جیان سیسکن
موسم گرما آرہا ہے اور ہم اس سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں جو ہم نے سردیوں میں جمع کیا ہے۔ اس کے اوپری حصے میں ، ہم کم کپڑے پہنتے ہیں اور ہماری گولیاں زیادہ بے نقاب ہوتی ہیں ، کم از کم میرا۔ مجھے نہیں معلوم کہ یہ آپ کے ساتھ بھی ہوتا ہے یا نہیں ، لیکن سال کے اس وقت میں اپنی ظاہری شکل کے بارے میں تھوڑا سا زیادہ غیر محفوظ محسوس کرتا ہوں اور ناراض بھی۔ اس صورتحال میں معجزاتی غذا میں پڑنا آسان ہے۔ لیکن یہ ہمارے اعداد و شمار اور صحت کے لئے غلطی ہوگی۔ اس سے بچنے کے ل Dr. ، ڈاکٹر بیلٹرون نے وزن کو تیزی سے کم کرنے کے لئے ایک بہت ہی صحتمند اور واقعتا really موثر غذا تیار کی ہے۔ یہ مفت اور بہت ہی آسان ہے ، اس پر عمل کرنا آسان ہے ، آپ کو صرف jpg یا پی ڈی ایف دستاویزات ڈاؤن لوڈ کرنا ہوں گی جو آپ کو اس مضمون میں ملیں گی۔ پڑھتے رہیں!
بغیر کسی رسک کے وزن کم کرنے کے لئے خوراک
ہم ایک بہت ہی مکمل کھانا کھلانے کے پروگرام کی تجویز کرتے ہیں جو تین مراحل پر مبنی ہے:
- ڈیبگ۔ پہلے ہفتے کے دوران ہم صفائی کرنے والی غذا اور وٹامن کے جوس کے ساتھ زہریلا اور مائعات کو ختم کردیں گے۔ آپ کو ڈاؤن لوڈ کے قابل مینو نیچے مل جائے گا۔
- کم. دوسرے ہفتے میں ، ہم ایک منافقانہ غذا کے ساتھ ، جسم کو زیادہ چربی جلانے اور انچ کم کرنے کے ل to جسم کو چالو کریں گے۔
- مستحکم کرنا۔ مقصد یہ نہیں ہے کہ کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کریں۔ اس کے لئے ہم آسانی سے اور مؤثر طریقے سے نئی عادات قائم کریں گے۔
شروع کرنے سے پہلے: اپنی حوصلہ افزائی تلاش کریں!
ہمارا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنی کمر کی پیمائش کریں۔ پہلے مرحلے کو گزرنے کے بعد اور دوسرے مرحلے کے آخر میں دوبارہ کریں۔ آپ سینٹی میٹر کم کرنے کا طریقہ دیکھ کر آپ کو اس طریقے پر عمل کرنے میں مدد فراہم کریں گے ، کیوں کہ آپ نتائج کو جلدی سے جانچ سکتے ہیں۔ اب ہاں ، کیا ہم شروع کرتے ہیں؟
فیز 1: سیالوں اور زہریلے مادوں کو ختم کریں
صفائی کے باقی غذا عام طور پر سیالوں میں اضافہ اور ٹھوس کھانوں کو کم کرنے پر مبنی ہوتے ہیں۔ اس وجہ سے ، آپ صرف کچھ دن جاری رکھ سکتے ہو ، آپ بھوکے ہوجائیں گے اور جیسے ہی آپ معمول پر آئیں گے آپ کلو دوبارہ حاصل کرلیں گے۔ دوسری طرف ، وزن کم کرنے کے ل This اس غذا میں یہ خیال رکھا جاتا ہے کہ کھانے میں پانی بھی ہوتا ہے اور اسی وجہ سے یہ کام کرتی ہے۔
اپنے آپ کو پاک کرنے کے ل you ، آپ کو بھوک لگی نہیں ہوگی
اس پہلے مرحلے میں ، ہم نے آپ کے لئے تیار کردہ مینو میں ، ڈایوریٹک کھانوں سے بھرا ہوا ہے ، جو بہت فائبر سے مالا مال ہے اور پانی کی مقدار بہت زیادہ ہے۔ اس کی بدولت آپ کو بھوک نہیں لگے گی اور آپ اپنے کھانے میں مشکلات سے کیلوری شامل کیے بغیر مطمئن محسوس کریں گے۔ اس کے علاوہ ، تیاری آسان اور چربی میں بہت کم ہے۔
ہاضمہ اور آنتوں کے راستے کو بہتر بناتا ہے
جسم کو صحیح طریقے سے پاک کرنے کے ل only ، نہ صرف آپ کو مائعات کو ختم کرنا ہوگا ، آپ کو ٹاکسن کو کم کرنا اور آنت کی صحت کو بھی بہتر بنانا ہوگا۔ صحت مند آنت کے ساتھ ، غذائی اجزاء بہتر طور پر مل جاتے ہیں ، اپھارہ کم ہوتا ہے اور قبض سے بچ جاتا ہے۔ اسی وجہ سے ، ہم نے ایسی غذایں شامل کی ہیں جو وزن میں تیزی سے وزن کم کرنے کے ل this اس غذا کے پہلے ہفتے کے مینو میں ہاضم نظام کو تقویت بخشتیں۔
میٹھی ادخال
جب سے وہ جگر کے مناسب کام کو فروغ دیتے ہیں تو ہم نے سب سے زیادہ موترائی (ہارسیٹیل ، فوکس ، ڈینڈیلین) کا انتخاب کیا ہے۔ کھانے کے اختتام پر ان کو لینے سے آپ کو ہاضمہ بہتر ہوجائے گا ، وہ آپ کو مائع کی ایک اضافی خوراک دیں گے اور میٹھے میٹھے کے لالچ سے بچنے میں آپ کی مدد کریں گے۔
وزن کم کرنے کے ل D خوراک: پہلے ہفتے
آپ پہلے ہفتے کے لئے مینو کو پسند کریں گے کیونکہ آپ کو نتائج بہت جلد محسوس ہوں گے۔
کلارا چالیں
زیادہ سیال کیسے پیتے ہیں
1. پانی میں لیموں شامل کریں ، یہ کم ذائقہ ہوگا
اور آپ کو اپنے آپ کو پاک کرنے میں مدد کرے گا۔
2. سرد سوپ. اب جبکہ یہ گرم ہے ، کھانا شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
water. اپنے بیگ میں پانی کی بوتل اٹھائیں۔ سائز میں چھوٹا ہے تو اس کا وزن نہیں ہوتا ہے۔ یہ ہاتھ پر رکھنا بہترین طریقہ ہے۔
مرحلہ 2: چربی اور انچ کم کریں
مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے ل you آپ کو ہر محاذ پر حملہ کرنا ہوگا۔ بورنگ ہونے کے علاوہ ایک ہی غذا پر ایک پندرہ یا زیادہ دن گزارنا بھی کارگر نہیں ہے۔ جسم عقلمند اور تندرست ہے اور اس کی عادت ڈالتا ہے اور "معاوضہ دیتا ہے۔" جب یہ نوٹ کرتا ہے کہ کھانے پینے کی مقدار کم ہے تو ، یہ "اسٹور" موڈ اور وزن میں کمی کے اسٹال میں چلا جاتا ہے۔
ہم آپ کی میٹابولزم کو چالو کرنے جارہے ہیں
غذا کے اس دوسرے مرحلے کا مقصد تیزی سے وزن کم کرنا وزن میں کمی کو دوبارہ متحرک کرنا ہے۔ اس کے ل we ہم نے پروٹین اور اچھی چربی سے مالامال مینوز وضع کیے ہیں ، جو آپ کے جسم کو شروع کردیں گے۔ ہم نے تھرموجینک اثر (دہی ، سالن ، کالی مرچ ، انناس) والی کھانوں کو بھی شامل کیا ہے جو آپ کو زیادہ چربی جلانے میں مدد فراہم کرے گا۔
چربی بھوک کو دور کرتی ہے
زیادہ تر غذا چربی کو محدود کرتی ہے۔ اس کے برعکس good اچھ fی چربی کو ترجیح دیتے ہوئے ، آپ کو اپنی ضرورت کی تمام چیزیں مہیا کرے گا۔ جب آپ کے جسم کو اس کی ضرورت کی چربی مل جاتی ہے ، تو وہ لیپٹین جاری کرتا ہے ، جو ایک ہارمون ہے جو بھوک کو دباتا ہے۔ لہذا ، اس دوسرے مرحلے میں آپ کو بھوک نہیں لگے گی۔
اینٹی پیک کھانا
اس کے علاوہ ، مینو میں ایسی کھانوں سے بھری ہوئی چیزیں ہیں جو نمکین کو کم کرتی ہیں اور بھوک کے حملوں کو روکتی ہیں:
- مچھلی: اس کے پروٹین زیادہ بھر رہے ہیں ، لہذا ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اسے ہفتے میں چار بار لیں۔
- کرومیم: یہ خوراک کو زیادہ موثر بناتا ہے اور مٹھائی کی ترس کو کم کرتا ہے۔
- میگنیشیم: اضطراب کم کرنے اور بھوک پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔
وزن کم کرنے کے ل D خوراک: دوسرا ہفتہ
دوسرے ہفتے کے مینو کے ساتھ آپ کو بھوک نہیں لگے گی۔
مرحلہ 3: کھوئے ہوئے وزن کو مستحکم کریں
جس طرح کیک کا ایک اضافی ٹکڑا یا دوسرا بیئر آہستہ آہستہ آپ کو زیادہ وزن کی طرف لے جاسکتا ہے ، اسی طرح روزانہ کی چھوٹی چھوٹی عادات بھی اس سے بچ سکتی ہیں۔ نوٹ کریں کیونکہ ان کو عملی جامہ پہنانا آسان ہے۔
صبح کیوی
کیویز وٹامن سی اور فائبر کا ایک حقیقی "بم" ہیں ، جو ان کو پرجوش خصوصیات دیتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ صرف 45 کلو کیلوری فراہم کرتے ہیں۔ وہ آپ کو سیالوں کو ختم کرنے اور قبض سے بچنے اور اس وجہ سے اپنے آپ کو پاک کرنے میں مدد کریں گے۔
سبزیوں پر پانی ضائع نہ کریں
سبزیوں کو ابلنے کے بعد حاصل کیا جانے والا پانی معدنیات سے بھر پور ہوتا ہے ، کیوں کہ سبزیوں میں موجود اس میں تحلیل ہوجاتے ہیں۔ اسے سوپ میں بطور جز یا بیکڈ مچھلی تیار کرنے کے ل. استعمال کریں۔ ٹاکسن کو ختم کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
تلافی کرنے کا نسخہ
جب آپ بائنیز کے لئے قضاء کرنا چاہتے ہیں تو ، رات کے کھانے کے لئے اسٹرابیری اور 2 اخروٹ کے ساتھ دہی سکیمڈ کریں۔ آپ زیادتیوں کو ختم کردیں گے اور اگلے دن آپ خود کو بہت اچھا محسوس کریں گے۔
میٹھی کے لئے ، تربوز کے دو ٹکڑے
آپ دیکھیں گے کہ یہ کھانے کا خاتمہ ہے جو ہم نے غذا میں دہرایا ہے۔ اور یہ ہے کہ تربوز کے دو ٹکڑے ایک گلاس پانی کے برابر ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ بہت ہلکا (16 کلو کیلوری فی 100 جی) ہے اور اس میں لائکوپین ہوتا ہے ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو گردش کو بہتر بناتا ہے اور کینسر کی کچھ اقسام سے بچاتا ہے۔
درمیانی سہ پہر ، انناس
یہ ہلکے پھلوں میں سے ایک ہے ، اور اس کے اعلی معدنی مواد کی بدولت یہ بھی بہت صاف ہے۔ یہ بہت اطمینان بخش بھی ہے کیونکہ اس میں فائبر کا زیادہ مقدار موجود ہے۔ اس سب کے ل it ، یہ ایک بہترین ناشتا ہے ، جو آپ کو زہریلا سے نجات دلانے اور رات کے کھانے کے وقت تک اپنی بھوک کو پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
باہر جاؤ ، آخر میں بہتر ہے
ہم آپ سے اس کو مکمل طور پر حذف کرنے کو نہیں کہیں گے۔ آپ جو کچھ بھی کرسکتے ہیں وہ نمک کے بغیر کھانا پکانا ہے اور اسے کھانے سے پہلے ہی شامل کرنا ہے ، لہذا آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو پہلے کاٹنے سے اس کے ذائقہ کی شناخت ہوگی۔
