آپ آدھی رات کو بیدار بھوک اور میٹھی یا زیادہ توانائی سے بھرپور کھانا کھانے کی خواہش کے ساتھ جاگتے ہیں ۔ آپ فرج یا بائنج پر جاتے ہیں۔ آپ واپس سونے جاتے ہیں لیکن آپ کو اچھی طرح سے آرام نہیں آتا ہے۔ آپ تقریبا no بھوک نہیں اٹھتے اور رات بھر مٹھائیوں پر پھولنے سے مجرم محسوس کرتے ہیں ، لہذا آپ دوپہر تک کچھ نہیں کھاتے ہیں۔ دن بڑھتے ہی آپ زیادہ بےچینی محسوس کرتے ہیں۔ آپ کچھ حرارت کھاتے ہیں اور آپ سوتے ہیں۔ رات کو آپ دوبارہ اٹھیں اور فریج پر چھاپہ مارا جائے گا … ایک سے زیادہ بار۔
اگر آپ کے ساتھ یہ اکثر ہوتا ہے تو ، آپ کو نائٹ ایٹر سنڈروم کے نام سے جانا جاتا ہے ، یہ ایک عارضہ ہے جس کی شناخت پہلی بار 1955 میں پنسلوانیا (USA) یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر ڈاکٹر البرٹ اسٹونکارڈ اور ڈائریکٹر نے کی تھی۔ کھانے کی خرابی کے پروگرام کے اگرچہ یہ انوریکسیا یا بلیمیا سے کم معروف خرابی کی شکایت ہے ، اس سے زیادہ سے زیادہ لوگوں پر اثر پڑتا ہے ، لہذا یہ جاننا ضروری ہے کہ اس کی شناخت کے ل it اس میں کیا ہوتا ہے اور ، اگر آپ اس سے دوچار ہیں تو ، جلد از جلد اس کا تدارک کرنے کے قابل ہوجائیں۔
نائٹ ایٹر سنڈروم کو کیسے پہچانا جائے؟
نائٹ ایٹر سنڈروم والے افراد میں مندرجہ ذیل علامات ہیں۔
- انہیں ناشتہ کی تھوڑی سی بھوک ہے اور جاگنے کے بعد کئی گھنٹوں تک اپنا پہلا پورا کھانا تاخیر کرتے ہیں۔ یا تو وہ بھوکے نہیں ہیں یا وہ اس سے پریشان ہیں کہ پہلے رات کے دوران انھوں نے کتنی مقدار میں کھانا کھایا تھا۔
- وہ کھانے کے بعد کھانے کے بعد زیادہ سے زیادہ کھانے کا استعمال کرتے ہیں اور اس کے علاوہ ، وہ رات کے کھانے کے بعد اور ناشتہ سے قبل بھی روزانہ آدھے سے زیادہ کیلوری لیتے ہیں ، چونکہ وہ کھانے میں جو عام طور پر رات کے وقت کھاتے ہیں عام طور پر کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتے ہیں اور شکر۔
- انہیں سوتے یا سوتے رہنے میں پریشانی ہوتی ہے ، وہ اکثر اٹھتے ہیں اور پھر وہ اکثر کھاتے ہیں۔ رات کے وقت ناشتہ کرنے کے ل These یہ لوگ کئی بار بستر سے نکل سکتے ہیں اور کھانے کے دوران تناؤ ، بے چین ، پریشان یا مجرم محسوس کرسکتے ہیں۔ یہ سلوک ایک سادہ دور کی طرح نہیں ہوتا ہے ، بلکہ اس میں کئی گھنٹوں تک لگاتار ادخال شامل ہوتا ہے اور مزید برآں ، ایک عالی مرتبہ ، وہ لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں بلکہ جرم اور شرمندہ تعبیر کرتے ہیں۔
- اس شخص کا رخ بدلنے والا موڈ ہوسکتا ہے ، تناؤ ، بے چین ، گھبراہٹ ، مشتعل ہو… ، خاص طور پر رات کے وقت۔ وجہ یہ ہے کہ نائٹ ایٹر سنڈروم تناؤ سے متعلق ہے اور اکثر ڈپریشن کے ساتھ ہے۔
- معاوضہ سازی کا طریقہ کار عام طور پر بائینج کھانے کے اثرات کو روکنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے ، جیسے الٹی پیدا کرنا یا جلاب لینا ، اس کے برعکس ، کھانے کی دیگر بیماریوں جیسے کشودا یا بلیمیا میں پایا جاتا ہے۔
ان علامات میں سے کسی کو الگ تھلگ یا کبھی کبھار راہ میں مبتلا کرنے کی حقیقت کا مطلب یہ نہیں ہے ، البتہ ، آپ رات کے کھانے والے سنڈروم میں مبتلا ہیں۔ آپ کو اکثریت حاصل کرنے اور ہفتوں تک برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
نفسیاتی پہلو
بہت سارے لوگوں میں یہ پریشانی یا افسردگی کی کیفیت ہے جو انہیں کھانے کے لئے تیار کرتی ہے۔ لاشعوری طور پر اور غلط طریقے سے ، وہ کھانے کے ساتھ ایک باطل کو بھرنے کی کوشش کرتے ہیں اور اپنے جذبات سے بھاگ جاتے ہیں تاکہ انہیں ان کا سامنا نہ کرنا پڑے۔
تنہائی کا احساس ، اداسی ، درد ، تناؤ … ان دبیزوں سے فارغ ہوجاتے ہیں لیکن صرف لمحہ بہ لمحہ ، جس کے ساتھ نفسیاتی مسئلہ حل ہونے سے دور ہوتا جارہا ہے ، کیونکہ یہ غلط سلوک کے شیطانی دائرے میں داخل ہوتا ہے۔ کھانا بطور اینٹی ڈپریسنٹ یا اینائسیلیٹک استعمال ہوتا ہے ، لیکن بعد میں احساس جرم اور خود اعتمادی میں کمی ظاہر ہوتی ہے۔ لہذا وہ شخص برا محسوس کرتا ہے اور کھانے میں پناہ مانگنے کے لئے واپس آجاتا ہے ، جس کے ساتھ نمونہ خود کو دہرا جاتا ہے یہاں تک کہ اسے مستحکم کیا جاتا ہے۔
کیا کیا جاسکتا ہے؟
دراصل ، مطالعات کے مطابق ، یہ ایک ہی وقت میں تین مسائل سے نمٹتا ہے: کھانے کی خرابی ، نیند کی خرابی اور ایک نفسیاتی ۔ تو ان تینوں کا مشترکہ علاج رات کے کھانے والے سنڈروم کے مسئلے کو حل کرنے کا واضح طریقہ معلوم ہوتا ہے۔ ایک نیند کی خرابی کی شکایت میں ماہر تبدیلی کے پیٹرن اور لڑائی اندرا مدد کر سکتے ہیں؛ ایک غذائیت کا ماہر مریض کو دن بھر زیادہ مناسب انداز میں کیلوری تقسیم کرنے اور صحتمند کھانے کی منصوبہ بندی کے ڈیزائن کے ل useful بہت مفید ہوگا۔ اور ماہر نفسیات افسردگی اور اضطراب کی وجوہات کو دریافت کرنے اور ان کا علاج کرنے میں انمول اتحادی ثابت ہوں گے ۔
عارضے سے لڑنے کے لئے 5 چھوٹے چھوٹے نکات
- یہاں تک کہ اگر آپ زیادہ بھوکے نہیں ہیں تو ، ناشتہ کھانے کی کوشش کریں جو آپ کو مطمئن کرے اور اس میں کچھ دودھ ، پھل (یا جوس) ، اناج (یا روٹی) بھی شامل ہو … کھانا شروع کریں ، آہستہ آہستہ کھانا شامل کریں ، یہاں تک کہ یہ معمول بن جائے۔ . اہم بات یہ ہے کہ یہ عادت کھونا نہیں ہے۔
- صبح کے وسط میں کچھ رکھیں (پھل یا دہی) ، اچھی طرح سے کھائیں ، ہلکا ناشتہ کریں اور سونے سے کم از کم دو گھنٹے قبل رات کا کھانا کھائیں ، نیٹ کو فروغ دینے والے کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں جیسے لیٹش۔ سیر یا آرام سے نہانا آپ آرام کریں گے۔
- ایک زبردست خریداری کریں جس میں پھل ، سبزیاں ، سارا اناج غالب آجائے … اور اپنے فرج یا پینٹری کو سردی میں کٹوتیوں ، مٹھائوں اور دیگر کیلوری کی مصنوعات سے بھرنے سے گریز کریں جو سنیکنگ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ اگر آپ انہیں نہیں دیکھتے ہیں تو ، اپنے آپ کو خود پر قابو رکھنا آپ کے لئے بہت آسان ہوگا۔
- آرام کے ل your اپنے سونے کے کمرے کو خوشگوار جگہ میں تبدیل کریں ۔ درجہ حرارت ، شور اور روشنی کی سطح ، توشک اور تکیے کے آرام کی نگرانی کریں … اگر آپ بیدار ہوجاتے ہیں تو ، ضد سے نہیں سونا چاہتے ہیں۔ اس کے بجائے ، نیند کی واپسی تک اپنے آپ کو مشغول کرنے کی کوشش کریں۔ نیند میں واپس آنے کے لئے ان 8 چالوں کو مت چھوڑیں۔
- سانس لینے کی مشقیں کرنا سیکھیں ۔ جب آپ سو نہیں سکتے تو وہ آپ کو پرسکون ہونے میں مدد کریں گے۔ باقاعدگی سے ایسی سرگرمیوں کی مشق کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے جو جسم اور دماغ کو نرمی بخشیں ، جیسے یوگا یا تائی چی۔
