یہ آپ کو لگتا ہے کہ تمام غذا ایک جیسی ہیں: بہت ساری سبزیاں ، پھل ، ہلکے پروٹین … اور یہ سچ ہے لیکن ایسا نہیں ہے۔ ہم خود کی وضاحت کرتے ہیں۔ یہ سچ ہے کہ اس غذا میں پیٹ کھونے کے ل، ، جیسا کہ دوسروں کی طرح ، سبزیاں اور پھل ہوتے ہیں ، لیکن … اس کا اشارہ یہ ہے کہ کوئی سبزی یا کوئی پھل یا تمام ہلکے پروٹین نہ کھائیں اور کوئی ہائیڈریٹ نہ لیں۔ پیٹ کھونے کے ل there ، کچھ کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ پسند کرتی ہیں اور یہ ان کے ساتھ ہے کہ ہم نے اس غذا کو ڈاؤن لوڈ کے قابل مینو کے ساتھ تیار کیا ہے۔
پیلی کھونے کے ل CL CLARA کی خوراک: ٹرپل ایکشن
جب غذا کو ڈیزائن کرتے ہو ، تو ہم نے اہم غذائی اجزاء کو "ہموار" کرنے کے لئے جوڑ دیا ہے۔ اس کی مدد سے ہم جسم کی زیادہ چربی جلانے ، فالج سے بچنے اور وزن کم کرنے کے دوران جلد کی مضبوطی کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے ہیں (آپ کے شروع ہونے والے وزن وغیرہ پر منحصر ہے)۔ آپ پورے جسم سے چربی کھو دیں گے ، کیونکہ ایسی کوئی غذا نہیں ہے جو اسے صرف ایک علاقے سے ختم کرسکے۔ لہذا ، آپ کو کھیل کے ساتھ اپنی مدد کرنی چاہئے ، مثال کے طور پر ، ان مشقوں سے جو پیٹری اردن نے اپنا پیٹ کھونے کی تجویز کی ہے اور خوبصورتی کی ایک مکمل رسم کے ساتھ۔ کمر کی لکیر حاصل کرنے کے ل Hyp ہائپوپریسیٹک ابڈومینلز بھی ایک بہت بڑا حلیف ہے اور ، اتفاقی طور پر ، اپنے شرونیی فرش کو ٹن کرنا۔
پیٹ کھونے کے لئے غذا کی چابیاں
برٹش میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہم جتنے زیادہ پھل اور سبزیاں مستقل کھاتے ہیں ، اتنا ہی کم چربی ہم جمع کرتے ہیں۔ آپ لے سکتے ہیں ان میں ، مندرجہ ذیل خاص طور پر دلچسپ ہیں:
- وٹامن سی سے مالا مال آکسیکرن اور سوزش کے عمل کا مقابلہ کرنے کے لئے یہ ایک بہت اہم اینٹی آکسیڈینٹ ہے جس کی وجہ سے آپ کو چربی جمع ہوجاتی ہے۔ آپ کو یہ کالی مرچ ، واٹر کریس ، کیویس ، ھٹی…
- بروکولی کا معاملہ۔ یہ آپ کے مینوز کا ایک اہم مقام ہونا چاہئے کیونکہ ، اس میں وٹامن سی کے علاوہ ، چولین اور گندھک کے مرکبات بھی ہوتے ہیں جو چربی کو جلانے میں مدد دیتے ہیں۔
- flavonoids میں امیر سرخ پھل اور سبزیاں۔ چیری ، بلوبیری ، رسبری ، سرخ مرچ ، چوقبصور ، وغیرہ۔ میں فلاوونائڈز خاص طور پر اینٹھوسائنن روغن ہوتے ہیں ، جو چربی کو متحرک کرنے کے حق میں ہیں۔
- ٹماٹر کا سرخ۔ اس میں وہ خصوصیات ہیں جو ہم آپ کو پہلے بھی بتا چکی ہیں لیکن اس کے علاوہ اس میں لائکوپین اور وٹامن سی بھی ہوتا ہے جو چربی دہن کو بھی فروغ دیتا ہے۔
- سرخ اور گرم! اگر سبزی کا کھانا ، سرخ ہونے کے علاوہ ، مسالہ دار (جلپائو مرچ ، مرچ ، لال مرچ ، وغیرہ) بھی ہے تو ، اس سے کپاسائسن کا اثر بڑھ جاتا ہے ، جس میں مختلف مطالعات کے مطابق پیٹ کی چربی کے نقصان میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ کٹے ہوئے لہسن اور مرچ کے ساتھ تھوڑا سا تیل میں سبزیاں ڈالیں۔
پیٹ کھونے کے ل diet غذا میں پھلی
امریکن ایسوسی ایشن برائے اسٹڈی آف موٹاپا ، گھلنشیل ریشہ کی کھپت کو پیٹ کی چربی کی کمی سے مربوط کرتا ہے ، اور پھل دار خاص طور پر گھلنشیل ریشہ سے مالا مال ہوتے ہیں۔
- وہ بھی چولائن میں شراکت کرتے ہیں۔ یہ وٹامن چربی کی نقل و حمل اور انضمام میں حصہ لیتا ہے۔ پھلوں کے علاوہ گوشت ، دودھ ، انڈے ، شائٹیک ، کوئنو ، پستا ، کیلے میں بھی کولین …
- سویا ، ایک خاص معاملہ ہے۔ یہ لیوم آئوسفلاون ، کیلشیئم اور ایسٹروجین بھی مہیا کرتی ہے ، جن کے رجونورتی خسارے میں پیٹ میں چربی میں اضافہ ہوتا ہے۔
چربی کھانے والی چیزیں جو جسم کی چربی کو جلانے میں مدد دیتی ہیں
اگر آپ اسے اچھی طرح سے منتخب کرتے ہیں تو ، کھانے میں چربی جسم کی چربی کو جلانے کے لئے ایک اچھا اتحادی ثابت ہوسکتی ہے۔
- Monounsaturated چربی. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کی غذا میں یہ چربی غالب ہوتی ہے تو ، پیٹ کی چربی سے لڑنا اور کمر کا طواف کم کرنا آسان ہے۔ یہ گری دار میوے ، ایوکاڈو اور زیتون کے تیل کی چربی ہے۔ اس کے علاوہ ، اس تیل میں اولیک ایسڈ ہوتا ہے ، جو اس اثر کو تقویت بخشتا ہے۔
- نیلی مچھلی کی چربی. اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے ، جو چربی اور سوزش کے جمع کو کم کرتا ہے ، اسے پیٹ اور کمر میں جمع ہونے سے روکتا ہے۔ لہذا ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہفتے میں دو بار اینچویز ، سارڈینز ، میکریل وغیرہ کھائیں۔ سن یا چیا کے بیج بھی ومیگا 3 سے مالا مال ہیں۔ اس کی اچھی طرح سے مشابہت کے ل what ، آپ کو انھیں پیسنا ہوگا۔
- چربی اور وٹامن ڈی۔ یہ وٹامن ، دودھ ، انڈے کی زردی ، یا سالمن جیسی فیٹی مچھلی کی چربی میں پایا جاتا ہے ، جو آپ کو پیٹ میں چپٹا رہنے میں مدد دیتا ہے۔ یوروپی سوسائٹی برائے اینڈو کرینولوجی کے مطابق ، وٹامن ڈی کی کم سطح والے افراد کے پیٹ میں زیادہ چربی ہوتی ہے۔ ویسے بھی ، یہ وٹامن خاص طور پر جب سورج غبار میں ہوتا ہے تو ضم ہوجاتا ہے۔
- دودھ میں چربی کے علاوہ کیلشیم ہوتا ہے۔ اور ایسے مطالعات ہیں جن سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پورے ڈیری مصنوعات میں موجود کیلشیم جسم کی چربی کو بہتر طریقے سے استعامل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کیا اس غذا میں کاربوہائیڈریٹ ہیں؟
- پورے اناج کاربوہائیڈریٹ ہموار پیٹ کی مدد کرتے ہیں۔ دی امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، روزانہ پورے اناج جیسے جئ ، جو ، کوئنو ، یا چاول کھانے سے پیٹ میں چربی جمع ہونے سے بچ جاتا ہے۔
- بہتر آوروں سے پرہیز کریں۔ شوگر کی طرح ، بہتر آٹا خون میں انسولین کی سطح میں اضافہ کرتا ہے ، جس سے پیٹ میں وزن اور چربی میں اضافہ ہوتا ہے۔
پیٹ کھونے کے ل A ایک غذا جس کی پیروی کرنا بہت آسان ہے
چپٹے پیٹ کے ل this آپ کو اس غذا پر عمل کرنے میں کوئی دقت نہیں ہوگی کیونکہ ہم آپ کو دو ہفتوں کے لئے مینو دیتے ہیں ، جس میں ہم نے یہ ساری کھانوں کو مشترکہ طور پر شامل کیا ہے۔ اگلے ہفتوں کے ل your ، آپ کو اپنے کھانے کو تھوڑا سا مختلف کرنے کے ل have ، کچھ دوسرے کھانے کے برابر کھانے کے ل foods تبدیل کرنا ہے. مثال کے طور پر ، اگر ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ سارڈینز کھاتے ہیں تو ، ایک اور ہفتہ ان کی جگہ میکریل یا اینکویوز لگائیں۔
- پیٹ کھونے کے ل D خوراک. ہفتہ 1
- پیٹ کھونے کے ل D خوراک. ہفتہ 2
میں کب تک اس غذا کی پیروی کرسکتا ہوں
آپ اس غذا کی پیروی کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے وزن میں نہ ہو۔ آپ جس وزن اور حجم سے شروع کرتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ ، آپ 8 کلو اور 10 سینٹی میٹر تک سموچ کھو سکتے ہیں ، لیکن اس کے ساتھ ورزش کے ساتھ رہنا اور جسمانی کاسمیٹک علاج (کریم کو کم کرنا ، وغیرہ) میں اپنا تعاون کرنا یاد رکھیں۔ بعد میں اپنا وزن برقرار رکھنے کے ل sports ، کھیلوں کی اچھی عادتیں نہ بھولیں اور آہستہ آہستہ ایک ہفتہ میں ایک سے تین مفت کھانا متعارف کروائیں۔
