قرنطین کے دوران خریداری (اچھی طرح) کیسے کریں اور چربی نہ لگائیں

ہم ہوم بائونڈ ہیں ، لیکن آپ سپر مارکیٹوں ، بازاروں یا گروسری کے دوسرے اسٹوروں میں گروسری کی خریداری کے لئے باہر جا سکتے ہیں ۔ یہ آپ کو دو وجوہات کی بنا پر ڈھونڈنے والی ہر چیز کو ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہے : یہ ذمہ دار نہیں ہے ، دوسرے لوگوں کو بھی اور اس کے علاوہ بھی ، کیونکہ آپ کو صحت مند کھانا جاری رکھنا ہوگا اور الٹرا پروسیس سے بچنا ہے۔ لہذا یہ کہ قرنطین آپ کو وزن بڑھانے اور ناقص کھانے کے ل lead رہنمائی نہیں کرتی ہے ، ان نکات پر عمل کریں۔

خریداری کی فہرست بنائیں

ہفتہ وار مینو کی بنیاد پر جو کچھ آپ اپنے ساتھ لینا چاہتے ہیں اس کی ایک فہرست بنائیں۔ لیکن چپ کو تبدیل کریں ، اب یہ آپ کی پینٹری کو ایک ماہ تک بھرنے کے بارے میں نہیں ہے ، کیونکہ اس کے بعد آپ دوسروں کو اختیارات کے بغیر چھوڑ دیں گے ، بلکہ متناسب اور ہلکے پکوان تیار کرنے کے لئے صحت مند غذائی اجزاء کا انتخاب کرنے کے بارے میں ہیں۔

اس کے علاوہ ، خالی پیٹ پر مت جاؤ. یہ اچھا خیال نہیں ہے کیونکہ دماغ بصری محرکات پر زیادہ رد عمل ظاہر کرتا ہے اور آپ ایسی چیزیں خریدتے ہیں جو "عام حالات" میں آپ نہیں جاتے اور ہمیں کیوں بے وقوف بناتے ہیں کہ وہ زیادہ حرارت بخش ہوں گے۔

ہمارے صحتمند گروسری لسٹ ٹیمپلیٹس اور ہفتہ وار مینو ڈاؤن لوڈ ایبل آپ کو اپنی ضرورت کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

میں کیا خریدوں؟

یہاں تک کہ اگر ہم قرنطین میں ہیں تو ، ہمیں حقیقی کھانا لازمی طور پر کھانا چاہئے۔ سبزیاں ، پھل ، گری دار میوے ، دودھ ، گوشت اور مچھلی خریدیں ۔ عام نفسیات سے دور نہ ہوں اور آپ کو جمنے کے لئے 7 پوری مرغی خریدیں نہ ، صرف وہی لے جو آپ کو ہفتے کی ضرورت ہے۔ یہاں آپ دیکھ سکتے ہیں کہ ہر کھانے کے گروپ کے کتنے سرونگ آپ کو ہر ہفتے کھانا پڑے گا ، اس سے آپ کو اور آپ کے پورے کنبے کے لئے صحتمند پکوان تیار کرنے میں مدد ملے گی۔

خریداری کو بھرنے کے ل a کسی خاص آرڈر کی پیروی کرنے سے آپ کو صحت مند خریداری کرنے میں مدد ملے گی۔ پھلیاں ، چاول اور پانی لے کر شروع کریں۔ سبز ، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ عمل کریں۔ گوشت ، مچھلی اور روٹی کے ساتھ ختم کریں۔

مارکیٹ میں بہترین

سپر مارکیٹ سے زیادہ اپنے پڑوس کے بازار کو ترجیح دیں۔ آپ ان لمبی لمبی لائنوں سے بچیں گے جو بڑے اسٹورز میں ہو رہی ہیں اور آپ کو تازہ ، قریب اور زیادہ موسمی مصنوعات ملیں گی۔ اس کے علاوہ ، آپ چھوٹے مقامی کاروباروں کے استحکام میں بھی حصہ ڈالیں گے۔

الٹرا پروسسڈ نہ خریدیں

یہ پرکشش ہے ، ہم جانتے ہیں کہ۔ سارا دن گھر میں سوفی کے ساتھ ہاتھ میں رہنا ہمیں پیسٹری ، چپس یا دیگر غیر صحت بخش اسنیکس کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ ان سے پرہیز کریں کیونکہ آپ کی صحت متاثر ہوگی اور آپ کا وزن ختم ہوجائے گا۔ اگر آپ صحت مند ناشتے کے خیالات چاہتے ہیں تو اس فہرست کو دیکھیں۔

صحت مند انتخاب

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مزید تہوار والے پکوان نہیں بناتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک اجزاء ایک فیملی کے طور پر کھانے کے ل to صحت مند پیزا تیار کرسکتے ہیں۔

مقدار پر نگاہ رکھیں (مثالی طور پر آپ کے کھلے ہاتھ کی ہتھیلی کی طرح ایک حصہ ہوگا) اور اسے صحت مند ٹاپنگ سے بنائیں: چھوٹا پنیر ، قدرتی ٹماٹر ، سبزیاں …

گوشت اور مچھلی کا جنون نہ لیں

گوشت پہلی چیز ہے جو سپر مارکیٹوں میں چل رہی ہے۔ ہسپانوی کی اوسط خوراک میں گوشت کی مصنوعات کی ضرورت سے زیادہ کھپت ہوتی ہے۔ اور متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ اس عامل کا تعلق آنت کے کینسر اور موٹاپا کے زیادہ واقعات سے ہوسکتا ہے۔ بہتر ہے کہ ایک ہفتہ میں 500 جی سے زیادہ تازہ گوشت استعمال نہ کریں ، اور اگر یہ مرغی کا گوشت ہے یا ریڈ سے خرگوش ہے تو بہتر ہے۔ اس کے برعکس ، پھل ، مچھلی اور گری دار میوے کی کھپت میں مقدار اور تعدد دونوں میں اضافہ کرنا افضل ہے۔

لیبل پڑھیں

کئی بار آپ کو کسی مصنوع کے بارے میں شکوک و شبہات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو پہلی نظر میں صحت مند معلوم ہوتا ہے۔ اجزاء کی فہرست پر اتنا زیادہ لیبل پر اشتہارات اور تصاویر پر اعتماد نہ کریں۔ اچھی طرح سے دیکھیں اور پانچ سے زائد اجزاء اور بہت زیادہ اضافی اشیاء کے ساتھ کھانوں سے پرہیز کریں۔ ای کارلوس ریوس آپ کو اچھی طرح سے اس کی وضاحت کرتا ہے۔ خریداری کرنے سے پہلے ، پینٹری میں آپ کے پاس موجود مصنوعات کے لیبل پر ایک نظر ڈالیں تاکہ آپ دوبارہ نہ ہو۔

"SIN" مصنوعات سے پرہیز کریں

"نہیں" کے دعوے والی مصنوعات نہ خریدیں۔ ذائقہ چینی ، نمک یا چربی سے حاصل کیا جاتا ہے۔ جب ایک برانڈ ایک کھیل کو کم کرتا ہے تو ، دوسرے میں اضافہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر "کوئی شوگر نہیں" لیں۔ شوگر کو عام طور پر چربی سے تبدیل کیا جاتا ہے ، جو اس سے بھی زیادہ کیلوری ، یا مصنوعی میٹھے فراہم کرتا ہے ، جو آنتوں کے پودوں اور میٹابولزم میں تبدیلی کا سبب بنتے ہیں جس سے وزن میں اضافے اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ "بغیر" کھانے کی اشیاء کے بجائے ، مصنوعات "کے ساتھ" کا انتخاب کریں ، یعنی ، وہ چیزیں جو معدنیات اور وٹامن سے مالا مال ہیں اور کیلوری کی مقدار کم ہے۔

کورونا وائرس کے بارے میں سب

سی ایل اے آر اے میں ہم آپ کو ہر اس چیز سے آگاہ کرنا چاہتے ہیں جو ہو رہا ہے اور آپ کو بہترین وسائل فراہم کریں تاکہ آپ ان دنوں صحت مندانہ انداز میں زندگی گزار سکیں۔

کورونوایرس خصوصی