وزن میں کمی کے ل Easy آسان دلیا ناشتے مثالی

دلیا ، ترتی ہوئی اور پیوریفائینگ

دلیا فائبر سے مالا مال ہے اور خون میں شوگر کے گزرنے کو سست کردیتا ہے جس کا مطلب ہے کہ گلوکوز کی بڑھتی ہوئی واردات نہیں ہے اور یہ آپ کو زیادہ وقت تک بھوک سے دور رکھتا ہے۔ لہذا ، آپ کو بہت زیادہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اسے اپنے ناشتے میں شامل کریں۔ کیسے؟ پینکیکس میں دہی ، دودھ ، سبزیوں کے مشروبات ، گری دار میوے کے ساتھ ، ایک دلیہ کے ساتھ آسان ، … مزید بہت سے خیالات دریافت کرنے کے لئے پڑھیں ۔

دلیا ، دہی ، رسبری اور پپیتا پکوان

شیشے کے برتن میں ، کچے ہوئے جئ فلیکس کو کچھ ہیزلنٹ اور کچھ سورج مکھی کے بیجوں کے ساتھ رکھیں۔ سب سے اوپر ، رسبریوں کی ایک پرت تھوڑا سا شہد کے ساتھ چاٹ لیں۔ پھر 0 so سویا دہی کی ایک پرت۔ اور آخر میں ، پپیتا کیوب کے ساتھ کچھ پوری رسبری۔ آپ نے ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی میں یہ تیار کرلیا ہے۔

دلیہ (یا دلیا دلیہ)

دلیہ بنانے کے ل Instagram ، غذائیت سے بھرپور ناشتہ جو انسٹاگرام سے ٹکرا جاتا ہے ، آپ کو صرف ایک سوسیپان میں پانی اور ایک چٹکی بھر نمک ڈال کر گرمی لگانی پڑتی ہے اور اس وقت تک کم گرمی پر ہلچل مچانی پڑتی ہے جب تک کہ آپ کو ایک قسم کا دلیہ نہ آجائے۔ ایک بار کام کرنے کے بعد ، آپ ٹھنڈا دودھ ڈال سکتے ہیں ، پھل ، گری دار میوے ، بیج کاٹ سکتے ہیں … یہاں ، مثال کے طور پر ، ہم نے کچھ گوجی بیری ڈال دیئے ہیں۔

ٹماٹر اور کاٹیج پنیر کے ساتھ جئ پینکیکس

اگر آپ سیوری کے ناشتے کو پسند کرتے ہیں تو ، ان پینکیکس کو آزمائیں۔ آپ کو 8 انڈے کی سفیدی ، 70 جی رولڈ جئ ، 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر ، ٹماٹر اور کاٹیج پنیر کی ضرورت ہے۔ گوروں کے ساتھ جئ کو شکست دی۔ خمیر ، ایک چٹکی بھر نمک شامل کریں اور پھر پیٹ لیں۔ ایک پین گرم کریں ، تیاری کے چھوٹے حصے ڈالیں۔ اس کے سیٹ ہونے کے ل turn 1 یا 2 منٹ انتظار کریں۔ کاٹیج پنیر کے ساتھ پینکیکس پھیلائیں اور کٹی ہوئی ٹماٹر کو اوپر رکھیں۔

دہی ، رسبری ، بلیو بیری اور کرانٹس کے ساتھ

اگر آپ خود کو دلیا کے ساتھ اینٹی آکسیڈینٹس کا شاٹ دینا چاہتے ہیں تو ، آپ اس ناشتہ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ آپ کو صرف سرخ پھلوں کے ساتھ ، اسکیمڈ دہی ، (آپ کی ہڈیوں کے لئے کیلشیم کا بھرپور ذریعہ ، اس کے پروبائیوٹک اثر کی بدولت) مکس کرنا ہے: رسبری ، بلوبیری ، کرانٹ … (اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرا ہوا) ، اور یقینا رولڈ جئ ،

آم کے ساتھ دلیا کا جار

شیشے کے برتن میں ، کچھ پورے اوٹ فلیکس ، کم چکنائی والے قدرتی دہی (اگر چاہیں تو شہد سے میٹھا) اور آم کیوب ڈالیں۔ یہ اتنا آسان اور لذیذ ہے ، اور بہت خوش کن ہے!

دلیا ، کیلا اور سیب کے مفن

آپ کو یہ ناشتہ پہلے سے تیار کرنا ہے۔ ایک پیالے میں ، 2 کپ رولڈ جئ ، 3 پکے کیلے ، 2 انڈے ، 4 کھجوریں ، بیکنگ سوڈا کا ایک چائے کا چمچ ، سورج مکھی کا تیل کا ایک چمچ اور دارچینی ذائقہ لیں۔ اس کے بعد سیب کے ٹکڑے ڈالیں اور بلے کو مفن سانچوں میں رکھیں۔ 180 ڈگری پر بیک کریں جب تک کہ ٹوتھ پک سے چھید نہ ہو اور صاف باہر آجائے۔

کیفر ، کیلے ، کیوی اور اورینج کے ساتھ

الٹرا آسان. ایک پیالے میں کچھ کیفر یا سکیمڈ دہی ، جٹس اور کیلے ، سنتری اور کٹ کیوی کے چند فلیکس ڈالیں۔ کیفر ایک بہترین پروبائیوٹک ہے جو عمل انہضام کی سہولت فراہم کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ کیلے اپنے پوٹاشیم کی بدولت گردوں کے مناسب کام کو منظم کرتا ہے۔ اورنج میں اینٹینسر خصوصیات ہیں اور گردش کو بھی بہتر بناتا ہے۔ اس کے حصے کے لئے ، کیوی وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

ایک "راتوں رات جئ"

"راتوں رات جئ" ایک ناشتہ ہے جس کا مرکزی جزو دلیا سے پہلے رات میں تیار ہوتا ہے لہذا "راتوں رات"۔ آپ کو دہی ، دودھ یا سبزیوں کے مشروب میں دلیا ہوا فلیکس ملا کر رکھنا ہے ، انہیں نرم کرنے کے لئے راتوں رات بھگو دیں ، اور صبح کے وقت اپنی پسند کی ٹاپنگ (پھل ، بیج ، گری دار میوے) شامل کریں۔ یہ ایک دہی ، سٹرابیری ، ٹکسال ، اور چیا اور پوست کے بیجوں سے تیار کیا گیا ہے۔

قبض کے لئے ہموار

اگر آپ کو اپنے پیٹ کو چلنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، ناشتے کے لئے یہ مزیدار گھریلو ساختہ جئ فلیکس ، دہی ، سیب ، بلیک بیری ، دار چینی اور سن کے بیجوں سے بنوائیں۔ یہ ناکام نہیں ہوتا! ترکیب دیکھیں۔

سٹرابیری کے ساتھ جئ پینکیکس

ان کو تیار کرنے کے ل you ، آپ کو صرف 4 انڈے ، کچلنے والے جئ فلیکس کی 250 جی ، دارچینی کے 2 چمچ ، 1 کھانے کا چمچ تیل اور 500 ملی لیٹر سکیمڈ دودھ کی ضرورت ہوگی۔ پینکیکس کا بیٹر تھوڑا سا گھنے ہونا چاہئے ، کیونکہ اس سے آپ ان کو سنبھالنے میں آسانی کریں گے۔ اگر یہ بہت بہنا ہے تو ، تھوڑی تھوڑی تھوڑی مزید کچلے ہوئے فلیکس ڈالیں ، جب تک کہ آپ کو صحیح ساخت نہ مل جائے۔ اسٹرابیری کے ٹکڑوں کو شامل کریں اور آپ غذائیت کی ایک اضافی خوراک مہیا کریں گے۔

سبزیوں کے مشروبات ، دار چینی ، انگور اور سیب کے ساتھ

اگر آپ ویگان یا لییکٹوز عدم روادار ہیں تو ، دودھ یا دہی کی بجائے آپ سبزی کا مشروب (چاول ، ناریل ، بادام …) اس کو دلیا ، پھل اور دیگر ٹوپنگس کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، انگور (یہ تانبے اور مینگنیج مواد کی بدولت ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے) ، سیب (تیزابیت کو پرسکون کرتا ہے اور دل کی حفاظت کرتا ہے) ، اور دار چینی (جوڑوں کے درد کو دور کرتا ہے)۔

پھلوں کے ساتھ دلیا کریم

سویا ، جئ یا چاول کا دودھ 375 ملی لیٹر 120 جی رولڈ جئ کے ساتھ ملائیں اور 4 منٹ تک پکائیں۔ گرمی کو بند کردیں ، 2 چمچ شہد ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔ خشک بیر اور خشک خوبانی کاٹ لیں اور ان میں کشمش ، ایک چٹکی شراب ، 50 ملی لیٹر ملا دیں ، اور کم آنچ پر 4 منٹ تک پکائیں۔ آخر میں ، یہ سب کیوی سلائسز اور سنتری کی پیسوں کے ساتھ شیشے میں ملائیں۔

ایپل دلیا مفن

Para hacer unos 10-12 muffins como estos necesitas 180 g de harina (tamízala antes para evitar grumos), 90 g de azúcar, 80 g de copos de avena, 2 huevos, 200 ml de leche, 75 ml de aceite de girasol, 1 cucharada de canela, un poco de sal y 100 g de manzanas. Una vez tengas los ingredientes mezclados, precalienta el horno a 200 grados y hornéalos unos 25-30 minutos.

Con yogur, compota de fruta, avellana y chocolate

Otro posible desayuno delicioso con avena es mezclar los copos con yogur, chocolate negro (rico en triptófano, que favorece la secreción de serotonina, la hormona de la felicidad), compota de frutas (aporta vitaminas y ayuda al tránsito intestinal), y unas avellanas (reducen la ansiedad y protege la memoria).

Crema de avena con plátano y mantequilla de cacahuete

Aquí tienes un desayuno delicioso y lleno de energía. Para hacerlo, calienta leche con avena sin que llegue a hervir. Tritúralo y añade un poco de canela. Y acompaña con unas rodajas de plátano, gajos de manzana y una cucharada de mantequilla de cacahuete. Es súper energético.

Batidos de avena con aroma de vainilla y limón

Los batidos son un aliado perfecto para arrancar el día con energía o como tentempié a media mañana. Para hacerlo, solo tienes que hervir durante 15 minutos 100 g de copos de avena triturados en 1 litro de agua. Añade una vaina de vainilla, la piel de un limón y 2 cucharadas de azúcar moreno si te gusta más dulce. Cuélalo y déjalo enfriar antes de tomártelo. Va súper bien para tener una piel perfecta.

Yogur con avena

Para prepararlo, necesitas un yogur griego 0%, 3 nueces sin cáscara, 3 cucharadas de copos de avena, 1 de sirope de agave y media tacita de frutos del bosque. La unión del calcio del yogur, el omega 3 de las nueces, el efecto saciante de los copos de avena y el resto de ingredientes hacen que este postre sea perfecto para evitar tener hambre a las pocas horas.

Con bebida vegetal, semillas de chía, dátiles y mango

Otra idea a base de copos de avena y una bebida vegetal es mezclarlos con dátiles (ricos en fibra, que ayuda al tránsito intestinal y a la sensación de saciedad), trocitos de mango (un antioxidante que ayuda a compensar la presión sanguínea) y semillas de chía (fuente de proteínas, calcio y omega 3).

Estamos totalmente rendidas a los encantos de la avena. ¿Por qué? Pues porque es una gran aliada para la salud y para adelgazar. Es rica en proteínas, fibra, minerales, vitaminas e hidratos de carbono complejos. Tiene propiedades depurativas, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, mejora la digestión, regula el colesterol y, además, aporta energía. ¿Se puede pedir más?

Avena, un cereal con muchos beneficios

La necesidad de incorporar cereales a una dieta sana y equilibrada ha devuelto a las mesa algunos antiguos granos, como es el caso de la avena que había ido quedando relegada casi exclusivamene al consumo animal (y eso que supera a otros cereales más populares debido a su alto contenido en proteínas y grasas saludables).

Doble fibra. La avena es el único cereal con fibras solubles e insolubles a la vez. Gracias a la fibra insoluble, facilita el tránsito intestinal y reduce el estreñimiento. Además, la acción de la fibra soluble interviene en la reducción del colesterol malo y, por lo tanto, protege frente a las enfermedades cardiovasculares.
Fuente de minerales. La avena es rica en sílice, que refuerza los tejidos del organismo y la memoria. Y por su alto contenido en fósforo, es ideal para alimentar el cerebro.
Llena de vitaminas. Las que predominan en la avena son las vitaminas del grupo B, esenciales para que el cuerpo aproveche la energía de los alimentos, y también protectoras de las arterias.