آئینے میں دیکھنا اور اپنی گانڈ اور ٹانگوں پر پیٹ یا سیلولائٹ کا سراغ نہ لگانا ایک مقصد ہے جو آپ مستحکم ہیں تو حاصل کرسکتے ہیں۔ مقامی چربی سرکش ہے ، لیکن ہم ضرورت سے زیادہ چربی جلانے اور پیٹ کھونے اور سیلولائٹ کو ختم کرنے کی بہترین چالوں کو جانتے ہیں۔
1. چربی جلانے کے ل What کیا کھائیں
تھرموجینک غذائی اجزاء موجود ہیں جو تحول کو چالو کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں تاکہ اس سے حرارت پیدا ہو اور چربی جمع نہ ہو۔ وہ ان سے کھڑے ہیں:
- ٹونل : ن : یہ سیر کر رہا ہے اور مقامی چربی کے آکسیکرن کو تیز کرتا ہے۔ آپ اسے ویل اور دودھ میں پاتے ہیں۔
- کارنیٹین : چربی کو توانائی میں بدل دیتا ہے۔ آپ اسے گوشت ، انڈے ، مچھلی ، دودھ ، گوبھی اور گندم کے جراثیم سے کھا سکتے ہیں۔
- پولیفینولز اور زانتائنز : چربی جلانے میں ان کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ انہیں چائے ، کافی اور چاکلیٹ میں پائیں گے۔
- ہائیڈرو آکسیٹریک ایسڈ : کاربوہائیڈریٹ کی چربی میں تبدیلی کو محدود کرتا ہے۔ ھٹی اور املی اسے لے کر جاتے ہیں۔
2. پیٹ کو ختم کرنے کے ل cal کیلشیم لیں
مختلف تحقیقات کے مطابق ، چربی کے ٹشو سیل میں جتنا زیادہ کیلشیئم ہوتا ہے ، اس کے لئے "تحلیل" کرنا اتنا ہی آسان ہوتا ہے۔ لہذا ، تجویز کی جاتی ہے کہ اس معدنیات سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے ڈیری مصنوعات (بہتر اسکیمڈ) ، ڈبے میں بند سارڈینز یا سالمن کا استعمال کرکے روزانہ مینو میں کیلشیم کی کمی نہیں ہے۔ اگر آپ دودھ نہیں پیتے ہیں یا سبزی خور نہیں ہیں تو ، بہت سی ایسی غذائیں ہیں جو آپ کو کیلشیم مہیا کریں گی جس کی آپ کو ضرورت ہے جیسے بادام ، ہری پتوں والی سبزیاں (جیسے واٹرریس اور پالک) ، خشک خوبانی ، جئ …
3. چربی جلانے کے لئے ضروری آئوڈین
آئوڈین ایک معدنیات ہے جو تائیرائڈ میں محفوظ ہوتی ہے اور اس کے مناسب کام کے ل functioning ضروری ہے۔ اگر تائرایڈ پریشان ہے تو ، یہ میٹابولزم کو سست کرسکتا ہے اور کم چربی کو جلا سکتا ہے ، جو ہائپوٹائیڈائزم میں ہوتا ہے۔ اگر آپ آئوڈائزڈ نمک ، مچھلی ، شیل مچھلی اور سمندری سوار کھانا کھاتے ہیں تو آپ آسانی سے آئوڈین لے سکتے ہیں۔ ہماری پوسٹ میں چکنائی سے زیادہ جلانے والے کھانے کی دریافت کریں۔
4. کم چربی کس طرح کھانے کے لئے
سب سے اہم چیز کم چکنائی والے کھانے پینے اور کھانے کی چربی کو ہٹانا ہے۔ لیکن پوشیدہ چربی پر بھی غور کرنا ضروری ہے۔ اور یہ ہے کہ آپ جو چربی لیتے ہیں اس کا 70٪ وہ نہیں دیکھتا ، یہ "پوشیدہ" ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو یقین ہے کہ کوریزو کے ساتھ انڈوں کی ایک پلیٹ فیٹی ہے ، لیکن ایک معصوم ہیم اور پنیر سینڈویچ کتنی چربی چھپاتا ہے؟ اس کی 500 کیلوری کے علاوہ ، ایک مکس میں 41.1 جی چربی ہوتی ہے۔ دیگر غیر متوقع "چھپنے کی جگہیں": مونگ پھلی میں فی 100 گرام 32 گرام چربی ہوتی ہے ، سیاہ زیتون 30 گرام ہوتی ہے۔ اور ناریل ، 26 جی۔ آپ ہسپانوی ہائی بلڈ پریشر سوسائٹی کے غذائیت کیلکولیٹر میں کھانے پینے کی چربی چیک کرسکتے ہیں۔
5. پانی آپ کی چربی کھونے میں مدد کرتا ہے
پانی کے تمام فوائد کے علاوہ ، اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہونے سے میٹابولزم میں 30 فیصد اضافہ ہوتا ہے (جب ہم پانی کی کمی سے مخالف ہوجاتے ہیں)۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ بہت ٹھنڈا پانی پیتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ اوسطا expenditure 90 کلو کیلوری خرچ ہوتا ہے۔ یہ انکشاف جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے ہوا ہے ۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ جسم اس کو گرم کرنے کے لئے توانائی کا استعمال کرتا ہے۔ آپ کے جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کیسے کریں؟ روزانہ 8 گلاس پانی پیئے۔ اگر آپ کو مشکل کام کرنے میں مشکل پیش آرہی ہے تو ، ہماری پوسٹ کو ترکیبوں کے ساتھ چیک کریں تاکہ مزید پانی پائے ، اسے سمجھے بغیر۔
6. آرام دہ ہونا پیٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے
فلسفہ کے ساتھ چیزیں لینا ہر چیز کے ل good اچھ isا ہے ، یہاں تک کہ پیٹ نہ ہونا۔ اور یہ ہے کہ تناؤ کارٹیسول اور اڈرینالائن کو جاری کرتا ہے ، جو کمر اور پیٹ میں چربی کے جمع کو فروغ دیتا ہے۔ در حقیقت ، یہ ثابت ہے کہ جو لوگ نرمی کی تکنیک (یوگا ، مراقبہ) پر عمل کرتے ہیں وہ زیادہ وزن اور آسانی سے کھو دیتے ہیں۔ ایسی علامات ہیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں ہوسکتا ہے لیکن وہ تناؤ سے براہ راست تعلق رکھتے ہیں ، انھیں دریافت کریں۔
7. چربی جلانے اور سیلولائٹ کو کم کرنے کی ورزشیں
وقفہ ورزش ، جو رفتار کو تبدیل کرتی ہے ، چربی جلانے کے لئے سب سے زیادہ کارآمد ثابت ہورہی ہے۔ یہ اعلی اور کم شدت کی مشق کے ادوار کو جوڑنے کے بارے میں ہے۔ رفتار میں یہ تبدیلیاں آپ کے میٹابولک ریٹ کو تیز کرنے کا باعث بنتی ہیں ، جس سے آپ کو کم وقت میں بہت ساری چربی جلانے میں مدد ملتی ہے۔ نیز ، آپ کے پاس جسم کی چربی جتنی کم ہوگی ، سیلولائٹ کی شکل میں آپ کے جسم پر آباد ہونا اتنا ہی مشکل ہوگا۔ اگر آپ اسے عملی جامہ پہنانا چاہتے ہیں تو درج ذیل کی کوشش کریں۔
- ایکسرسائز بائیک : تیز رفتار (میڈیم اونچی بائیک اسپیڈ) پر 8 سیکنڈ کے وقفے سے پیڈل بنائیں جس کے بعد 12 سیکنڈ آہستہ رفتار سے چلیں۔ سلسلہ جاری رکھیں (8 سیکنڈ؛ 12 سیکنڈ)
- چلنے پھرنے : تیز رفتار یا پہاڑی کی واکنگ کے متبادل 20 سیکنڈ ، بحالی کے 10 کے ساتھ ، اس کے بعد تیز چلنے کے ساتھ ساتھ 20 منٹ کی بھرپور بازو کی نقل و حرکت ، اس کے بعد 10 بحالی تسلسل کو 15 منٹ تک دہرائیں۔ ہماری آخری پوسٹ میں چربی جلانے کی زیادہ مشقیں۔
