ان دنوں آپ کا وقت لگانے کا ایک بہترین ذریعہ کھیل کھیلنا ہے ، کیونکہ اس سے آپ کو فعال ، توانائی سے بھرپور اور اچھے موڈ میں محسوس ہوگا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ دن کی تربیت گزارتے ہیں یا یہ کہ آپ خود سے زیادہ مطالبہ کرتے ہیں۔ جب آپ خود کو فٹ رہنے اور تھوڑی دیر کے لئے کھولنا پسند کریں تو یہ کریں۔ یقینی طور پر اس چھوٹی سی کوشش کرنے پر آپ کو خوشی ہوگی!
ہم آپ کے ساتھ پہلے ہی پیٹری ارڈن کی بہترین ویڈیوز گھر پر آپ کا اپنا ورچوئل جم لگانے کے لئے ، شکل میں رہنے کے لئے ایلسا پاٹکی کا طریقہ اور یہاں تک کہ صرف آپ کے جسم کا استعمال کرتے ہوئے ایک ورزش کا معمول بنا چکے ہیں۔ لہذا آج ہم آپ کو اسٹول کی مدد سے گلوسٹس اور پیروں کو ورزش کرنے کی کرسٹینا پیڈروکے کی تربیت دکھانا چاہتے ہیں ۔
گھر میں تربیت بہت مزہ آسکتی ہے اور کمرے کو جم میں تبدیل کرنا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ آپ کے گھر کا فرنیچر فٹنس کا بہترین ذریعہ ہوسکتا ہے اور اس کا ثبوت یہ ہے۔
کرسٹینا پیڈروکے نے انسٹاگرام پر بانٹتے اور ٹانگوں کو ٹون کرنے کی یہ ورزش کا معمول ہے :
- پاؤں کو پاخانے کے اوپر اٹھائیں : دونوں پیروں کے ساتھ کرو ، پہلے دائیں سے اور پھر بائیں سے۔
- اسکواٹس : اس مشق کے ل you آپ کو پاخانہ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور آپ انہیں پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ انھیں صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔
- پاخانہ پر معاونت کے متوازی طور پر کھوج یا ڈوبیں : اپنے پاؤں کو اسٹول پر رکھو اور اپنے گھٹنوں کو اپنے گلوٹیس کو کام کرنے کے لئے موڑو ، جیسا کہ آپ تصویر میں دیکھ سکتے ہیں۔
- اسکویٹ بچھڑا اٹھاتا ہے : اسکویٹ انجام دیتا ہے اور مالا اٹھاتا ہے ، پھر دوسرا ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آجاتا ہے۔
- جمنا اسکواٹس : ٹانگوں کی چوڑائی چوڑائی کے ساتھ چوڑائی اور پاؤں کی گیندوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
ہر چیز کو اپنی رفتار سے 3 یا 4 بار دہرائیں اور تربیت مکمل ہوگئی!
