ڈیری کیلشیم کا ایک غیر معمولی ذریعہ ہے ، لیکن صرف ایک ہی نہیں۔ دراصل ، نوٹریک کے غذائی ماہرین غذائیت پسند ، اسابیل مارٹوریل نے ، ان کے بغیر کیلشیم سے بھرپور غذا کی تجویز پیش کی ہے۔ یہ ایک غذا ہے جس میں بہت سارے کیلشیم ہوتے ہیں لیکن بغیر دودھ کے: کھیرے (خاص طور پر سویابین) ، ہری پتی دار سبزیاں ، گری دار میوے (بادام ، ہیزلنٹس …) ، کانٹوں کے ساتھ کھائی جانے والی مچھلی (سارڈینز ، چھوٹی اینچویس) …)
کیلشیم جذب کو بہتر بنانے کے ل these ، ان کھانوں کو دیگر انتہائی چربی کھانے والی اشیاء کے ساتھ ساتھ نہ لیں ، جو ناقابل تحلیل ریشہ سے مالا مال ہیں یا آکسالک ایسڈ (چارڈ ، چائے …) کے ساتھ ملیں۔ اور زیادہ نمک یا چینی ، یا بہت زیادہ پروٹین نہ لیں۔ یہاں کھانے پینے کی مکمل فہرست ہے جو کیلشیم کو "چوری کرتے ہیں"۔
زیادہ سے زیادہ کیلشیئم لینے کے ل This اس غذا کو بہت مشورہ دیا جاتا ہے کیونکہ ماہرین کہتے ہیں کہ صرف ایک پر بھروسہ کرنے کے بجائے دن بھر تقسیم کی جانے والی متعدد کھانوں کے استعمال کی بدولت کیلشیم حاصل کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔
وٹامن ڈی ، کیلشیم کے ل the بہترین میچ
وٹامن ڈی ، کیونکہ یہ کیلشیم اور فاسفورس کے آنتوں میں جذب کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ یہ سالمن ، سارڈنز ، انڈے ، مکھن ، اور میثاق جمہوریت کا تیل فراہم کرتا ہے۔ لیکن اس معاملے میں ، سب کچھ کھانا نہیں ہے ، سورج کا غبار جسم کو وٹامن ڈی پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
مضبوط ہڈیوں کے لئے منتقل
ہڈی ایک زندہ ٹشو ہے جو کثافت حاصل کرتا ہے اور ورزش کے ساتھ مضبوط ہوتا ہے۔ بیچینی طرز زندگی سے دور ہٹنا اور صحت مند طرز زندگی کا باعث بننا آپ کی ہڈیوں کی صحت کے ل as اتنا کام کرسکتا ہے جتنا کیلشیم سے بھرپور کھانا کھاتے ہیں۔ آپ ہمارے فٹنس ماہر پیٹری اردن کے ساتھ گھر پر ہی ورزش شروع کرسکتے ہیں۔
