور اومیگا 6 کے بہترین تناسب کے ساتھ ایک ہے۔
• نیلی مچھلی سارڈائنز ، اینکوویز ، ٹونا یا سالمن 3 میں اومیگا 3 سے مالا مال ہیں اور یہ حقیقت یہ ہے کہ بحیرہ روم کی غذا ان مچھلی کو دوسروں یا گوشت کی تکلیف پر ترجیح دیتی ہے اگر ہم اومیگا 3 کے بارے میں بات کریں تو۔ اور 6.
• لنن۔ اس کا تیل اور اس کے بیج نیلے مچھلی کی نسبت دوگنا ومیگا 3 مہیا کرتے ہیں۔
• زیتون کا تیل. یہ ومیگا 3 اور 6 کے درمیان بہترین رشتہ ہے ، اور اس وجہ سے ، سب سے زیادہ تجویز کردہ ، یہاں تک کہ سن سے بھی زیادہ ، جس میں زیادہ اومیگا 3 ہوتا ہے۔
• Chia بیج. وہ اومیگا 3 میں سب سے زیادہ پودے کا کھانا اور بی وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں ۔ان کی سوزش کی طاقت سے فائدہ اٹھانے کے ل them ، انہیں تازہ زمین پر کھائیں۔