ڈیٹوکسفائنگ ، اینٹی آکسیڈینٹ ، سلمنگ ، صحت مند ، صفائی ستھرائی ، معجزاتی … اسموتیاں میری صحت اور خوبصورتی کا حلیف بن گئیں۔ واقعی! اور ، اگرچہ میں سب سے زیادہ متوازن غذا کھانے کا ارادہ کرتا ہوں ، لیکن یہ شور میرے لئے سبزیاں اور پھل بڑی مقدار میں کھانے کا بہترین طریقہ بن گیا ہے ، بغیر بور کیے اور زیادہ مختلف قسم کے۔ اس کے علاوہ ، اس کی تیاری ، پریشان کن ہونے سے دور ، یہاں تک کہ تفریح بھی ہے۔ آپ کو صرف تمام اجزاء کو بلینڈر میں ڈالنا ہے اور دیکھنا ہے کہ آج ہمارا شیک کس رنگ کا ہے۔
آپ کو کچن میں بھی ماہر بننے کی ضرورت نہیں ہے ، تھوڑی سی آنکھ اور کچھ اجزاء کی مدد سے ہم گھر میں بہت مالدار ہموار بناسکتے ہیں اور وٹامنز سے بھرا ہوا ہے ، جو نہ صرف ہمیں صحت مند بنائے گا بلکہ جلد ، ناخن اور بالوں سے بھی بہتر بناسکے گا۔
ہموار ترکیبوں میں کچھ بھی نہیں کہا جاتا ہے ، اور بہت سے ایسے ہیں جیسے وہ 'ایجاد' کرنا چاہتے ہیں۔ اگرچہ یہ سچ ہے کہ کچھ انتہائی کلاسیکی ہیں ، لیکن اسمویلی کو کامل بنانے کی بہترین چال یہ ہے کہ آپ ان چیزوں کو ڈالیں جو آپ کو زیادہ پسند ہیں۔ مثال کے طور پر ، میں کیلے ، آم ، اسٹرابیری کو پسند کرتا ہوں … اور میری smothies میں ان پھلوں کی کمی نہیں ہے جن کو میں دوسری سبزیوں کے ساتھ جوڑتا ہوں۔ سست روی سے دور نہ ہونے کے ل a ، ایک اچھی چال یہ ہے کہ پھل کاٹیں ، تیار کریں اور منجمد کریں ، اور سپرفڈز کو شامل کرنے سے گھبرائیں نہیں ، آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
ایک قدرتی اور انتہائی صحت مند مشروب ، جو ناشتے ، ناشتے یا تربیت کے بعد موزوں ہے ، اور یہ کہ ہم ان گنت طریقوں سے تیاری کر سکتے ہیں۔ ہم نے گھر میں بنانے کے لئے 15 آسان اور سوادج اسموڈی ترکیبیں مرتب کیں ، آپ میں کون سا پسندیدہ ہے؟
ڈیٹوکسفائنگ ، اینٹی آکسیڈینٹ ، سلمنگ ، صحت مند ، صفائی ستھرائی ، معجزاتی … اسموتیاں میری صحت اور خوبصورتی کا حلیف بن گئیں۔ واقعی! اور ، اگرچہ میں سب سے زیادہ متوازن غذا کھانے کا ارادہ کرتا ہوں ، لیکن یہ شور میرے لئے سبزیاں اور پھل بڑی مقدار میں کھانے کا بہترین طریقہ بن گیا ہے ، بغیر بور کیے اور زیادہ مختلف قسم کے۔ اس کے علاوہ ، اس کی تیاری ، پریشان کن ہونے سے دور ، یہاں تک کہ تفریح بھی ہے۔ آپ کو صرف تمام اجزاء کو بلینڈر میں ڈالنا ہے اور دیکھنا ہے کہ آج ہمارا شیک کس رنگ کا ہے۔
آپ کو کچن میں بھی ماہر بننے کی ضرورت نہیں ہے ، تھوڑی سی آنکھ اور کچھ اجزاء کی مدد سے ہم گھر میں بہت مالدار ہموار بناسکتے ہیں اور وٹامنز سے بھرا ہوا ہے ، جو نہ صرف ہمیں صحت مند بنائے گا بلکہ جلد ، ناخن اور بالوں سے بھی بہتر بناسکے گا۔
ہموار ترکیبوں میں کچھ بھی نہیں کہا جاتا ہے ، اور بہت سے ایسے ہیں جیسے وہ 'ایجاد' کرنا چاہتے ہیں۔ اگرچہ یہ سچ ہے کہ کچھ انتہائی کلاسیکی ہیں ، لیکن اسمویلی کو کامل بنانے کی بہترین چال یہ ہے کہ آپ ان چیزوں کو ڈالیں جو آپ کو زیادہ پسند ہیں۔ مثال کے طور پر ، میں کیلے ، آم ، اسٹرابیری کو پسند کرتا ہوں … اور میری smothies میں ان پھلوں کی کمی نہیں ہے جن کو میں دوسری سبزیوں کے ساتھ جوڑتا ہوں۔ سست روی سے دور نہ ہونے کے ل a ، ایک اچھی چال یہ ہے کہ پھل کاٹیں ، تیار کریں اور منجمد کریں ، اور سپرفڈز کو شامل کرنے سے گھبرائیں نہیں ، آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
ایک قدرتی اور انتہائی صحت مند مشروب ، جو ناشتے ، ناشتے یا تربیت کے بعد موزوں ہے ، اور یہ کہ ہم ان گنت طریقوں سے تیاری کر سکتے ہیں۔ ہم نے گھر میں بنانے کے لئے 15 آسان اور سوادج اسموڈی ترکیبیں مرتب کیں ، آپ میں کون سا پسندیدہ ہے؟
کیلا ہموار
کیلا ہموار
کیلی ہمواروں میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے اجزاء میں سے ایک ہے ۔ یہ کیلے کا خرچ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے جو پہلے ہی بہت پکا ہوا ہے۔ تھوڑا سا جئ دودھ ، ایک کیلا اور تھوڑا چیا ، جو ایک سپر فوڈ ہے ، بہت سے غذائی اجزاء والا ناشتہ یا ناشتہ ہے۔ اگر آپ اسے واقعی ایک تازگی بخش ٹچ دینا چاہتے ہیں تو ، تھوڑا سا انناس شامل کریں ۔ یہ خوشی کی بات ہے۔
تصویر:
پالک کے ساتھ ڈیٹوکس ہموار
پالک کے ساتھ ڈیٹاکس اسموڈی
پالک پالنے اور اس کے تمام غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھانے کا ایک انتہائی امیر ترین طریقہ ۔ اس ہموار میں کیلے ، سیب ، ایک مٹھی بھر پالک کے پتے اور لیموں کا پھل ہے ، جو لیموں ، اورینج یا چونے کا ہوسکتا ہے۔ اچھی طرح سے ملا کر بلینڈر میں ہر چیز ڈالیں۔ وٹامن سے بھرا ہوا اور بہت اچھا۔ نوٹ: یہ ایک انسٹاگرام تصویر میں مثالی ہے۔
تصویر:
چیری اسموڈی
چیری اسموڈی
چیری کھانے کے فوائد میں سے ہمیں ان میں سے بہت سے اینٹی آکسیڈینٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور جو کینسر جیسی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں ، لہذا یہ ہموار مزیدار ہونے کے علاوہ بھی بہت صحت مند ہے۔ مزید اڈو کے بغیر ، آدھا دہی ڈالیں (یہ سرخ پھل جیسے سٹرابیری سے ہوسکتا ہے یا اگر چیری ہو تو بہتر سے بہتر ہو) ، چھلکے والے اسٹرابیری اور چیری ڈالیں۔ میں انہیں کب لے جاؤں؟ ہم آپ کو یہاں ہمارے پھل کیلنڈر چھوڑتے ہیں۔
تصویر:
اورنج ، ادرک اور وینیلا ہموار
اورنج ، ادرک اور وینیلا ہموار
ناشتے اور بہت رنگین کے لئے کامل! اس ہموار میں چھلکے ہوئے خون کے سنتری (سجاوٹ کے لئے ایک ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر کے رکھنا) ، پہلے منجمد کیلے اور آم ، چھلکے ہوئے ادرک کا ایک ٹکڑا ، بادام مکھن کا ایک چمچ ، بادام کا دودھ اور یونانی دہی شامل ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو تھوڑا سا ونیلا جوہر شامل کرسکتے ہیں۔
تصویر:spicesinmydna
کیلے اور کوکو ہموار صحت مند!
کیلے اور کوکو ہموار صحت مند!
کیسی نظر ہے! یہ ہموار ، جو لگتا ہے اس سے بہت دور ہے ، غذائی اجزاء سے بھرا ہوا اور فوڈوں سے بنا ہوا ہے۔ بلینڈر میں ڈالیں: منجمد کیلے ، کٹے ہوئے ناریل ، کھجور ، کوکو پاؤڈر ، مونگ پھلی کا مکھن اور بادام کا دودھ۔
تصویر:spicesinmydna
اسٹرابیری کیلے کی اسموتھی
اسٹرابیری کیلے کی اسموتھی
سب سے آسان اور امیر ترین میں سے ایک ، یہ موسم بہار کے لئے بہترین سنیکس ہے۔ اگر آپ چاہیں یا کوئی اور سرخ پھل چاہیں تو تھوڑی دلیا ڈال سکتے ہیں۔ مزید اڈو کے بغیر ، اسٹرابیریوں کو دھوئے اور کیلے کاٹ کر بلینڈر میں پانی یا دودھ (ذائقہ) کے ساتھ ڈال کر مکس کرلیں۔ موٹائی ذائقہ پر منحصر ہے اور اس کو پھلوں کے ٹکڑوں سے مزیدار کیا جاسکتا ہے ، مزیدار!
تصویر:
بلیک بیری ہموار
بلیک بیری ہموار
اس ہموار چیز کے ل hand ہمیں مطلوبہ موٹائی کے ل. ایک مٹھی بھر بلیک بیری ، اسٹرابیری ، آدھا کیلا ، مٹھی بھر پالک اور پتے کی ضرورت ہوگی۔ جیسا کہ تمام ہمواروں میں ، آپ ذائقہ میں سویٹنر شامل کرسکتے ہیں۔ یہ مزیدار ہے اور کچھ بہت اچھی اقدار کے ساتھ۔
فوٹو:mymomtaughtmethis
اسٹرابیری ایوکاڈو اسمویلی
اسٹرابیری ایوکاڈو اسمویلی
یہ ہلچل آپ کو تیز چلتی ہے اور بہت سارے اطمینان بخش ہونے کے ساتھ ساتھ بہت عمدہ بھی بنتی ہے۔ پکے ہوئے اسٹرابیری ، تھوڑا سا ایوکاڈو ، کچھ گری دار میوے اور ذائقہ کے لئے میٹھا۔ نسخہ بھی ویجی بوگی سے ہے۔
تصویر:veggieboogie
ناریل کے پانی کے ساتھ گاجر کی ہموار
ناریل کے پانی کے ساتھ گاجر کی ہموار
یہ ہلا خوبصورتی کا ایک بہت بڑا حلیف ہے اور ہماری جلد کو خوبصورت اور برائٹ نظر آنے کے ساتھ ساتھ خود کو آزاد ریڈیکلز سے بھی بچاتا ہے۔ گاجر اس ہموار میں بنیادی جز ہے لیکن اس میں سٹرابیری ، اورینج ملایا جاسکتا ہے … کلید یہ ہے کہ اس سب کو تھوڑا سا ناریل کے پانی میں ملایا جائے۔
تصویر:
گرم ادرک ناشپاتیاں ہموار
گرم ادرک ناشپاتیاں ہموار
سردی سے لڑنے اور سوزش کی طاقت کے ساتھ بہترین توانائی اور وٹامن کا ایک اچھا شاٹ ۔ یہ پکے ہوئے ناشپاتی ، ادرک کا ایک ٹکڑا (یہاں اس کے ان گنت فوائد اور خواص) ، بھنگ ، سبزیوں کا ایک گلاس یا گرم دودھ ، ایک چمچ شہد اور دارچینی کے ساتھ بنایا گیا ہے۔
تصویر:veggieboogie
چکوترا اور چوقبصور اسموڈی
چکوترا اور چوقبصور اسموڈی
خوبصورتی کا ایک اور گھونٹ اور آنکھوں میں داخل ہونے والے رنگ کے ساتھ۔ مزید اڈو کے بغیر ، بلینڈر میں ڈالیں: کیلا ، چقندر ، ادرک کا ایک چھوٹا ٹکڑا ، چکوترا ، دہی کا آدھا کپ ، چیا کے بیج اور پانی کا ایک چھڑکنا (اگر آپ چاہیں تو کچھ خشک میوہ بھی ڈال سکتے ہیں)۔ مزیدار!
تصویر:
کالی کے ساتھ ہموار
کالی کے ساتھ ہموار
یہ سپر فوڈ اسموڈی آپ کی جلد کو روشن کرے گی اور اس میں وٹامنز اور غذائی اجزاء کی غیر معمولی فراہمی ہے۔ یہ ایوکاڈو ، کلیمنٹین سنتری ، کیل ، پالک ، اخروٹ ، سیب اور بیر کے ساتھ تیار ہے۔
تصویر:
گرین پینا کولاڈا ہموار
گرین پینا کولاڈا ہموار
سوادج ہونے کے علاوہ ، یہ صحت مند بھی ہے۔ ہم نے بلینڈر یا بلینڈر ڈال دیا: تازہ اناناس کو ٹکڑوں میں کاٹ کر ، کیلے (اگر یہ بہتر ہے تو) ، ایک ناریل دہی ، ناریل کا پانی اور پالک یا کوئی اور سبز سبزی۔ اس کی غذائیت کی قیمت میں اضافے کے ل to آپ تھوڑا سا اسپرولینا شامل کرسکتے ہیں۔
تصویر:
انناس اور ہلدی ہموار
انناس اور ہلدی ہموار
اس اسموڈی کا خاص ذائقہ ہوتا ہے اور یہ صحت مند نہیں ہوسکتا ہے۔ انناس سیال کے خاتمے میں مدد دیتا ہے اور ہلدی اس کے اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی طاقت کے لئے ایک معجزہ کا مسالا ہے ۔ ہموار میں انناس ، کیلے ، چونا ، ناریل کا تیل اور ہلدی شامل ہے۔
فوٹو: @ وائکڈ اسپاٹولا
پالک اور کیوی ہموار
پالک اور کیوی ہموار
دن شروع کرنے کے لئے اچھا وٹامن ہے۔ اس ہموار کو تھوڑا سا دودھ (مثال کے طور پر بادام) ، تھوڑا سا قدرتی دہی ، تھوڑا سا کیوی ، سبز انگور ، پالک ، کیلا اور مٹھی بھر چیا کے بیج (اگر آپ چاہیں) کے ساتھ بنایا گیا ہے۔
تصویر:
