چربی اور کیلوری میں کم وزن کم کرنے کے لئے خوراک

کیا یہ آپ کو مطلوب غذا ہے؟

کیا آپ بہت کم کھاتے ہیں اور پھر بھی چربی لیتے رہتے ہیں؟ جب آپ غذا کھاتے ہیں تو کیا آپ اسے محروم کردیتے ہیں کیونکہ آپ 7 کلو سے بھی زیادہ کھونا چاہتے ہیں؟ کیا آپ یہ کہیں گے کہ آپ ایک ایسی شخص ہیں جو کھانا پسند کرتا ہے؟ اگر ان سوالات کا جواب "ہاں" ہے تو ، آپ کو جو چیز درکار ہے اس میں چربی اور کیلوری کی مقدار کم ہے۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ اسے نیچے کیسے کریں۔

اگر آپ نے جواب نہیں دیا یا آپ کو شک ہے تو ، یہ معلوم کرنے کے لئے ہمارا امتحان لیں کہ آپ کے لئے وزن کم کرنے کے لئے کون سی بہترین غذا ہے۔

10 کلو وزن کم کرنا

گھبرائیں مت ، ہم جادوئی غذا تجویز کرنے نہیں جارہے ہیں۔ یہ غذا آپ کو اپنی پسند کی چیزوں کو کھانے کی اجازت دیتی ہے لیکن مقدار کو کنٹرول کرنا اور کھانا کھانا پکانے کے طریقے کی جانچ کرنا۔ پیزا ، پیلا ، آلو آملیٹ ، چاکلیٹ … جو چیز آپ کو پسند ہے وہ اس غذا میں ہے ، ہر دن یا بڑی مقدار میں ہر چیز نہیں۔

یہ کام کرتا ہے کیونکہ یہ متوازن غذا ہے

یہ آپ کو صرف صحیح چکنائی مہیا کرتا ہے جس کے ل body آپ کے جسم کو اپنے افعال انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے ، یعنی ، جو آپ روزانہ استعمال کرتے ہیں اس میں سے 30٪ کیلوری زیادہ نہیں ہیں۔ اور چونکہ ہم جانتے ہیں کہ آپ اچھ eatا کھانا پسند کرتے ہیں ، لہذا آپ کو ہمارے مینوز پر پائے جانے والے ڈشز بہت سوادج ہونے کے ساتھ ساتھ بہت صحتمند اور ہلکے بھی ہوتے ہیں ، کیوں کہ ہم آپ کو یہ بتانے جارہے ہیں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ان میں زیادہ چکنائی موجود نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، ہلکے ڈریسنگس کے ساتھ جو آپ کے سلاد کو دگنا سوادج بناتے ہیں۔

آپ کم چربی والی غذا کی پیروی کیسے کرسکتے ہیں؟

یہ بہت آسان ہے ، آپ کو صرف 10 دن کے لئے مینوز کی ہدایات پر عمل کرنا ہوگا جو ڈاکٹر بیلٹرن نے تیار کیا ہے۔ اگرچہ مینوز اس غذا کا واحد راز نہیں ہیں …

کم چکنائی والی خوراک کے 10 دن کیلئے یہاں مینو ہیں

سپر ٹرک: چربی جلانے والی کھانوں سے اپنے فریج کو بھریں

یہ کھانوں سے آپ کو چربی جلانے میں مدد ملتی ہے اور بھوک کے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ مسالہ دار یا گرین چائے کی بدولت پیٹ کم اور وزن کم کریں۔ یہ جادو کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ سائنس ہے۔

نصف میں چربی کاٹ دیں

کیسے؟ ہماری کھانا پکانے کی ترکیبیں اور جرم سے پاک ترکیبیں۔ اگر آپ کو خیالات درکار ہوں تو وزن کم کرنے کے لئے یہ 55 آسان اور سوادج ترکیبیں ہیں۔

کھیلوں کے ساتھ اپنے جسم کی چربی کو بھی کم کریں

لیکن کوئی بھی ورزش اس کے قابل نہیں ہے۔ آپ کو ان مضامین پر عمل کرنا پڑتا ہے جو آپ کو چربی جلانے میں واقعی مدد کرتے ہیں جیسے جم میں چربی جلانے کے لئے ان 8 مشقوں کی طرح۔

یہاں تک کہ مصالحہ بھی آپ کی مدد کرتا ہے

اور آپ کھانا پکاتے وقت نہ صرف چربی کو کم کرسکتے ہیں ، آپ ایسے اجزاء کو بھی شامل کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم کو زیادہ چربی جلانے میں مدد دیتے ہیں ، جیسے یہ مصالحے چربی کو جلاتے ہیں۔ اور انہیں کیسے لیا جاتا ہے؟ جیسا کہ آپ ہمیشہ کرتے ہیں ، کیما بنایا ہوا یا کھانے میں گراؤنڈ۔ لیکن ان کو سلاد میں شامل کرنے یا مزیدار ادخال کی تیاری بھی کریں۔

کیا آپ وزن کم کرنے کے لئے مزید نکات چاہتے ہیں؟

ٹھیک ہے ، ہم آپ کو مایوس نہیں کرنے جا رہے ہیں ، اور ہمارے پاس نہ صرف یہ چالیں ہیں جو کبھی بھی کم چکنائی والی غذا سے ناکام نہیں ہوتی ہیں بلکہ وزن کم کرنے اور چربی کو مزید تیز تر جلانے کی ترکیبیں بھی حاصل کرتی ہیں۔

آپ اپنی غذا شروع کرنے کے لئے کیا انتظار کر رہے ہیں؟ سچ! ہم ایک آخری چیز چھوٹ رہے ہیں …

خریداری کی فہرست تاکہ آپ کو کوئی کمی محسوس نہ ہو

ہر چیز کے ساتھ آپ کو 10 دن تک کم چربی والی ڈائیٹ مینوز کرنے کی ضرورت ہے۔ اجزاء کی کمی کی وجہ سے خوراک پر زیادتی کرنے سے گریز کرنے کی ایک ناقابل عمل چال ، اور اس طرح آسانی سے اور گھبراہٹ کے بغیر وزن کم ہوجاتا ہے۔

10 کلو وزن کم کرنے کے ل the کھانے کی خریداری کی فہرست.

آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن جس چیز کو آپ سب سے زیادہ پسند کرتے ہو اسے ترک نہیں کرتے ، لہذا ، آپ کے بہترین ٹیسٹ کے نتائج کے مطابق ، آپ کے لئے مثالی غذا چربی اور کیلوری کی کم خوراک ہے ۔ لیکن خوف زدہ نہ ہوں ، ہم جادوئی غذا تجویز کرنے والے نہیں ہیں۔ یہ غذا آپ کو اپنی پسند کی چیزوں کو کھانے کی اجازت دیتی ہے لیکن… مقدار کو کنٹرول کرنے اور کھانا پکانے کے طریقے کی جانچ پڑتال۔ اس طرح آپ کو کسی بھی چیز سے خود کو محروم نہیں کرنا پڑے گا اور خوراک کی پیروی کرنا آسان ہوجائے گا ، کیوں کہ ایسی کوئی خواہش یا لالچ نہیں ہوگی جو اس کو متوازن بنائے یا تولیہ پھینکنے پر مجبور کرے۔

کیوں کم چربی والی غذا کی پیروی کریں

اپنی پسند کی چیزیں ترک کیے بغیر کھائیں۔ پیزا ، پیلا ، آلو آملیٹ ، چاکلیٹ … جو چیز آپ کو پسند ہے وہ اس غذا میں ہے ، ہر دن یا بڑی مقدار میں ہر چیز نہیں۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں کہ آپ اچھی طرح سے کھانا پسند کرتے ہیں ، باقی پکوان بھی سوادج ہونے کے ساتھ ساتھ بہت صحتمند اور ہلکے بھی ہوتے ہیں ، کیوں کہ ہم آپ کو یہ بھی بتائیں گے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ان میں زیادہ چکنائی نہ ہو۔
یہ متوازن غذا ہے۔ یہ آپ کو صرف صحیح چکنائی مہیا کرتا ہے جس کے ل your آپ کے جسم کو اپنے افعال انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے ، یعنی ، جو آپ روزانہ استعمال کرتے ہیں اس میں سے 30٪ کیلوری زیادہ نہیں ہیں۔ اور یہ ہے کہ تمام غذا میں چربی ہوتی ہے ، کیونکہ یہ ناممکن ہے کہ ایسا نہیں ہے ، کیوں کہ یہاں تک کہ سبزیوں میں چربی ہوتی ہے ، چاہے وہ تھوڑی مقدار میں بھی ہو۔ نقطہ یہ ہے کہ ان کو ان کی مناسب پیمائش میں کھائیں ، تاکہ وہ جسم کے اہم حصوں میں جمع نہ ہوں۔
آپ کو "اچھی" چربی کو ترجیح دینے میں مدد کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کے ل you آپ کو "اچھی" چربیوں کا انتخاب کرنا ہوگا ، لہذا اس غذا میں آپ کو نیلی مچھلی ، ایوکاڈو یا گری دار میوے جیسے کھانے کی اشیاء ملیں گی۔ تیل والی مچھلی ، مثال کے طور پر ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، "اچھی" چربی ہوتی ہے جو مختلف مطالعات کے مطابق ، آپ کے وزن پر اثر انداز نہیں ہوتی ہے۔ گری دار میوے کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے ، کیوں کہ اس بات کا بھی ثبوت موجود ہے کہ باقاعدگی سے گری دار میوے کا کھا جانا پیٹ کے سموچ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آپ کم چربی والی غذا کو اپنے ذوق کے مطابق ڈھال سکتے ہیں۔ اس غذا میں جو چیز بہت ماپی جاتی ہے وہ مقدار ہیں۔ غضب نہ ہونے کے ل if اگر آپ ان مینوز کو دہراتے ہیں یا اگر آپ کو کچھ پسند نہیں ہے تو ، آپ اسی طرح کا دوسرا کھانا لے سکتے ہیں۔ یعنی نیلی مچھلی کے لئے نیلی مچھلی ، سفید گوشت کے لئے سفید گوشت وغیرہ۔
یہ آپ کو چربی پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ غذا نہ صرف چربی کھانے کو کم کرتی ہے ، بلکہ دیگر کھانے پینے کو بھی شامل کرتی ہے جو مینو میں چربی پر قابو پانے میں مدد کرتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک دن میں پانچ پھل اور سبزیوں کا کھانا کھانے سے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (جو اب بھی چربی ہے)؛ یا گندم کی پوری روٹی لے لو ، فائبر سے بھر پور ہونے کی وجہ سے ، یہ فضلہ مادے کو لے کر جاتا ہے۔ اور نمک کا اعتدال پسند استعمال سیلولائٹ کو بہتر بناتا ہے ، جو مقامی چربی سے زیادہ کچھ نہیں ہے۔

کم چربی والی غذا آپ کا وزن کم کرنے ، کولیسٹرول ، سیلولائٹ اور مقامی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے

کم چربی والی غذا کی پیروی کیسے کریں

یہ بہت آسان ہے ، آپ کو صرف 10 دن کے لئے معیاری مینو کے اشارے پر عمل کرنا ہوگا جو ڈاکٹر بیلٹرن نے تیار کیا ہے۔
اپنے فریجوں کو ایسی کھانوں سے بھریں جو آپ کو چربی جلانے میں مدد دیتے ہیں جس کی وجہ سے آپ بھوکے مرے بغیر اپنا وزن کم کرتے رہیں گے۔
کم چکنائی والی خوراک کو کامیاب بنانے کے ل the بہترین نکات اور چالوں کا نوٹ لیں۔ یہ ترکیبیں آپ کو کھانے میں خوشی ترک کیے بغیر وزن کم کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔
اس شاپنگ لسٹ میں اپنی کم وزن کی کم خوراک کے ل all تمام اجزاء تلاش کریں۔

کتنی دیر تک؟

ڈاکٹر بیلٹران نے جس مینوز کو تیار کیا ہے وہ متوازن ہیں ، لہذا آپ جب تک آپ کی ضرورت ہو اس خوراک پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں ، حالانکہ ہم آپ کو مشورہ نہیں دیتے ہیں کہ آپ اسے 8 ہفتوں سے زیادہ مدت تک بڑھا دیں۔ تب آپ کو اپنی معمول کی خوراک میں واپس جانا چاہئے ، اچھی عادات کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے جو آپ نے اس غذا سے سیکھ لیا ہے۔ اور بحالی کو مزید تقویت دینے اور ان پاؤنڈز کو واپس جانے سے روکنے کے ل we ، ہم آپ کو حوصلہ دیتے ہیں کہ آپ ہفتے میں ایک دن کم چربی والی خوراک پر عمل کریں۔

کم چربی کھانے کے لئے 6 چابیاں

چھپی ہوئی چربی سے پرہیز کریں۔ 75٪ چربی نظر نہیں آتی۔ ہم ان کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو کوکیز ، سنیکس یا ساس میں موجود ہیں۔ لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ پیسٹری ، چٹنی اور پہلے سے تیار ہونے سے پرہیز کریں۔ آپ اس مضمون میں غدار کھانے کی چیزوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں جن میں چربی کی مقدار بہت زیادہ ہے۔
اپنے اسٹائوز کو ڈگریائز کریں۔ ڈش تیار کریں اور ٹھنڈا ہونے دیں۔ اس طرح آپ اضافی چربی کو نکال سکتے ہیں ، جو سطح پر جمع ہوجائے گا۔ اس سادہ چال سے آپ بڑی تعداد میں کیلوری کی بچت کریں گے اور آپ کسی ذائقہ سے محروم نہیں ہوں گے۔
بھاپ ، wok ، یا ایک نان اسٹک اسکیلٹ میں۔ اس طرح آپ چربی کی مقدار کو کافی حد تک کم کردیں گے۔
گھر میں بنا ونائگریٹس۔ سلاد پہننا۔ ایک گلاس میں تھوڑا سا پانی ، ایک چمچ تیل ، آدھا موڈینا سرکہ اور اپنے پسندیدہ مسالے ڈالیں۔ یہ عام ڈریسنگ بڑے ترکاریاں کے ل enough کافی ہے اور اس میں شاید ہی کوئی چربی ہو۔
تیل کے لئے ایک سپرے کا استعمال کریں. تیل کو ترکاریاں یا اسکیلیٹ پر بوندا باندی دیں اور آپ بہت زیادہ غیر ضروری چربی سے بچیں گے۔ اسپرے تیل کو یکساں طور پر تقسیم کرتا ہے اور کم استعمال کرتا ہے ، لہذا آپ جو تیل استعمال کرتے ہیں اسے آدھے حصے میں کاٹ سکتے ہیں۔
چربی جلانے والا مسالہ۔ اور نہ صرف چربی کم کھانا ضروری ہے ، بلکہ اسے جلانا بھی ضروری ہے۔ لہذا ، آپ کے برتن میں چربی جلانے والے اثر کے ساتھ بہترین مصالحے کو شامل کرنا آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

کیا آپ کم چربی والی غذا آزمانے کی ہمت کرتے ہیں؟