بہت ساری وجوہات ہیں جو خراب موڈ کا سبب بن سکتی ہیں۔ یہ 7 اکثر وجوہات ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ اپنی روز مرہ کی زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں لاتے ہوئے ، آپ آسانی سے خود کو "اچھے موڈ موڈ" میں ڈال سکتے ہیں۔
- رات کو جاگنا۔ کیا آپ کے لئے ایک ہی وقت میں سونا مشکل ہے؟ اس کے بعد اگلے دن آپ شاید ایک بد مزاج موڈ میں ہوں گے۔ اس کی تصدیق جان ہاپکنز یونیورسٹی ہسپتال (امریکہ) کے ایک مطالعہ سے ہوئی ہے ، جس میں انھوں نے پایا ہے کہ آپ کو بغیر توانائی کے چھوڑنے کے علاوہ نیند میں خلل پڑتا ہے ، ہمدردی اور شفقت کے جذبات کو بھی متاثر کرتا ہے۔ اور اگر یہ دائمی ہوجاتا ہے تو ، یہ افسردگی میں ختم ہوسکتا ہے۔ اگر یہ آپ کے ساتھ اکثر ہوتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر یہ کبھی کبھار ہوتا ہے تو ، بغیر کسی تکلیف کے سونے کے ل get ان 8 چالوں پر عمل کریں۔
- کمر درد. کسی وقت 80٪ کے قریب لوگ اس کا شکار ہوچکے ہیں۔ مسئلہ اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب ایک شخص عادت کے مطابق شکار ہوجاتا ہے ، چونکہ دائمی درد موڈ کو بدل دیتا ہے۔ خراب کرنسیوں کو اپنانا ، ایک ناکافی توشک ، ایک تکیہ جو بہت زیادہ ہے ، عام طور پر اونچی ہیلس پہنتا ہے ، جس میں بہت زیادہ وزن ہوتا ہے… اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی متاثر ہوتی ہے۔ آپ کے ل good بہتر ہو گا کہ ان عادات کو درست کریں اور نرم ورزشیں کریں ، جیسے پیلیٹ یا یوگا۔ معلوم کریں کہ کیا آپ کو ان میں سے کوئی عادت ہے جس کو جانے بغیر آپ کی کمر کو چوٹ پہنچی ہے۔
- دھوپ نہ دو۔ دفتر میں یا گھر میں طویل وقت گزارنا اور سورج کی روشنی نہیں دیکھنا طویل عرصے میں وٹامن ڈی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے ۔ بہت سارے مطالعات میں دیکھا گیا ہے کہ اس کمی کا تعلق افسردگی سے ہوسکتا ہے۔ امریکن جرنل آف جیریاٹرک سائکائٹری میں شائع ہونے والی اس تحقیق کی طرح جس نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وٹامن ڈی کی کمی جتنی زیادہ ہوگی ، اس کا موڈ بھی کم ہوگا۔ اس وٹامن کی سطح کو بڑھانے کے ل every ، ہر دن کم سے کم 10 منٹ تک غسل دیں اور ہفتے میں 3 یا 4 بار نیلی مچھلی کھانے کی کوشش کریں۔
- کافی پانی نہیں پینا پانی کی کمی سے سر درد ، تھکاوٹ اور یہ آپ کو زیادہ پریشان کردے گی۔ مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ کو پیاس لگتی ہے تو ، جسم میں پانی کی کمی پہلے ہی سے ہو رہی ہے۔ اسی وجہ سے دن بھر سیالوں کا پینا ضروری ہے یہاں تک کہ اگر آپ پیاسے نہ ہوں۔ ایک دن میں 1.5 سے 2 لیٹر پانی پینا ہی مثالی ہے۔
- سبزیاں مت کھائیں۔ پودوں کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے ، جو توانائی کے لئے ضروری ہے۔ گروپ بی وٹامنز ، جو اعصابی نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اور میگنیشیم ، اچھے موڈ کے لئے ایک ضروری معدنیات۔ اپنے یومیہ مینو پر سبزیوں کی دو یا تین سرنگیں مت چھوڑیں۔ کیا آپ آسانی سے ان کو کھانا کھا رہے ہو؟ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ انہیں ان مزیدار سبزیوں کی ترکیبوں سے چھلا دیں۔
- شہر سے باہر مت جاؤ۔ یونیورسٹی آف مشی گن (امریکہ) کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ اختتام ہفتہ کے لئے دیہی علاقوں یا ساحل سمندر سے فرار ہوجاتے ہیں وہ اچھ beingے امتحانات میں زیادہ اسکور کرتے ہیں۔
- celiac ہونے کی وجہ سے اور اس کو نہیں جانتے. کچھ سیریلوں میں سیلیک بیماری یا گلوٹین عدم رواداری مزاج کی تبدیلی پیدا کرتی ہے جو خراب موڈ ، چڑچڑاپن ، بے خوابی اور بےچینی کے ساتھ ظاہر ہوتی ہے۔ اگر آپ کے ہاضمہ کی علامات جیسے فولا ہوا پیٹ ، قبض یا اسہال ہیں تو بھی اس بیماری کو دور کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔
اگر آپ کو جو چیز ہے وہ dysthymia ہو تو کیا ہوگا؟
اگر آپ جو بھی کرتے ہیں تو ، آپ کا خراب مزاج مستقل رہتا ہے ، ہوسکتا ہے کہ آپ کو ڈسٹھیمیا ہوسکتا ہے ۔ یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جس کی وجہ سے لمبے لمبے اور چڑچڑا ہونے والے مزاج کا سبب بنتا ہے ، غم کے علاوہ ، اپنے آس پاس کی چیزوں میں کم دلچسپی اور توانائی کی کمی۔ یہ افسردگی سے مختلف ہے کیونکہ یہ روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے۔ دوسری طرف ، جو لوگ دستہ نفس میں مبتلا ہیں معمول کی زندگی بسر کرتے ہیں ، لیکن وہ ہمیشہ ہر چیز کے بارے میں شکایت کرتے رہتے ہیں یہاں تک کہ اگر ان کے آس پاس کے حالات مثبت ہوں۔
ڈسٹھیمیا تقریبا approximately 5٪ آبادی کو متاثر کرتا ہے اور اسے ہلکے سے نہیں لیا جانا چاہئے۔ جو لوگ اس سے دوچار ہیں ان کو شدید دباؤ کا شکار ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔
