یہاں تک کہ اگر اس کی لاگت آتی ہے تو ، آپ کو دن کا آغاز کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچنا چاہئے جو آپ آج کریں گے جو آپ کو خوش کر دے گا۔ یہ کافی ہوسکتی ہے جو آپ آفس میں آتے ہی پیتے ہو ، بس کا وہ وقت جہاں آپ اپنی پسندیدہ کتاب یا رسالہ پڑھنے کا موقع اٹھاتے ہو ، یا اس لباس کو پہنتے ہو جس کی آپ ڈھونڈتے تھے۔
اگر آپ کو ابھی تک یہ چھوٹا سا "لمحہ" نہیں ملا ہے تو ، ہمارے پاس 12 ترکیبیں ہیں جو آپ کو ہاں یا ہاں میں توانائی کے ساتھ دن کا آغاز کرنے میں مدد کریں گی ۔ اگر آپ صبح دوبارہ متحرک ہونا چاہتے ہیں تو ، آج سے شروع ہونے والی ان سفارشات کا اطلاق کریں۔
1. گرم پانی کا ایک سادہ سا گلاس
تقریبا 8 8 گھنٹوں کی خشک سالی کے بعد ، جسم اور خاص طور پر دماغ کو ہائیڈریٹ ہونے کی ضرورت ہے۔ لیموں کے چند قطروں کے ساتھ ایک گرم گلاس (300 ملی) گرم پانی آپ کے تحول کو چھلانگ لگانے میں مدد کرتا ہے۔ در حقیقت ، کارنیل یونیورسٹی (امریکہ) کے ڈاکٹر ہولی اینڈرسن کے مطابق ، آپ کو کبھی کبھی صبح کے وقت جو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے وہ ہائیڈریشن کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
2. ایک ابتدائی کافی
کافی صرف 15 منٹ میں ذہنی محتاطیت میں 30٪ اضافہ کرتی ہے۔ پھر اس کا اثر ختم ہوجاتا ہے ، لہذا اگر آپ کو آہستہ آہستہ بیدار ہونا ہے تو ، جتنی جلدی ہو سکے اپنی کافی پی لو۔ یقینا ، چینی کے ساتھ اوور بورڈ نہ جائیں اور دن میں دو سے زیادہ نہ لیں۔
گری دار میوے لیں
ہارورڈ یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گری دار میوے کھانے سے وزن پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔ جبکہ تراراگونا میں روویرا آئی ورجیلی یونیورسٹی سے تعلق رکھنے والے ایک اور شخص کا دعویٰ ہے کہ ان کے مزاج میں بہتری آتی ہے ، لہذا وہ تمام فوائد ہیں۔ ناشتے میں آپ بادام ، ہیزلنٹ ، اخروٹ ، کاجو یا سن کے بیجوں کے ل cold کولڈ کٹس ، مارجرینز یا فیٹی ڈیری پروڈکٹ کی جگہ لے سکتے ہیں۔
4. فلا ہوا فلیکس ، چینی کے بغیر بہتر ہے
اگر آپ اناج کے ساتھ دودھ کے پیالے کے دلدادہ ہوگئے ہیں تو ، سوچئے کہ ان میں چینی ہوتی ہے اور بہت زیادہ کیلوری شامل ہوتی ہے۔ نیز ، صبح کے وسط میں آپ کو ایک قطرہ محسوس ہوگا ، لہذا بہتر ہے کہ چاول ، گندم ، جوار ، مکئی ، یا اس سے زیادہ غیر ملکی اناج ، جیسے کوئنو ، ہجے یا امارتھ کے پھٹے ہوئے فلیکس کا انتخاب کریں ، لیکن چینی کے بغیر۔
اخروٹ اور سیب کے ساتھ پنیر
ایک تازہ پنیر برگوس ، ریکوٹا یا کاٹیج پنیر کا انتخاب کریں ، کچھ گری دار میوے ، ایک شہد کا ایک ٹچ شامل کریں اور اس کے ساتھ بھنے ہوئے سیب کے ساتھ رکھیں (لنک میں دی گئی ترکیب کو مت چھوڑیں)۔ بناوٹ اور درجہ حرارت کا تضاد طالو کو بیدار کرتا ہے۔ یہ ایک انتہائی متوازن ناشتہ ہے ، کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، فائبر اور چربی مہیا کرتا ہے۔
6. شاور کو زندہ کرنا
ایک اچھا ٹھنڈا شاور فیٹی ٹشو کے خاتمے کے حق میں ہے ، وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو بیدار کرنے میں بھی مدد کرتا ہے (صبح کے وقت بہت مفید پہلی چیز)۔ یہ ضروری نہیں کہ شاور کو آئس پانی سے شروع کریں ، بہتر ہے کہ عام شاور لینا اور ، آخر میں ، 1 منٹ تازہ پانی اور 45 سیکنڈ کے ساتھ ، ٹھنڈے درجہ حرارت پر رکھیں۔
7. کافی کے متبادل کے طور پر انفیوژن
اگر آپ کو کافی پسند نہیں ہے یا آپ کیفین سے حساس ہیں تو ، آپ ایک چائے کا چمچ روزیری اور ٹکسال کے ساتھ ایک انفیوژن لے سکتے ہیں۔ اسے ابلیے ہوئے پانی میں 5 منٹ کے لئے تیار کریں۔ اس سے آپ کو بھی حوصلہ ملے گا ، لہذا آپ دن کی بھرپور شروعات کریں گے۔
8. اچھا ناشتہ کھانے سے وزن کم ہوجاتا ہے
ریاستہائے متحدہ میں کولوراڈو اور ڈیوک کی یونیورسٹیوں کے مطالعہ اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ متناسب ناشتہ آپ کا وزن کم کرنے یا اسے قابو میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ صحتمند ناشتے میں تقریبا 4 450 کیلوری ہوتی ہے ، جو زیادہ تر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے ہوتی ہیں ، جیسے پوری گندم کی روٹی ، دلیا ، پھل … کچھ پروٹین اور فائبر کے ساتھ۔
9. اورنج جوس اور کوکیز
سنتری میں وٹامن سی اور بی 1 ، فولک ایسڈ اور ضروری تیل ہوتا ہے جو اعصابی نظام کو متحرک کرتے ہیں۔ چاکلیٹ والی ہولگرین کوکیز توانائی اور فائبر مہیا کرتی ہیں۔ کیا دن شروع کرنے کے لئے اس سے بہتر مجموعہ ہوسکتا ہے؟ اگر آپ اپنی صبح مصالحہ کرنا چاہتے ہیں تو ، تازہ عرق میں ادرک عرق میں ڈالیں۔
10. پروٹین کے بارے میں مت بھولنا
پورے اناج اور پھلوں کے ساتھ ساتھ ، ایک پروٹین کا جزو بھی ضروری ہے کہ زیادہ دیر تک توانائی کو محسوس کرے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول یونانی دہی ، انڈا ، خشک پھل ، یا سالمن کی سفارش کرتا ہے۔
11. تھوڑی سی شمسی توانائی
جیسے ہی آپ بیدار ہوں ، اگر ہو سکے تو ، مشرق کی سمت کھڑکی کھولیں اور کچھ گہری سانسیں لیں۔ اس سے نیند کے لئے ذمہ دار ہارمون میلانٹن کاٹ دے گا۔
12. غنودگی کے خلاف ایک مساج
یہ ایک مشرقی تکنیک ہے جس کا اثر کافی کی طرح ہے لیکن یہ مکمل طور پر معصوم ہے۔ جب آپ بیدار ہوں ، چارپائی کے کنارے پر بیٹھ جائیں ، اپنے ہاتھوں کو گرم ہونے تک ایک ساتھ ملا دیں ، اور اپنے کانوں کو اپنے انگوٹھے ، انڈیکس اور درمیانی انگلیوں کے درمیان مساج کریں۔ پھر کانوں کو اپنی ہتھیلیوں سے اور اپنی انگلیوں سے ڈھانپیں ، اپنے گلے میں تھپتھپائیں۔
ان آسان چالوں سے آپ صبح کو بہت ہی فعال اور دنیا پر قبضہ کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کو جاگنے کی نہیں بلکہ نیند آرہی ہے تو ، ان 30 چالوں کو بچ likeے کی طرح سونے کے لئے دریافت کریں۔
