موٹاپا مخالف ڈیری
موٹاپا مخالف ڈیری
آپ جو سوچ سکتے ہو اس کے برعکس ، ایک دن میں تین مہاسوں سے بھرے ہوئے دودھ کا استعمال کرنے سے آپ کا وزن نہیں ہوگا ، لیکن اسے کھونے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔ اور یہ ہے کہ موٹاپا کے بارے میں مختلف مطالعات کے مطابق ، دودھ کی مصنوعات سے ملنے والا کیلشیم چربی کے خلیوں میں چربی کو جمع ہونے سے روک سکتا ہے۔ بالکل ، آپ کو سکمڈ والوں کا انتخاب کرنا ہوگا۔
اور وزن کم کھانا پکانا!
اور وزن کم کھانا پکانا!
یہ ثابت ہے کہ جو لوگ گھر کا کھانا کھاتے ہیں وہ زیادہ آسانی سے وزن کم کرتے ہیں اور کم چربی جمع کرتے ہیں۔ ریستوراں کے مینوز اور فاسٹ فوڈ میں چربی ، شوگر اور نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ لہذا ، چھوٹی موٹی کھانے کی بہترین چال یہ ہے کہ خریداری کریں ، قدرتی مصنوعات کا انتخاب کریں اور کھانا پکائیں۔ اس طرح آپ اپنی غذا میں چربی پر زیادہ قابو پالیں گے۔
ناشتے میں فائبر
ناشتے میں فائبر
مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح فائبر سے بھرپور اور چینی میں کم چیز کھانے سے جسم کو فعال ہوجاتا ہے اور جمع شدہ چربی جل جاتی ہے۔ ناشتہ کے لئے ترکی کے ساتھ پھل یا رائی روٹی کے منی سینڈویچ کے ساتھ جئ فلیکس کو یکجا کرنے کا ایک مؤثر اشارہ ہے۔ آپ فوری طور پر فرق محسوس کریں گے!
کلو ہٹانے والی مشروبات
کلو ہٹانے والی مشروبات
اگر آپ ضرورت سے زیادہ چربی کو متحرک کرنا چاہتے ہیں تو ، پانی ، شوربے اور چربی کو جلانے والے ادخال پیئے۔ اگر آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ نہیں ہیں تو ، جگر اور گردے - ضائع کرنے اور چربی کو میٹابولائز کرنے کے انچارج - اچھی طرح سے کام نہیں کرتے ہیں۔ سبز چائے میں کیٹیچنز اور کافی میں کیفین اور کلورجینک ایسڈ کا امتزاج چربی کو جلانے میں تیزی لاتا ہے۔ لیکن اس سے زیادہ نہ کریں
کھانا مت چھوڑیں
کھانا مت چھوڑیں
اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے کے لئے ، ہر چار گھنٹے بعد کھائیں۔ جسم مسلسل توانائی بخشتا رہتا ہے ، لیکن اگر آپ کھانا مہیا نہیں کرتے ہیں تو ، یہ "بچت موڈ" میں چلا جاتا ہے اور بھوک سے بچنے کے لئے ذخائر جمع کرنا شروع کردیتا ہے ، جو آپ کے لئے آسان نہیں ہے۔
ایسے ڈریسنگز جن کا وزن نہیں ہوتا ہے
ایسی ڈریسنگز جن کا وزن نہیں ہوتا ہے
چربی کاٹنے پر سب سے بڑا مسئلہ تیل پر قابو پانا ہے۔ دراصل ، جب بہت سے لوگوں کے پاس ان کا پسندیدہ ترکاریاں ہوتا ہے تو یہ ایک آزمائش ہے۔ ان میں سے دو لائٹ ڈریسنگوں کا نوٹ لیں اور ان کے ذائقہ پر حیرت کا اظہار کریں:
- رس کے ساتھ۔ 1 چمچ تیل ، پانی کا 1 ، سرکہ کا 1 اور سنتری کا جوس 3 ملائیں۔
- شہد کے ساتھ 1 چمچ تیل ، 1 پانی ، 1 سرکہ اور 1 چمچ شہد ملا دیں۔
چربی جلانے کے ل Ex ورزشیں
چربی جلانے کے ل Ex ورزشیں
آپ کے پٹھوں کو وہاں سے بہتر چربی جلانے والے ہیں۔ آپ کے عضلات جتنا زیادہ ٹن ہوتے ہیں ، اتنی ہی کیلوری آپ استعمال کریں گی ، یہاں تک کہ جب آپ آرام کریں۔ لہذا ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ہر دن ورزش کریں ، کم از کم 30 منٹ ، اور اگر ممکن ہو تو مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کو زیادہ چربی جلانے میں مدد فراہم کریں۔
موٹی جلنے والی سیزننگز
موٹی جلنے والی سیزننگز
بہت سے مصالحے ایسے ہیں جو آپ کو کم چربی کھانے اور جو جمع ہے اسے جلانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ سالن ، کالی مرچ ، سرکہ جیسے مصالحے آپ کے میٹابولزم کو چالو کرتے ہیں اور اس کے علاوہ وہ ہر چیز کا ذائقہ بہتر بناتے ہیں۔ لہذا اپنے کھانے میں چربی جلانے والے مصالحوں کو شامل کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
بہترین چربی
بہترین چربی
کم چربی والی غذا کے ل the صحت مند چربی کو پہچاننا اور ان کا انتخاب ضروری ہے۔ آپ کو سیر شدہ چیزوں کو کم کرنا چاہئے ، خاص طور پر سرخ گوشت ، پوری دودھ کی مصنوعات ، پروسیسڈ فوڈوں سے اور پولی ساسٹریٹ فیٹی ایسڈ کی کھپت میں اضافہ کریں (آپ انہیں تیل والی مچھلی ، گری دار میوے اور بیجوں میں پائیں)۔ کچی اور ابلی ہوئی سبزیوں کے ڈریسنگ کے طور پر ، اضافی کنواری زیتون کا تیل (روزانہ تین چمچوں) کا انتخاب کریں۔
زیادہ ورزش کرنے کے لئے ایک امداد
زیادہ ورزش کرنے کے لئے ایک امداد
پیڈومیٹر اور سرگرمی مانیٹر دن کے دوران آپ کے متعدد اقدامات کی پیمائش کرتے ہیں (اور فاصلہ ، ماڈل کے مطابق ، آپ کو جلانے والی کیلوری وغیرہ)۔ ایسے مطالعات ہیں جو اس کے استعمال کو جسمانی سرگرمی میں 26.9 فیصد اضافے سے جوڑ دیتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ چلنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ ایسی ایپس بھی موجود ہیں جو یہ یا اس سے زیادہ وسیع کام انجام دیتی ہیں۔
دبلی پتلی گوشت کا انتخاب کریں
دبلی پتلی گوشت کا انتخاب کریں
یہاں تک کہ اگر آپ غذا لے رہے ہیں تو ، آپ کو گوشت ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چکن ، ٹرکی ، خرگوش ، اور گائے کے گوشت اور سور کا گوشت ، جیسے سرلوین کے کچھ کٹ کا انتخاب کریں جو کہ دبلے ہوئے ہیں اور آپ کو اعلی معیار کا پروٹین اور تھوڑی سی چربی مہیا کریں۔ انہیں تندور میں یا گرل پر تیار کریں اور یقینی بنائیں کہ یہ حصہ 100 جی سے زیادہ نہیں ہے۔ آپ اسے ہفتے میں زیادہ سے زیادہ تین بار لے سکتے ہیں۔
بہترین جامع
بہترین جامع
اگر آپ کبھی بھی پوری کھانوں کو نہیں کھاتے ہیں کیوں کہ آپ کو ذائقہ کافی نہیں ملتا ہے ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ بہتر کاربوہائیڈریٹ (روٹی ، آٹا ، چاول …) زیادہ گلائسیمک انڈیکس رکھتے ہیں ، جس کی وجہ سے پیٹ میں چربی کی زیادہ مقدار جمع ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، سارا اناج اضافی کلو کو ختم کرنے کے لئے ضروری ریشہ فراہم کرتا ہے۔
سب سے زیادہ تجویز کردہ چربی کونسی ہیں اور ہمیں ہر قیمت پر کس سے بچنا چاہئے؟ ہمیں کونسی ورزش اور عادات پر عمل کرنا چاہئے تاکہ کلو جمع نہ ہو بلکہ ان سے محروم ہوجائیں؟ مؤثر مکمل کرنے کے لئے کم چربی غذا کی ڈاکٹر Beltrán، اس گیلری میں ہم تجویز 12 چالوں کبھی ناکام نہیں کہ آپ موٹے ممکن کی کم از کم رقم کھاتے ہیں اور آپ کو کھو وزن کرنا چاہتے ہیں جب بھوکا کرنے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ.
چھپی ہوئی چربی سے بچو!
یاد رکھیں کہ آپ جو چربی لیتے ہیں اس کا 70٪ وہ نہیں دیکھتے ، یہ پوشیدہ ہے۔ آپ کو یقین ہے کہ کوریزو کے ساتھ انڈوں کی ایک پلیٹ فیٹی ہے ، لیکن کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ایک ہیم اور پنیر کی سینڈویچ کتنی چربی چھپاتی ہے؟ اس کی 500 کیلوری کے علاوہ ، ایک مکس میں 41.1 جی چربی ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر مونگ پھلی میں فی 100 گرام 32 جی کی چربی ہوتی ہے۔ سیاہ زیتون، 30 جی؛ ناریل ، 26 جی؛ اور ایوکاڈو ، 15 جی۔ ہائپر پریشر کی ہسپانوی سوسائٹی کے غذائیت کیلکولیٹر کے ساتھ پوشیدہ چربی دریافت کریں ۔
کم چکنائی والے کھانے کا انتخاب کریں اور لیبل دیکھنے کی عادت ڈالیں
گیلری میں 12 چالوں کو کامل accompaniment ہیں ڈاکٹر کا روزانہ کم وسا مینوز ، 15 بہترین کھانے کی اشیاء، اور 7 بہترین چربی جلانے مصالحے. اس طرح آپ کے پاس تمام ضروری اعداد و شمار موجود ہوں گے تاکہ وزن کم کرنا آپ کے لئے بہت آسان ہو۔ اور اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کے لئے کون سی غذا بہتر ہے (صفائی ، ترتیب یا چربی کم ہے) تو وزن کم کرنے کے ل the مثالی غذا کو دریافت کرنے کے ل the ٹیسٹ لیں ۔
