میری کونڈو طریقہ سے اپنی غذا میں آرڈر برقرار رکھنے کے لئے رہنمائی کریں

آرڈر کے ساتھ وزن کم کریں

اگر آپ معمولی موقع پر تولیہ میں پھینکئے بغیر اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنی غذا کو آسان اور منظم طریقے سے چلانے کے لئے ان تدبیروں کو مت چھوڑیں۔

صاف کچن اور کھانے کا کمرہ

ان جگہوں کو زیادہ نہ لگائیں ، غلبہ حاصل کرنے کے ل light ہلکے اور کچے رنگ تلاش کریں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورک ٹاپس ، ٹیبل پر کوئی چیزیں موجود نہیں ہیں۔ ایک پر سکون ماحول آپ کو کم کھانے اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون انداز میں دعوت دیتا ہے۔

صحت مند ، آنکھوں کی سطح پر

فرج میں ، پھلوں اور سبزیوں کو آنکھوں کی سطح پر شیشے کے کنٹینر میں ڈالیں۔ اس طرح ، جب آپ بھوک ہٹانے والے کی تلاش میں اسے کھولیں گے ، تو آپ انہیں زیادہ آسانی سے منتخب کریں گے۔

جو نظروں سے داخل ہوتا ہے

ہم اپنی آنکھوں سے کھاتے ہیں ، لہذا آپ کے برتن اور خود برتن دونوں کی پیشکش ضروری ہے۔ آپ کے برتنوں میں 5 رنگوں کو یکجا کریں ، جو سبزیوں یا پھلوں کو ملا کر آسانی سے حاصل ہوجاتا ہے ، آپ دیکھیں گے کہ آپ اس سلاد کو کس طرح پسند کرتے ہیں!

دال سپر دال کی ترکیب دیکھیں۔

ہاں "صاف کھانا"

ماہرین کے مطابق ، اکو یا زیرو کلومیٹر کھانے کی اشیاء کا انتخاب ، یعنی یہ کہنا ہے کہ یہ ایسی جگہ تیار کی گئیں ہیں جہاں ہم رہتے ہیں ، آپ کی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔

باقاعدہ اوقات

ہمیشہ ایک ہی وقت میں کھائیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوپہر کا کھانا 3 سے پہلے ہو اور رات کے کھانے میں جلدی ہو ، آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور اختتام ہفتہ پر ، کوشش کریں کہ باقی ہفتے سے دور نہ رہیں۔

سست کھائیں

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ بہت جلدی کھاتے ہیں تو ، اس سپر ٹرک کو نوٹ کرلیں: اس سے آپ کا کھانا بہت گرم ہوتا ہے۔ ہر ایک کاٹنے کو ٹھنڈا کرنے کے لئے اڑانے سے ، آپ آہستہ سے کھائیں گے اور جلدی سے بھریں گے۔

چھوٹے برتن

پلیٹ جتنی بڑی ہے اتنا ہی چھوٹا حصہ ہمیں لگتا ہے اور ہم زیادہ کھاتے ہیں۔ چھوٹی پلیٹ میں صحیح رقم کی خدمت کرنا بہتر ہے۔

نیلی رنگ کا کپڑا

کروموتھراپی کے مطابق ، نیلے رنگ سے کھانے کے ل yourself اپنے آپ کو گھیرنے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے ، کیونکہ یہ آپ کو پرسکون کرتا ہے اور آپ کو زیادہ آہستہ سے کھانے میں مدد دیتا ہے اور تپش کے احساس کو متاثر کرتا ہے۔ اگر آپ کسی کنٹینر سے کھاتے ہیں تو ، نیلی پلیس میٹ لیں۔

باورچی خانے میں چھوڑ دو …

تیل ، نمک ، چینی ، مکھن … یہ وہ کھانے ہیں جو آپ کو اعتدال کے ساتھ استعمال کرنا چاہئے۔ اگر آپ انہیں دستر خوان پر نہیں پاسکتے ہیں تو ، آپ زیادتی کرنے کے خطرے سے بچیں گے۔

روشنی محفوظ

پینٹری میں محفوظ رکھنے سے کھانا حل ہوسکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ سبزیوں (آرٹیک چوکس ، asparagus ، چارڈ …) ، قدرتی مچھلی یا ٹماٹر ، یا کم نمک کی لیموں سے تیار کی گئی ہیں۔

میٹھی ترس کے لئے

خشک میوہ جات (خشک خوبانی ، کشمش ، اسٹرابیری …) سے فائدہ اٹھائیں ، جو "قدرتی گمیوں" کی طرح ہیں۔ یقینا ، زیادہ سے زیادہ مٹھی بھر (25 جی) لیں۔

تیار سلاد

بعض اوقات مصیبت سے نکلنے کے ل a یہ ایک اچھا حل ہے۔ مثالی طور پر ، صرف لیٹش یا انکرت بیگ رکھیں اور باقی اجزاء خود بھی شامل کریں۔ یقینا ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ تمام سلاد ایک جیسے نہیں ہیں۔

باہر لے جانے کے لئے

نہایت خوشگوار کھانوں اور ترکاریاں تیار کریں اور ان کو ایئر ٹائٹ گلاس کے ڈبوں میں ڈالیں ، جو زیادہ حفظان صحت ہیں۔ لہذا آپ کے پاس آپ کا کھانا تیار رکھنے کے ل have تیار ہوگا اور کہیں بھی تازہ ڈش سے لطف اٹھائیں۔

ٹوکریوں کے ساتھ لنچ بکس

بینٹو ٹائپ جداکار اور دوپہر کے کھانے کے خانوں - مخصوص جاپانی کھانے کا خانہ جو تقسیم کے حصوں میں تقسیم ہوتا ہے - آپ کو اپنے مینو کو منظم کرنے اور متوازن طریقے سے کھانے میں مدد کرتا ہے۔ کیا آپ چاہتے ہیں کہ ترکیبیں کام کریں؟ انہیں دریافت کریں!

باطل پر شرط لگائیں

اگر آپ اکثر نہیں کرسکتے ہیں تو ، ویکیوم پیکنگ مشین جیسے کوکوٹیک کی آپ کو حصوں میں کھانا محفوظ کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ہلکا کھانا پکانا

اس طرح کے سلیکون کیسوں کی مدد سے بھاپنے ، گرلنگ ، بیکنگ یا مائکروویو کھانا پکانا لکو کی طرف سے آسان ، تیز اور بہت ہلکا ہے۔

جادو برش کرنا

جب آپ کھانا ختم کردیں تو اپنے دانت صاف کریں۔ لہذا آپ اپنے دماغ کو یہ پیغام بھیجنا بند کرنے کے لئے ایک سگنل بھیجتے ہیں جو ہمیں خاص طور پر مٹھائی کی طرف لے جاسکتی ہے۔ اور اگر باقی سبھی ناکام ہوجاتے ہیں تو ، ایک بار اور سب کے لئے خارش کو روکنے کے لئے ان چالوں کا نوٹ کریں۔

اپنے کھیل کو بھی منظم کریں

یاد رکھیں ہفتہ وار مینو کی منصوبہ بندی کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا یہ ورزش کے ساتھ کررہا ہے۔ آپ کو جم جانا نہیں پڑتا ، لیکن تیز چلنے کے لئے ، دوڑنے ، موٹر سائیکل پر سوار ہونے ، ناچنے کے ل you آپ کو اپنے گھنٹے شیڈول کرنا پڑتے ہیں …

اور کھانے کی "میری کونڈو" دریافت کریں اور وزن کم کریں!

اگر آپ اپنی غذا کا اہتمام لا میری کونڈو کرتے ہیں اور صحت مند اور ہلکے مینوز کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو ، آپ بہتر کھائیں گے ، آپ صحت مند وزن پر رہیں گے ، آپ تناؤ کو کم کریں گے اور آپ زیادہ خوش ہوں گے۔ یہ انقلابی طریقہ دریافت کریں!

ان 5 چالوں اور ہر وہ چیز سے جو ہم آپ کو گیلری میں بتاتے ہیں ، آپ کو اپنی غذا میں ترتیب برقرار رکھنا آسان ہوجائے گا اور آپ اس کا احساس کیے بغیر وزن کم کردیں گے ، کھانے پر لاگو ہونے والے "میری کونڈو" کے طریقہ کار کی بدولت ۔

1. ہم آنکھوں سے کھاتے ہیں

پھلوں اور سبزیوں کو شیشے کے کنٹینر میں آنکھوں کی سطح پر فریج میں رکھیں ۔ جب آپ اسے ناشتے کے ل something کسی چیز کی تلاش میں کھولتے ہیں تو ، آپ اسے دوسرے پروڈکٹ سے پہلے چنیں گے۔ اور اگر باورچی خانے کے کاؤنٹر پر پھلوں کا پیالہ بھی موجود ہے تو ، آپ اسے کسی بھی چیز سے پہلے کھا لیں گے۔

دوسری طرف ، جو چیز آپ کے مناسب نہیں ہے اور یہ کہ آپ بچوں یا گھر کے دوسرے لوگوں کے ل have ہوسکتے ہو ، اسے فرج یا پینٹری کے پیچھے سمتل پر مبہم کنٹینر میں رکھیں ۔

کھانے کے وقت بھی ایسا ہی ہوتا ہے لہذا اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کے برتن کی پیشکش اور خود اپنے برتن دونوں اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے ل essential ضروری ہیں۔ اپنی پلیٹوں پر 5 رنگوں کو جوڑیں ، جو آپ سبزیوں یا پھلوں سے آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، پالک یا کیوی کا سبز ، کدو یا سنتری کے سنتری کے ساتھ کالی مرچ یا چیری کا سرخ ، اسفراگس یا ناشپاتی کا سفید ، اور ایبرجین یا انگور کا سیاہ۔

2. باورچی خانے اور کھانے کا کمرہ: کچھ چیزیں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان دو جگہوں کی سجاوٹ زیادہ بوجھ سے دور نہ ہو ، جیسے کہ ورک ٹاپس ، ٹیبل پر کوئی چیزیں نہیں ہیں … بہتر ہے کہ آلات کو الماریاں اور درازوں میں رکھیں۔ اس وقت صرف وہی استعمال کریں جس کی آپ کو ضرورت ہو۔ اور غلبہ پانے کے ل light ہلکے اور کچے رنگوں کی تلاش کریں ، انتہائی دلچسپ (سرخ ، نارنجی …) سے گریز کریں۔ پر سکون ماحول آپ کو کم کھانے اور زیادہ آرام دہ طریقے سے کھانے کی دعوت دیتا ہے۔

3. باقاعدہ اوقات اور صحتمند معمولات

ہمیشہ ایک ہی وقت میں کھائیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوپہر کا کھانا 3 سے پہلے ہو اور رات کے کھانے میں جلدی ہو ، آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اختتام ہفتہ پر ، باقی ہفتے سے بھٹکنے کی کوشش نہ کریں ، جب تک کہ عام وقت سے ایک گھنٹے سے زیادہ کا فرق نہ ہو۔

اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو کھانے کی بجائے گپ لگاتے ہیں تو آپ کو رکنا چاہئے۔ اس اشارے پر نوٹ کریں: اگر آپ اپنے کھانے کو بہت زیادہ گرم کرتے ہیں تو ، آپ کو ہر ایک کاٹنے کو ٹھنڈا کرنے کے لئے اڑا دینا پڑے گا ، لہذا آپ آہستہ سے کھائیں گے اور جلدی سے بھریں گے۔ اور اگر آپ نیلے رنگ کے دسترخوان پر بھی کھاتے ہیں –جس کی طرح رنگین تھراپی کے مطابق ، آپ زیادہ آہستہ اور زیادہ سکون کے ساتھ کھا سکیں گے۔ کیا آپ ٹیپر کھاتے ہیں؟ نیلی پلیس میٹ لیں۔

4. صاف ستھرا کھانا: اکو یا زیرو کلومیٹر کا کھانا

ان کھانے پر شرط لگانا صحت کے ل doing کر رہا ہے۔ "جب ہم ایسے پودوں کو کھاتے ہیں جو ہمارے رہائشی مقام کے قریب بڑھ چکے ہیں ، تو ہمیں ہمارے ماحول میں موجود ہوا ، پانی اور جراثیم ، وائرس اور مضر مادے سے ٹاکسن کے خلاف حفاظتی ٹیکہ دیا جاتا ہے۔ نامیاتی کاشتکاری میں ترقی دینے والا ماریانو بیانو۔

5. اوورشوتنگ سے کیسے بچنا ہے

اگر آپ دستر خوان پر ہوتے ہیں تو ، آپ باورچی خانے میں تیل ، نمک ، چینی یا مکھن کو "بھول جاتے ہیں" ، تو آپ اسے زیادہ سے زیادہ لے جانے کے خطرے سے بچیں گے۔ ان وقتوں کے لئے جب نمکین کھانا ایک مطلق ضرورت ہے ، خشک میوہ جات ہاتھ پر رکھیں (خشک خوبانی ، کشمش ، اسٹرابیری …) ، لیکن زیادہ سے زیادہ مٹھی بھر (25 جی) لیں۔

اور اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جن کو کھانا پکانے میں الرجی ہے تو ، باقی اجزاء خود شامل کرنے کے لئے لیٹش یا انکرت کا ایک بیگ ہمیشہ فرج میں رکھیں۔ پھل یا ڈبے والے سبزیوں کے جار ہمیشہ اس کے لئے اچھ .ے اتحادی ہوتے ہیں جب آپ یہ نہیں جانتے کہ کیا کھانا پکانا ہے اور فاسٹ فوڈ کے لالچ میں نہیں پڑنا چاہتے ہیں۔