وزن میں کمی کے کھانے کی پہلی ناکامی اس وقت پیدا ہوتی ہے جب ہمیں یہ احساس ہوتا ہے کہ ہم غذا کے کچھ اجزاء کھو رہے ہیں اور ہم "پینٹری کے مطالبات" کی وجہ سے اس کو چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔
لیکن یہ ہم نے پہلے تو آپ کے لئے خریداری کی فہرست بنا دیا ہے کیونکہ آپ کی پیروی کر سکتے ہیں کہ آپ کے لئے نہیں ہو گا 10 روزانہ مینوز کے satiating غذا کی طرف سے ڈیزائن ڈاکٹر Beltrán ہمارے سے کھو وزن آپ کو سب سے زیادہ پسند ہے کہ غذا کو دریافت کرنے کے ٹیسٹ. اس سے اتفاق ہوتا ہے
اس طرح آپ کے پاس بالکل بھی کمی نہیں ہوگی ، لہذا آپ بھوک کے بغیر آسانی سے وزن کم کرسکیں گے اور اپنا وزن کم کرسکیں گے!
شوربے اور کھجور:
- 300 ملی لیٹر چکن شوربہ
- 600 ملی سبزیوں کا شوربہ
(اگر آپ تیار شدہ افراد کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ ان میں نمک کی مقدار کم ہونا ضروری ہے ، کیونکہ بصورت دیگر اس سے آپ کو مائعات برقرار رہتی ہیں)
پھل ، سبزیاں اور دیگر سبزیاں:
- چکن کے شوربے اور سبزیوں کا اڈہ بنانے کے لئے اجوائن ، پارسنپ ، شلجم ، گاجر اور لیک
- 2 لیٹیوس یا لیٹش مکس کے 3 تھیلے
- 2 لیٹش کلیوں
- اروگلولا کی 100 جی
- 8 ٹماٹر
- 2 خشک ٹماٹر
- 6 گاجر
- 4 پیاز
- 3 بہار پیاز
- 4 چھوٹے پیاز
- 1 سرخ پیاز
- 4 آلو
- 4 کالی مرچ
- 2 ہری مرچ
- 2 aubergines
- 2 زچینی
- 2 لیکس
- 1 ککڑی
- سبز asparagus کے 2 گروپوں
- 100 جی پالک
- 200 جی چارڈ
- 300 جی سبز پھلیاں
- 1 بروکولی
- 400 گرام مشروم
- مختلف قسم کے مشروم 100 گرام
- لہسن کی 50 جی
- لہسن کا 1 سر
- 2 آرٹچیکس
- 1 قدرتی انناس
- 10 سنتری
- 10 ٹینگرائنز
- 2 لیموں
- 1 چونا
- 6 سیب
- 4 ناشپاتی
- 4 کیوی
- 3 کیلے
- 2 ایوکاڈو
- ap پپیتا
- اجمودا
- تلسی
- 1 تازہ مرچ
پاستا ، چاول اور پھلیاں:
- 200 جی میک کارونی
- 60 جی سوپ نوڈلس
- ہم gس کو بنانے کے ل g 100 گرام پکا ہوا چھلکا
- 40 جی خشک چنے
- سفید پھلیاں کے 50 جی
انڈے:
- ½ درجن انڈے
گوشت:
- 120 جی گائے کا گوشت carpaccio
- 220 جی کیما بنایا ہوا گوشت
- سور کا گوشت ٹینڈرلوinن کا 120 جی
- روسٹ چکن کا 100 جی
- چکن کی رانوں کی 120 جی
- 30 گرام ہام شیونگ
- پچھا ہوا ہام 50 جی
- پکی ہوئی ہام کے 7 سلائسین
- پکا ہوا ترکی کیوب کی 60 جی
مچھلی اور سمندری غذا:
- 120 جی ہیک
- سمندری باس کی 120 جی
- 120 جی کٹل فش
- 175 جی جھینگے
- 3 پکے ہوئے جھینگے
دودھ اور میٹھا:
- 20 سکیمڈ دہی
- 3 دہی
- سکیمڈ تازہ پنیر کا 50 جی
- گرین کے لئے 50 جی لائٹ پنیر
- پرمیسن پنیر کی 10 جی
- 1 اسٹرابیری جیلی
گری دار میوے:
- اخروٹ
- بادام
- ہیزلنٹس
- prunes
- تاریخوں
انفیوژن:
- لیمون گراس ادخال
اور یہ آپ کی پینٹری میں کبھی بھی غائب نہیں ہوسکتا ہے:
- کافی
- عام اور سبز چائے
- سکیمڈ دودھ
- شہد
- چینی کے بغیر مارملاڈ
- پوری روٹی
- مکمل ٹوسٹ
- پوری اناج کوکیز
- زیتون کا تیل
- سرکہ
- سویا ساس
- تل
- دار چینی
- ڈل
- تیمیم
- جیرا
- میٹھا یا گرم مرچ
- کالی مرچ
- نمک
- ہلکی میئونیز
- زیتون
- قدرتی طور پر ڈبہ بند ٹونا
- ڈبے والے کھجور کے دل
- ڈبے میں بند یا منجمد مکئی
- ڈبے میں بند پیکیلو مرچ
- اچار ککڑی
- کیپرز
- سفید شراب
- خشک سفید ورموت
- شوگر فری ڈارک چاکلیٹ
کلارا چال
تاکہ بھری ہوئی شوربے کو پھینک نہ دے
اس سے بچنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے جس میں وہ پہلے سے تیار شدہ فروخت کرتے ہیں۔ جس میں دوسرے پریزیوٹیوٹیوز کے علاوہ زیادہ نمک ہوتا ہے۔ یہ ہے کہ سبزی خور شوربے کی ایک بڑی مقدار بنائی جائے اور اسے 200 ملی لیٹر (زیادہ یا اس سے کم خدمت کرنے والے) کے کئی ٹکڑوں میں منجمد کیا جائے۔
جس دن آپ کو ضرورت ہو گی ، آپ کو اسے گرم کرنا ہوگا اور نوڈلس ، مرغی ، مچھلی شامل کرنا ہوگی … اس بات پر منحصر ہے کہ خوراک یا ترکیب کس چیز کی ضرورت ہے۔
اور اگر آپ بھوکے مرنے کے بغیر وزن کم کرنے کے ل sa طعام دار غذا کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں:
- 10 دن کے لئے معیاری مینوز کا نوٹس لیں
- اپنے 20 فرنیجوں کو فریج اور پینٹری کو بھریں تاکہ آپ مطمئن ہوں اور اپنی خواہشوں پر بہتر قابو پالیں
- ایسی 8 جادو کی چالوں کو مت چھوڑیں جو آپ کو ترتیبات کی غذا کو کامیاب بنانے میں معاون ثابت ہوں گی
- اور اگر آپ اب بھی نہیں جانتے ہیں کہ آپ کی مثالی غذا کیا ہے تو ، وزن کم کرنے کے ل the غذا کو دریافت کرنے کے ل our ہمارا امتحان لیں جو آپ کے لئے بہترین ہے۔ یہ ناکام نہیں ہوتا!
