میں ہمیشہ تھکا ہوا ہوں!
میں ہمیشہ تھکا ہوا ہوں!
تھکے ہوئے ، نیچے اور خراب موڈ میں؟ آپ کے مسئلے کو تھکاوٹ کہا جاتا ہے اور آپ اسے صرف دو ہفتوں میں اپنی زندگی سے مٹا سکتے ہیں۔ آپ کے دن میں آرام ، غذا اور چھوٹی تبدیلیاں آپ کو اس توانائی کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد دے گی جو آپ نے طلب کی ہے۔ گارنٹی شدہ! اپنی کھوئی ہوئی توانائی دوبارہ حاصل کرنے کے لئے ہمارا پندرہ روزہ منصوبہ شروع کریں ۔
اینٹی تھکاوٹ کی 15 دن
اینٹی تھکاوٹ کی 15 دن
ہم نے مزید توانائی حاصل کرنے کے لئے ہفتہ وار مینو تیار کیا ہے جسے آپ کو دو ہفتوں تک چلنا پڑے گا۔ غیر متوازن غذا ان وجوہات میں سے ایک ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے آپ ہمیشہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ غذائیت کے ماہر ڈاکٹر ما اسابیل بیلٹرین کے مطابق ، "بہت ساری چیزوں یا تھوڑی بہت ہر چیز کا مطلب یہ ہے کہ خلیوں میں اپنی ضرورت کے مطابق توانائی پیدا کرنے کے لئے ضروری عناصر نہیں ہوتے ہیں"۔
ہفتہ وار انتہائی قدرتی مینو
سو جاؤ اور آرام کرو
سو جاؤ اور آرام کرو
دن کے 7 یا 8 گھنٹے منصوبے کے 15 دن کے دوران کوشش کریں۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے ل dinner ، ہلکا پھلکا کھانا ضروری ہے ، لیکن اس میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہے تاکہ آپ کو بھوک نہ لگے ، اور سونے سے دو گھنٹے پہلے ہی فارغ ہوجائیں۔ ایسی کھانوں کی مدد سے آپ کو نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے دودھ ، کیلے یا لنڈین ، جوش فلاور یا ویلین جیسے آلودگی۔ شاور ، غیر محرک پڑھنے ، اور کم روشنی کے ساتھ اپنی رسم بنائیں۔ بہتر سونے کے لئے مزید نکات یہ ہیں۔
الوداع ٹکنالوجی
الوداع ٹکنالوجی
اس منصوبے میں ایک چھوٹا ڈیجیٹل ڈیٹوکس بھی شامل ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ ناشتہ کے بعد اگلے دن رات کے کھانے سے اپنے موبائل یا ٹیبلٹ کو نہ دیکھیں۔ یہ پیچیدہ معلوم ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ اسے دو ہفتوں تک کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ اس کو سمجھے بغیر اس عادت کو شامل کرلیں گے۔ اگر آپ کوئی سیریز یا فلم دیکھنا چاہتے ہیں تو اسے کھانے کے کمرے میں کریں ، کبھی بستر پر نہیں۔
ہلکا غسل
ہلکا غسل
کام کرنے کے لئے پیدل چلنے کا موقع لیں یا کسی چھت پر دوپہر کے وقت کافی پینے کے لئے بیٹھ جائیں تاکہ آپ دھوپ میں تھوڑی دیر کے لئے جاسکیں اور اس کے فوائد حاصل کرسکیں۔ سورج کی روشنی کی نمائش آپ کے سیرٹونن کی سطح میں اضافہ کرکے اداسی کو دور کرتی ہے۔ یہ وٹامن ڈی اسٹور بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے ، کمزوری ، تھکاوٹ اور سر درد کے خلاف رکاوٹ ہے۔
آپ کا مکان ترتیب میں ہے
آپ کا مکان ترتیب میں ہے
پرنسٹن یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق کے مطابق ، گندا گھر میں رہنے کا تناؤ آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے۔ اور یہ صرف آپ کا گھر ہی نہیں ہے: منصوبہ بند اور عہد سے آزاد وابستگی جو آپ نہیں چاہتے ہیں آپ کو ختم ہونے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے گھر کو صاف ستھرا رکھنے کے لئے ایک 12 قدمی ہدایت نامہ یہ ہے۔
زیادہ جنسی
زیادہ جنسی
یہ کھیل کی طرح ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کو سست محسوس ہوتا ہے کیوں کہ آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور اس لمحے کو ڈھونڈنا مشکل ہے ، یہ ہمیشہ آپ کے فوائد لاتا ہے ، کیوں کہ آپ بہبود مند ہارمونز کو چھپاتے ہیں ، اور آخر میں آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے۔ اور ہمارا مطلب صرف جنسی جوڑے کی حیثیت سے نہیں ، بلکہ مشت زنی سے ہے۔ خیالات حاصل کرنے کے لئے ایلسی رئیس کے ساتھ بہترین جنسی حصے کی طرف جائیں۔
روزانہ ورزش
روزانہ ورزش
اسپورٹ خون کی گردش کو چالو کرنے اور اینڈورفنز کو خفیہ کرنے سے آپ کی توانائی کو بڑھا دیتا ہے ، جو فلاح و بہبود کا احساس مہیا کرتے ہیں۔ اس دو ہفتوں کے منصوبے پر ہر دن 30 منٹ ورزش کرنے کا ایک مقصد بنائیں۔ آپ جم جا سکتے ہیں ، دوڑ سکتے ہیں ، تیراکی یا سائیکل پر جا سکتے ہیں … لیکن آپ چل بھی سکتے ہیں ، جو آسان ہے۔ ایک دن میں 15،000 اقدامات کرنے کے لئے اس منصوبے کو دیکھیں۔
کھینچنا
کھینچنا
آپ کے پٹھوں میں استحکام پیدا کرنے اور آپ کو تکلیف اور تھکاوٹ کا باعث بننے سے روکیں۔ گھر میں ، کھڑے ہو جائیں اور اس طرح بڑھائیں جیسے آپ چھت کو چھونا چاہتے ہیں۔ اس کے بعد کچھ سیکنڈ کے لئے رکو۔ جسم کو سکون دیتا ہے۔ یوگا کا یہ آسان معمول آپ کے پورے جسم کو متحرک کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔ جب آپ انسداد تھکاوٹ کے منصوبے کے 15 دن کے دوران اٹھتے ہیں تو ہر صبح کرنے کی کوشش کریں۔
اچھی طرح سانس لیں
اچھی طرح سانس لیں
اچھی آکسیجنشن آپ کو پرسکون کرتی ہے۔ اپنی ناک سے گہرا سانس لیں ، اپنا پیٹ پھونک رہے ہوں ، اور جب تک کہ تمام ہوا ختم نہ ہو آہستہ آہستہ سانس لیں۔ ہر دن 5 منٹ تک کریں۔ ایک اور چال جو آپ کی رفتار کو کم کرے گی اور تناؤ کو کم کرے گی۔ آنکھیں بند کریں اور آپ کے لئے ایک خاص جگہ کا تصور کریں جس سے آپ پرسکون ہو۔ کچھ منٹ کے لئے اس میں اپنے آپ کو ذرا تصور کریں۔ ہمارے پاس 25 مزید ترکیبیں ہیں جو آپ کو بہت جلد آرام کریں گے۔
سپر وومین مت جانا
سپر وومین مت جانا
بچوں ، گھر ، کام ، ساتھی - اور ہر چیز تک پہنچنے کی خواہش ہمارے لئے تناؤ پیدا کرتی ہے۔ تناؤ ایڈنالائن تیار کرتا ہے ، جسم کو چوکس حالت میں رکھتا ہے اور اس کی وجہ سے وہ توانائی کا استعمال کرتا ہے۔ ضروری منصوبوں پر قائم رہو ، نہ کہنا سیکھیں ، اور گھر اور کام کے مقام پر - نمائندے کرنے سے نہ گھبرائیں۔
امیر لیموں کو
امیر لیموں کو
اوہائیو (ریاستہائے متحدہ) کی یونیورسٹی کے مطالعے کے مطابق ، کھٹی کھجور نے مزاج کو روشن کیا۔ آپ کے گھر کے لئے یا آپ کے لئے بھی!
جنسنینگ
جنسنینگ
یہ جڑ میموری کو متحرک اور بہتر بناتی ہے۔ اسے ایک ادخال میں ، سلاد میں یا کریم میں گھسائیں۔ 3 ماہ تک ہر دن 1 جی سے بھی کم لیں۔
ہر دن ہنسنا
ہر دن ہنسنا
اچھا محسوس کرنے کے لئے اینڈورفنز جاری کرنے کی طرح کچھ نہیں۔ اپنی "ہنس کٹ" تیار کریں اور اسے روزانہ استعمال کریں: سیٹ کام ، کنبہ کے ساتھ کھیلتا ہے ، دوستوں سے ملتا ہے …
فوری ہیک
فوری ہیک
جرنل آف پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی کے مطالعے کے مطابق ، آپ کا چہرہ گیلا ہوجانے یا نہانے سے اتنا ہی آسان کام ہوجاتا ہے جس سے فوری طور پر توانائی بڑھ جاتی ہے۔ ایک اور اشارہ: بخارات سے اکثر ٹھنڈا ہوجائیں۔
اپنے آپ کو خوبصورت بنائیں
اپنے آپ کو خوبصورت بنائیں
خوبصورت محسوس کرتے ہوئے 15 دن گھر چھوڑنے کا ایک مقصد طے کریں۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کتنے تھکے ہوئے ہیں ، اپنی ظاہری شکل کو نظرانداز نہ کریں۔ اپنے آپ کو خوبصورت دیکھنا نام نہاد "ہالو اثر" پیدا کرتا ہے ، جو آپ کے مثبت احساس کو تقویت دیتا ہے جس سے آپ مضبوط اور مثبت تبدیلیوں کے قابل محسوس ہوتے ہیں۔
موسیقی سنئے
موسیقی سنئے
یہ ڈوپامائن ، خوشی ہارمون کے سراو کو پیدا کرکے فلاح فراہم کرتا ہے۔ اوہائیو (امریکہ) یونیورسٹی کے ایک مطالعے کے مطابق ، یہ ہارمون پرولیکٹین کی پیداوار کی وجہ سے درد کا مقابلہ کرتا ہے۔ جب آپ بیدار ہوں یا کام کرنے کے راستے میں ہوں تو موسیقی سننے کی عادت ڈالیں۔ خوش آمدید ، توانائی اور اچھا مزاح!
لفظ "تھکاوٹ" طبی مشاورت میں سب سے زیادہ دہرائے جانے والا ایک ہے۔ ایک اندازے کے مطابق 74٪ خواتین اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر اس سے دوچار ہیں۔ تناؤ اور بری عادتیں اکثر پیچھے رہ جاتی ہیں ، لہذا توانائی کی بحالی کی کوشش کے ل good اچھی جسمانی اور جذباتی ہدایات کو اپنانا ضروری ہے۔
جسم اور دماغ کو بازیافت کریں
ہماری عادات اور ہمارے روی attitudeہ میں چھوٹی تبدیلیاں ، زیادہ سے زیادہ آرام کرنا ، اور صحیح طور پر کھانا ، تینوں مقاصد ہیں جو تھکاوٹ کے انسداد منصوبے کے ذریعہ قائم کیے گئے ہیں جن کے بارے میں ہم کلارا میں تجویز کرتے ہیں کہ صرف دو ہفتوں میں زیادہ توانائی حاصل ہوگی۔ تھکاوٹ ہمیں نہ صرف جسمانی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے بلکہ ایک کم موڈ اور حتی کہ حراستی کے مسائل بھی بن سکتی ہے وغیرہ۔
وسکونسن یونیورسٹی (یو ایس اے) کے ایک مطالعہ کے مطابق ، کچھ نیوران "آف" ہوتے ہیں ، مثال کے طور پر ، جب انہیں تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور اس سے ہماری یادداشت ، حراستی اور اچھے فیصلے کرنے پر اثر پڑتا ہے۔
جیورنبل کو بحال رکھنا تقریبا almost صحت کا ایک "انشورنس" ہے ، چونکہ یہ آپ کے دفاع کو بڑھاتا ہے ، موسمی افسردگی سے بچاتا ہے ، تناؤ سے آپ کی رواداری کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی ظاہری شکل میں بھی جھلکتا ہے: آپ کی جلد زیادہ چمکیلی ہوگی ، آپ کے بالوں اور ناخن مضبوط.
دو ہفتوں میں مزید توانائی حاصل کرنے کے منصوبے کی کلیدیں
- پلانا۔ دو ہفتوں کے لئے ہمارے اینٹی تھکاوٹ مینو پر عمل کریں اور آپ کو بہتر محسوس ہوگا۔ آپ کے غذا کا تقاضا کریں کہ آپ کے جسم کے تقاضوں کو تقسیم کریں۔ ایک دن میں 5 سرونگ کھائیں ، اس سے چینی (اور توانائی) کے گرنے والے واقعات کو روکیں گے اور اہم کھانے کی بھوک پہنچنے سے گریز کریں گے۔ اور کبھی بھی خالی پیٹ پر نہ نکلیں۔
- توڑ یہ ضروری ہے کہ آپ 7 سے 8 گھنٹے کے درمیان سویں اور آپ اچھی طرح سے آرام کریں۔ رات کے وقت اپنے موبائل کو بھول جائیں ، ہلکی طعام کھائیں اور نیند کی روٹین تلاش کریں جو آپ کے لئے مناسب ہے۔
- ورزش کرنا۔ روزانہ 30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش خون کی گردش کو چالو کرنے اور اینڈورفنز کو خفیہ کرنے سے ، آپ کی فلاح و بہبود کا احساس مہیا کرکے آپ کی توانائی کو بڑھا دے گی۔ ایسی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کو سب سے زیادہ ترغیب دلائے۔ تیز چلنا ایک اچھا خیال ہے۔
- سکون جین زیادہ بہتر ہے۔ اپنے گھر کو صاف ستھرا رکھیں ، بہت سی سرگرمیوں سے اپنا شیڈول نہ پُر کریں اور نہ کہنا سیکھیں۔ ڈیلیگیٹ ، دونوں گھر اور کام پر۔ اور ہر دن 5 منٹ ذہنی سانس لینے کی مشق کریں۔
- اپنی پسند کی چیزیں کریں۔ اپنے آپ کو خوبصورت بنائیں ، صبح تھوڑا سا یوگا کریں ، خود کو خوشبو دیں ، موسیقی سنیں … ایسی سرگرمیاں جو ہمیں آننددایک ملتی ہیں خوشی کے ہارمون کو چھپانے میں ہماری مدد کرتی ہیں۔
اگر آپ اب بھی تھک چکے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں
اگر آپ نے انسداد تھکاوٹ کا منصوبہ بنایا ہے اور 15 دن کے بعد بھی آپ تھک چکے ہیں یا بخار ، وزن میں کمی یا زیادہ پسینہ آنا جیسے دیگر علامات ہیں تو ، ڈاکٹر سے ملاقات کریں کیونکہ یہ صحت سے متعلق مسئلہ ہوسکتا ہے۔
