سوادج ، ہلکا پھلکا ، تازگی اور وٹامنز سے بھرا ہوا پھل آپ کو بڑی تعداد میں غذائی اجزا فراہم کرتا ہے جتنا کہ بہترین دواؤں کی طرح فائدہ مند ہے۔ اس کے تمام تر فوائد کے باوجود ، حالیہ برسوں میں ہم نے اس کی کھپت میں کمی کی ہے۔ وجوہات مختلف ہیں ، لیکن زیادہ تر لوگ پہچانتے ہیں کہ اس کی وجہ سستی ہے۔
اگر ہم اس میں پھلوں سے متعلق کچھ خرافات کو شامل کریں تو نتیجہ واضح ہوگا: 10 میں سے 6 اسپینیئرس فی دن کی دو کم سے کم سفارش کردہ پھل نہیں کھاتے ہیں۔ معلوم کریں کہ پھلوں کے بارے میں جو آپ نے سوچا تھا وہ صحیح ہے یا نہیں:
1. پھل آپ کا وزن کم کرتا ہے
جھوٹا۔ "پھل ، بذاتِ خود ، آپ کا وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتا ہے ،" ، کویٹین - ڈیکس اسپتال سے تعلق رکھنے والی نتالیہ سیلما کو متنبہ کیا۔ پھل ایک ایسا غذا ہے جو معدنیات اور وٹامنز سے مالا مال ہے جو ہمارے جسم کے مناسب کام کے لئے ضروری ہے ، لیکن اگر اس سے زیادتی کی جائے تو یہ چکنائی کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ اس میں شوگر (فریکٹوز) ہوتا ہے۔ جو بات یقینی ہے وہ یہ ہے کہ اس کی ریشہ کی مقدار کی بدولت ، پھل کا طمع بخش اثر پڑتا ہے اور یہ آپ کے کھانے میں شامل ہو تو آسان ہوسکتا ہے ، کیوں کہ اس سے آپ جلد جلدی سے محسوس کرتے ہیں۔
fruit. کھانے سے پہلے پھل لینا بہتر ہے
جھوٹا۔ اس کے بارے میں بہت سی آراء ہیں ، لیکن اس بات کی تصدیق کے لئے کوئی ثبوت نہیں ہے کہ کھانے سے پہلے اسے لینا بہتر ہے۔ پھل ایک ہی کیلوری مہیا کرتا ہے اس سے قطع نظر کہ آپ اسے کھانے سے پہلے یا بعد میں ، میٹھی کے طور پر لیتے ہیں ، لہذا آپ انتخاب کرتے ہیں۔
3. پھل کھانے سے آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے
سپر جعلی۔ یہ بلا شبہ سب سے زیادہ خرافات میں سے ایک ہے۔ ہم سمجھتے ہیں کہ صرف پھل (2 یا 3 ٹکڑے) کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی ، لیکن یہ اس کے برعکس ہے ، کیونکہ اس وقت جسم کم جلتا ہے اور پھلوں میں شکر جمع ہوجاتی ہے اور کلو کا اضافہ ہوتا ہے۔ صحتمند رات کا کھانا ہلکا لیکن غذائیت سے بھر پور ہونا چاہئے اور پتھروں کے کھانے تک ناشتے تک پہنچنے سے بچنے کے ل.۔ معلوم کریں کہ کامل ڈنر کیسا لگتا ہے۔
As. جیسا کہ اس میں شوگر ہے ، پھل آپ کو موٹا بنادیتے ہیں
Original text
جھوٹا۔ لیکن باریکیاں کے ساتھ۔ پھل میں فروٹ کوز ، ایک قدرتی شوگر ہوتی ہے جسے جسم آسانی سے مل جاتا ہے اور توانائی کے وسائل کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ ایلگانٹ کی میگوئل ہرنینڈیز یونیورسٹی کے مطالعے کے مطابق ، پھلوں اور سبزیوں کا طویل عرصے سے کھپت طویل اور درمیانی مدت میں ہمارے وزن میں اضافے کے خطرے کو کم کرنے میں معاون ہے۔
If. اگر میں خوراک پر ہوں تو ، ناشتے میں صرف پھل کا ایک ٹکڑا رکھنا بہتر ہے
جھوٹا۔ رات کے کھانے کے ساتھ بھی ایسا ہی ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو توانائی کے لئے کام کرنے کی ضرورت نہیں دیتے ہیں تو ، ساری صبح آپ کو ایک ایسی کھچڑی محسوس ہوگی جو آپ کو زیادہ تیز کردے گی یا آپ دوپہر کے وقت بے چین بھوک کے ساتھ پہنچیں گے۔ در حقیقت ، مینیسوٹا یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ تھوڑا سا ناشتہ کھاتے ہیں ان کا وزن زیادہ ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ مثالی ناشتا سارا اناج، ایک ڈیری مصنوعات اور پھل کی ایک خدمت (جی ہاں، یہ رس ہو سکتا ہے) 3 بنیادی ستون ہونا چاہئے. اگر آپ صبح کے وسط میں کچھ حاصل کرسکتے ہیں تو ، اس گھنٹہ کے لئے سارا اناج (یا ایک منی سارا اناج ، جیسے) بچائیں اور صبح کے وقت پھل اور دودھ کا پہلا سامان رکھیں۔
6. میں کافی کے لئے ایک سیب کی جگہ لے سکتا ہوں
سچ ہے۔ اس پھل میں موجود فرکٹوز ہمارے جسم کے ساتھ ملحق ہیں اور اسے توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ ایک کپ کافی میں سیب جیسی مقدار میں "توانائی" ہوتی ہے ، لہذا اگر آپ کیفین کی روزانہ کی خوراک کو کم کرنے کے بارے میں سوچ رہے تھے تو ، یہ پھل ایک اچھا متبادل ہوسکتا ہے۔
7۔
جھوٹا۔ ہم نکتہ 2 پر واپس آتے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا جب آپ پھل کھاتے ہیں ، چاہے کھانے سے پہلے یا بعد میں۔ ہم جو سفارش کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ اگر آپ کو ہاضمے کی پریشانی ہو تو آپ کیلے یا لیموں جیسے پھل لینے سے پرہیز کریں۔
اگر مجھے بھاری ہاضمیاں ہو تو بہتر ہے کہ پکا ہوا پھل لیں
سچ ہے۔ اگر آپ کو ہاضمہ کمزور ہے تو ، آپ تندور ، مائکروویو میں یا گرل پر سیب ، ناشپاتی اور آڑو کو ہلکے سے پکا سکتے ہیں۔ آپ تیار کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، سوکھے پھلوں کے ساتھ ایک مزیدار پکا ہوا سیب۔
9. یہ بہتر ہے کہ پھل نہ ملاؤ
جھوٹا۔ تو ہم ہموار اور جوس سے کس طرح لطف اٹھائیں گے؟ پھلوں اور سبزیوں کو ملانے کی ہمت کریں ، اپنے مجموعے کے ساتھ تجربہ کریں اور ان میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔
10. ایوکاڈو میں چربی زیادہ ہے
سچ اور باطل۔ ہاں ، اس پھل میں چربی ہوتی ہے ، لیکن اس سے ان کا کوئی لینا دینا نہیں جو آپ مکھن میں پائیں گے۔ ایوکاڈو چربی ہمارے جسم کے مناسب کام کے ل "" اچھ "ا "اور ضروری ہیں۔ اس غذا میں 100 جی میں 11 جی مونوسنسیریٹڈ چربی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اس کے باورچی خانے میں متعدد ایپلی کیشنز ہیں اور ہم اسے اپنی ترکیبیں میں شامل کرنا پسند کرتے ہیں۔
گیارہ.
جھوٹا۔ اگرچہ یہ ہمیں کچھ کیلوری مہیا کرتا ہے ، لیکن اس میں ہوتا ہے۔ ہلکے ترین تربوز ، خربوزے ، چکوترا یا اسٹرابیری ہیں کیونکہ ان کی بڑی مقدار میں پانی ہے۔
12۔
جھوٹا۔ ایک دن میں 2 سے 3 ٹکڑوں کے درمیان پھل لینا بہتر ہے ، جو دن بھر تقسیم ہوتا ہے۔ ایک ساتھ تمام سفارش شدہ پھل لینے سے پرہیز کریں۔
13۔
سچ ہے۔ جسم کو وٹامنز اور معدنیات مہیا کرنے کے علاوہ ، پھل فائبر کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، اسی وجہ سے یہ آنتوں کے راستے کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
