- اجزاء:
- لسگنا کی 12 پلیٹیں
- 600 گرام بنوٹو کمر ، ڈائسڈ
- 2 سرخ گھنٹی مرچ
- 2 aubergines
- 1 پیاز
- 100 جی تازہ پنیر
- اروگولا
- اجمودا
- زیتون کا تیل 2 ڈیل
- شیری سرکہ کے 1 dl
- لہسن کے 2 لونگ
- کالی مرچ
- لوریل
(روایتی ورژن: 535 kcal - روشنی ورژن: 335 kcal)
لاسگنا میں کیلوری کا بم ہونا ضروری نہیں ہے جسے ہم سب جانتے ہیں۔ ہمارے کم کیلوری سرد بونیتو لاساسنا میں روایتی نسخہ سے 200 کیلوری کم ہے۔
100 gu جرم سے پاک پاستا ڈش اس حقیقت کا شکریہ کہ ہم نے باچایل یا دیگر چٹنیوں سے دستبرداری کی ہے ، چونکہ ہم نے انار بھری ہوئی سبزیاں ڈال دی ہیں ، جس کے مقابلے میں اس سے کہیں کم تیل کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ انہیں روایتی انداز میں بھونیں۔
مختصر یہ کہ ، مزیدار نسخہ زیادہ ہلکا ، اور اپنے مینو میں مزید مچھلی شامل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ۔
مرحلہ وار کم کیلوری سرد بونیتو لاساسنا بنانے کا طریقہ
- اچھال بنائیں۔ پہلے سرکہ ، لہسن ، خلیج پتی اور کالی مرچ کے ساتھ تیل گرم کریں۔ اس کے بعد ، 10 منٹ یا اس کے لئے پورا بنائیں ، اس میں پیس شدہ بونٹو شامل کریں ، اور مزید 3 یا 4 منٹ تک پکنے دیں۔ آخر میں ، اسے ٹھنڈا ہونے دیں اور 24 گھنٹے فریج میں محفوظ رکھیں۔
- سبزیاں بھونیں۔ تندور کو 200 O پر گرم کریں ۔ پیاز کے چھلکے ڈالیں ، کالی مرچ اور ایبرجن کو صاف کریں اور ہر چیز کو گرل کریں۔ ایک بار جب سبزیاں النٹے (بھنے ہوئے لیکن پھر بھی پوری) ہوجائیں تو ، انہیں ہٹا دیں ، سٹرپس میں کاٹ دیں ، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن اور اجمودا کے ساتھ ذائقہ۔
- پاستا کو پکائیں اور لاسگن کو جمع کریں۔ تاجر کی ہدایات پر عمل کرتے ہوئے لاسگنا پلیٹوں کو کافی مقدار میں ابلتے پانی میں پکائیں۔ نالیوں والے بونٹو اور ڈائسڈ پنیر کے ساتھ سبزیاں ملائیں۔ پاستا اور بھرنے کی لیسگنا باری باری پرتوں کو جمع کریں۔ اور ارگولا کے ساتھ اور سجانے کے۔
کلارا چال
سبزی خور ورژن
اگر آپ سبزی خور نسخو چاہتے ہیں تو ، آپ کو صرف ان مشروموں کے لئے بونٹو کی جگہ لینا ہوگی جو آپ کو زیادہ پسند ہوں ، مثال کے طور پر۔
ہماری تمام روشنی کی ترکیبیں پر ایک نظر ڈالیں۔
