1. یہاں تک کہ اگر اس کی لاگت آئے … مثبت ہو!
1. یہاں تک کہ اگر اس کی لاگت آئے … مثبت ہو!
آپ ہمیں پاگلوں کے ل take لے سکتے ہیں لیکن ہاں ، کورونواائرس کی وجہ سے ہم جس صورتحال کا سامنا کررہے ہیں اس کا مثبت رویہ آپ کے لئے بہت کچھ کرسکتا ہے۔ لہذا کینڈی پر اعصاب یا غیر یقینی صورتحال سے دور ہونے سے بچنے کے ل twice ، دو بار سوچئے۔ اور کیا یہ ہے کہ کیک کا ایک ٹکڑا کھانے کے بعد آپ کے جسم نے تندرستی کے احساس سے منسلک ہارمونز کو راز بنادیا ہے جو آپ کو دہرانا چاہتا ہے ، اور دہراتا ہے …
اگر آپ کو لگتا ہے کہ اسے کھانا چھوڑنا اذیت کا شکار ہے تو ، آپ کامیاب نہیں ہوں گے۔ اس پر قابو پانے کے لئے ان نکات کے ساتھ آپ کا یقین بھی ایک اچھا طریقہ ہے۔ کیا آپ زیادہ مثبت انسان بننا چاہتے ہیں؟
نیز ، یہ بھی سوچیں کہ اگر آپ مغلوب ہو گئے ہیں - یہ معمول کی بات ہے ، ہم سب ہیں۔ ، ، آپ کو ہارمونل اتار چڑھاؤ لگے گا جو آپ کو مزید مٹھائی کے لالچ میں مبتلا کردیں گے۔ یوگا یا مراقبہ پر عمل کرنے سے آپ کو دباؤ کم کرنے میں مدد ملے گی ۔ قرنطین کے دوران اپنے جسم اور دماغ کا خیال رکھنے کے لئے ہفتہ وار ورزش کے منصوبے پر ایک نظر ڈالیں۔
2. ایک متوازن ناشتہ
2. ایک متوازن ناشتہ
دن کا آغاز فائبر اور پروٹین سے بھرپور ناشتہ کے ساتھ کریں (رولڈ جئ اور ایک پھل والا دودھ سکم کریں) اور سب سے بڑھ کر یہ کہ صبح کے وقت ان 5 "صحت مند" کھانے سے پرہیز کریں۔ اس طرح ، گلوکوز اسپائکس تیار نہیں ہوں گے جو آپ کو مٹھائیاں کھانے کے خواہاں بنا دیں گے۔
3. ہر 3 گھنٹے میں کھائیں
3. ہر 3 گھنٹے میں کھائیں
انسولین مستحکم رہنے اور خواہشوں کو متحرک نہ ہونے کے ل you ، آپ کو ہر 3 سے 4 گھنٹوں میں کھانا چاہئے۔ فائبر ، پروٹین اور صحتمند چربی (مچھلی ، چکن ، سبزیوں یا بھوری چاول کے ساتھ انڈا) اور دو نمکین جیسے تازہ پھل ، گری دار میوے ، دہی سے مالا مال تین اہم کھانے۔ معلوم کریں کہ ناشتہ کرنا کیوں ضروری ہے۔
4. آپ کا بڑا اتحادی: گرین چائے
4. آپ کا عظیم حلیف: گرین چائے
اس کے اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے علاوہ ، گرین چائے پینا خون کے گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے دیکھا گیا ہے۔ لہذا ، ذیابیطس سے بچاؤ کے علاوہ ، دانتوں کی میٹھی خواہشوں کا مقابلہ کرنے میں بھی بہت مفید ہے۔
5. آپ اپنی کینڈی بنائیں
5. آپ اپنی کینڈی بنائیں
اگر آپ باورچی ہیں تو ، آپ صحتمند اور کم لت اختیارات کے ل ref بہتر فلور اور چینی کی جگہ لے کر اپنے پسندیدہ کیک تیار کرسکتے ہیں۔ بہتر گندم کے بجائے پوری گندم یا جئ آٹا۔ اسٹیویا ، چینی کے بجائے قدرتی سویٹینر ، کیونکہ یہ گلوکوز کی سطح کو تبدیل نہیں کرتا ہے۔ زیتون کا تیل ، مکھن کی بجائے۔ کیا آپ ان کپ کیک کو پسند کرتے ہیں؟ ہمارے پاس نسخہ ہے!
6. فائبر کی کمی نہ کریں
6. فائبر کی کمی نہ کریں
فائبر ضروری ہے تاکہ آپ زیادہ مطمئن محسوس کریں اور بھوک کے دورے نہ ہوں۔ اس وجہ سے ، سبزیاں ، پھلیاں اور سارا اناج (روٹی ، پاستا ، چاول …) آپ کی غذا میں غائب نہیں ہونا چاہئے۔ مزید فائبر حاصل کرنے کے لئے ان 15 ناقابل عمل چالوں کا نوٹ کریں۔
7. اگر جسم آپ سے میٹھا مانگے …
7. اگر جسم آپ سے میٹھا مانگے …
غیر متوقع خواہشوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، پھل ایک اچھا اختیار ہے ، کیونکہ ایک میٹھا ذائقہ کے علاوہ ، یہ وٹامن ، فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ مہیا کرتا ہے۔ آپ اسے دہی کے ساتھ کوڑے میں لے سکتے ہیں۔ ایک اور اختیار دار چینی یا خشک پھل (خشک خوبانی وغیرہ) کے ساتھ جئ دودھ ہے۔ یا اگر آپ باورچی ہیں تو ، آپ صحت بخش اور کم لت والے آپشنز کے ل ref بہتر آٹے اور چینی کی جگہ لے کر اپنے پسندیدہ کیک تیار کرسکتے ہیں۔ بہتر گندم کے بجائے پوری گندم یا جئ آٹا۔ اسٹیویا ، چینی کے بجائے قدرتی سویٹینر ، کیونکہ یہ گلوکوز کی سطح کو تبدیل نہیں کرتا ہے۔ زیتون کا تیل ، مکھن کی بجائے۔
8. منتخب ہو اور اس سے لطف اٹھائیں
8. منتخب ہو اور اس سے لطف اٹھائیں
کسی خاص موقع سے پہلے آپ کو اپنے آپ کو محروم کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن تھوڑی دیر سے ، حصے اور مقدار کو محدود کردیں۔ کیک کے ٹکڑے پر اونس ڈارک چاکلیٹ رکھنا افضل ہے۔ منتخب ہو اور اپنی پسند کا ذائقہ اچھی طرح سے لیں۔
9. تناؤ آپ کی مدد نہیں کرتا ہے
9. تناؤ آپ کی مدد نہیں کرتا ہے
تناؤ ہارمونل اتار چڑھاؤ پیدا کرتا ہے اور ایک میٹھا دانت بھی تیار کرتا ہے۔ اگر آپ زیادہ گھبراہٹ یا چڑچڑاپن ہیں تو مجرم محسوس نہ کریں ، کورونا وائرس کے لئے قرنطین ایک ایسی صورتحال ہے جس کا آپ نے پہلے تجربہ نہیں کیا ہے اور یہ پوری طرح سے منطقی ہے کہ ہم مختلف احساسات کا تجربہ کرتے ہیں۔ لیکن ، اگر ممکن ہو تو ، مصروف رہیں ، آپ یوگا کی مشق کرنا شروع کرسکتے ہیں یا جو چاہیں کر سکتے ہو لیکن عام طور پر کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔
10. اپنے جسم اور دماغ کا خیال رکھیں
10۔اپنے جسم اور دماغ کا خیال رکھیں
اپنی غذا کا خیال رکھنے ، تناؤ سے بچنے اور مثبت ہونے کے علاوہ جسمانی اور دماغی طور پر متحرک رہنا بھی ضروری ہے۔ ورزش کرنے سے ایک طرف ، اینڈورفنز کو جاری کرنے کی اجازت ملتی ہے جو اضطراب کا مقابلہ کرتے ہیں اور دوسری طرف ، اس سے گلوکوز کی سطح کو اسکائی مارکیٹنگ سے روکنے میں مدد ملتی ہے۔ ہاں ، اب ہم گھر سے باہر نہیں نکل سکتے لیکن آپ بہت ساری مشقیں کرسکتے ہیں جو آپ کمرے میں کر سکتے ہیں مثال کے طور پر۔ انسٹاگرام اور یوٹیوب اکاؤنٹس پر ایک نظر ڈالیں اور گھر میں شکل اختیار کریں۔
کیا پھر بھی بےچینی آپ کو مل جاتی ہے؟
کیا پھر بھی بےچینی آپ کو مل جاتی ہے؟
معلوم کریں کہ آپ اپنے گم کردہ چیزوں کو ترجیح دینے کے ل your اپنے دماغ کو کس طرح تربیت دے سکتے ہیں!
اور اگر آپ کورونا وائرس کے بارے میں مزید معلومات چاہتے ہیں …
اور اگر آپ کورونا وائرس کے بارے میں مزید معلومات چاہتے ہیں …
ہم نے آپ کے لئے کچھ مضامین کا انتخاب کیا ہے جو آپ کے لئے ضروری ہوسکتی ہیں کہ ضروری توانائی اور مثبتیت پسندی کے ساتھ کورونا وائرس کا مقابلہ کریں جو ہمیشہ ہماری خصوصیت رکھتا ہے:
اور کورونا وائرس کی عملی گائیڈ کو مت چھوڑیں: ہر وہ چیز جسے آپ جاننے کی ضرورت ہے۔
