اگر آپ ڈاکٹر بیلٹرین کے ذریعہ تیار کردہ کم چربی والی غذا کے 10 روزانہ مینو کی پیروی کرنا چاہتے ہیں تو ، اس شاپنگ لسٹ سے آپ بہت بہتر کام کریں گے۔
غذا سے کم سے کم تبدیلی تک اس عذر کے ساتھ جانے سے بچنے کا ایک بہت موثر ذریعہ کہ ہمارے پاس اجزاء کی کمی ہے … اس طرح ، آپ کو پینٹری اور فرج میں ہر چیز کی ضرورت ہوگی جو آپ کو اس چربی جلانے والی خوراک کو انجام دینے کی ضرورت ہے ، وغیرہ۔ آپ آسانی سے اور پریشانی کے بغیر وزن کم کرنے کے قابل ہوجائیں گے!
اور اگر آپ اب بھی نہیں جانتے ہیں کہ آپ کی مثالی غذا کیا ہے تو ، وزن کم کرنے کے ل the غذا کو دریافت کرنے کے ل our ہمارا امتحان لیں جو آپ کے لئے بہترین ہے۔ یہ ناکام نہیں ہوتا!
شوربے اور کھجور:
سبزیوں کے شوربے کا لیٹر -1 لیٹر (اگر آپ پہلے سے کیا ہوا کام کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ اس میں نمک کی مقدار کم ہونا ضروری ہے ، کیونکہ بصورت دیگر یہ آپ کو مائع برقرار رکھنے کے قابل بناتا ہے)
پھل ، سبزیاں اور دیگر سبزیاں:
- اجوائن ، پارسنپ ، شلجم ، گاجر اور سوپ اور کھانسی کے ل vegetable سبزیوں کے شوربے کا اڈہ بنانے کے ل le
- 400 جی asparagus
- 200 جی لیکس
- 200 جی پالک
- 2 لیٹوسس
- بھیڑ کے لیٹش کا 1 بیگ
- اروگلولا کا 1 بیگ
- 2 endives
- 2 آرٹچیکس
- 5 ترکاریاں ٹماٹر
- 2 بیل ٹماٹر
- چیری ٹماٹر کا 1 خانہ
- 1 زچینی
- 5 گاجر
- 5 پیاز
- 1 کالی مرچ
- 2 ہری مرچ
- 200 گرام مشروم
- 4 آلو
- لہسن کا 1 سر
- ½ سرخ گوبھی
- ap پپیتا
- 1 آم
- 2 ایوکاڈو
- 10 سنتری
- 3 لیموں
- 6 سیب
- ½ قدرتی انناس
- 4 کیوی
- 4 ناشپاتی
- 100 جی اسٹرابیری
- 2 خوبانی
- 8 کیلے
- ادرک
- تازہ تلسی
- تازہ پودینہ
- تازہ اجمودا
پاستا ، چاول اور پھلیاں:
- چاول کی 100 جی
- 30 جی نوڈلس
- کمان کے 50 جی
- ہم gس کو بنانے کے ل g 100 گرام پکا ہوا چھلکا
- 120 جی پکے ہوئے مٹر
انڈے:
-½ درجن انڈے
گوشت:
- 150 جی ترکی کیوب
- 120 جی مرغی
- خرگوش کی 120 جی
- 120 جی گائے کا گوشت carpaccio
- سور کا گوشت ٹینڈرلوین 240 جی
- ہیم کیوب کے 30 جی
- ایبیرین ہام کے 5 ٹکڑے
- ہام کانپ رہا ہے
مچھلی اور سمندری غذا:
- 360 جی سالمن
- 120 جی ٹونا
- 120 جی ہیک
- 100 جی کلیمے
- 200 جی مصلے ایک لا مرینارا
- 150 جی سکویڈ
- مرغی کا 240 جی
- 6 پکے ہوئے جھینگے
دودھ کی بنی ہوئی اشیا:
- 10 سکیمڈ دہی
- 2 دہی
- بغیر چربی کے 100 جی تازہ پنیر
- 5 کم چکنائی والی چیزیں
- ہلکی پنیر کے 2 سلائسین
- 40 گرام پرسمین
گری دار میوے:
- اخروٹ
- ہیزلنٹس
اور یہ آپ کی پینٹری میں کبھی بھی غائب نہیں ہوسکتا ہے:
- کافی
- عام ، سبز اور سرخ چائے
- سکیمڈ دودھ
- شوگر فری اناج
- چینی کے بغیر مارملاڈ
- شہد
- پوری گندم ٹوسٹ
- پوری روٹی
- روٹی کی لاٹھی
- زیتون کا تیل
- سرکہ
- دار چینی پاؤڈر اور چھڑی
- جیرا
- کالی مرچ
- کالی مرچ
- نمک
- شوگر فری ڈارک چاکلیٹ
- سیاہ جیتون
کلارا چال
شوربا ہمیشہ تیار
شوربے کو ہمیشہ تیار رکھنے کے لئے شیف کی چال یہ ہے کہ ایک بار میں ایک بڑا بنائیں اور اسے 200 ملی لیٹر حصوں میں منجمد کریں ، مثال کے طور پر ، کچھ ٹپروں کی مدد سے ، یا ان میں سے ایک سلیکون سانچوں میں سے کئی مفنز ، یا آئس ٹرے بھی۔
لہذا آپ کے پاس ہمیشہ چھوٹے حصوں میں شوربہ دستیاب ہوتا ہے اور آپ کو پیکیجنگ کو پھینکنا نہیں پڑتا ہے ، جس میں عام طور پر زیادہ نمک اور بچاؤ ہوتا ہے۔
اور اگر آپ کم چربی والی غذا کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو:
- کم چربی والے مینوز کا نوٹ 10 دن کریں
- اپنے فریج کو 15 کھانوں سے پُر کریں جو آپ کو چربی جلانے میں مدد فراہم کریں گے
- 7 پینٹری میں چربی جلانے والے مصالحے ذخیرہ کریں
- چکنی جلانے کی 12 حرکیات کا نوٹ کریں
- اور ایسی کھانوں کا پتہ لگائیں جہاں چربی چھپ جاتی ہے
