قبض کے 10 گھریلو علاج جو تیز اور تکلیف کے بغیر کام کرتے ہیں

پیٹ میں پھولنا ، گیس ، بھاری پن؟ ہم "میں باتھ روم میں تھوڑا سا جاتا ہوں" یا "جب میں جاتا ہوں تو اس سے مجھے بہت زیادہ لاگت آتی ہے" جیسے فقرے کے ساتھ اختتام کرنے کی کوشش کرنے جا رہے ہیں ، خاص طور پر ایسے دنوں میں جیسے ہم رہ رہے ہیں … یہ تبصرے دو اہم مسائل کو بیان کرتے ہیں جن کی وجہ سے قبض ہوتا ہے: غیر معمولی اور ایسا کرنے میں دشواری۔

اگر آپ ہفتے میں تین بار سے کم بار باتھ روم جاتے ہیں تو یہ کہا جاسکتا ہے کہ آپ کو قبض ہے ۔ اور اگر ، قبض کی پہلی علامات میں ، آپ جلاب کا سہارا لیتے ہیں - چاہے وہ قدرتی ہی کیوں نہ ہوں - جسم ان کا عادی ہوجاتا ہے اور آنتیں حرکت میں دلچسپی کھو دیتی ہیں اور صرف اس میں جلنے پر ردعمل ظاہر کرتی ہے۔ آخر میں ، آپ باتھ روم جانے کے بعد ہی ختم ہوجائیں گے جب آپ انھیں پی لیں گے۔

اس سے بچنے کے ل cons ، قبض کے ان آسان ، قدرتی اور اس سے بڑھ کر تمام مؤثر گھریلو علاجوں کو نوٹ کریں ۔ اور اگر آپ بھی کسی ایسی غذا کی پیروی کرنا چاہتے ہیں جو آپ کی آنت کے صحیح کام کرنے میں معاون ثابت ہو تو ، یہاں ایک ہفتہ وار انسداد قبض کا مینو ہے۔

پیٹ میں پھولنا ، گیس ، بھاری پن؟ ہم "میں باتھ روم میں تھوڑا سا جاتا ہوں" یا "جب میں جاتا ہوں تو اس سے مجھے بہت زیادہ لاگت آتی ہے" جیسے فقرے کے ساتھ اختتام کرنے کی کوشش کرنے جا رہے ہیں ، خاص طور پر ایسے دنوں میں جیسے ہم رہ رہے ہیں … یہ تبصرے دو اہم مسائل کو بیان کرتے ہیں جن کی وجہ سے قبض ہوتا ہے: غیر معمولی اور ایسا کرنے میں دشواری۔

اگر آپ ہفتے میں تین بار سے کم بار باتھ روم جاتے ہیں تو یہ کہا جاسکتا ہے کہ آپ کو قبض ہے ۔ اور اگر ، قبض کی پہلی علامات میں ، آپ جلاب کا سہارا لیتے ہیں - چاہے وہ قدرتی ہی کیوں نہ ہوں - جسم ان کا عادی ہوجاتا ہے اور آنتیں حرکت میں دلچسپی کھو دیتی ہیں اور صرف اس میں جلنے پر ردعمل ظاہر کرتی ہے۔ آخر میں ، آپ باتھ روم جانے کے بعد ہی ختم ہوجائیں گے جب آپ انھیں پی لیں گے۔

اس سے بچنے کے ل cons ، قبض کے ان آسان ، قدرتی اور اس سے بڑھ کر تمام مؤثر گھریلو علاجوں کو نوٹ کریں ۔ اور اگر آپ بھی کسی ایسی غذا کی پیروی کرنا چاہتے ہیں جو آپ کی آنت کے صحیح کام کرنے میں معاون ثابت ہو تو ، یہاں ایک ہفتہ وار انسداد قبض کا مینو ہے۔

قبض کا گھریلو علاج: سائیلیم

قبض کا گھریلو علاج: سائیلیم

یہ پلانٹ مسائلیج میں بہت مالا مال ہے ، جو آنت کی دیواروں کو چکنا کرتے ہوئے مائع کے ساتھ رابطے میں آنے پر اس کی مقدار کو چار گنا بڑھاتا ہے۔ رات کے کھانے میں ایک چائے کا چمچ یا دو ، ایک گلاس پانی یا شوربے کا کپ شامل کریں۔

Arraclán ادخال

Arraclán ادخال

یہ پلانٹ آنتوں اور پتوں کی نالیوں پر کام کرتا ہے۔ قبض کی شدت پر منحصر ہے ، خوراک فی کپ 1 یا 2 چمچوں میں ہونا چاہئے۔ اس گھریلو علاج کو قبض کے ل prepare تیار کرنے کے لئے ، پانی کو پلانٹ کے ساتھ 10 منٹ تک ابالیں۔ گیس سے بچنے کے لئے ، سونے کی ایک چوٹکی شامل کریں۔ سونے کے وقت ایک کپ رکھیں اور اگر ضروری ہو تو صبح دہرا دیں۔

سونف کا رس

سونف کا رس

سونف ، گیس کو کم کرنے کے علاوہ اور کھانے کو بہتر ہاضم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے ، جس سے یہ قبض کے خلاف ایک بہت موثر گھریلو علاج ہے۔ آپ اسے رس کی طرح لے سکتے ہیں۔ اسے تیار کرنے کے ل you ، آپ کو صرف ان اجزاء کو الیکٹرک مکسر میں ملا دینا ہوگا:

• 1 سونف
• 2 سیب (بہترین نانی سمتھ ، فوجی یا رائل گالا)
• 1 مٹھی بھر ٹکسال

سن بیج ، لیکن کسی بھی طرح سے نہیں

سن بیج ، لیکن کسی بھی طرح سے نہیں

ان کے بھگنے کے بعد آپ کو انھیں لے جانا ہوگا ، اس وجہ سے وہ ایک جیل جاری کریں گے جو واقعی راہداری کو آسان بناتا ہے۔ ایک چال یہ ہے کہ انہیں رات کے وقت دہی میں ڈالیں اور اسے فریج میں چھوڑ دیں ، اور اگلے دن ناشتے میں رکھیں۔ حضور ہاتھ

قدرتی جلاب کمپوٹ

قدرتی جلاب کمپوٹ

ایک سب سے زیادہ جلاب (قدرتی) ناشتہ ایک سیب (جلد کے ساتھ) اور سوکھے پلاumsوں کو پانی سے پکائیں اور شہد سے میٹھا کریں۔ اچھی طرح پیس کر لطف اٹھائیں۔

کلاسیکی پینیروال آپ کی مدد کرسکتا ہے

کلاسیکی پینیروال آپ کی مدد کرسکتا ہے

یہ انفیوژن میں سے ایک ہے جو آپ کو کسی بھی کیفے ٹیریا یا بار میں پاسکتے ہیں اور یہ عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے اور جسم کو ڈیفلیٹ کرتا ہے۔ گیس کے خاتمے میں مدد کرنے کے علاوہ (قبض کے پریشان کن نتائج میں سے ایک)۔

اگرگر ، قدرتی ہلکے جلاب

اگرگر ، قدرتی ہلکے جلاب

ایگر ایگر مشرقی سمندری سوار کی ایک قسم ہے ، جسے آپ پاؤڈر کی شکل میں پاسکتے ہیں اور جو نازک آنتوں والے لوگوں کے لئے بہت ہلکا جلاب ہے۔ یہ دیواروں کو چکنا چور اور فضلہ کی نقل و حرکت کو آسان بناتا ہے ، جس کی بدولت اس کی بلندی ہے۔ قبض کے اس گھریلو علاج سے تمام فوائد حاصل کرنے کے ل ag ، ایک پیالی پانی میں ایک چائے کا چمچ آگر اگڑ ڈالیں اور اس وقت تک پکائیں جب تک یہ تحلیل نہ ہوجائے۔ اسے صبح کے وقت سونے کے وقت اور ، اگر آپ کو ضرورت ہو۔

زندگی بھر کی کیمومائل

زندگی بھر کی کیمومائل

قبض کے ہمارے گھریلو علاجوں میں سے آپ کیمومائل کو کھو نہیں سکتے ہیں۔ یہ نازک اور خوشبودار پودا گیسوں کے خاتمے کے حق میں ہے ، اپھارہ اور پیٹ میں درد کو کم کرتا ہے اور آنت کے مناسب کام کو فروغ دیتا ہے۔

پیچھے نہ ہٹیں: یہ گھریلو علاج کا بہترین طریقہ ہے

پیچھے نہ ہٹیں: یہ گھریلو علاج کا بہترین طریقہ ہے

آپ کو باتھ روم جانے کی خواہش کو کبھی برداشت نہیں کرنا پڑتا ، چاہے آپ کام میں یا عوامی جگہ پر مصروف ہوں۔ اگر آپ عادت کے ساتھ اپنے جسم میں موجود پیغامات کو نظرانداز کرتے ہیں تو ، یہ آپ کو متنبہ کرنا بند کردے گا۔

کیا ہوگا اگر وہ آپ کو گھر سے دور لے جائے؟ جتنی جلدی ہو سکے ، پیچھے نہ ہٹیں اور باتھ روم میں نہ جائیں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کے اعداد و شمار کے مطابق ، آپ کا جسم صرف چار یا پانچ دن میں سگنل بھیجنا بند کرسکتا ہے۔

باتھ روم میں ایک پاخانہ

باتھ روم میں ایک پاخانہ

باتھ روم میں بیٹھے ہوئے اپنے پاؤں کو کسی چھوٹے پاخانہ (تقریبا 15 15 یا 20 سینٹی میٹر) پر آرام کرنے جیسے آسان اشارے سے آپ کو اپنا مقصد حاصل کرنے میں آسانی ہوگی۔ گھریلو طریقہ علاج کیا ہے؟ اسٹول کی بدولت آپ کو ایک ایسی کرنسی ملتی ہے جو اسٹول کو بے دخل کرنے کے حامی ہے ، گویا آپ سکوٹ بیٹھے ہوئے ہیں۔ در حقیقت ، قبض سے بچنے کے لئے مثالی کرنسی یہ ہے:

• گھٹنا ہم اسکوٹنگ کو خالی کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ لہذا ، باتھ روم میں ، پاخانہ کی مدد سے اپنے پاؤں اٹھائیں۔
• اپنی کمر کو آگے کھینچیں۔ سیدھے ٹرنک کے ساتھ ، ایک زیادہ سے زیادہ پیرینل افتتاحی ہے اور انخلا کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔

حوصلہ افزائی خود مساج

حوصلہ افزائی خود مساج

ہر صبح ، تقریبا 5 منٹ کے لئے ، اس معمولی خود سے مساج کریں ، یہ بہت موثر ہے اور آپ کو آنتوں کی راہ میں بہتری لانے میں مدد ملے گی۔

اپنے نچلے پیٹ پر اپنی انگلیوں کے ساتھ ، بڑی آنت کے مقعد کی طرف چلنے کے بعد گھماؤ حرکتیں کریں۔

دائیں طرف سے پیٹ کے نیچے اور نیچے بائیں طرف ، مرکز تک جائیں۔ یہ ایسے ہی ہے جیسے آپ اپنے ہاتھ سے اپنے پیٹ پر دائرے (دائیں سے بائیں) کھینچتے ہو۔

بغیر کسی تکلیف کے ہلکے دباؤ ڈال کر کریں۔

15 منٹ پہلے جاگ

15 منٹ پہلے جاگ

جب ہم بیدار ہوتے ہیں تو ، ہمارا پورا جسم آنتوں سمیت متحرک ہوجاتا ہے۔ اسی لئے صبح کا بہترین وقت باتھ روم جانے کا ہے۔ لیکن اگر آپ وقت کے ساتھ ہی اٹھتے ہیں تو ، آپ اسے بعد میں چھوڑ سکتے ہیں اور سارا دن اس لمحے کو نہ ڈھونڈ سکتے ہیں۔

صبح کے وقت کچھ منٹ پہلے باتھ روم جانے کے لئے محفوظ رکھنا زیادہ فوائد رکھتا ہے: گھر پر ہونے سے ، آپ زیادہ آرام محسوس کریں گے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی نہ بھولنا کہ اگر آپ کو ایک ہی وقت میں ہر روز جانے کی عادت ہوجاتی ہے تو ، آپ کا جسم "اسے سیکھ لے گا" اور آپ کو اس کی اطلاع دے گا۔

پینے کا پانی ضروری ہے

پینے کا پانی ضروری ہے

کافی مقدار میں سیال پینا اتنا ہی ضروری ہے جتنا صحیح کھانے پینے کا کھانا۔ اگر جسم کو ہائیڈریٹ نہیں کیا جاتا ہے تو ، بڑی آنت پاخانہ میں موجود پانی کو "چوری" کرتی ہے ، جس سے خالی ہونا مشکل ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کو پانی پینے میں پریشانی ہو تو ، گرمیوں سے فائدہ اٹھائیں اور گیجاپوچوز اور ٹھنڈا سوپ لیں۔ اس کے علاوہ ، آپ مزیدار ادخال (آپ اسے تازہ پی سکتے ہیں) سے بھی لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور موسم سرما میں سوپ ، کریم ، شوربے اور ادخال میں شامل ہوجائیں گے۔ ادھر ادھر ادھر ادھر پانی پینے کی اور ترکیبیں

اپنے کھانے کا انتخاب اچھی طرح کریں

اپنے کھانے کا انتخاب اچھی طرح کریں

آپ کیا کھاتے ہیں اور آپ اسے کس طرح کھاتے ہیں اس عارضے کو بہت متاثر کرتا ہے۔ کھانے کو چھوڑنا ، بہت زیادہ پروٹین (گوشت ، مچھلی ، چٹنی) ، فاسٹ فوڈ ، بہتر اور الٹرا پروسیسڈ کھانوں (سفید روٹی ، صنعتی پیسٹری…) کا سبب بننا اور قبض کو بڑھا دینا۔ دوسری طرف پھل ، سبزیاں ، سارا کھانا ، بائیفڈس دہی اور زیتون کا تیل ، ایسی غذا ہیں جو آپ کو قبض سے لڑنے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ ، اور آپ کے فائبر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔

جلدی کے بغیر کھائیں

جلدی کے بغیر کھائیں

بہت تیزی سے کھانا عمل انہضام کو مشکل بناتا ہے اور اس کے ساتھ ہی اس کے نتیجے میں انخلا بھی ہوتا ہے۔ اپنا وقت نکالیں اور آہستہ آہستہ اپنا کھانا چبائیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں تو ، آپ ہوا نگل سکتے ہیں اور پریشان کن گیس سے بھر سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ آپ کا ہاضمہ جتنا بہتر ہوگا ، اس سے آپ کا قبض بھی کم ہوجائے گا ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ ہمیشہ بیٹھے بیٹھیں ، آہستہ آہستہ ہر ایک کاٹنے کو چبا رہے ہو۔ مثالی طور پر ، پس منظر میں خاموش میوزک چلائیں۔ یہ ثابت ہے کہ ، اس طرح سے ، کھانے کی ہضم اور عمل انہضام دونوں زیادہ صحیح طریقے سے انجام پاتے ہیں۔

ورزش ایک بہت بڑا "علاج" بھی ہے

ورزش ایک بہت بڑا "علاج" بھی ہے

قبض کی ایک بنیادی وجہ بیڑی طرز زندگی ہے۔ جب آپ کافی ورزش نہیں کرتے ہیں ، یا کام کے ل you آپ کو طویل گھنٹوں بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، آپ کے پیٹ کے پٹھوں میں نرمی آتی ہے اور پیریسٹلٹک حرکتیں (جو آنتوں کے ذریعے آنتوں کے ذریعہ کھانا آنت میں منتقل کرتی ہیں) کم بار بار ہوجاتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، ایسی متعدد مطالعات ہیں جو اس خیال کی تائید کرتی ہیں کہ باقاعدگی سے ورزش قبض اور صحت مند بالغوں کی صورت میں پھولنے کے احساس کو دور کرتی ہے ۔

ورزشیں جو پیٹ کے حصے کو مضبوط اور ٹون کرتی ہیں (دھرنے ، پائلیٹس ، یوگا) خاص طور پر مددگار ثابت ہوتی ہیں ، لیکن دن میں 30 منٹ تک باقاعدگی سے چلنا یا کھیل کھیلنا بھی کافی ہوسکتا ہے۔ قرنطین کے دوران اپنے جسم اور دماغ کا خیال رکھنے کے لئے ہفتہ وار ورزش کے منصوبے پر ایک نظر ڈالیں۔

قبض کے خلاف مخصوص فزیوتھراپی کی مخصوص مشقیں بھی ہوتی ہیں اور جن کی سفارش ہسپانوی ایسوسی ایشن آف فزیوتھیراپسٹ نے کی ہے ، جیسے ذیل میں۔

پیٹ میں سانس لینے سے آپ کے پیر گلے مل رہے ہیں

پیٹ میں سانس لینے سے آپ کے پیر گلے مل رہے ہیں

اپنے پیروں کو اپنے پیروں کے ساتھ جھکائے ہوئے ، آپ کے گھٹنوں کو اپنے ہاتھوں سے اٹھا کر گلے لگائیں۔ اس پوزیشن میں ، پیٹ کی سانسیں لیں ، الہامی کے دوران پیٹ کو سوجن کرتے ہیں اور سانس چھوڑتے وقت گھٹنوں کے ساتھ پیٹ کو دباکر خالی کردیتے ہیں۔ یہ مشق 2 منٹ تک کریں۔

ہوش میں سانس لینے

ہوش میں سانس لینے

اسکویٹنگ ، تھوڑا سا آگے جھکاؤ ، آہستہ آہستہ ، گہری سانس لیں۔ پھر آہستہ آہستہ آہستہ سے اپنی پسلی کا پنجرا گراتے ہوئے۔ بازوؤں کو نرم ہونا چاہئے۔ اس مشق کی کلید یہ ہے کہ ہوش میں پیٹ کی سانسیں لینا ، پریرتا کے دوران پیٹ میں سوجن اور اسے خالی ہونے سے خالی کرنا۔ 2 یا 3 منٹ تک اس پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔

بلی لاحق

بلی لاحق

یہ لاحق قبض کا ایک بہترین گھریلو علاج ہے اور یہ کرنا بھی بہت آسان ہے۔ اپنے ہاتھوں کو کندھے کی لکیر کے نیچے اور اپنے گھٹنوں کے ہپ چوڑائی کے علاوہ ، تمام چوکوں پر کھڑے ہوں۔ لمبائی کی گردن اچھی طرح سے ٹرنک کے ساتھ جڑ گئی ہوا کو آہستہ آہستہ چھوڑیں اور اپنی نالی کی طرف رخ کرتے ہوئے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو گھمائیں۔ پوز تھام کر ، باقی ہوا کو نکالنے کے ل contract اپنے پیٹ کا معاہدہ کریں۔ تقریبا 5 سیکنڈ کے لئے رکو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس لو۔ پوری ورزش کو 10 بار دہرائیں۔

ایڈمنلل ایسینشن

ایڈمنلل ایسینشن

کھڑے ہوکر یا اپنے پیروں سے تھوڑا سا الگ ہوکر بیٹھیں ، آہستہ سے سانس لیں ، اپنے پیٹ میں سوجن کریں۔ پھر سانس چھوڑیں یہاں تک کہ پیٹ کھوکھلی ہوجائے اور اسے کچھ سیکنڈ کے لئے اس طرح تھامیں۔ پوری ورزش کو 5 بار دہرائیں۔

اگرچہ روزانہ 30 منٹ پیدل چلنے سے قبض سے بچنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن ہم کورون وائرس کی وجہ سے قرنطین میں ہیں لہذا ہم ہسپانوی ایسوسی ایشن آف فزیوتھیراپسٹس کی تجویز کردہ ان فزیوتھیراپی مشقوں کی سفارش کرتے ہیں ، جو آپ کو اس ڈاؤن لوڈ کے قابل امیج میں مل سکتے ہیں۔

1. سائیلیم۔ mucilage سے بھرپور ایک پودا جو آنتوں کی دیواروں کو چکنا کرتا ہے۔
2. Arraclán ادخال. قبض کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
3. سونف کا رس یہ گیس کو کم کرتا ہے اور کھانے کو بہتر ہضم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
4. فلیکس بیج. جب تک وہ بھیگ رہے ہوں گے۔
5. ایپل اور خشک بیر کمپوٹ. جلد کے ساتھ ، پکا ہوا اور میشڈ۔
6. Pennyroyal ادخال. یہ عمل انہضام کے حق میں ہے اور گیسوں کی تشکیل کو سست کردیتا ہے۔
7. کیمومائل ادخال۔ یہ آنتوں کے صحیح کام کاج کو فروغ دیتا ہے اور جب عمل انہضام کو اچھی طرح سے انجام نہیں دیا جاتا ہے تو اسپاس کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
8. اگگر۔ یہ آنت کی دیواروں کو چکنا کرتا ہے اور اس کے بلغم کی بدولت فضلہ کی نقل و حرکت کو آسان بناتا ہے۔
9. 5 منٹ خود سے مالش کریں۔ پیٹ میں ، گھڑی کی سمت میں دائرے بنانا۔
10. ورزش کرنا۔

    

قبض سے بچنے کے 10 طریقے

1. فائبر لے لو۔ ہسپانوی ڈائیٹیک سوسائٹی کے مطابق ، روزانہ تجویز کردہ 30 گرام ریشہ لینے کے ل cooked ، پکی ہوئی سبزیوں کی ایک پلیٹ ، گارنش کے طور پر ایک ترکاریاں ، پھلوں کے تین ٹکڑے ، اور پھلیاں ہفتے میں 3 بار کافی ہیں۔ فائبر سے زیادہ غذائی اجزاء کے ل Here مزید خیالات یہ ہیں۔
2. بائیفڈوبیکٹیریا۔ بیفیڈوبیکٹیریا والے خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات آنتوں کے پودوں کو متوازن رکھتی ہیں اور اس کے کام کو فروغ دیتے ہیں ، بشمول آنتوں کے ٹرانزٹ ٹائم کے ضوابط کو بھی۔ دن میں ایک دن لینا کافی ہے۔
3. پھل کو نہ چھلکے۔ پھل ریشہ سے بھرپور ہوتے ہیں ، حالانکہ جلد زیادہ جمع ہوتی ہے۔ ھٹی پھلوں میں ، سفید جلد کی کم از کم مقدار کو ختم کرنا ضروری ہے ، کیونکہ یہ خالص ریشہ ہے۔ اور جوس ، گودا کے ساتھ بہتر ہے۔ چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں جیسے سٹرابیری یا رسبریوں کو اچھی طرح سے دھونے کے ل they ، انھیں کچھ منٹ کے لئے بھیگی جاسکتی ہے۔
4. پینے کا پانی. کھانے کے درمیان اور کھانے میں دن میں 1.5 لیٹر تک۔ آپ اس کو غیر محرک انفیوژن ، بغیر سست مشروبات یا قدرتی رس سے بدل سکتے ہیں۔ اگر آپ سیال نہیں پیتے ہیں تو ، آپ کے پاخانے بہت سخت ہوں گے۔
5. اصل کھانا پروسیسرڈ فوڈز ، ایڈیٹیز اور پرزرویٹو کے ساتھ ، ایک عنصر ہوسکتا ہے جو آنتوں کی راہ میں ردوبدل کرتا ہے ، اسے تیز کرتا ہے یا اسے سست کرتا ہے۔
6. سرخ گوشت ، ہفتے میں 3 بار سے زیادہ نہیں۔ سرخ گوشت (بھیڑ ، گائے کا گوشت) بہت ساری چربی پر مشتمل ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے ہماری آنتوں کی آمدورفت سست ہوجاتی ہے اور ہمارے عمل انہضام بھاری ہوجاتے ہیں۔ ایک مہینے میں تین بار کافی ہے۔
7. کم تلی ہوئی اور چٹنی۔ بہت سے تلی ہوئی کھانے ، چٹنی یا مصالحے عام طور پر ہاضمہ کی بھلائی کو متاثر کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ریشہ کو بھاپنے ، استری کرنے یا بیدار کرنے سے بہتر طور پر محفوظ کیا جاتا ہے۔
8. نظام الاوقات۔ آپ کو یہ تصور کرنا ہوگا کہ آپ کا نظام ہاضم انگریزی ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، دیر سے ہونے کی وجہ سے یہ برداشت نہیں کرسکتا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے اور باتھ روم کے نظام الاوقات ہمیشہ ایک جیسے رہتے ہیں۔
9. بغیر کسی وقفے اور کوشش کے بغیر جلدی کے باتھ روم میں جائیں۔ اہم چیز یہ ہے کہ ایک پر سکون اور پرسکون ماحول ہو ، جلدی میں نہ ہو اور صحیح وقت اور پیٹ کو کرنے کے ل ded وقف کرو۔ یقینا جمع کرنے کے لئے کافی دیر بیٹھئے ، سوچنے یا پڑھنے میں پانچ منٹ سے زیادہ نہ گزاریں ، کیونکہ یہ بھی اچھا نہیں ہے۔ اور یہ بھی کہ ، باتھ روم جانا مہنگا نہیں ہونا چاہئے۔ اگر نہیں تو ، ہم ملاشی میں بیماریاں پیدا کرسکتے ہیں اور پیرینیم یا بواسیر کو نقصان پہنچا سکتے ہیں (معلوم کریں کہ بواسیر کا جلد علاج کیسے کریں)۔
10. فائبر سے بھرپور غذا پر قبضہ سے بچنے کے ل. مناسب کسی غذا کی پیروی کریں ۔