ہماری ایک ہزار وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ہم اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، لیکن ہم ہمیشہ واضح نہیں ہوتے ہیں کہ کیا ہمیں واقعی یہ کرنا چاہئے اور ہمیں کتنے کلو وزن کم کرنا ہے۔ ہم یقینی طور پر جاننے کا کچھ طریقہ حاصل کرنا چاہیں گے۔ ٹھیک ہے ، پرسکون ہوجاؤ ، کیونکہ میرے پاس یہ ہے ، لیکن … مجھے لاگو ریاضی میں کوئی کورس کرنا ہے۔
کوئی بھی گھبرانے نہ دے! یہ ساتھی یہ جاننے کے لئے آسان اور بہت مفید ہیں کہ آیا واقعتا we ہمارا وزن کم کرنا ہے یا نہیں۔ اور یہ ہے کہ اس کے ل we ہم غذائیت پسندوں کے پاس باڈی ماس ماس انڈیکس (BMI) کا فارمولا موجود ہے۔
وزن (کلو میں) اونچائی چوک (میٹر میں) کے ذریعہ تقسیم کرکے اس کا حساب لگایا جاتا ہے۔
BMI = وزن: اونچائی 2
مثال کے طور پر ، اگر آپ کا قد 1.67 میٹر ہے اور آپ کا وزن 60 کلو ہے تو آپ کو اپنی اونچائی کو ایک ہی قدر (1.67 x 1.67 = 2.78) سے ضرب کرنا چاہئے اور پھر وزن (60 کلوگرام) کو پچھلی قیمت سے حاصل کرکے تقسیم کریں آپریشن (2.78)۔
60: 2.78 (1.67 x 1.67) = 21.5
مجموعی طور پر ، اس معاملے میں 21.5 میں ، اب آپ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے پیرامیٹرز کے ساتھ اپنے نتائج کا اندازہ کرسکتے ہیں:
آپ کا وزن کم ہے… اگر آپ کا BMI 18.5 تک ہے۔
آپ کا وزن عام ہے… جب آپ کا BMI 18.5 اور 24.9 کے درمیان ہو۔
آپ کا وزن زیادہ ہے… اگر آپ کا BMI 25 اور 29.9 کے درمیان ہے۔
یہ موٹاپا ہے … جب BMI 30 اور 39.9 کے درمیان ہوتا ہے۔
اور انتہائی موٹاپا … جب BMI 40 سے زیادہ ہوتا ہے تو اس پر غور کیا جاتا ہے۔
اگر آپ ریاضی کو بچانا چاہتے ہیں تو ، OCU کے پاس BMI کے لئے ایک کیلکولیٹر ہے جو آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
کیا BMI قابل اعتماد ہے؟
یہ ایک مفید ہے لیکن کامل نہیں۔
کیا آپ بتا سکتے ہیں کہ میرے پاس چربی باقی ہے؟
نہیں ، BMI کا نتیجہ فیٹی اور غیر چربی والے ٹشوز کے درمیان فرق نہیں کرتا ہے۔ اس اعداد و شمار کو جاننے کے ل you ، آپ کو بازو ، کلائی ، کمر اور کولہوں کی پیمائش کرکے چربی کی تقسیم کا مطالعہ کرنا ہوگا۔ لیکن ہمارے پاس ایک اور بہت مفید فارمولا بھی ہے ، جو کمر ہپ تناسب (آئی سی سی) ہے۔
کمر ہپ تناسب (آئی سی سی) کا حساب کس طرح لیا جاتا ہے؟
ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ ٹیپ کی مدد سے اپنی کمر کی حد اور آپ کے کولہوں کی زیادہ سے زیادہ گھماؤ (اس کی حد تک وسیع ترین مقام) کی پیمائش کریں۔ پھر پہلا نمبر (سینٹی میٹر میں) دوسرے سے تقسیم کریں۔
آئی سی سی = کمر: ہپ
مثال کے طور پر ، اگر آپ کی کمر 83 سینٹی میٹر ہے اور آپ کے کولہے 104 سینٹی میٹر ہیں:
آئی سی سی = 83: 104 = 0.79
مردوں میں 1.0 اور خواتین میں 0.9 سے زیادہ کی آئی سی سی کا تعلق پیٹ میں جمع ہونے والی چربی کی زیادتی سے ہوتا ہے ، جو اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ کورونری دل کی بیماری کی ترقی کا زیادہ خطرہ ہے۔
اگر اپنا حساب کتاب کرنے کے بعد آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہو تو ، آپ یہاں دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے لئے کون سی غذا بہترین ہے۔ اور اگر آپ اسے پوری طرح سے حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں تو ، وزن کم کرنے کے لئے کلارا چیلنج کو مت چھوڑیں ، جب بھی آپ چاہیں اسے شروع کرسکتے ہیں اور چار ہفتوں میں نتائج دیکھ سکتے ہیں۔
