میگنیشیم کی کمی کا پتہ لگانے کی چابیاں اور آپ کی کمی نہیں ہے

اگر آپ کو غائب ہے اور کیوں

شروع سے ہی ، میگنیشیم کی کمی کو تسلیم کرنا آسان نہیں ہے کیونکہ اس کی علامات دیگر بیماریوں کے ساتھ الجھنا آسان ہیں۔

اسے کیسے پہچانا جائے؟ ہلکا خسارہ تقریبا almost ناقابل شناخت ہے ، لیکن اگر اعتدال ہو تو اس سے تھکاوٹ ، غیرضروری پٹھوں میں سنکچن پیدا ہوتا ہے ، جیسے آنکھ میں ٹک ، کانپنا ، بھوک کی کمی ، نیند کے مسائل ، گھبراہٹ ، چڑچڑا پن وغیرہ۔
کون اس کا شکار ہوسکتا ہے۔ خاص طور پر وہ لوگ جو بہت زیادہ سخت یا انتہائی متوازن غذاوں کی پیروی کرتے ہیں ، جیسے کہ بہت کم کیلوری یا اعلی پروٹین ، مثال کے طور پر۔ نیز وہ کھلاڑی جو اپنی غذا کا خیال نہیں رکھتے ، اسی طرح ہاضمہ کی پریشانی ، خراب جذب یا جن کو ذیابیطس ہوتا ہے۔

اگر آپ شکوک و شبہات کو حل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ یہ معلوم کرنے کے ل our ہمارا امتحان لے سکتے ہیں کہ آیا آپ کو میگنیشیم کی کمی ہے یا نہیں۔

میگنیشیم کی خصوصیات اس کو ایک ضروری معدنیات بناتی ہے جو بہت سی میٹابولک عمل میں شامل ہوتی ہے ، جو ہماری صحت کے ل. اسے بہت اہم بناتی ہے۔

مضبوط ہڈیاں۔ ہڈیوں میں کیلشیم کی درستگی کے لئے میگنیشیم ضروری ہے۔ جسم میں اس معدنیات کی کل کے بارے میں سوچو ، 70٪ ہڈیوں میں مرتکز ہوتا ہے ، جہاں یہ کیلشیم اور فاسفورس کے ساتھ مل جاتا ہے۔
موڈ۔ کھانے میں ٹرپٹوفن سے - خوشی کا ہارمون - سیرٹونن حاصل کرنے کے ل It بھی ضروری ہے۔ مزید یہ کہ دائمی تناؤ کی ایک وجہ اس کی کمی ہے۔
صحت مند دل میگنیشیم کی کمی اضافی الڈوسٹیرون کا باعث بن سکتی ہے ، یہ ایک ہارمون ہے جو قلبی مرض کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

بحیرہ روم کی طرح کی ایک غذا میگنیشیم کی صحیح فراہمی کی ضمانت دیتی ہے۔ میگنیشیم کے ساتھ کھانے میں شامل ہیں:

گہری ہری پتی دار سبزیاں۔ وہ میگنیشیم میں سب سے زیادہ امیر ہیں کیونکہ یہ معدنیات کلوروفل انووں کا حصہ ہے۔
سویا اور مشتق عام طور پر پھیپڑے میگنیشیم مہیا کرتے ہیں ، لیکن سویابین اور مشتقوں میں جیسے توفو ، ٹھیتھ …
اناج۔ ہمیشہ جامع سب سے ، کوئنو کھڑا ہے۔
گری دار میوے اور بیج خاص طور پر کدو اور سورج مکھی کے بیج یا تل ، جو سب سے زیادہ میگنیشیم کے ساتھ گری دار میوے ہیں۔
چاکلیٹ. کوکو میگنیشیم سے مالا مال ہے ، لہذا کم از کم 70٪ کوکو کے ساتھ چاکلیٹ کا انتخاب کریں۔

اگر آپ مزید جاننا چاہتے ہیں تو ، میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی چیزوں کے چیمپین دریافت کریں۔

جتنا ضروری ہے اس کو حاصل کرنے میں میگنیشیم کے نقصان سے بچنا ہے۔ ان عادات سے بچو جو آپ کو ناکارہ بناتے ہیں۔

اختلاط نہ کریں۔ میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء کیلشیئم سے مالا مال نہ کریں۔ یہ اس کے جذب میں رکاوٹ ہے۔
اعتدال پسند ورزش کھیل یا اعتدال پسند ورزش کی مشق کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ پسینہ آجائیں تو ، آپ میگنیشیم نہیں کھوئے گے۔ دوسری طرف ، یہ ہوسکتا ہے ، جیسا کہ میراتھن رنرز میں مطالعہ کیا گیا ہے ، جن کی دوڑ کے بعد میگنیشیم کی سطح بہت کم ہے۔
آرام کی تکنیک جب جسمانی دباؤ پڑتا ہے تو جسم بہت زیادہ میگنیشیم کھاتا ہے ، لہذا ، ہر چیز جو آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے وہ مثبت ہے: یوگا ، مراقبہ وغیرہ۔

جس معاملات میں آپ کو میگنیشیم سپلیمنٹس لینا چاہ.

اگر یہ غذا فراہم کرے تو یہ ہمیشہ بہتر ہے ، لیکن … کچھ معاملات میں ڈاکٹر اس کی سفارش کرسکتا ہے۔

تناؤ کے معاملات۔ ہمیں آرام کرنے اور بہتر سونے میں مدد کرنے کے ل.
کیا آپ کو درد شقیقہ ہے؟ امریکن اکیڈمی آف نیورولوجی کے مطابق ، میگنیشیم سپلیمنٹس کے ساتھ ہونے والا علاج اشارہ کیا جاسکتا ہے ، جو ہمیشہ طبی نگرانی میں ہوتا ہے ، درد شقیقہ کے علاج کے ل. ، جو ایک انتہائی پریشان کن قسم کا سر درد ہے۔
اپنے طور پر نہیں بہت زیادہ میگنیشیم لینے سے اسہال ، متلی اور دیگر ہاضمے میں تکلیف ہوسکتی ہے۔